Visa fullständig version : Synpunkter om mitt kostschema (deff).
Hejsan undrar vad ni tycker om mitt kostschema. Ska försöka deffa 2-3 månader.
Frukost: 3 ägg. 225 kalorier.21g protein.
1 glas mjölk.90 kalorier. 7g protein.
Middag: Makrill 125gram. 225 kalorier.13g protein.
Kvarg 250gram. 138 kalorier.25g protein.
1 glas mjölk.90 kalorier. 7g protein.
Kvällsmat: 250gram kyckling.400 kalorier.47g protein.
90g tonfisk. 220 kalorier.16g protein.
1 glas mjölk.90 kalorier. 7g protein.
Totalt: 1478 kalorier och 143g protein.
Jag är cirka 1.77 och 85-86kg 18 år o lite överviktig med lite fett här o där. Ska försöka styrketräna 3 dagar , sedan vila 2-3 dagar , och fortsätta så under denna deffen. Började med styrketräning för 2-3 månader sen. Vad tycker ni?
Jag tycker det ser konstigt ut. Ska du bara äta det där rakt upp och ned?
Ser bara massa protein. Ska du inte äta något annat?
Jag är inte direkt kreativ av mig , men kanske kan blanda in lite sallad i middag och kvällsmålet?
Har ju hört att man ska försöka undvika kolhydrater vid deff?
Handlar mer om att dra ned på mängden.
Det är egentligen inte så svårt utan man minskar ned på portionsstorleken och då framför allt kolhydratsbiten samtidigt som man försöker äta lite mer protein. Det gäller ju att hitta en lösning som fungerar för dig och inte vad som ser bäst ut rent teoretiskt.
Så du menar att jag borde skära ner lite, för att justera med mer protein och få i mig mer protein, eller?
143g borde väl räcka? Jag har inte direkt mycket muskler , började gymma för 2-3 månader sen och är ganska överviktig.
Ser bara massa protein. Ska du inte äta något annat?
Sant , det är bara proteinmål . Men dessa proteinmål innehåller ju också kolhydrater,fett o annat. Sen ska jag försöka få in lite sallad och annat för att få in vitaminer.
Det jag menar är att du har utrymme för mer kolhydrater än inga alls. Sen kan man gärna ligga på åtminstone 2 gram protein/kg kroppsvikt.
Det jag menar är att du har utrymme för mer kolhydrater än inga alls. Sen kan man gärna ligga på åtminstone 2 gram protein/kg kroppsvikt.
Jo sant , har inga "kolhydratmål". Men asså dessa proteinmål innehåller ju också kolhydrater. Skulle tippa på att det kanske finns nån 50g kolhydrater ur allt detta? Det borde väl inte vara så dåligt?
Jo sant , har inga "kolhydratmål". Men asså dessa proteinmål innehåller ju också kolhydrater. Skulle tippa på att det kanske finns nån 50g kolhydrater ur allt detta? Det borde väl inte vara så dåligt?
Visst har du kolhydrater där, det jag menar är väl främst att välja kolhydrater som passar till ditt protein istället för att käka allt "för sig själv". Det ska ju vara gott att äta också och då hade jag själv valt att käka kycklingen med grönsaker och en sås istället för att äta den bara rakt upp och ned.
Visst har du kolhydrater där, det jag menar är väl främst att välja kolhydrater som passar till ditt protein istället för att käka allt "för sig själv". Det ska ju vara gott att äta också och då hade jag själv valt att käka kycklingen med grönsaker och en sås istället för att äta den bara rakt upp och ned.
Aa ska äta kycklingen med sallad.. har du tips på någon sås eller nåt annat gott man kan äta med kycklingen?
Tänkte också fråga ifall det går bra att träna 3 dagar sen vila 2 dagar och fortsätta träna 3 dagar osv. Blir cirka 96h vila för varje muskelgrupp , det räcker väl?
Jo sant , har inga "kolhydratmål". Men asså dessa proteinmål innehåller ju också kolhydrater. Skulle tippa på att det kanske finns nån 50g kolhydrater ur allt detta? Det borde väl inte vara så dåligt?
Testa och se. Om du kan prestera skapligt väl på gymmet så räcker det.
Är kycklingen dränkt i fett, eller hur kan 250g kyckling vara 400 kcal?
Om jag ska ge dig lite tips så hade jag personligen minskat på energirika drycker och lagt majoriteten av energin innan sängång, men om du trivs med upplägget så kör på.
Viktigast är alltid ett relativt högt proteinintag och kontinuerlig styrketräning för att motverka styrkeförlust, sedan får man hitta ett tillvägagångssätt som fungerar för en själv.
Tänkte också fråga ifall det går bra att träna 3 dagar sen vila 2 dagar och fortsätta träna 3 dagar osv. Blir cirka 96h vila för varje muskelgrupp , det räcker väl?
Hur har du tränat innan du startade deffen?
Har man inte styrketränat mer än 2-3 månader och inte bestitter någon större mängd muskelmassa så behövs det inte så mycket träning för att maximera resultaten.
Endagsschemat här (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=9555) kan du köra igenom två gånger i veckan.
Enligt artikeln här (http://www.gih.se/Documents/CIF/Tidningen/2006/3_2006/SVIF063%20s16-19.pdf) gav heller inte tre arbetsset per muskelgrupp på överkroppen mer än ett för att maximera resultaten hos nybörjare.
vicarious
2013-06-03, 10:32
För lite energi och protein enligt mig. Du äter under ditt BMR och ligger under 2g/kg kroppsvikt i proteinintag. Risk för muskelförlust, sen tror jag att välbefinnandet kommer drabbas.
Ser mer ut som du ska banta än deffa. 1500 Kcal är väldigt lite för någon i din storlek.
Jag är ~180cm och 82kg och la mig strax under 2k kcal per dag och det är ett underskott på 800 typ.
Pretorian
2013-06-03, 11:42
Frukost: 3 ägg. 225 kalorier.21g protein.
1 glas mjölk.90 kalorier. 7g protein.
Middag: Makrill 125gram. 225 kalorier.13g protein.
Kvarg 250gram. 138 kalorier.25g protein.
1 glas mjölk.90 kalorier. 7g protein.
Kvällsmat: 250gram kyckling.400 kalorier.47g protein.
90g tonfisk. 220 kalorier.16g protein.
1 glas mjölk.90 kalorier. 7g protein.
Påminner om min första deff. Ser enformigt ut ( och det är det jag minns av den också).
Reaper123
2013-06-03, 12:04
Med tanke på din ålder så kanske man vågar gissa på att du bor hemma eller åtminstone inte alls är hemma i köket? För man måste inte äta så där tråkig mat, men har man 0 fantatsi och skills i köket så är det ju värre...
Men titta runt i matlagningsdelen här så får du inspiration på bra och deffvänliga måltider (och bakverk)!
Som redan påpekats äter du först och främst väldigt lite energi om du följer detta upplägg och det skulle knappast skada med lite grönsaker och kanske lite ris och potatis, sen sås om plats finnes i kcalbudgeten.
Så gör om gör rätt är mitt tips!
Min deff grundar jag på nästan helt vanliga livsmedel, men har valt att fokusera på att hålla proteinet på cirka 2ggr kroppsvikten och sedan äta relativt fettsnålt (tar alltså 4%-ig grädde, 10-17% ost m.m. istället för fullfet grädde när jag lagar mat) och fyller upp övriga kcal med kolhydrater.
Jag äter faktiskt mer kolhydrater än protein, trots deff, men det är pga att jag kan då mitt energibehov är ganska högto och jag deffar på 2500-2700 kcal!
Läs deff-guiden om du inte redan gjort det!
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Med tanke på din ålder så kanske man vågar gissa på att du bor hemma eller åtminstone inte alls är hemma i köket? För man måste inte äta så där tråkig mat, men har man 0 fantatsi och skills i köket så är det ju värre...
Men titta runt i matlagningsdelen här så får du inspiration på bra och deffvänliga måltider (och bakverk)!
Man behöver inte göra deff-kakor för att lyckas. Äter själv ruskigt enformigt under min diet och trivs kanonbra med det.
Visst finns det mycket som kan optimeras med TS kost, men han har ganska nyligen kommit igång med styrketräningen och bör i min mening inte lägga för mycket fokus på allt runtomkring.
Att träna med ett balanserat schema, höfta kalorimängder, äta skapligt med protein och följa viktutvecklingen för att se att det går åt rätt håll räcker egentligen gott och väl för de flesta.
Pretorian
2013-06-03, 20:11
Ingen har sagt att man måste äta deffkakor för att lyckas men att äta så där enformigt tror jag inte kommer fungera i längden.
Men som du säger så finns det säkert flera personer som deffat på enformig kost. Det är inget jag skulle tipsa om dock.
För lite energi och protein enligt mig. Du äter under ditt BMR och ligger under 2g/kg kroppsvikt i proteinintag. Risk för muskelförlust, sen tror jag att välbefinnandet kommer drabbas.
Jo jag vet att jag ligger under 2g/kg , men det är ju inte direkt så att jag har 85kg muskler. Är lite överviktig med lite fett , så därför tror jag inte att det skadar med 143gram protein , eller har jag fel?
Påminner om min första deff. Ser enformigt ut ( och det är det jag minns av den också).
Aa vet , men har du lite tips då?
Ser mer ut som du ska banta än deffa. 1500 Kcal är väldigt lite för någon i din storlek.
Jag är ~180cm och 82kg och la mig strax under 2k kcal per dag och det är ett underskott på 800 typ.
Oj , det visste jag inte. Men asså jag vill gärna tappa 10kg på dessa 2 månader..
luckyboi
2013-06-04, 06:34
Jo jag vet att jag ligger under 2g/kg , men det är ju inte direkt så att jag har 85kg muskler. Är lite överviktig med lite fett , så därför tror jag inte att det skadar med 143gram protein , eller har jag fel?
Känns som det är ännu viktigare med protein om du har lite muskler. Ligger du på så stora underskott är det definitivt viktigt med högt intag.
Pretorian
2013-06-04, 08:26
Aa vet , men har du lite tips då?
Du hittar många bra tips i mattråden här på forumet och jag lägger upp allt jag äter i min journal.
Det går självklart att äta enformigt (det var ju en som lyckats här ovan) men för mig fungerar det inte i längden. Även om du vill ligga på kaloriunderskott så kan du äta det mesta. Vissa saker får du äta mindre av.
Själv försöker jag minska på fettet då jag istället kan öka på proteinet och kolisarna. Några exempel:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/7501234/Koloz/Photo%202013-06-03%2013%2059%2033.jpg
https://dl.dropboxusercontent.com/u/7501234/Koloz/Photo%202013-06-03%2010%2049%2026.jpg
https://dl.dropboxusercontent.com/u/7501234/Koloz/Photo%202013-05-16%2008%2005%2048.jpg
https://dl.dropboxusercontent.com/u/7501234/Koloz/Photo%202013-05-21%2009%2000%2059.jpg
https://dl.dropboxusercontent.com/u/7501234/Koloz/Photo%202013-02-25%2013%2006%2022.jpg
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.