Logga in

Visa fullständig version : Leangains ? gör jag rätt ?

Sayonara
2013-06-03, 22:02
okej så jag tänkte äta min sista måltid på tränings dagar vid 21:00 och sova vid 00:00 och gå upp vid 8:00, då har jag 11 timmar av 16 timmars fastan avklarad, sen tänkte jag träna vid 11:00 ( tar ca 1 timma), sen äta en timma efter, d.v.s. vid 13:00, 1500kcal utav 3000kcal, bestående av skinnfri kycklinglår, pasta, frukt, broccoli, sen äta ca 1000kcal vid 5 tiden bestående av egg, tonfisk, jordnötter
och sist, 500kcal bestående av tonfisk, egg och mjölk

Det jag undrar är om jag kan ta något litet innan träningen ? d.v.s. ca 14 timmar in i fastan, så jag inte är helt energilös på gymmet ?

kommer ligga på 1g/protein på lbs dvs 200g protein på mina 100kg

kommer även inta multivitamin och omega-3

Något jag borde ändra ? eller möjligtvis lägga till ?

är extremt dålig på att lägga upp ett kost-schema, så någon som är lite kunnigare vad det gäller leangains får gärna säga sitt!

Mvh
Rabiat
2013-06-03, 22:07
Du kan äta när du vill, och förslagsvis äter du på ett sätt som gör att du orkar prestera i gymmet. Det finns mig veterligen inga undersökningar som visar att fastande styrketräning ska ha någon som helst positivt effekt, det enda jag sätt är en undersökning som visar att det inte gör någon skillnad.
Sayonara
2013-06-03, 22:20
Du kan äta när du vill, och förslagsvis äter du på ett sätt som gör att du orkar prestera i gymmet. Det finns mig veterligen inga undersökningar som visar att fastande styrketräning ska ha någon som helst positivt effekt, det enda jag sätt är en undersökning som visar att det inte gör någon skillnad.

så du menar att jag borde köra en traditionell deff ? räkna kalorier & macros bara ?

har hört myket bra om LG så det var därför jag undra ;)
Rabiat
2013-06-03, 22:56
så du menar att jag borde köra en traditionell deff ? räkna kalorier & macros bara ?

har hört myket bra om LG så det var därför jag undra ;)

Ät 1.5g-2g protein per kg kroppsvikt, 0.5g-1g fett per kg kroppsvikt, och se till att ditt överskott inte är särskilt stort. Träna hårt utav bara helvete.

Fastan har som sagt ingen effekt på muskeluppbyggnad, fettförbränning eller annat när vi talar styrketräning, och kcal in-kcal ut gäller på exakt samma vis som tidigare. Om du är en sådan som gärna hoppar över frukost så gör föralldel det (periodisk fasta innebär typ att hoppa över ett mål mat...), men tro inte att det gör någon skillnad för din kroppssammansättning :)
ToughLove
2013-06-03, 23:14
Protein intag är så jävla uppblåst så det är löjligt