Svårt att uppskatta min aktivitets nivå och hur mycket jag bränner!

[piii90]

Hejsan.

Jag vägde in på min morgonvikt idag på 60,4 kg.
Enligt harris & Benedict uträkningen så ska 1400 kcal vara balans för mig i vila.

Jag jobbar som servetris 5 dagar i veckan och använde mig utav sidan
"caloriesperhour" för att på något sätt få en överblick på vad jag bränner på ett arbetspass- Jag jobbar 17-01.30 där jag inte ens hinner sitta 5 minuter på en stressig dag.
Enligt denna sida om jag väljer aktivitet ("Walking-inside at work under 3.2km/h (very slow) ) så bränner jag 1027 kcal under 8,5 timme. Kan detta verkligen stämma?

Om jag skulle välja aktivitet "Walking - inside at work 4.8 km/h (moderate)" vilket känns mer passande till det här arbetet, Mycket lyft bärande osv. så bränner jag 1694 kcal!?

Vad säger ni? så en vanlig dag utan träning för mig borde jag räkna så här
1400kcal (vila)+1694kcal (jobb) =3094 kcal för balans?!
Och för 0,5 kg viktminskning 3094-500 = 2594? Detta känns ju sjukt mycket och då har jag inte ens räknat med träningen!

[Frenzybutt]

Hur lång är du?... är du en tjej eller kille? 3000 kcal är inte mycket om du är en kille som jobbar aktivt med kroppen oavsett om du är kort. Nu sniffade jag fram att du var en tjej pga "servitris". Ditt jobb bränner inte 1700 kalorier, så mycket kan jag säga. Speciellt inte som tjej. Räkna på en ökning på 300-500 kcal (1700-2000 en vanlig dag) + eventuell träning på det.

1 timma gym + vardag för dig skulle jag gissa på 2200 kcal per dag.

[JakeShaft]

Själv skulle jag chansa på en aktivitetsfaktor på 1,5 och lägga till 0,05 för varje timme konditionsträning och 0,025 för varje timme styrketräning i veckan och se hur det blir. Sanslös gissning givetvis men ibland är man tvungen att ta det på måfå och se vad resultatet blir.

[NiklasAlm]

Du kan ju alltid ta med en stegräknare på jobbet så kan du nog få en lite mer exakt uppfattning

[Reaper123]

Svårt att veta exakt hur mycket du förbränner på jobbet, men jag skulle rent spontant sätta din aktivitetsfaktor på över 1,7 om du utöver 5 dagar på jobbet tränar säg 3-5ggr/vecka.

Vilket då skulle betyda att ditt energibehov dagligen ligger på 2500+ (tex 1400*1,8) lite beroende på hur pass aktiv du faktiskt är på jobbet samt hur intensiv träningen är!

Så jag hade nog lagt mig på 2000 kcal ungefär och ser du att första 2 veckor visar på en betydligt högre viktminskning än 0,5kg/vecka får du helt enkelt äta mer eller ev. det omvända om du nu inte går ned i vikt!

Spelar ingen roll hur noga man räknar på något, det är i slutändan "trial and error" som gäller!

[z_bumbi]

Om du ska räkna så räkna på vad du äter och sedan justerar du efter den siffran men om du jobbar som servitris så gör du av med mycket energi.