Madonna
2013-06-03, 09:55
Hej!
Nu har jag surfat runt och försökt hitta ett schema som inte är för nybörjare, men inte heller för de mest avancerade.
Jag är 180 cm, väger 79 och har kört SL 5x5 i 5 mån. Har gått ned till 3x5 och känner nu att jag vill testa ett nytt program då ökningarna börjar gå segare. Dessutom känner jag att jag skulle vilja testa 3x8 istället för 5x5. Jag gillar styrkan jag har fått men känner att lite massa inte skulle skada. En kombination skulle kännas bäst.
Jag tränar 3x5 på:
Böj 110 kg
Mark 130 kg
Bänk 75 kg
Militärpress 50 kg
Stångrodd 80 kg
Var hittar jag ett färdigt schema som lämpar sig för den som vill fortsätta efter SL 5x5 och få muskler som är lite mer uthålliga så att jag slipper mjölksyra när jag fixar håret?
Har googlat friskt, men kommer inte fram till något. Tack för svar!
Nu har jag surfat runt och försökt hitta ett schema som inte är för nybörjare, men inte heller för de mest avancerade.
Jag är 180 cm, väger 79 och har kört SL 5x5 i 5 mån. Har gått ned till 3x5 och känner nu att jag vill testa ett nytt program då ökningarna börjar gå segare. Dessutom känner jag att jag skulle vilja testa 3x8 istället för 5x5. Jag gillar styrkan jag har fått men känner att lite massa inte skulle skada. En kombination skulle kännas bäst.
Jag tränar 3x5 på:
Böj 110 kg
Mark 130 kg
Bänk 75 kg
Militärpress 50 kg
Stångrodd 80 kg
Var hittar jag ett färdigt schema som lämpar sig för den som vill fortsätta efter SL 5x5 och få muskler som är lite mer uthålliga så att jag slipper mjölksyra när jag fixar håret?
Har googlat friskt, men kommer inte fram till något. Tack för svar!