Snabbhet och kondition

[Bisce]

Jag behöver lite tips om hur jag ska träna upp min kondition och snabbhet. då jag spelar fotboll så är det väl behövligt men har gått ner mig mycket i kondition, Har börjat nu i 2veckor och sprungit 3,5km 3ggr i veckan. Några tips eller råd? tacksam för all hjälp.

[Kvicksilver]

Jag behöver lite tips om hur jag ska träna upp min kondition och snabbhet. då jag spelar fotboll så är det väl behövligt men har gått ner mig mycket i kondition, Har börjat nu i 2veckor och sprungit 3,5km 3ggr i veckan. Några tips eller råd? tacksam för all hjälp.

Intervaller är lösningen. :)

[Past0rn]

I höstas körde jag knäböj 2-3 gångar per vecka och gjorde framsteg i löpning utan att egentligen tränat någon löpning just då. Så knäböj är mitt tips och marklyft. Givetvis tillsammans med löpträning.

[Bisce]

köra intervaller under löprundan?:)

[Bisce]

http://i.imgur.com/YBtVaOc.jpg

Tänkte springa efter denna, hela löpturen är 3.5km. Och dom blåa markeringarna är 100-120 meters sträckor ántal 8st och det är på dom sträckorna jag har tänkt att köra 100% fullfart och på dom röd markerade sträckorna vanlig jogging. Verkar detta vara bra?

[MrPowa]

Avvakta med intervaller en period, du har bara tränat i 2 veckor kör ett par veckor till så du får in rutin i löpningen. Dumt att skada sig.

[z_bumbi]

Spela mycket fotboll, gärna på mindre plan och med färre spelare. Om tempot sjunker så begränsa antalet tillslag per bollinnehav så måste alla springa mer.