NickFishers träningsjournal

[NickFisher]

Vad snackar du om... Med den kroppen är du allt annat än tanig! *screwy*
Lägg av med snusen förresten! ;)

Edit: Bra pass dessutom! :D

Jo men du fattar vad jag menar. Man ser bra mycket biffigare och skön ut när man är bulkad.

Nu vid deffen märker man ju hur mycket fett som man kan skala av och hur lite muskler man verkligen har där under :P Kläderna börjar sitta bra/lite löst igen, hähä.

Nä för fan, snus tror jag inte jag klarar mig utan. Har lagt av i perioder men det är lika underbart att börja igen :)

Oh, juste. Tack ska du ha! Träna ihop snart?

[RykteT]

Jo men du fattar vad jag menar. Man ser bra mycket biffigare och skön ut när man är bulkad.

Nu vid deffen märker man ju hur mycket fett som man kan skala av och hur lite muskler man verkligen har där under :P Kläderna börjar sitta bra/lite löst igen, hähä.

Nä för fan, snus tror jag inte jag klarar mig utan. Har lagt av i perioder men det är lika underbart att börja igen :)

Oh, juste. Tack ska du ha! Träna ihop snart?
Haha jo, man känner sig lite mindre men jag hade fortfarande dödat för din kropp! *screwy*

Jag är på! :) I helgen? :)

[NickFisher]

Haha :P

Ja det vore najs, vet inte riktigt när jag kan i helgen dock. SKa hem på 80-årskalejs på fredag så det beror på hur länge jag stannar. Är tillbaka senast söndag iaf, kanske lördag kväll! Kan höras senare i veckan!

[NickFisher]

tors 8/5

Nu händer det lite grejer med vikten. Minus 1 kg på 5 dagar bara sådär. Jahapp.

Böj
20,60,60,90
110 x 1
120 x 1 - inte okej alls
90 x 5, 5, 5

Mark
70,110
130 x 5, 5 - öka?

Chins
+25 x 5
+15 x 7.86
KV x 11

Siddande rodd i maskin
4 x 12-15

Mage, 4 set

Hantelcurl, 4 set

[RykteT]

tors 8/5

Nu händer det lite grejer med vikten. Minus 1 kg på 5 dagar bara sådär. Jahapp.

Böj
20,60,60,90
110 x 1
120 x 1 - inte okej alls
90 x 5, 5, 5

Mark
70,110
130 x 5, 5 - öka?

Chins
+25 x 5
+15 x 7.86
KV x 11

Siddande rodd i maskin
4 x 12-15

Mage, 4 set

Hantelcurl, 4 set
Lätt att du ska öka i Marken! :) Sen tycker jag du har sjuka chins... *screwy*

Tycker du det är bra eller dåligt med vikten? Tänk på att ibland lossnar vattenvikten också!

[NickFisher]

Mjo, blir nog 5 kg extra till nästa pass.
Haha, tack! Står dock still där som jag gjort ett jäkla bra tag nu. Ska bli ändring på det efter deffen!

Jo, det är lugnt med vikten. Hände samma sak förra gången jag deffade. Står still i en vecka och sedan paffboombang, ner 1 kg för att sedan stå stilla ett tag igen :)

Ska nog köra på med deffen fram tills examen, 1 månad kvar... :)

[RykteT]

Mjo, blir nog 5 kg extra till nästa pass.
Haha, tack! Står dock still där som jag gjort ett jäkla bra tag nu. Ska bli ändring på det efter deffen!

Jo, det är lugnt med vikten. Hände samma sak förra gången jag deffade. Står still i en vecka och sedan paffboombang, ner 1 kg för att sedan stå stilla ett tag igen :)

Ska nog köra på med deffen fram tills examen, 1 månad kvar... :)
Låter som en bra plan (alltihop)! ;)

[NickFisher]

lör 10/5

Lite träning mellan lördagsplugg.

Bra böj, sämre bänk.

Böj
20,60,60,80

100 x 3, 6 set

Bänk
20,20,60,60,80

102,5 x 4, 4, 3 - piss
90 x 6, 6, 6, 6

Sidolyft, 4 set
20 Dips på KV
Mage, 4 set

[NickFisher]

11/5

Helt okej förmiddagspass.

Knäböj
20,60,60,80,100

115 x 1 (ca 95 % av 1 RM)

100 x 3, 8 set

[NickFisher]

sön 11/5: pass nr 2

Najs.

Chins
+25 x 6
+15 x 8.714
KV x 12

Mark - upphöjt ~1.5 cm
60 x 5
100 x 3
130 x 5 - bra

Latsdrag, kontakt
5 set, fallande vikt från
130 lb till 90 lb x 12-14

Baksida axlar, 4 set

Hantelcurl hemma, 6 set

[NickFisher]

mån 12/5

Skulle egentligen ha vilodag, men var pigg i benen.
Det är jag inte nu. Gick bra ändå.
Bara vanligt pushpass imorgon.

Böj
20,60,60,80,100

115 x 1
100 x 3, 7 set

Mage, 5 set

[RykteT]

Jeflar vad set! Bra jobbat! :thumbup:

[NickFisher]

Jeflar vad set! Bra jobbat! :thumbup:

Jepp, tack!

Försöker mig på lite all-in-böj efter lite snack med Tobbey.
Eller ja, jag ska börja så smått med det har jag tänkt mig. Är less på att inte kunna öka knäböjen alls. Har som sagt gjort en ökning på 10 kg på ett år, dessutom ett "n00bår". Inte okej, tycker jag.

Ska dock försöka lyssna på kroppen då jag deffar just nu. Vikten går dessutom ner mer än 0.5 kg i veckan verkar det som och har samma/bättre form än slutet av förra deffen, så jag är lite försiktig ändå. Vill inte bränna ut mig direkt liksom :)

[NickFisher]

tis 13/5

76.7 kg imorse :O
-4.4 kg på lite mer än 6 veckor.
Behöver nog inte hetsa så mycket, ska äta lite mer.

Bänk
105 x 4, 4, 3, 3, 3 - meh
stopp: 80 x 8, 8 - bra

Dips
+40 x 7 - PB?
+20 x 11
KV x 15

Sidolyft
6 kg, 5 set x 10-15

Hantel/Axelpress (läängesedan jag körde detta)
12,5 kg x 10, 12, 15

Pushdowns, 2 set

Intervaller:
5 x (18 km/h i 45 sek -- 10 km/h i 30 sek)
Lite sura uppstötningar

[RykteT]

HELT SJUKT! *gah!*
40 x7 i dips!? Bra jobbat!! :thumbup:

[NickFisher]

HELT SJUKT! *gah!*
40 x7 i dips!? Bra jobbat!! :thumbup:

Hehe, japp, tack du! Axlarna va en bra bit under armbågarna också =)
Brukar iofs köra två bröstövningar innan dipsen så det kanske inte var "riktigt" PB, men efter 7 set i bänken så får det nästan räknas ;)

[NickFisher]

ons 14/5

Bra böj idag! När jag aktivt tänker på att böja på knäna på vägen ner, istället för att "sänka hela kroppen" går det asbra.
Känns iofs som jag flyttar tyngdpunkten lite längre fram, men det går mycket bättre iaf.

Knäböj, alltså
20,60,80,100
115 x 1
100 x 3, 7 set

Mage, 4 set

15 min jogging, 10 km/h

[RykteT]

Sjukt bra böjt alltså! :) Du får nog hjälpa mig med böjen också! ;)

[NickFisher]

tors 15/5

Böj
40,40,60,80
100 x 2
115 x 1
100 x 3, 4 set

Mark
60 x 5
100 x 3
120 x 2
140 x 1
145 x 1
150 x 1 (remmar), del av kaka

Chins
+25 x 6
+15 x 9 - PB. Iofs lite sving och inte helt utsträckt i botten
KV x 12 eller 13 - bra

Rodd i maskin
kontakt, 4 set x 8-14

Baksida axlar, 3 set

Hantelcurl, 5 set

[RykteT]

Hur kändes marken? :)
Galet avundsjuk på din benstyrka och dina chins! :thumbup:

[NickFisher]

Hur kändes marken? :)
Galet avundsjuk på din benstyrka och dina chins! :thumbup:

Benstyrka? Jag? Pöh. :)

Marken kändes bra som fan! Ska dra ner rejält på volymen i mark p.g.a. böjkalaset som har börjat nu. Tänkte köra några tunga ettor/2or i veckan bara, mest för att inte tappa för mycket i den övningen.

Såg nyss i din journal: vafan, va du uppe o tränade kl 7 imorse? :P

[RykteT]

Benstyrka? Jag? Pöh. :)

Marken kändes bra som fan! Ska dra ner rejält på volymen i mark p.g.a. böjkalaset som har börjat nu. Tänkte köra några tunga ettor/2or i veckan bara, mest för att inte tappa för mycket i den övningen.

Såg nyss i din journal: vafan, va du uppe o tränade kl 7 imorse? :P
Japp! Dina ben är helt massiva i jämförelse med vad du tar... Du borde (med lite korrigering i tekniken kanske?) ta lugnt 140-150! :)

Bra upplägg!

Haha, ja men jag var tvungen att vara i skolan innan 10 för att skriva labbrapport (som är typ klar nu)! :D

[NickFisher]

Japp! Dina ben är helt massiva i jämförelse med vad du tar... Du borde (med lite korrigering i tekniken kanske?) ta lugnt 140-150! :)

Bra upplägg!

Haha, ja men jag var tvungen att vara i skolan innan 10 för att skriva labbrapport (som är typ klar nu)! :D

heh, tycker du? Tack, I guess! :)
Det är mycket möjligt att det är tekniken som är kass. Jag (och du) har filmat lite när jag böjer. Det ser ut som att jag tappar och "sätter" mig bak för mycket, men när jag kör så är jag rädd för att luta mig för mycket framåt. Meh.

Gött med skolan, det är bara att kriga på! Du ska väl ta ledigt o härja lite på karnevalen i helgen? ;)

[RykteT]

Jag tror du måste våga lägga tyngden på ovansida lår liksom! :)

Jag ska härja med tjejen i helgen men det gör vi nog på karnevalen också! ;)

[NickFisher]

Jag tror du måste våga lägga tyngden på ovansida lår liksom! :)

Jag ska härja med tjejen i helgen men det gör vi nog på karnevalen också! ;)

Jo, det är nog ett bra tips. Men det resulterar i att jag lyfter på hälarna i bottenläget, dvs får tyngdpunkten för långt fram :/

[NickFisher]

fre 16/5

Tog en halvdag i skolan/jobbet idag, tyckte jag förtjänade det.
Blev ett helt VÄRDELÖST pass idag.

Jag har alltså tappat från 110 x 5 till 105 x 3-4 i bänken.
Slutsats: styrkan sitter i pattafläsket!

Bänk
105 x 3, 3, 2

Böj
100 x 2
115 x 1
100 x 3 x 3

Hantelpress, 15 grader, "lättare vikterna"
35 x 10, 9, 8

Dips, KV (kortare vila)
12, 12, 10

Död. Känns som kroppen behöver vila.
Lägligt att det är Lundakarnevalen nu i helgen. Det blir en helg utan deff, dvs litet överskott, lite ( :) ) alkohol, och vila från träningen.

[RykteT]

Du får köra med mig något pass snart igen så märker du hur stark du faktiskt är! ;)

[NickFisher]

sön 18/5

Ville komma igång lite efter helgens bravader.

Lätta böj + lätta mark
20 min jogging

mån 19/5

Skitpass. Ingen energi. Ont i vänster baksida lår.
Ska äta mer för att få tillbaka träningsglädjen. Har inte bråttom med deffen.

Böj
100 x 2
110 x 1
100 x 3 x 3 - alla nära fail =/

Mark
60 x 5
100 x 3
120 x 2
140 x 2 x 2

Chins
+25 x 6½
+15 x 8
KV x 12

Rodd, maskin, 4 set
Baksida axlar, 3 set
Mage, 4 set
Hantelcurl, 3 set

[NickFisher]

tis 20/5

Fan, känner av en gammal fotbollsskada.
Ont i vänster baksida lår.
Blir att va försiktig med böjen igen =/

Bänk
40,60,80
105 x 4, 4, 3, 3 - bättre

Dips - lite gung men helt ok
+40 x 7
+20 x 13
KV x 17

Militärpress m död start
40 x 8, 8, 8

Lätta böj

Sidolyft, 4 set

Bröstpress, maskin
3 set x 10-14
asbra kontakt

10 min cykling

Stretching

[RykteT]

Bra pass trots allt! Drygt med känningarna i baksida lår men jag tror det löser sig snart om du tänker på det! :)

[NickFisher]

Såg nyss att jag hade ökat två reps på andra och tredje setet i dipsen. Iofs med färre set i bänken före det.


Bra pass trots allt! Drygt med känningarna i baksida lår men jag tror det löser sig snart om du tänker på det! :)

Tack! Ja, det är jävligt drygt. Jag va borta i nästan en halv fotbollssäsong pga det. Har ett fotvalv (eller vad det heter) som är mer plattfotat än det andra. Inga inlägg när jag gymmar eftersom det ger kass stabilitet -> mer känningar.

Läste nyss att det gått lite upp och lite ner för dig. Hoppas allt löser sig bara! =)

[NickFisher]

ons 21/5

ca 55 min lugn löpning/jogg i kvällssolen, awesome.

Sitter o lassar i mig en awesome kvällsmat innehållandes:

150 g havregryn
3 dl mellanmjölk
35 g whey 80
25 g smör
2 tsk honung
2 tsk kakao
lite stevia + 0,5 dl vatten

1076 kcal
58 g protein
39 g fett
115 g kolhydrater

Andra gången jag testar havregryn utan att micra.
Inte dumt alls.

[NickFisher]

tors 22/5

Bättre energi idag. Käkat lite mer de senaste dagarna.
Kunde inte köra böj idag, fortfarande ont i baksida lår. Gick helt enkelt ut för hårt förra veckan och har slitit upp en gammal skada. Blev en massa stretch och böj utan vikter utöver följande pass:

Mark
50 x 8
90 x 5
110 x 3
135 x 3 x 3 - ok, men tappade nästan greppet på sista repset

Chins
+25 x 6
+15 x 7, 7

Pendlay row
50 x 8, 8, 8

Dips
+40 x 5 x 5

Mage, 5 set

Hantelcurl
7,5 kg x 15, 12, 10, fail på sista

[RykteT]

Jäklar vad du kör tungt i allt! :D
Bra jobbat med marken dessutom! :)

[NickFisher]

Jäklar vad du kör tungt i allt! :D
Bra jobbat med marken dessutom! :)

Tack! Ja det blir lite för tungt ibland. Tänkte köra mer för styrka och nöta teknik i de tre stora nu ett tag. Om jag pallar.

Dessutom svagt tona ut deffen, pallar inte mer. Sömnproblemen har börjat igen och det suger donkeyballz, inte värt alls. Kommer antagligen gå ner lite i fett ändå om jag inte hetsar för mycket. Oh well. Trevlig helg allezammen.


fre 23/5
Powerpass, lättare vikter.
Kändes lite bättre i böjen. Fortfarande ont, men jag tror att jag kan träna bort det :D

Böj
massa upvärmning
90 x 1
100 x 1
105 x 1 - vääldigt oexplosivt, merp
80 x 3 x 3
82,5 x 3 x 3

Bänk, med stopp som fan
en hel del uppvärmning
lök under armarna x 2000
90 x 1
105 x 1 - eaz
85 x 3 x 3
90 x 2 x 3 set

2 set lätta OHP
Stretching för de undre kroppsdelarna

[RykteT]

Fy fasen vad drygt det lät med sömnen! :( Så har jag aldrig känt så jag hoppas inte det drabbar mig också nu under slutfasen i deffen! :S

Bra pass annars och var bara försiktig med hamstring! :)

[NickFisher]

Fy fasen vad drygt det lät med sömnen! :( Så har jag aldrig känt så jag hoppas inte det drabbar mig också nu under slutfasen i deffen! :S

Bra pass annars och var bara försiktig med hamstring! :)

Tack! Ska nog fan kötta på i eftermiddag igen =)

Angående sömnproblemen:
Har du inte haft problem med det tidigare (ej deffperioder) är det nog ingen fara.

Jag hade det extremt jobbigt för två år sedan, och det berodde nog huvudsakligen av sjuuuklig stress i skolan (pluggade minst 8-20 varje dag en period), hade orimligt höga krav på mig själv. Dessutom en jäkla massa fest (alkohol) + dålig kost & mängder av kaffe och snus.

Min erfarenhet är: mindre stress - bättre sömn.
Iofs så stressar ett kaloriunderskott kroppen, men det behöver inte störa sömnen om man mår bra i övrigt.

[NickFisher]

lör 24/5

Så jäkla skönt att köra på lättare vikter och nöta teknik.
Känner mig lite bättre i benen.
Skönt flow på ALLA lyft.

Böj
....
100 x 1
105 x 1
107,5 x 1

80 x 3, 6 set

Mark
105 x 3, 7 set
(uppskattade mitt 1 RM med bra form till 145 nånting så detta va på 70-75 %)

Lite mage

[NickFisher]

ARRRGHHHHHH fifan vad bra det gick idag, så jävla najs!

Lärde mig frontböj för första gången, har aldrig ens fått till ett par halvsnygga med bara stången tidigare,
nu gjorde jag 70 x 2 x 2 i slutet av passet utan några problem :D så jäkla najs!

PB i smalbänk med stopp också. Aldrig kört tidigare och tippade väl på att jag skulle kunna maxa runt 100.

Böj
100 x 1
110 x 1 - lite halvsegt
80 x 3 x 3
85 x 3 x 3

lite försök till frontböj, upp till 30 kg bara.

Smalbänk (m stopp)
90 x 1
95 x 1
100 x 1 PB?
105 x 1 PB?
110 x 1 @10 - PB!
85 x 3 x 4 set

Lite försök till frivändningar kombinerat med frontböj
kändes jävligt roligt
30 kg, 40 kg, 50 kg

Frontböj
50 x 1
60 x 1
70 x 2 x 2

High on life. Awesome. Ska käka en jäkla massa pasta och däcka i soffan.

[RykteT]

Jag sa ju att frontböj skulle hjälpa dig! ;)

Dayum vad tunga smalbänkar dessutom! :O

[NickFisher]

Jag sa ju att frontböj skulle hjälpa dig! ;)

Dayum vad tunga smalbänkar dessutom! :O

TACK! :)

Ser det okej ut?

j6tJbYwOjmc

2rgWKK3_IYk

[RykteT]

Såg nästan perfekt ut! :) Vet inte om du lutar lite för mycket på hälarna men du håller ivf formen bra! :D

[NickFisher]

Såg nästan perfekt ut! :) Vet inte om du lutar lite för mycket på hälarna men du håller ivf formen bra! :D

Ok. Lutar lite för mycket, hur menar du?

mån 26/5

Böj
...
100 x 1
110 x 1 - lite småsegt
90 x 3 x 3 - ok

Mark
110 x 3 x 3
upphöjt 1,5-2 cm
110 x 3 x 3

Frontböj, en massa set
80 x 1 och 60 x 8 minns jag
lite ont i hanlederna
försöker köra med bara två fingrar på stången

Försök till "Stöt", tror jag...
Frivändning och push-press alltså
50, 55, 60 och 65 kg
KUL SOM FAN :)

[RykteT]

Det finns (som jag förstått det) en regel som säger att i böj ska du lyfta med tårna och i mark ska du lyfta med hälarna! :D

Testa köra "fusk"-grepp i frontböjen! Ska visa dig när jag har tid! :)

[NickFisher]

Det finns (som jag förstått det) en regel som säger att i böj ska du lyfta med tårna och i mark ska du lyfta med hälarna! :D

Testa köra "fusk"-grepp i frontböjen! Ska visa dig när jag har tid! :)

Förlåt, men det låter som precis raka motsatsen mot vad man kan läsa om på flertalet träningssidor/instruktionsvideor man får upp efter en snabb googling...

Det sägs ju där att det är viktigt att i just frontböjen trycka från hälarna, inte få tyngden för långt fram för att undvika att hälarna lyfts, så att man inte tappar balans och lägger för mycket stress på knäna. Men jag är jävligt osäker, det är därför jag frågar.

[RykteT]

Men jag är alltså 95 % säker på att det är så man ska göra i mark då du har en tyngdpunkt längre bak då du lyfter med hälarna!

[NickFisher]

Men jag är alltså 95 % säker på att det är så man ska göra i mark då du har en tyngdpunkt längre bak då du lyfter med hälarna!

Jaja, absolut är det så med tyngdpunkten bak och "trycka från hälarna" när det gäller mark. Men däremot är jag tveksam om att lägga tyngden på tårna när det gäller bak- och frontböj. Du kanske menar mer mot tårna, jämfört med mark? Isf kan det nog stämma! :)

[RykteT]

Jaja, absolut är det så med tyngdpunkten bak och "trycka från hälarna" när det gäller mark. Men däremot är jag tveksam om att lägga tyngden på tårna när det gäller bak- och frontböj. Du kanske menar mer mot tårna, jämfört med mark? Isf kan det nog stämma! :)
Precis! :D

[NickFisher]

tis 27/5

Kändes bra. 1 h 40 min, bra med energi

Böj
100, 110, 112.5 x 1 - kändes bra
90 x 3, 5 set - kändes lätt

Bänk m stopp
100, 105, 110 x 1 - nice
90 x 3, 5 set

Frontböj
60 x 5, 3 set

Försök till frivändningar, 40 och 50 kg
Mage

[NickFisher]

Hade lite halvflummiga tankar som jag kände att jag behövde skriva ner.

Har frågat mig själv vad mina mål med träningen är, och vad jag tycker är roligast.

Envis och jävligt tävlingsinriktad som jag är känns det helt klart att jag vill kunna
lyfta så mycket vikter som möjligt. Dessutom tycker de tre stora basövningarna är de
absolut roligaste övningarna på gymmet. När jag började styrketräna efter att
fotbollskarriären lades ner va det helt klart främst för att få en schysstare fysik.
Har nu kommit på mig själv att jag inte njuter lika mycket av att pump-biceps-curla
som när jag lyfter riktigt jävla tungt i någon basövning, trots att jag inte har
några imponerande styrkestats.

Har också märkt att det spelar över huvud taget ingen roll om jag är,
i mina ögon, någorlunda deffad (runt 10 % BF) eller vinterbulkad - jag får ändå
kommentarer av nära och kära över hur bra fysik jag har.
Med detta menar jag inte att skryta, utan mer att konstatera att sålänge jag inte är
fet och tränar regelbundet är det bara jag själv som märker den största skillnaden
på kroppssammansättningen.

Byggarträningen leder, för mig, framförallt till en överanalysering av mat, optinoja,
och orimliga krav på min egen fysik. Det är alltså tävlingsinstinkten som sätter till
och ska sanningen fram så jag eftersträvar hela tiden en snyggare kropp, när jag
egentligen redan borde vara nöjd. Jag tänker därför släppa allt detta och rikta min
tävlingsinstinkt mot tyngre vikter och utvecklad styrka istället för att
noja om magrutor och bicepsomkrets hit och dit.
Jag vill alltså öppna upp för en eventuell framtida tävling inom,
hör och häpna: styrkelyft.

I skrivande stund har jag ägnat hela min tid den senaste månaden eller så till enbart
mitt examensarbete och träning. Det har gjort att jag haft tid att träna i princip varje
dag, då jag även dragit ner på festandet (alkohol). Jag har därför börjat följa
John Broz någorlunda extrema schema, där maxningar i knäböj görs på en daglig basis, och
(lätta) speed-marklyft samt tunga bänkpressar görs 3 gånger i veckan. Kommer köra vidare
på detta sålänge min övriga fritid tillåter.

Mina förutsättningar kommer förändras, dvs
examen, sommarutflykter, jobb, möjlig flytt till annan stad osv.
Det ser jag inte som ett problem för mina mål, eftersom schemat kan övergå mer i renodlade
SL-liknande program då jag inte har möjlighet till samma träningsfrekvens.

Kommer inte skriva ner exakt varje pass i journalen längre, då jag har gått över
till klassiska noteringar med papper och penna :P

Mycket text, lite hockey. Nu ska jag iväg o träna.

[NickFisher]

lördag 7e juni

Träningen går sådär, har någon förslitningsskada i baksidan. Typ mellan hamstring och gluten? Gör ont under uppvärmning och de första set när jag böjer, men absolut inte när jag markar.
Sover lite kasst. Är lite stressad då exjobbet ska presenteras på onsdag.

Böj:
Har taggat ner de dagliga maxningarna. Tänkte köra 2 ggr i veckan på lägre vikter tills jag känner mig helt hundra.
Ligger på 120 kg som max just nu.

Bänk:
Känns helt ok fastän jag tappat en del under deffen, jäkla skit alltså.
Ligger på 112.5 i vanlig bänk med stopp och 110 i smalbänk med stopp.

Mark:
Har börjat nöta teknik, testat upphöjda mark och dessutom en smalare fotplacering. Nöter 3or/4or på lägre vikter, runt 110-115 kg. Uppskattat max med perfekt form är 145-150.

Trots att jag avslutade deffen för 1½ vecka sedan har jag gått ner lite i vikt. 75.5 imorse. Ska börja käka mer.

[RykteT]

Det kommer lösa sig efter denna veckan lovar jag! :)
Lycka till nu!

[NickFisher]

uvOT4wbVhUE

ÄNTLIGEN!

Idag presenterade jag mitt examensarbete! Nu är det bara några formaliteter kvar sen är jag om ett par dagar officiellt färdigutbildad Civilingenjör :)

Nu ska jag dra o bänka, sen ut o fira med nice käk och öl!

[RykteT]

Gratulerar! :D
Fy fasen vilken skön känsla det måste vara! :)

[NickFisher]

Gratulerar! :D
Fy fasen vilken skön känsla det måste vara! :)

Tack så mycket! Har du sommarlov nu?

Ja, det är lite svårt att greppa det just nu :) Kommer bli så jäävla underbart nu den närmaste tiden!

[RykteT]

Tack så mycket! Har du sommarlov nu?

Ja, det är lite svårt att greppa det just nu :) Kommer bli så jäävla underbart nu den närmaste tiden!
Japp, sen den 3/6! :D

Absolut! Välkommen till arbetslösheten! ;)

[NickFisher]

Japp, sen den 3/6! :D

Absolut! Välkommen till arbetslösheten! ;)

Hehe. Jag har redan ett tillfälligt jobb, och ska på intervju för ett "riktigt" nästa vecka.

Gick bra med träningen idag. Böj och mark. Två av de tre roligaste övningarna som finns.

[NickFisher]

6/8

Dags att börja skriva här igen, nu när jag börjar komma upp i lite halvt respektabla vikter och behöver ha stenkoll på progressionen och schemat.

Klarade allt idag, även om böjen var svintung i varje set.

SL 5x5 Pass A

Böj: 87,5

Bänk: 92,5

Rodd: 60

+ lite väldigt lätta bensparkar, flyes och sidolyft

[RykteT]

Trevligt att se att du är tillbaka! :D
Hur går jobbletandet? :)

[NickFisher]

Trevligt att se att du är tillbaka! :D
Hur går jobbletandet? :)

Tack! =)
Det är i full gång. Den som lever får se.

Nu har jag festat och firat examen i typ en månad. Hållit igång med träningen någorlunda under tiden (ej nollat den alltså), men nu ska jag bli stark så in i helvete =)

[NickFisher]

8/8

Tungt, tungt pass idag. Lite ont i vänster framsida lår.
Gjorde en tabbe i pressen där jag inte är säker på om jag körde 5 eller 6 arbetsset. Blir samma vikt nästa pass iaf.


SL 5x5 Pass B

Böj: 90 x 5x5

Press: 55 x 5/5/5/5/4

Mark: 110 x 1x5

Inga tilläggsövningar.

[NickFisher]

Tänkte skriva ner lite andra grejer också.

Började med SL 5x5 den 13/7, för drygt 4 veckor sedan på följande vikter:

Böj: 60
Press: 40
Mark: 90
Bänk: 80
Rodd: 50

Kanske inte de bästa vikterna att börja på men eftersom jag inte är hel-n00b på gym så vafan.

Slutat snusa och börjat med kreatin. Får se om magen håller för det denna gången. Slutat räkna kalorier också. Lär öka i vikt nu.

Fredags-spänne-efter-gym-bild:

http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=108544&stc=1&d=1407505209

[RykteT]

Ser inte bilden men trevligt med SL 5x5! :D

[NickFisher]

sån kolo-n00b jag är

nudå?

http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=108545&d=1407512858

Ja jag gillar verkligen 5x5. Körde det förra sommaren när jag deffade för första gången. Tänkte prova det nu för att främst försöka öka i böj men även i mark :)

[NickFisher]

9/8

Vilodag idag? Jo, tjena

Crosstrainer + stretch

überlätta böj + mark, tekniklir

curls ss sidolyft 3-4 set

magmaskin, 36 kg x 4 x 12

ryggresningar, + 5 kg x 3 x 10

stretch

[NickFisher]

11/8

Progress!

Energifylld från helgens vila och fina käk klarade jag allt. Mycket grind på böjen dock, satans tungt och sliten i benen. Filmade lite och det såg förjävla bra ut, fastän det kändes kasst i böjen.

SL 5x5 Pass A

Böj: 92,5 (3-3,5 min vila)

Bänk: 95 (2-2,5 min vila)

Rodd: 62,5 (1,5-2 min vila)


Magmaskin, 38 kg x 4 x 12
Rygglyft, +5 kg x 3 x 10

[NickFisher]

Om någon pallar ge mig lite kritik från dagens pass här vore det finfint :)
Det är främst böjen som krånglar för mig.

KuIfpB3R8cs

[RykteT]

Tycker allt ser skitbra ut! :thumbup:
Kanske om du känner att du påfrestar knäna i böjer så kan det vara för att du låser ut dem i toppläget. Annars såg det bra ut (biffigt)!

Är det pendlay-rows du kör? :)

[NickFisher]

Tack! :)

Nae det är inte knäna som tar stryk. Det är mer att när jag går ner och vänder i "hålet" känns det som jag tappar all kraft. Jag får liksom inte med trycket från quads eller ngt, känns som det bara är röven som jobbar. skumt

Jepp, det är Pendlay-rodd. Sköna grejer

[NickFisher]

13/8

Kreatinet har verkligen "kickat in", för på två dagar har jag gått upp ca 1 kg (ca 77 kg nu) och har krampkänningar i vaderna. Körde en lugn joggingtur igår på 30 min, vaderna va som betong.

Kände mig inte helt 100 idag. Tungt som satan i böjen. Benen är helt knäckta.
Filmade marken och det såg helt ok ut.

SL 5x5 Pass B

Böj: 95 x 5/5/4/4/4 (ca 4 min vila)

Press: 55 x 5x5 (2-2,5 min vila)

Mark: 112,5 x 1x5

Tilläggsövningar

Chins (breda): KV x 8/8/7
Ryggresningar: + 5 kg x 3x10

[RykteT]

Riktigt bra pass! :thumbup: Vad kändes fel i böjen?

[NickFisher]

Riktigt bra pass! :thumbup: Vad kändes fel i böjen?

Äh, jag är klen i benen helt enkelt :) men jag ger aldrig upp!

[NickFisher]

15/8

Tar 95 i böj nästa gång, så jäkla nära nu. Kör kanske samma vikt i rodden nästa, va lite småsving i något set. Bra bänk.

SL 5x5 Pass A

Böj: 95 x 5/5/5/4/5 (3,5-4 min vila)

Bänk: 97,5 (? min vila)

Rodd: 65 (2-2,5 min vila)


Tilläggsövningar:

Sidolyft: 4-5 set
Magmaskin: 38 kg x 4 x 12
Rygglyft: +5 kg x 3 x 10
Bröstmaskin für das pump: 2x15

[NickFisher]

16/8

Lätt bonuspass, armar och grepp:

Curls, EZ: 3 set breda, 3 set smala, ca 8-10 reps
Rotatorcuff: 2 set in, 2 set ut
Hantelcurl: 3 set
Curls m rep, 2 set
Barholds i smithmaskin: 5 set

[RykteT]

Sugen på ett ryggpass imorrn? ;)

[NickFisher]

Sugen på ett ryggpass imorrn? ;)

Det vore trevligt, men det är vildodag för mig idag. Behöver det just nu :)

[RykteT]

Det vore trevligt, men det är vildodag för mig idag. Behöver det just nu :)
För sent ändå! ;)
Imorrn är det bröst dock vid 17.30 tiden :D

[NickFisher]

18/8

Testade low-bar på riktigt i knäböjen idag. Vilken jävla känsla! Kändes jäkligt skönt, tog bra mycket mer i ländryggen/bål. Tog i så att jag nästan spydde, men klarade undan en deload på 95 kg.
Pressen - det börjar bli riktigt tungt nu.
Mark - ok, öka nästa.

SL 5x5 Pass B

Böj: 95 x 5x5 (3,5 - 5 min vila)

Press: 57,5 x 5/5/5/4/4 (3-3,5 min vila)

Mark: 112,5 x 1x5

Tilläggsövningar:
Ett set på 90 kg i marken.
4-5 set barholds tills underarmarna skrek.

[NickFisher]

20/8

Jag gillar low-bar som fan.

SL 5x5 Pass A

Böj: 97,5 x 5x5 (3,5-4 min vila)

Bänk: 100 x 5/5/5/4/3 (3 min vila)

Rodd: 65 x 5x5 (ca 2,5 min vila)

[RykteT]

Jag håller med om low-bar saken! :)
Löjligt bra pass på en så löjligt bra form! :d

[NickFisher]

Jag håller med om low-bar saken! :)
Löjligt bra pass på en så löjligt bra form! :d

Hehe, tack ska du ha kompis! :)

[NickFisher]

22/8

Seg böj idag. Det va tufft mentalt att lägga på till 100 kg.
Pressen gick väldigt bra, kände mig stark som satan där.
Marken - mjeah, helt okej men vill ha perfekt teknik innan jag ökar.

Kroppsvikten har pendlat mellan 76.5 och 78 den senaste veckan, troligen pga kreatinet. Ligger på 77.2 just nu.

SL 5x5 Pass B

Böj: 100 x 5/5/4/4/3 (> 4 min vila)

Press: 57,5 x 5x5 (ca 3 min vila)

Mark: 115 x 1x5

Tilläggsövningar:
Ett set på 90 kg i marken.
Magmaskin: 38 kg x 4x14
Sidolyft: 5-6 set

[RykteT]

Rekommenderar du kreatin? Funderar på att börja igen! :)

Galet bra press dessutom! :bow:

Sugen på ett pass kommande veckan?

[NickFisher]

Rekommenderar du kreatin? Funderar på att börja igen! :)

Galet bra press dessutom! :bow:

Sugen på ett pass kommande veckan?

Har provat kreatin tidigare, men då hade jag "uppladdningsfas" vilket min mage inte klarade av, så jag sket i det. Nu började jag så smått, halva dosen (2-3 g) de första dagarna och har trappat upp till 5 g nu. Ingen aning om det har hjälpt styrkemässigt. Tror det är för tidigt ännu.

Tack! Lite sliten i benen, annars skönt tryck! :)

Jag ska faktiskt flytta från Lund på onsdag, och har en del andra grejer att göra innan dess, men ska nog hinna med ett pass på måndag. Då kan vi ses o snacka(?), även om vi inte kör samma schema! :)

[RykteT]

Jag ska faktiskt flytta från Lund på onsdag, och har en del andra grejer att göra innan dess, men ska nog hinna med ett pass på måndag. Då kan vi ses o snacka(?), även om vi inte kör samma schema! :)
Det låter bra! :) 16.00 typ?
Vart ska du flytta?

[NickFisher]

Det låter bra! :) 16.00 typ?
Vart ska du flytta?

Mycket möjligt! Lovar inget men det hade varit nice!

Jag ska flytta till Göteborg :) har fått jobb, så nu blir det nystart där!

[NickFisher]

25/8

Veryy progress!

Mycket mat och vila i helgen, yesyes.

Passet började riktigt illa - höll på att faila på första setet i knäböjen. Dålig uppvärmning och stel i benen. Sen gick det jävligt bra. Tog lite längre vila än vanligt, ca 5 min i både böj och bänk. Ca 3 min i rodd. Lite halvsving på sista setet, kör samma nästa.

SL 5x5 Pass A

Böj: 100 x 5x5

Bänk: 100 x 5x5

Rodd: 67,5 x 5x5

Tilläggsövningar:
Hantelfly: 15 kg, 3 set
Markvarianter: pausmark och bredare grepp, 4-5 set, 60-70 kg

[RykteT]

Bra pass! :thumbup:

[NickFisher]

Bra pass! :thumbup:

:)

27/8

Seg böj idag, inte riktigt vaken.
Bra press och mark.

SL 5x5 Pass B

Böj: 102,5 x 4/4/3/3/3 (> 4 min vila)

Press: 60 x 5/5/5/4/4 (ca 3,5 min vila)

Mark: 117,5 x 1x5

Tilläggsövningar:
Chins ss Dips: 8 -- 10, 8 -- 10

[NickFisher]

29/8

Sprang en liten runda igår. Fasen vad min kondition har blivit kass.

Träning på Xercise i Kristianstad idag. Skönt och kul, men inte mycket progress. KV på 77.9 kg.
3 basövningar med 15 arbetsset plus uppvärmningsset tar nu i runda slängar 80-85 min.

SL 5x5 Pass A

Böj: 102,5 x 5/5/4/4/3 (>4 min vila)

Bänk: 102,5 x 5/4/4/3½/3 (ca 4 min vila)

Rodd: 67,5 x 5x5 (ca 3 min vila)

Tilläggsövningar:
Chins, KV: 12½
Hantelfly: 3 set
Sidolyft: 3 set

[RykteT]

Grymt starkt! :bow:

[tankoovich]

Strongt :D

[NickFisher]

Tack ska ni ha grabbar, det värmer! :)

[NickFisher]

1/9

Första dagen på jobbet och första dagen i Götet.
Gym på exhale - trångt, varmt och svettigt med riktigt skön stämning.


Böj: 102,5 x 5/5/4/4/3 - DELOAD till 92,5

Press: 60 x 5/5/4/4/4

Mark: 120 x 1x5 - ej godkänd form

Tillägg:
Viktade dips: 3 tunga set runt 8 reps
Latsdrag: 3 x 12

[NickFisher]

3/9

Tecknade gymkort på fitness24seven idag.
Stressigt pass, omkastad ordning på övningarna men helt ok :)

SL 5x5 Pass A

Böj: 92,5 x 5x5 (ca 2,5 min vila)

Rodd: 70 x 5x5 (2-2,5 min vila) - lite sving, kör samma nästa

Bänk: 102,5 x 5/4/4/4/3 (ca 3,5 min vila)

[RykteT]

Hur går det däruppe? :D
Jag är snart ikapp dig i bänken ivf! ;)
Bra pass btw

[NickFisher]

Mycket jobb - allt är nytt, spännande och nervöst. Fick ett bra erbjudande via jobbet på fs247 så det va därför jag tog det :)

Haha, gött! Får öka takten och käka mer! Det är i pattafläsket som min styrka sitter! :)

[NickFisher]

5/9

Böj: 95 x 5x5

Press: 60 x 5/5/4 - pallade inte mer. Deload till 55 kg.

Bänk: 70 x 3x10

Mark: 120 x 1x5 - kass form

Latsdrag: 2x12

[RykteT]

Hur är det? Kändes inte som dina vanliga pass! :/

[NickFisher]

Nä, stressigt pass, nytt gym med få stationer så man kan inte ta upp böjracket i en halvtimme-40 min längre :P

lite sliten av allt nytt med jobbet och trött av all böj. Skönt med helg :)

[NickFisher]

tjena dagboken

idag tränade jag exakt det jag kände för.


Löpning: stegrande från 9 km/h till 14 km/h, 20 min, jävligt svettigt.

Böj: 3 set som blev lite sämre pga löpningen
Benpress: 2x15
Bänk: 105 x 3, 92.5 x 8, 80 x 10, skönt
Dips: 2 set på KV
Benlyft: 3 set
Crunches: 3 set
Sidolyft: 4 set

[RykteT]

Jag är verkligen ikapp dig snart i bänken! ;)
Sjukt bra pass dock och härligt att kunna träna utan plan! :thumbup:

[NickFisher]

Jag är verkligen ikapp dig snart i bänken! ;)
Sjukt bra pass dock och härligt att kunna träna utan plan! :thumbup:

Härligt att det tuffar på för dig! Du är en maskin mannen :)

Jag blev lite less när jag kollade tillbaka i min journal och såg att jag tog 112.5 x 5 i bänken för ett halvår sedan - ganska stor skillnad från det jag pallar med nu. Iofs 3-4 kg tyngre då men ändå.

Har nog sabbat mina gains en del över sommaren pga mycket fest men främst pga sömnproblem. Får bli skärpning nu, men samtidigt tänkte jag träna lite på känn nu en vecka eller två för att få tillbaka suget :)

[NickFisher]

10/9

Spelade korpenboll med jobbet i måndags och fick sån extrem värk igår att jag inte pallade gymma. Men idag var jag pigg.

Raka marklyft: 60 x 12, 12
Böj: 100 x 5, 5 @ 10 || 80 x 9+1
Bänk: 105 x 4, 92.5 x 8, 80 x 11
OHP: 50 x 7, 5
Sidolyft: 8 kg x 2 set, 6 kg, 2 set
Chins: +15 x 6, +8 x 7, KV x 7
Maskinrodd: 2 set
Magcrunch: 2 set
Benlyft: 3 set
12 Dips på KV
Benspark: 2 set
EZ-curls: 3 set

heheheee, det va najs.

[RykteT]

Grymt kul pass ju! :D
Bra vikter också! :bow:

[NickFisher]

Grymt kul pass ju! :D
Bra vikter också! :bow:

Skitkul! Tack! :)

Två veckor på nya jobbet avklarat. Inleder helgen med ett awesome gympass.
Uppe på 79.1 kg imorse, upp 1.5 kg på en vecka :P har tryckt mer mat och mer kreatin.

Böj: 100 x 5, 5 - helt ok
Frontböj: 60 x 12
Benpress: 110 x 15
Hantelpress: 37.5 x 10, 7 - najs!
Hantelfly: 17.5 x 12, 9½
Sittande sidolyft: 3 set
Marklyft: 120 x 5, 4 - mja
Chins, KV, supinerat: 12, 7, 5
Baksida axlar ss Maskinrodd: 2 set vardera
Ez-curl: 3 set
Benlyft + Chrunches, 5 set
Bollcruch och stretch

formcheck yuppp
|
|
v

[NickFisher]

13/9

20 min löpning.

14/9

Har förtidsröstat så jag hann med mycket träning i förmiddags.
Lite deload i underkroppsövningarna och lättare styrkepass allmänt.

-------------------------
Raka marklyft: 70 x 10, 10, 10
Böj: 80 x 5, 5, 5, 5
Bänk: 4-5 uppvärmningsset
110 x 1 - lätt
90 x 6, 6, 6
Pendlay row: 60 x 8, 8, 8
Hantelrodd: 25 x 8, 8
Axelpress: 17,5 x 12, 12
Ryggresningar: +10 kg x 10, 10 ,10
-------------------------
Stack hem och la grejerna, sedan ut på ett litet löppass...

40 min : 7,56 km
Snitt: ca 5:20 min/km
-------------------------

Har jäkligt dålig kondis nu men tänkte ta upp löpningen lite. Det va riktigt jäkla skönt att springa ute i detta schöna vädret :) Ska sluta med kreatin också, sån jäkla kramp i vaderna konstant, inte värt.

[RykteT]

Sjukt härligt pass ju! :D Hur ofta tränar du nu? :)

[NickFisher]

Sjukt härligt pass ju! :D Hur ofta tränar du nu? :)

Tack! Det va skönt att springa! :)

De senaste två veckorna har jag kört 3 helkroppspass/varannan dag, + ett konditionspass. Typ samma frekvens som SL 5x5.

Tänkte trappa upp konditionspassen lite stegvis, får se hur mycket jag orkar/hinner styrketräna men minst två helkroppspass i veckan ska det bli :)

[RykteT]

Låter sunt om man har ont om tid! :)

[NickFisher]

15/9

Korpenmatch med jobbet, askul :)

16/9

KV: 77.9 - kreatinstopp

Bänk: 4 uppvset
105 x 5
70 x 15, 15
Axelpress, stående: 2 set på 17,5 kg
Sidolyft: 4 set
Mark: 120 x 5, 5 - nice idag!
Böj: 60 x 15, 70 x 10
Frontböj: 60 x 8, 8
Chins: +15 kg x 8, 6 || KV x 9+1
Latsdrag: 1x15, 1x20 - lätt
Hantelcurl: 3 set
Mage: 5 set
Lårcörl: 1x25, 1x20 - lätt

skönt som fan

[RykteT]

Go bänk! :D

[NickFisher]

Go bänk! :D

Tack! Utmaning: vem tar 120 först? ;)

[RykteT]

Tack! Utmaning: vem tar 120 först? ;)
Haha, inte rättvist ju när du har försprång! ;)
Men vi kan försöka! ;) När jag reppar på 115 ska jag försöka ta 120 :P

[NickFisher]

Haha, inte rättvist ju när du har försprång! ;)
Men vi kan försöka! ;) När jag reppar på 115 ska jag försöka ta 120 :P

Hähä! Innan jul ska vi båda ta det iaf! Det låter väl rimligt? Ska försöka springa milen under 45 innan jul också.

[NickFisher]

17/9

Helvete vad tungt det var att springa idag. Tänkte att jag skulle köra en lång löprunda på en timme. Gav upp efter 50 min, ont överallt och va tvungen o springa hem till dasset :P

9,6 km - 50:11

Längesedan jag sprang så långt iaf, men det är en bra bit kvar till milen sub 45.

[NickFisher]

19/9

Helkropp, lite lugnare i underkroppen dock, ont i knäna efter löpningen.

Chins
+15 x 7
+10 x 7
+5 x 7
KV x 8

Hantelpress 15 grader
25 x 2 uppv
30 x 8
37.5 x 10, 6 - @ 10

Raka mark
80 x 8, 8, 8 - svintungt

Dips
+30 x 10
+25 x 8
KV x 10

Sidolyft: 3 set
Roddmaskin: 2 set x 14-16 - lätt

Benpress: 4 x 20 (!)
Mage: 5 set

Curls: 3 set


.... post-wo: öl

[RykteT]

Grymt bra pass men döda inte gainzen med bira! ;)

[NickFisher]

Grymt bra pass men döda inte gainzen med bira! ;)

Tack! Måste få upp chinsen och bänken till gammal standard. Går segt.

Öl är gott. Punkt.

[NickFisher]

20/9

Lite smått bakis och med nya billiga löparskor gick det faktiskt ganska bra idag!

12.008 km ( :) ) - 1:00:35 - snitt 5:03 min/km

[NickFisher]

21/9

Ingen böj. Ont i knät efter all löpning fortf. Tung mark, resten ganska lätt.


Marklyft
4 uppvärmningsset
120 x 5, 5 - bra och jäkligt tungt

Marklyft, brett grepp
90 x 5x5

Bänk
90 x 5 set x 3 - lättlätt, tekniklir

Axelpress sittande: 3 x 10

Chins: KV x 7, 7, 7, 7

Benlyft: 3 set
Benspark: 4 x 15 - brände på jävligt gott
Rygglyft: +10 kg x 3x10

Bollcrunches, plankan och annat trams

[NickFisher]

22/9 -Korpenmatch! Var inte alls på hugget dock.

23/9 - Vilodag, kände mig sliten o nästan sjuk.

24/9 - Sjukt mycket energi. Köttade tyngsta passet på länge. Marken va askass teknik osv, men det kändes sjukt skönt att bara ge allt ett pass. KV 78.5 - antingen har jag käkat sjukt för mycket eller så har inte kreatinvattnet släppt.

Bänk
107.5 x 3
100 x 6, 5
90 x 8, 7

Mark
125 x 5, 4
90 x 10, 10, 10 - svimfärdig

Chins ss Dips, KV
8 - 12
8 - 12
6 - 10

Benspark - tills quadsn' började brinna
3 x 20
1 x 16

Sittande rodd, 2 lätta set
Magcrunch, 4 set
Sidolyft, 4 set
Hantelcurl, 3 set

[RykteT]

Grymt bra bänk och synd på marken! :)
Hoppas du trivs där uppe i Norrland! ;)

[NickFisher]

Grymt bra bänk och synd på marken! :)
Hoppas du trivs där uppe i Norrland! ;)

Tack! Äh, jag har väl varit rädd för att ta i utan perfekt teknik så det va skönt att bara kötta på nu. Men ja jävlari vad det kändes i kroppen idag.

Tack, det gör jag! Ska faktiskt hem över helgen. Hoppas allt är fint i skåneland också.

25/9

Löpning: 6.18 km - 30:10 - 4:53 min/km + 3 långa backintervaller + 1,5-2 km nerjogg.

[NickFisher]

28/9 - löpning ca 6 km

29/9

Böj
100 x 5, 4, 4
80 x 8

Bänk
110 x 2x2
90 x 10 - niiice
80 x 12

Mark
125 x 5
105 x 7
90 x 8

2 set benspark

Chins ss Dips, KV
8 -- 12
8 -- 12
6 -- 10

Löpning (löpband) - 6 km - 28:04 - GÖTT. Jäkla skönt att springa.

[NickFisher]

1/10

Lite träning hann jag allt med ikväll.
Inte fullt återhämtad från måndagens pass, men vafan.


Böj
100 x 5, 5, 3 - kom lite snett i sista setet

Bänk
107,5 x 2
100 x 5
90 x 9

Chins, KV
9, 8, 7, 6

Mage, 4 set

[NickFisher]

2/10

Löpning

14.54 km - 1:15:41 - snitt 5:12 min/km

Jäkligt jobbigt de första 1.5-2 km men sen va det bara soft och lätt.

[NickFisher]

3/10

Idag körde jag ett väldigt lugnt pass i högre tempo. Mer volym, låg intensitet.

7-8 set pausböj 70 kg x 5
4 set hantelpress
3 set sidolyft
3 set latsdrag ss baksida axlar
3 set bröstpress
6-7 set magcrunches
3 set pushdowns
3 set curls
2 set ryggresningar


Kan inte bestämma mig om jag vill "satsa" mer på löpningen eller styrketräningen. Gillar verkligen känslan jag får av en lång löprunda. Sover mycket bättre och känner mig allmänt piggare i vardagen. Det är mycket mer flexibelt också. Däremot blir det svårt att öka i styrka och muskler om jag kör på med löpningen. Oh well.

[NickFisher]

4/10

Löpning - terräng i Änggårdsbergen

6.17 km - 29:48 - snitt 4:50 min/km

Tufft men skönt att springa i skogen. Imorgon fyller jag 25, ska (försöka) inte göra ett skit i träningsväg.

[RykteT]

Kör 3 pass löpning i veckan och 2 helkroppspass styrketräning? :)

[NickFisher]

Kör 3 pass löpning i veckan och 2 helkroppspass styrketräning? :)

Det är precis vad jag också tänkte! :D

[NickFisher]

6/10

tjäna dagboken!

Igår fyllde jag 25 och sprang runt som ett litet barn på soliga Liseberg! *flex*
Anmält mig till Göteborgsvarvet dessutom! Kul med en utmaning och ett mål.

Körde gym + lite fartlek/intervall på löpband idag. Värt att notera:

Böj:
100 x 5, 5, 5 @ 10 i sista

Bänk:
110 x 2 - kass form
95 x 7
85 x 9 eller 10

Hantelpress:
32.5 x 10, 9

Mark:
125 x 5 @ 9
125 x 4 @ 10

Chins ss Dips:
8 -- 12
8 -- 12
6 -- 10

Sittande rodd: 2 set
Benpress: 2 set

löpband ca 30 min, tufft.

[RykteT]

Gratulerar till 25 år! :D
Fint pass! :bow:

[NickFisher]

Tack så mycket! :)

[NickFisher]

Update!

Tisdag 7/10
Löpband 20 min 4.48 km

Onsdag 8/10
Löpning 80 min i slottsskogen. Ingen gps men skulle tippa på tempo runt 5:10 min/km och ca 14-15 km totalt

Torsdag 9/10
Gym

Raka mark 3 set
Chins
15 kg x 8,6,5
KV x 8
Hantelpress 37.5 kg x 10, 7, 6
Hantelfly 15 kg 3x12
Pendlay row 50 kg 2x12
Komplex: rodd/press/rodd 50 kg 5/5/5 x 2
Curls 4 set

Inte så taggad idag, trött i kroppen. Hemfärd imorgon och 3 dagars vila kommer nog göra gott! 😀

[NickFisher]

Helgen var nice. Fest och vila :)

Mån 13/10
Löpning: 7.11 km - 32:25 - snitt 4:34 min/km :)

Tis 14/10
Gym, helkropp. Inte så taggad alls, tappat motivationen.

Böj
100 x 4, 4, 4, 3 @ 10

Bänk
100 x 5, 5, 5 @ 10

Mark
120 x 5, 5, 5 @ 10

Hantelpress
30 x 12, 12, 10, 9

Chins, KV
10, 8, 7, 6, 5

[NickFisher]

Torsdag 16/10
Långrunda: 15.3 km - 1:15 - snitt 4:54 min/km. Sjukt nöjd :)

Lördag 18/10
Gym.

Bänk
100 x 6
90 x 9
80 x 12

Knäböj
Bak: 80 x 8, 8, 8
Front: 60 x 8, 8, 8, 8

Chins, KV
11, 8, 7, 6, 5

Lättare mark
100 x 5, 5

Ryggresningar, KV x 12, 12, 10

Dips
+30 x 8
+20 x 10
KV x 12, 12, 11

Triceps, EZ
+30 x 6
+20 x 11, 11, 8

ss med

Sidolyft, 6 kg, 4 set

Ez-curl
+20 x 10
+25 x 5
+20 x 7
+10 x 10

1 dropset hantelcurl

Jaa men jävlar vilket pass det blev idag :) Skönt med helg o kunna träna 2 timmar.
Funderar på att helt byta ut bakböj till frontböj. Har stått stilla i böjen i över ett år så jag måste försöka med något.

[NickFisher]

Söndag 19/10

Lätt crosstrainer och lite löpband, mest av rastlöshet.

Måndag 20/10

Löprunda. Gick inte bra. Tog ut mig för mycket i början.
5.22 km - 23:36 - snitt 4:31 min/km

+ 2-3 km jogg

Tisdag 21/10

Gym.

Frontböj
60 x 8
70 x 6, 6
60 x 8, 8, 8, 8

Bänk
100 x 5 fulreps
90 x 9
80 x 11

Mark
120 x 5

Sittande axelpress, 3 set
Flyes, 2 set
Sidolyft, 5 set

Chins, KV
11, 8, 5

Hantelrodd, 2 set

Hantelcurl, 3 set

Dips, 2 set

Tappat i vikt på sistonde (både kroppsvikt och vikterna på gymmet). Semi-deff? Öka proteinintaget iaf.

[NickFisher]

Onsdag 22/10

Löpning, 5 km - 21:37 - snitt 4:19 min/km :hbang:

fel på gpsen? annars jäkligt nöjd.


Fredag 24/10

Gym.

Frontböj
60 x 8
70 x 6, 6, 6
60 x 10, 10

Pendlay rodd
50 x 8, 8, 8, 7, 7

Sned hantelpress
37.5 x 10, 7
30 x 8, 6, 6
20 x 14

4 set sidolyft

Chins, KV
8, 8, 8

Dips KV
15, 10

Sen orkade jag verkligen inte mer och gick hem. Är trött på gymmandet just nu.

[NickFisher]

Lördag 25/10

Löpning 16.0 km - 1:15:57 - snitt 4:45 min/km

Seriöst, måste vara något fel på gpsen, annars är det för bra för att vara sant :) kändes jäkligt bra idag.

[RykteT]

Härligt att se att allt går bra för dig! :)

[NickFisher]

Måndag 27/10

Löpning, 7.5 km, ingen gps men det gick skitbra!

Onsdag 29/10

Disco-gym

Bänk
100 x 5
90 x 8
80 x 11

Chins
15 kg x 7
10 kg x 7
KV x 9

Militärpress
50 x 7, 6, 5

Sned Hantelpress
30 x 8, 8, 7

Sittande rodd, 5 set

Baksida axlar, 3 set

Mage, 100 reps, 5-6 set

Dips, KV x 15, 12, 9

Stångcurls, 4 set

Sidolyft ss hantelcurl, 3 set

[NickFisher]

Härligt att se att allt går bra för dig! :)

Tack ska du ha! Hur är det med skadan?

[NickFisher]

Torsdag 30/10

Yees!

Milen sub 45 avklarat efter två månaders löpträning! :cool:

Skulle ju klara det innan jul. Nu får jag fundera ut något nytt mål.

Löpning - 10.16 km - 45:02 - snitt 4:26 min/km

[NickFisher]

Fredag 31/10

Lätt gym.

Bänk
100 x 3 x 3
80 x 2 x 6

Latsdrag, 3 set
Axelpress, 3 set
Mage, 4 set
Rodd, 2 set
Facepulls, 3 set
Pushdowns, 3 set
Curls, 5 set

[RykteT]

Är det där lätt för dig? *screwy* :bow:

[NickFisher]

Är det där lätt för dig? *screwy* :bow:

Mja, bänken var väl inte jättelätt, men hade klarat 5or istället för 3or. Annars var allt annat långt ifrån fail :)

[NickFisher]

Söndag 2/11

Löprunda idag, långpass. Långt och lite lättare. Tog ändå rejält på krafterna :)

17.69 km - 1:28:22 - 5:00 min/km

Lite skav av skorna, trist. Skönt att jag kommit igång ordentligt med löpningen iaf.

[NickFisher]

Måndag 3/11

Lätt gym.
Först ett tungt set bänk: 100 x 5
...några set till på 70,
5 set pendlay rodd
5-7 set curls
5 set triceps
4 set mage
3 set ryggresningar

Tisdag 4/11

Löpning med Göteborg Running Club. Skitkul!
All hill - mycket backlöpning + stationer med kroppsövningar såsom upphopp, utfall, böj, grodhopp följt av mer backintervaller.
130 pers samlades en mörk o ruggig tisdag, det va najs det.

Onsdag 5/11

Gym. Skönt pass.

Mark
120 x 5, 5, 4 - tungt!

Frontböj
70 x 4, 4, 4
+ ett set bakböj

Stångcurls, 6 set
Sidolyft, 4 set
Sidolyft i kabel, 3 set
Några chins...
Baksida axlar, 3 set


Imorgon MÅSTE jag fan vila. Svårt att gå över till löpning + gym. Vill springa så mycket som möjligt men inte tappa styrkan på gymmet.

[NickFisher]

Fredag 7/11

Det blev ett Push-pass idag.
Kändes skönt efter typ ett halvår med bara helkroppspass.

Bänk
100 x 5
90 x 8
75 x 13

Sned hantelpress
30 x 8
30 x 7
25 x 10

Dips
+30 x 8
+15 x 10
KV x 12

Pushdowns
2 x 10
1 x 15

Sidolyft, 5 set, 7-7-6-5-4 kg

Mage, 3 set

[NickFisher]

Lördag 8/11

Pullpass efter kurs med jobbet.

Tror att jag ska gå tillbaka till Proxys PPL-schema igen, och fortsätta så gott
det går med löpningen. Funkade hur bra som helst i vintras/våras när jag körde det.
Bra struktur och jag kan gå in fullt fokuserad i alla övningar. Är kanske för klen för att köra helkroppspass :P
Kommer dock inte kunna träna varje muskelgrupp lika ofta pga löpningen, men det får gå ändå.

Chins
+20 x 4½
+10 x 7
KV x 10

Rodd i smith
+50 x 12
+50 x 10
+40 x 14

Latsdrag, smalt grepp
65 x 14
70 x 8
70 x 7

Baksida axlar, maskin
3 x 14-16

Stångcurls
32 x 8
27 x 10
22 x 11

Hantelcurl
10 x 9
7 x 10
7 x 10

[RykteT]

Vad är det du jobbar med igen? :)
Sjukt skönt pass! :bow:

[NickFisher]

Vad är det du jobbar med igen? :)
Sjukt skönt pass! :bow:

Tack!

Jag är beräkningsingenjör och jobbar på ett konsultföretag. :)

Kolla fsdynamics punkt se om du är intresserad!
Frisk igen?

[RykteT]

Njae inte riktigt! :P

[NickFisher]

Söndag 9/11

Tungt, tungt.
15 km löpning.

[NickFisher]

Söndag 16/11

Jaha, då är man tillbaka efter en vecka av sjukdom. Mått riktigt piss i veckan, förkyld och lite feber.
Inser nu att kroppen inte pallade all löpning + gym. Får "börja om", trappa upp löpningen låååångsamt, och se hur kroppen reagerar.

Dagens pass: ca 1 h, underbart är kort.

Bänk
100 x 4
80 x 10
75 x 10
70 x 10

Chins (supinerat)
KV x 8, 7, 5, 5

Rodd i smith
+40 x 10
+40 x 10
+35 x 10
+35 x 10
+30 x 10

Dips
+15 x 10
+15 x 9
KV x 11
KV x 9
Kv x 7

Sidolyft, 10-14 reps
9, 6, 5, 4, 4 kg

Kändes bra idag. Körde kortare vila (ca 60 sek) mellan alla set. Tyngre pressövningar och
lättare drag.
Otrolig pump av bänken.

[NickFisher]

Måndag 17/11

KV: 77.5 kg

Underkropp + armar

Skön träning ikväll! :)
Ett tag sedan jag körde ordentlig böj, och det märktes.
Böjen i smith var helt fruktansvärt jobbig, men känns hur gött som helt nu efteråt.
Skönt att köra lite "byggarpass" med ca 1 min vila och högre repsantal.


Böj
90 x 5 @ 10
70 x 8
70 x 8
60 x 8

Mark
90 x 6 @ 7
90 x 6 @ 7-8

Stångcurls
32 x 9.5
27 x 9.5
22 x 9.5

Nio + ett fuskrep på alla tre seten =)

Böj i smith. Jobbigt som satan. Nära fail.
+60 x 10
+60 x 10
+55 x 10
+50 x 10
+40 x 14

Mage
30 lb x 4 set x 15-20 reps

Triceps, EZ-stång
+25 x 11
+25 x 8
+20 x 9

[RykteT]

Grymt pass! :thumbup:

[NickFisher]

Grymt pass! :thumbup:

Tack! Känns gött med pump-träning! ;)

[NickFisher]

Onsdag 19/11

Igår blev det en väldigt lugn löprunda på ca 35 min. Har extrem träningsvärk i benen idag, och ont i knät =/

Dagens gympass gick riktigt bra.
Speciellt bra kontakt i flyesen.
Återigen kortare vila, förutom i chinsen.

Chins (pronerat)
+20 x 5 @ 10
+10 x 7 @ 10
KV x 8
KV x 7

Rodd i smith
+40 x 8
+40 x 8
+35 x 10
+35 x 9
+30 x 10

Latsdrag
3 set x 12-15 @ 8

Bänk
80 x 10
80 x 10 @ 10, trött, lulz
80 x 7

Flyes, maskin
40 x 15
45 x 14
50 x 10

Baksida axlar, maskin
20 x 20
25 x 14
25 x 10

Dips, KV
15, 10, 9 - satans pump :)

[RykteT]

Vad är det med knät? :(
Gött pass dock :D

[NickFisher]

Vad är det med knät? :(
Gött pass dock :D

Tack!
Det är garanterat pga av löpningen. Någon typ av förslitningsskada, senor/leder som inte anpassat sig ännu. Hindrar mig inte så mycket men har en jobbig gnagande känsla i knät 24/7.

[NickFisher]

Torsdag 20/11

Today, I lifted them weights. KV: 77.3 kg.

Tunga mark, mindre tunga böj, lättare frontböj.
Ingen vidare kontakt i de raka marklyften, oh well.
Lite armar också, najs.

Förmodligen vila imorgon.

Mark
120 x 5
120 x 4
100 x 7

Böj
70 x 10
70 x 10
65 x 10

Frontböj
60 x 6
50 x 6 x 4 set

Raka mark
50 x 10
60 x 12
60 x 12

Stångcurl
32 x 9
27 x 9
22 x 11

Pushdowns
22.5 x 15
25 x 15
27.5 x 10

Magmaskin
4 set a 12-18

[NickFisher]

Lördag 22/11

Gick ganska bra idag, trots att jag var jävligt trött.
Trodde jag skulle öka lite i bänken, men får väl vänta till nästa vecka =)

Bänk
100 x 4 @ 10
80 x 10
75 x 10
70 x 10

Chins (supinerat), KV
8, 7, 6, 5

Rodd i smith
+40 x 12
+40 x 12
+40 x 12
+35 x 12
+30 x 14

Militärpress, till fail alla set
50 x 8
45 x 9
40 x 9

Sidolyft
8, 6, 6, 5, 5 kg

Dips, KV, @7-8
12, 10, 8

Magcrunch
3 x 10-15

[NickFisher]

Söndag 23/11

Löpning i lite lugnare tempo.

8-9 km i 5:15 tempo skulle jag tippa.

Formbild: 77.5 kg. Tänkte nog börja käka lite mer o se om man kan bygga lite.

[NickFisher]

Tisdag 25/11
En extra vilodag + mycket käk = win

Jävlar vad energi idag.
Mycket övningar, tufft pass.
Lättare mark, chins och bänk, allt däremellan var ganska tungt.

Böj
92.5 x 5
70 x 10, 10, 10

Mark
90 x 8, 8, 8

Böj i smith
+60 x 10, 10, 10, 9, 10

Chins, pronerat, KV
8, 6, 6, 6

Hantelrodd
25 kg x 12, 10

Hantelcurl
10 kg x 13, 9, 8

Benspark
random vikt x 2 x 14

Magmaskin
4 set x 12-18

Bänk
80 x 4 x 4
ss
Sidolyft
2.5 kg (hehe) x 4 x 15-20

[RykteT]

Sa*an vad grov du är kompis! *drool*

Grymt pass också! Avundsjuk på energin och vikterna :)

[NickFisher]

Sa*an vad grov du är kompis! *drool*

Grymt pass också! Avundsjuk på energin och vikterna :)

Tack, höhö! Kan alltid bli bättre ;)

Onsdag 26/11

Löpning, "endurance training" på band, lulz. 45 min, 8.66 km. Lite ont i knät men helt okej ändå :)

[NickFisher]

Torsdag 27/11

Tungt pass. NU blir det minst 2 vilodagar, ska iväg i helgen.

Bänk
90 x 3
100 x 3 - piss
80 x 10
75 x 10
70 x 12
90 x 5
95 x 4

Chins, pronerat
+20 x 4 - piss
+10 x 6
KV x 8

Maskinfly
3 set x 20, 15, 12 reps

Mark
100 x 8 - nice
120 x 3, nej
120 x 3

Frontböj
50 x 10, 10, 10

Baksida axlar ss Bröstpressmaskin
3 set vardera, go pump

Curls i maskin, 3 set
Pushdowns, 3 set, megapump
Magmaskin, 3 set

[NickFisher]

Söndag 30/11

Böj
95 x 5
87.5 x 8
75 x 10

Böj i smith
+60 x 10
+60 x 10
+50 x 12

Raka mark
75 x 12, 11, 11

Benspark
2 x 10
1 x 15

Mage
4 set x 12-16

[NickFisher]

Måndag 1/12

Hade sjukt ont om tid idag. 40 min inklusive bänk-uppvärmning.
Gick svinbra. Full koncentration och tog i som fasen!

Bänk
100 x 5 halvlökigt
90 x 9 (!)
80 x 12

Militärpress
55 x 5
50 x 7
45 x 8

Sidolyft
7 kg x 4 set

Dips, 1 set till fail: 17 st på KV

[NickFisher]

Onsdag 3/12

Mark - asbra!
120 x 6
100 x 10

Chins, pronerat
+20 x 5½
+10 x 6½
KV x 9

Rodd i smith
+60 x 4 - sving
+40 x 8
+30 x 11

Baksida axlar
3 set 14-20 reps

Curls, Ez-stång
+20 x 14, 9
+15 x 10½

Hantelcurl
3 lättare set: 9, 9, 7 kg

[RykteT]

Jäklar vad kul pass! :D
Bra vikter i allt också! :thumbup:

[NickFisher]

Jäklar vad kul pass! :D
Bra vikter i allt också! :thumbup:

Ja, visst är det kul att gymma! :) Tack! Det börjar så småningom närma sig "gamla" vikter.
Kör proxys tresplit nu, det passar mig bra.

[NickFisher]

Torsdag 4/12

Gym på FS 24-7 Almedal.

Lite träningsvärk och trött i ländryggen efter marken igår, men det gick bra ändå.

Morgonvikt: 77.0

Böj
95 x 6
87.5 x 8
75 x 12 (!)
Jävlar vad najs.

Böj i smith
+60 x 9, 7
+50 x 11 eller 12

Benspark
3 set till fail, 10-15 reps

Bencurl
3 set till fail, 8-15 reps

Magcrunch i maskin
4 set, 12-20 reps

[NickFisher]

Lördag 6/12

Push. Julfest igår. Trött men ok.

Bänk
100 x 5
90 x 9
80 x 11

Hantelfly
17.5 kg x 12, 10, 9

Militärpress
55 x 5
50 x 6
40 x 9

Dips
+35 x 6
+20 x 8
Kv x 12 fail 13e

Sidolyft
7 kg, 2 set
5 kg, 2 set

Pushdowns
3 lättare set

[NickFisher]

Söndag 7/12

Sämre chins idag, annars okej.
Morgonvikt 77.6. Har slutat snusa nu så vikten lär gå uppåt :)

Mark
122.5 x 6
Extra:
127.5 x 2 x 2

Chins, pronerat
+20 x 4½
+10 x 6½
KV x 9

Rodd i smith
+52.5 x 11
+47.5 x 12
+40 x 14

Baksida axlar
3 set 14-20 reps

Curls, Rak stång
32.5 x 9½
27.5 x 9
22 x 11

Hantelcurl
10 x 11
8 x 11
6 x 12

[NickFisher]

Tisdag 9/12

Gym på FS 24-7 Almedal.

Upp med vikterna, både på gymmet och på vågen :)
Tekniken i böjen va kanske inte den bästa men vafan, skiten gick upp.
Mycket folk, längre vila och väntan. Hann med lite extra träning för vaderna vilket jag aldrig gör annars.

Morgonvikt: 77.6

Böj
97.5 x 6
90 x 8
80 x 11

Frontböj
60 x 8

Benpress
3 set, RPT, ej fail

Benspark
3 set till fail, 10-15 reps

Magcrunch i maskin
4 set, 12-20 reps

Vadpress i benpressmaskin
3 set x 15-25

Bencurl
3 set till fail, 8-15 reps

[NickFisher]

Onsdag 10/12

Push. Är inte lika stark som jag varit men lika snygg iaf.

Morgonvikt: 77.6 kg. Aptiten är brutal nu vid snusstoppet. Alltid hungrig.

Bänk
102.5 x 4
92.5 x 8
80 x 11

Lutande hantelpress
35 x 6
30 x 8
25 x 10

Dips
+35 x 6
+20 x 9
KV x 13

Flies i maskin
3 set, RPT, bra kontakt

Sidolyft
7 kg, 3 set
4 kg, 1 set

Pushdowns
3 set, RPT, tyngre idag

[RykteT]

Hahahahahaha Skön kommentar kompis! :D

Kötta på biffen!

[NickFisher]

Torsdag 11/12

FS247 Almedal.

Det gick väl bra idag. Morgonvikt 77.6.

Mark
122.5 x 6
Extra: sakta marklyft
90 x 6

Chins, pronerat
+20 x 5½
+10 x 7
KV x 9½

Rodd i smith
+52.5 x 5
+42.5 x 7-8
+30 x 13-14

Baksida axlar
3 set 14-20 reps

Curls, Rak stång
35 x 7
30 x 8
25 x 9

Hantelcurl
10, 8, 8 kg

Hammercurl
3 set

[NickFisher]

Hahahahahaha Skön kommentar kompis! :D

Kötta på biffen!

Haha jaao, den bjuder jag på!

[NickFisher]

Fredag 12/12

Morgonvikt 77.2

Jogg 9 km, chill. Ingen känning i knät, nice. Går asbra på jobbet och det är fint med helg.

[NickFisher]

Lördag 13/12

Tekniken i böjen va verkligen inteden bästa men vafan, skiten gick upp.

Morgonvikt: 77.1

8 min uppv på löpband

Böj
20, 50, 80, 90
100 x 5
90 x 8
80 x 11

Benpress
4 set, RPT, ej fail
25 reps på sista setet, pump som fan

Benspark
3 set till fail, 10-15 reps

Magcrunch i maskin
3 tunga dropset

Raka marklyft
80 kg x 10, 9, 11

12-13 min intervaller på crosstrainer

nu jävlar ska jag lördagssvulla :)

[NickFisher]

Söndag 14/12

Nä vafan, jag vet inte varför det går sämre o sämre. Kanske bara en dålig träningsdag, eller är jag nedtränad och behöver lite längre återhämtning. Aja.

Morgonvikt: 77.7 kg.

Bänk
102.5 x 3 (-1)
92.5 x 7 (-1)
80 x 11

Lutande hantelpress
25 x 8
35 x 6
25 x 8
25 x 8
20 x 15

Militärpress, vändning från golv
50 kg x 4 x 4
60 x 1
62.5 x 1
65 x fail
65 x 1

Triceps, Ez-stång
3 set

Sidolyft
4 set

[NickFisher]

Onsdag 17/12

Ett litet deload/lätt pass idag efter två vilodagar, för att jag känner för det.
Morgonvikt: 77.7

Böj
60 x 6x6

Bänk
60 x 5x8

Chins
8
4x4

Dips: 10, 10

Sittande rodd, 3 set

Mage, 4 set

Marklyft
60 x 3x10

[NickFisher]

Fredag 19/12

1 mils joggingtur igår, lågt tempo (5-5.30 min/km)

Morgonvikt: 77.1, wuut

Lite random najs pumpträning ikväll. Alla set mellan 10-20 reps typ

Bänk, 50 kg, 3 set
Hantelfly, 12.5 kg, 3 set
Axelpress, 12.5 kg, 3 set
Sidolyft, 7 kg, 3 set
Axelpress maskin, 3 set
Pushdowns, 3 set

Chins, KV x 5, 5, 5
Latsdrag, 4 set
Baksida axlar i maskin, 2 set
Sittande rodd i maskin, 4 set
Curls stående, 3 set
Curls i maskin, 3 set

Benpress, 4 set

[NickFisher]

Söndag 21/12

Meh.

KV: 77.0. w00t.

Böj
100 x 4
95 x 5
92.5 x 5

Mark
90 x 3
100 x 3
110 x 3
120 x 3
125 x 2

Chins, pronerat
20 kg x 4½
15 kg x 5½

Latsdrag
70 kg x 12½

Stångcurls
42 x 3
37 x 5
34.5 x 7
32 x 8

Mage, 3 set

[NickFisher]

Måndag 22/12

Bråttom till tåget hem. Gick asdåligt.
Nu tar jag fan julledigt från gymmet.
KV 77.4

Bänk
100 x 4
90 x 7
80 x 10
70 x 12
60 x 13

3 set Sidolyft

[RykteT]

Vill också kunna göra ett dåligt pass och ändå involvera 100 x4 i mina siffror! ;)

[NickFisher]

Måndag 29/12

Tillbaka i gymmet efter en "vilovecka".
Har kört tre löprundor under julen. Två på ca 7 km och en på 11-12 km. Ätit mycket. Sovit lite halvkasst, men det känns helt klart bättre än tidigare. Skönt att vara ledig.

Dagens pass: stor skillnad på energin och träningslusten. Det kändes riktigt bra, även om vikterna inte gick upp något nämnvärt. Allt till fail utom marklyften (och böj).

Böj
100 x 4
90 x 6
90 x 5
80 x 8

Bänk
100 x 4
90 x 9 - bra
80 x 11

Chins, KV, pronerat
12, 8.5, 6.5

Militärpress
55 x 6
52.5 x 5.5
50 x 6

Mark
70 x 10
90 x 5
110 x 3
120 x 3

Dips
20 kg x 12
20 kg x 8.5
KV x 12

Skivstångscurl
37.5 x 4
35 x 5
30 x 7?

Sidolyft ss armhävningar
3 set vardera. Kort vila och pump

Latsdrag
3 set

Tänkte köra lite på känn i framtiden tills jag har fått bukt med sömnen och träningslusten helt. Mer lätt Löpning, för det känns roligare just nu, men minst 1 helkroppspass på gymmet i veckan iaf.

Gott nytt år dagboken! Höhö

[RykteT]

Riktigt bra attityd! :D
Ha ett gott nytt år! :)

[NickFisher]

Riktigt bra attityd! :D
Ha ett gott nytt år! :)

Tack, detsamma! :)

[NickFisher]

Lördag 2/1

Idag gymmade jag lite. Nice ökning i bänken! Benen var kassa.

Bänk
100 x 6!
92.5 x 9
82.5 x 11

Chins, KV, pronerat
12, 8½, 7

Böj
100 x 3, 3
90 x 5
80 x 8

Militärpress
55 x 6
52.5 x 6
50 x 6

Pendlayrodd
65 x 8½, 7, 7

Dips
25 kg x 11
25 kg x 8
KV x 12½

Hantelrodd
25 kg x 14, 12

Skivstångscurl
37.5 x 4
35 x 5
30 x 7

Sidolyft
3 set

Benspark ss Bencurl
lätt, 10-15 reps, 3 set vardera

[NickFisher]

Lördag 3/1

Löpning, 4-5 km. Tempo vettefan, men inte så tungt.

Söndag 4/1

Löpning 11.5 km. Medel 5:00 min/km. Kändes riktigt tungt. Behöver käka nu + en dags vila.

[NickFisher]

Tisdag 6/1

Längre löppass, inte jättehögt tempo men helt ok ändå.

14.89 km - 1:18:02 - medel 5:14 min/km

[RykteT]

Jäklar vilken bra tid på den sträckan! :eek:

[NickFisher]

Jäklar vilken bra tid på den sträckan! :eek:

Tack! :) kan lite bättre, men vill inte kötta på för hårt och dra på mig skador/sjukdomar.

[NickFisher]

Onsdag 7/1

Idag lärde jag mig att man (jag) inte ska gymma dagen efter ett långt löppass.
När jag började köra chins blev jag spyfärdig. Tog det lite lugnare med facepulls och biceps,
sen gav jag mig på att köra tunga roddar. Efter det va det bara: fak gym, go home

5 min löpband
armhävningar x 2
ryggresningar x 2

Bänk
100 x 3
90 x 7
90 x 6
80 x 9
70 x 11

Benspark
2 set

Chins
11½, 8, 6

Facepulls + maskincurls
3 set vardera typ

Pendlayrow med sving
60 kg x 8, 7, 8, 8

Sidolyft
3 set

Axelpress, maskin
? x ?, 2 set

[NickFisher]

Torsdag 8/1

Vet inte om gpsen stämmer, men jag tryckte på bra denna halvmilen iaf.

Löpning 5.09 km - 22:42 - snitt 4:27 min/km

[NickFisher]

Lördag 10/1

Skitväder. Löpning på band, 8 km. Lugnt.

Måndag 12/1

Frontböj
50 x 8
60 x 10, 9, 8

Chins, pronerat
12.5, 8, 5.5

Bänk
100 x 2 x 2
80 x 11, 8
60 x 14

Pendlayrodd
60 x 8,9,8

Chins, supinerat
8, 6

Latsdrag, 3 set max
Facepulls, 3 set

Hantelpress
32.5 x 10, 8

Militärpress ss rodd
2 set, 40 kg

Hantelcurl, 2 set
Hammercurl, 1 set
Ryggresning, 3 set
Armhävningar, 1 x max

Blä. Seg efter helgens festande. Ätit dåligt. Mer sugen på Löpning.

[NickFisher]

Tisdag 13/1

Långpass. På löpband. Jäkla väder.

15.00 km - 76:00 - snitt 5:07 min/km

Kändes bra. Lite trist med löpband men det gick ändå. Lättare utan vindmotstånd och utan några höjdskillnader.

[NickFisher]

Torsdag 15/1

Jamenvisst.

Bänk
85 x 10
82.5 x 10
80 x 8

Mark
110 x 8, 6 eller 7

Pendlayrodd
60 x 6-8, 4 set

5-6 set Sidolyft däremellan

Facepulls, 3 set

Armhävningar, 30 st

Baksida axlar i maskin, myorep

Intervaller på löpband, ca 15 min

:) gött :)

[jinx88]

Bra pass :) jäklar vad med armhävningar du pallar -- nice going dude!

[NickFisher]

Bra pass :) jäklar vad med armhävningar du pallar -- nice going dude!

Tack!

[NickFisher]

Fredag 16/1

Löpning utomhus igen, så skönt.
ca 8 km tror jag. Ganska bra tempo. Nöjd.

[NickFisher]

Lördag 17/1

Skönt pass. Lite superset här och där.

Skivstångscurl, 5 set
Triceps, 5 set
Sidolyft, 5 set
Hantelcurl, 3 set
Rev fly, 3 set
Mage, 3 set
Pushdowns, 3 set
Rev fly, maskin, 3 set
Armhävningar
Shrugs, 2 set
Hammercurl, 2 set

[NickFisher]

Söndag 18/1

Långpass. Gick sjukt bra. Spurtade lite på slutet, hehe.

16.21 km - 1:22:17 - snitt 5:04 min/km

[RykteT]

Såg ut som ett kul pass! :D
Skönt att se att du håller igång! :)

[NickFisher]

Såg ut som ett kul pass! :D
Skönt att se att du håller igång! :)

Jo :) har börjat tröttna rejält på att gymma nu faktiskt. Löpningen är mycket skönare och roligare. Vill inte tappa för mycket size and dem muscles you know, men samtidigt ska man ju göra det som man tycker är kul.

Är skadan på bättringsvägen?

[RykteT]

Jo :) har börjat tröttna rejält på att gymma nu faktiskt. Löpningen är mycket skönare och roligare. Vill inte tappa för mycket size and dem muscles you know, men samtidigt ska man ju göra det som man tycker är kul.

Är skadan på bättringsvägen?
Jag håller helt med. Bra med halvkroppspass då! :)

Både ja och nej! *rolleyes*

[NickFisher]

Tisdag 20/1

15 min på löpband, sen gick en propp
25 crosstrainer

Onsdag 21/1

Löpning 8.55 km - 40:07 - 4:42 min/km

Tog det väldigt lugnt första 4, sen kände jag mig fräsch och pushade lite.

Nu blir det vila från träning. Skidåkning och öl i helgen! :)

[NickFisher]

Två gymdagar i rad, det va längesen. Känns bra. Har njutit av skidåkning och god mat o dricka i helgen.

Måndag 26/1

Byggarträning. 8-15 reps, 30-90 sek vila.
Övning, antal set:

Snedbänk, 3
Militärpress, 3
Hantelfly, 4
Sidolyft, 4
Dips, 3
Pushdowns, 3
Armhävningar, 3

Tisdag 27/10

Mark, 2
Chins, 3
Rodd i smith, 4
Hantelrodd, 4
Reverse fly, 5
StångCurls, 3
Hantelcurl, 3

[NickFisher]

Ja fyfasen. Blev ett benpass i onsdags också, vilket bevisligen var dumt som fan då jag fick feber igår. Ligger nerbäddad och har inte kunnat jobba idag.

Så typiskt att man inte kan lyssna på kroppen. Aja, får se hur långvarig denna sjukdomen blir. Är taggad på att bygga lite nu.

[RykteT]

Krya på dig snart kompis! :)

[NickFisher]

Krya på dig snart kompis! :)

Tack! Frisk nu! :)

[NickFisher]

Fredag 6/2

Jahopp, då var man tillbaka. Hade 4 dagar med riktigt hög feber. Totalt utslagen.
Gick till gymmet och bara kände på vikterna litegrann igår.

Idag blev det axlar och biceps. Kände mig svagare än en otränad liten skolflicka. Orkade som mest 50x6 i Militärpress. Har gjort 60x6 som bäst. Vill få tillbaka den styrkan.

Sidolyft, 5 set
Militärpress, 4 set
Press bakom nacke i smith, 5 set
Axelpress, hantel stående, 3 set

Skivstångscurl, 5 set
Hantelcurl, 3 set
Cablecurl, 3 set

Baksida axlar, 3 set
Magmaskin, 3 set
Plankan x 2

[jinx88]

Aww, 50 i militärpress tycker jag dock är bra, men hoppas att du snart känner dig bättre *hug*

[RykteT]

50 x6 i MP är galet bra för en sjukling*slap*

[NickFisher]

Aww, 50 i militärpress tycker jag dock är bra, men hoppas att du snart känner dig bättre *hug*
Tack!

50 x6 i MP är galet bra för en sjukling*slap*

Mja, jag vill mer :)

Lördag 7/2

Trött i kroppen, inget vidare pass. Sjukdomen märks av fortfarande.

Böj, typ 8 set + 1 set Frontböj
lårcurl, 4 set
Benspark, 4 set

[NickFisher]

Söndag 8/2

Ryggpass. Gick sådär.

Måndag 9/2

Bänk
100 x? För mycket pass
90 x 5
80 x 8
70 x 11
60 x 13

Hantelfly
17.5 x 10, 7, 7

Militärpress
40 x 9, 7, 5

Dips, kv
14, 10, 8

Pushdowns
3 set

[NickFisher]

Onsdag 11/2

Bra benpass.


Böj
20 x 20
40 x 15
50 x 12
60 x 10
70 x 10 x 4

Mage
5 set

Benpress
3 x 10

Lårcurl
2 x 20

Benspark
18, 15, 12 + drop

Löpband, 10 min - 14-15.5 km/h

[NickFisher]

Torsdag 12/2

Bra pass!

Mark
60, 60, 80, 90
120 x 5
110 x 5

Chins , KV
10, 8, 6

Stångrodd
50 x 12, 11, 9.5
45 x 11
40 x 12

Hantelrodd ss Baksida axlar
3 set vardera, bra!

Stångcurls
5 set, maxxx

[RykteT]

Gött pass! :thumbup:

[NickFisher]

Update!

Måndag 9/3

Haft en period med mycket sjukdomar och varit ganska upptagen med annat än träning. Har ändå kört lite då och då.

Har börjat träna lite mer avslappnat och lite som jag känner för. Gym ibland, någon löprunda då och då, utan att ha något riktigt mål. Även kosten och alkoholintaget är slappare, vilket känns hur gött som helst.

Tänker fortsätta såhär ett tag. Njuta lite. Gymma om jag känner för det, springa om jag vill eller vila en vecka om det känns bäst. Tänkte uppdatera lite då och då så att jag kan ha lite koll på vikterna de gånger jag gymmar.

Idag:

Bänk
87.5 x 7, 6, 6

Chins
15 kg x 4.5
10 kg x 5
5 kg x 5.5
7

Rodd i smith
+60, 60, 40

Militärpress
50 x 7, 6, 5 + 1

Benpress, 3 set

Mage, 3 set

Skivstångscurl ss Sidolyft
3 set

Dips
+15 x 13, 9.5

[RykteT]

Sund inställning. Hoppas det är bra med dig :)

[NickFisher]

Sund inställning. Hoppas det är bra med dig :)

Detsamma kompis!

[NickFisher]

Måndag 16/3

Sjukt bra pass, ökade lite i det mesta. Trots två fyllor och lite sömn i helgen gick det väldigt bra och kändes kul!

Körde ett minipass i torsdags, Bänk 90 x 5 två set, böj 80 x 6, 3 set, Militärpress 50 x 6 typ. Chins minns jag inte.

Idag:

Bänk
90 x 8, 6 - nice

Böj
80 x 7, 8, 7, 8

Chins
15 kg x 5
10 kg x 6
9

Militärpress
50 x 8, 6+1

Rodd
70 x 6, 5
50 x 10

Sidolyft
Curls

Dips
25 kg x 9

Lite mage

[NickFisher]

Lördag 21/3

Lite längre uppdatering idag då. Har precis skaffat ny laptop och kan skriva lite mer utförligt och lättare i framtiden. Sex månader med endast mobilen som riktig surfverktyg har varit drygt :P

Nyss kommit tillbaka från ett långpass löpning och det känns sjukt skönt. Blev riktigt taggad nu. Försökte hålla ett jäkligt lugnt tempo, men det blev ganska "snabbt" ändå enligt runkeeper-appen. Litar inte fullt ut på den. Kanske borde skaffa en pulsklocka någon gång i framtiden, med betoning på kanske. Är ganska hobby- och medgångslöpare så vi får se :)

15.66 km - 1:20:15 - snitt 5:07 km/h


Förvånansvärt bra tid. Hoppas att jag inte får för mycket träningsvärk och ont i knäna nu.

Och just det, igår direkt efter jobbet sprang jag uppskattningsvis 9 km i ungefär samma tempo. Möjligtvis lite snabbare. Det bådar gott inför korpen-säsongen och Göteborgsvarvet.

Veckan som gått då:

Lör - bortrest
Sön - bortrest/bakfull
Mån - Gym, tungt.
Tis - Löpning med GRC
Ons - Vila, mådde skitkasst
Tors - Vila, middag med jobbet
Fre - löpning 9 km
Lör (idag) - löpning 15.66 km

Sön - vila/gym?
Mån - gym/vila
Tis - löpning med GRC
Ons - vila/lätt löpning?

Skönt med en helg fylld med träning och ingen alkohol för en gångs skull.
Ha det fint!

[NickFisher]

Onsdag 1/4

Sprang en halvmara igår, bara sådär, hehe.
Fyfan vad trött jag är idag :)

Veckan som gått:

Sön - vila
Mån - Löpning, tror jag. Minns inte.
Tis - Löpning 10 km - 48:15 - 4:50 min/km
Ons - Gym, överkropp
Tors - vila
Fre - löpning 11.75 km - 58:41 - 5:00 min/km
Lör - Vila
Sön - Vila/bakis
Mån - löpning ca 7-8 km + utomhusgym 15 min
Tis (igår) - löpning 21.21 km - 1:52:09 - 5:17 min/km
Ons (idag) - lätt promenad och utomhusgym (dips, armhävningar, chins, inverterad rodd, 30-35 min)

Ska bli gött med lite påskledighet!

[RykteT]

En halvmara bara sådär? :MrT:
Ser ut som en mysig vecka med träning! :)

[NickFisher]

En halvmara bara sådär? :MrT:
Ser ut som en mysig vecka med träning! :)

Haha, jo, grejen var att jag inte hade tänkt att springa så långt alls. Tänkte bara kolla utsikten över älvsborgsbron, sen flöt det på! Med tanke på att jag klarade av 10 km idag på en hyfsad tid höll jag ett ganska lagom tempo och slet inte ut mig för mycket :)

Fredag 3/4

10.05 km - 47:30 min - snitt 4:43 min/km

Otroligt nöjd att jag kunde springa såhär bra efter halvmaran i tisdags!

[NickFisher]

Söndag 5/4

Igår var jag riktigt sliten. Det blev mycket slöade på soffan och fikande med nära o kära. Körde lite styrka för överkroppen med gamla hantlar där hemma.

Idag: sjukt najs väder. Lugnt och lagom tempo, platt och skön natur hemma i Skåne. Blev ändå riktigt trött i slutet. Har ökat löpningen väldigt mycket senaste tiden, så jag kanske behöver lite mer återhämtning.

18.22 km - 1:38:27 - snitt 5:24 min/km

[NickFisher]

Måndag 6/4

Gym.

Knäböj, högreps på 40 och 60 kg. 5 set. Skönt och svettigt.
Sned hantelpress - 4-5 set totalt och som mest 35 kg x 7 tror jag.
Hantelrodd, 1 set.
Marklyft, 80 kg. Lätt och skönt, 5 set.
Stångrodd, 60 kg, 1 set.
Lite armhävningar, dips och sidolyft.

Tisdag 7/4

Trots ca 5 timmars sömn blev det en skön löprunda.
Hade packat väskan och istället för att ta bussen så sprang direkt från jobbet hem.

Blev nästan prick 10 km på 52 min. Ingen imponerande tid, såg detta passet som "mängdträning" och lite halvt återhämtning. Pigg som tusan nu - kul med nya rundor! :)

[NickFisher]

Onsdag 8/4

Trött. Blev lite intervaller när jag kom hem. Hade tänkt testa 4x4 men orkade inte.
Blev istället 4, 4, 3, 3, 1, 1 minuter. 2 min vila/rask gång mellan varje.

Torsdag 9/4

Cykling till och från jobb: 12 + 12 km + ca 30 min gym efter det: Bänkpress och latsdrag.

Fredag 10/4

Cykling till och från jobb: 12 + 12 km + ca 20 min gym: Militärpress och rodd.

Najs med helg. Känner mig piggare idag. Blir nog en långrunda imorgon om det inte blir för mycket whiskey ikväll.

[NickFisher]

Lördag 11/4

Blev ingen whiskey igår.

Satan i gatan vilket pass. Det va både det värsta och samtidigt bästa långpasset jag nånsin gjort. Började lugnt och skulle sikta på som snabbast 5:20 - tempo tänkte jag. Jo tjena. Efter 6-7 km hade jag snittat 5:10 utan någon större ansträngning. Nånstans vid 10 km bestämde jag mig för att öka och trycka på rejält. Det blev jäkligt tufft men jävlar vad skönt samtidigt. Det är väl någon slags "tävlingstempo" för min egen del, men jag kände ändå att jag kunde ge pyttelite till.

Nu hoppas jag bara att jag inte blir sjuk eller att återhämtningen lider för mycket. Imorgon blir det total vila och på måndag är det premiär för korpen-fotboll med jobbet!

Passet då:

21.01 km -1:43:04 - snitt 4:54 min/km

[RykteT]

Riktigt bra tempo! Kämpa hårt! :D

[NickFisher]

Onsdag 15/4

Det blev lite väl mycket träning förra veckan.
Har märkt att det inte var så smart att ta ut sig så pass mycket i lördagens långpass.

I söndags blev det planerad vila. Gick till löplabbet och köpte mig ett par språjlans nya pjukes. New balance M1260 V4 tror jag det är :)

Måndagen: Seriepremiär med fotbollen, korpen. Gick bra, förutom att jag hade nya skor där också som klämde ihjäl mina stortår. Lyckades vricka till foten på hemvägen också. 2 timmars sömn på natten pga smärtor. 5 koppar kaffe och ett par treo på jobbet igår, tisdag. Fyfan. Vila efter det.

Idag blev det en runda (35 min) till gymmet, fastän jag tänkt vila, möh.

Något i stil med

Bänk, 90 x 5, 95 x 3, 90 x 5
Rodd i smith, 5 set
Sned hantelpress, 32.5 x 10, 8
Sidolyft, 2 set
Latsdrag, 2 set
Pattaflies, 2 set
Reverse fly, 2 set
några chins och dips

Imorgon hoppas jag kunna springa lite. Tjao!

[NickFisher]

Riktigt bra tempo! Kämpa hårt! :D

*flex*

[NickFisher]

Tisdag 21/4

Tugnt som fasen nu.


onsdag - kort gym som jag skrev i tidigare inlägg
torsdag - 8-9 km löpning, okänd tid. Tungt som fasen, ont i kroppen
fredag - AW/vila
lördag - vila
söndag - löpning 7-8 km, lika långsamt och tungt
måndag - löpning ca 15 min, kanske 4:15 tempo, sen lite armhävningar och chins
tisdag, idag: 47 min löpning, långsamt. 5:20 kanske. Kroppen mår inte bra ännu.

[RykteT]

Vad är det som är tungt?

[NickFisher]

Vad är det som är tungt?

Trött i kroppen helt enkelt. Och jobbet tar mycket energi, trött i huvudet. Har tränat ganska hårt de senaste veckorna så det är väl inte så konstigt egentligen.

[RykteT]

Trött i kroppen helt enkelt. Och jobbet tar mycket energi, trött i huvudet. Har tränat ganska hårt de senaste veckorna så det är väl inte så konstigt egentligen.
Slit inte ut dig! Det är lätt att gå in i väggen på grund utav överansträngning :/

[NickFisher]

Slit inte ut dig! Det är lätt att gå in i väggen på grund utav överansträngning :/

Tack för omtanken! Ja, jag har svårt för att veta var gränsen går. Allin eller nothing liksom. Kanske ska vara glad som inte blivit sjuk :)

[NickFisher]

Onsdag 22/4

Piggare idag. Inte jättemycket, men helt okej. Blev ett pushpass, för det är roligast på gymmet.

Bänk
95 x 3
85 x 7
70 x 14 w00t

Sned hantelpress
35 x 6
25 x 10, 9

Dips, KV
13, 10, 8

Pushdowns, 3 set
Mage, 4 set
Sidolyft, 5 set

Najs.

[RykteT]

Tack för omtanken! Ja, jag har svårt för att veta var gränsen går. Allin eller nothing liksom. Kanske ska vara glad som inte blivit sjuk :)
Ta det från en som varit där och kommit tillbaka: Du vill inte gå in i väggen (that's a given) :smash:

[NickFisher]

Fredag 24/4

Vilodag igår med pubquiz, öl och burgare. Nice. Lite kass sömn fortf och mycket på jobbet. Gött med helg. Pullpass idag.

Mark
90 x 10, 10, 9

Chins
KV x 10, 7
Assist x 12, 14

Stångrodd
40 x 14, 14, 14

Mage, 5-6 set

Sittande rodd, smalt
4 set x 12-15 reps

Curls, EZ
4 set x 8-10 reps

Pumpcurls, myo

[RykteT]

Det ser riktigt bra ut trots lite lägre träningsvolym! :thumbup:

[NickFisher]

Det ser riktigt bra ut trots lite lägre träningsvolym! :thumbup:

Tackar!

[NickFisher]

Söndag 26/4

Trots 4 timmars sömn, några öl och en whiskey igår så gick det väldigt bra idag. Det är troligtvis för att jag ätit mycket (och bra) de senaste dagarna.

KV: ca 77 kg

Bänk
95 x 4 (+1)
85 x 9 (+2)
70 x 15 (+1)

Hantelfly
15 kg, 3 set, 12-14 reps

MP
55 x 3 - meh
50 x 5
40 x 10 + 1 push

Smalbänk
FU: 50 x 14, 60 x 10
Vanlig: 60 x 8, 40 x 15, 40 x 14

Magmaskin ss maskinfly
3 set vardera, 15-20 reps, pump

Sidolyft
5 set

Dags för en kebabrulle!