Mitt bulk-upplägg.

[wilhelmblomgren]

Tjena! Snart är det dags för bulk och då har jag planerat hur jag ska gå tillväga.
Jag tänker gå på ett överskott med 200kcal/per dag i åtta månader, från juli till februari eller mars, och sen på det ska jag köra en tvåmånaders deff med 1000kcal i underskott. Jag kommer basera min kost på protein kolhydrater, men främst protein, 2-3g/kg.

Jag kommer gå på detta gyschemat:
Under A:
benspark/benpress 3set
bencurl 3set
stående vadpress 3-5set
mage 3-5set

över A:
bänk 3x5
sned hantelpress 3set
sidolyft 3-5set
stångrodd 5set
stångcurl 3set
triceps extensions 3set

under B:
mark 3x5
bencurl 3set
benpress/hacksquat 3-5set
stående vadpress 3-5set
mage 3-5set

över B:
militärpress 3x5 set
flyes 3-5set
chins/latsdrag 5set
dips/smalbänk 3set
valfri biceps övning 3set


Dag 1
Under A

Dag 2
Över A

Dag 3
Vila

Dag 4
Under B

Dag 5
Över B

Dag 6
Vila

Dag 7
Över A
.



Hur ser det ut tycker ni? Om jag sköter allt hur mycket kommer mitt bf sänkas efter deffen?