Visa fullständig version : Hungrig vid deff
Skitväder
2013-05-20, 19:04
Hej ska lite snabbt berätta vad jag käkar under en dag
Morgon
2 ägg ca 120g
Whey 80 shake
Omega 3, CLA, ALA , Vitamin
Lunch
100G Kyckling
50g nudlar/Fullkornsris
Cla, Omega 3
Innan träning
Rage
Nu under deff brukar jag genomsnitt springa eller gå bort runt 300-400 kcal + gym
Efterträning
Whey 80 Shake
Hemmafrån träning
100g kyckling, 100g blandad sallad
+ 4 liter vatten
Omega 3
Nattprotein
146 kcal
Jag är dock väldigt hungrig på kvällskvisten, beror det på att jag får för lite kolhydrater ?
Och vad tycker ni om mitt mat upplägg ? vad skulle ni ändra på ? tacksam för alla svar och synpunkter
Kram
Hej ska lite snabbt berätta vad jag käkar under en dag
Morgon
2 ägg ca 120g
Whey 80 shake
Omega 3, CLA, ALA , Vitamin
Lunch
100G Kyckling
50g nudlar/Fullkornsris
Cla, Omega 3
Innan träning
Rage
Nu under deff brukar jag genomsnitt springa eller gå bort runt 300-400 kcal + gym
Efterträning
Whey 80 Shake
Hemmafrån träning
100g kyckling, 100g blandad sallad
+ 4 liter vatten
Omega 3
Nattprotein
146 kcal
Jag är dock väldigt hungrig på kvällskvisten, beror det på att jag får för lite kolhydrater ?
Och vad tycker ni om mitt mat upplägg ? vad skulle ni ändra på ? tacksam för alla svar och synpunkter
Kram
2 ägg, 200g kyckling, 50g ris, 100g sallad och två shake:ar whey 80.
Väldigt lite mat när man summerat det. Vad kan det bli? knappt 800kcal?
Ett styrkepass och ett cardio-pass på det och du ligger fruktansvärt lågt
King Grub
2013-05-20, 19:10
beror det på att jag får för lite kolhydrater ?
Det beror på att du äter väldigt lite totalt helt enkelt.
krubkungen
2013-05-20, 19:15
vikt och längd på dig? Känns som ett rätt kraftigt underskott.
Tillägger att lösningen är att äta mer helt enkelt. Du kan fortfarande gå ner i vikt, men det bör inte vara lika brutalt.
Testa att äta minst det dubbla.
4ägg, 400g kyckling, 100g ris, 200g sallad och 2 Whey-80 shejk:ar
Skitväder
2013-05-20, 19:22
Ja! det blir runt det 800-1200 beror lite på ,
Jag är ca 190 väger nu 86,5
Men börjar få känslan av att det inte är så hälsosamt häller för glömmer lätt saker och blir lite trög i huvudet
Ja! det blir runt det 800-1200 beror lite på ,
Jag är ca 190 väger nu 86,5
Men börjar få känslan av att det inte är så hälsosamt häller för glömmer lätt saker och blir lite trög i huvudet
Det är väldigt lågt med dina stats.
Ja! det blir runt det 800-1200 beror lite på ,
Jag är ca 190 väger nu 86,5
Men börjar få känslan av att det inte är så hälsosamt häller för glömmer lätt saker och blir lite trög i huvudet
Herregud mannen. Då föreslår jag att du äter mer än det dubbla. Det låter inte alls mysigt.
Ät mer och öka lite extra på kolhydratsintaget är mitt förslag, vilket jag tycker du ska följa!
vicarious
2013-05-20, 19:28
Ja! det blir runt det 800-1200 beror lite på ,
Jag är ca 190 väger nu 86,5
Men börjar få känslan av att det inte är så hälsosamt häller för glömmer lätt saker och blir lite trög i huvudet
Din kropp förbrukar minst 1800 kcal bara i viloläge så inte så konstigt att du är hungrig. Lever du ett normalaktivt liv så får du räkna med en förbrukning på minst 2500 kcal om dagen. Ät mer :)
Ja! det blir runt det 800-1200 beror lite på ,
Jag är ca 190 väger nu 86,5
Men börjar få känslan av att det inte är så hälsosamt häller för glömmer lätt saker och blir lite trög i huvudet
Det gör och är min flickvän oxå och hon äter kalori+.Du kan utan problem äta det dubbla och fortfarande gå ner.Vid den här kalorimängden tappar du nog lika mycket muskelmassa som fett.
Skitväder
2013-05-20, 19:38
Det gör och är min flickvän oxå och hon äter kalori+.Du kan utan problem äta det dubbla och fortfarande gå ner.Vid den här kalorimängden tappar du nog lika mycket muskelmassa som fett.
Fast jag behöver ju inte gå ner i muskelmassa om jag får i mig tillräckligt med protein?
BobaFett
2013-05-20, 19:39
Ja! det blir runt det 800-1200 beror lite på ,
Jag är ca 190 väger nu 86,5
Men börjar få känslan av att det inte är så hälsosamt häller för glömmer lätt saker och blir lite trög i huvudet
Jag vägde 86 när jag började och jag har legat på 2200-2400 kcal. Min deff har gått skitbra, nu hade inte jag mycket fett från början men det kanske kan vara en riktlinje. Jag kör ingen cardio, styrka 5 ggr i veckan bara, i övrigt ett stillasittande liv.
Du kanske har lite mer att gå ner än vad jag hade så du kanske kan lägga dig lite lägre så att du går ner lite fortare säg 1800-2000 men tänk på att du inte kan gå ner för fort för då tappar du bara muskler.
Fast jag behöver ju inte gå ner i muskelmassa om jag får i mig tillräckligt med protein?
Spelar ingen roll, kroppen behöver energi och det får den delvis genom att bränna fett. Den kan bara bränna 80 kcal per kilo fett du har på kroppen så you do the math ;)
Skitväder
2013-05-20, 19:50
Hmm kan inte direkt säga jag har tappat någon muskelmassa som syns mer såfall lagt på mig samtidigt som jag har gått ner i fett, fast kan vara att mina blodådror osv kommit fram ,
Har även alltid trott att om musklerna inte är försedda med protein så bryter kroppen ner musklerna för att få den "proteinet som saknas"?
King Grub
2013-05-20, 19:53
Proteinintaget är en faktor av många. Energiintaget är en annan, mycket stor. Även om inte muskelnedbrytningen ökar, minskar muskeluppbyggnaden.
Färre mål, grisät
Förvirra inte för grabben med onödigt svammel.
Fan, ni som väger kring 85 och har det där energibehovet, jag börjar fundera om jag dragit till för mycket på min aktivitetsnivå. Dock brukar jag kolla på en sida där man kan ange ganska exakt vad man gör olika timmar: http://www.viktvakten.se/rakna_ut_energibehov.htm
Jag väger bara 68-69 och jag har fått det till att mitt energibehov är 2500 kcal en vanlig dag då jag styrketränar och cyklar en mil och i övrigt tar det halvlugnt.
Fan, ni som väger kring 85 och har det där energibehovet, jag börjar fundera om jag dragit till för mycket på min aktivitetsnivå. Dock brukar jag kolla på en sida där man kan ange ganska exakt vad man gör olika timmar: http://www.viktvakten.se/rakna_ut_energibehov.htm
Jag väger bara 68-69 och jag har fått det till att mitt energibehov är 2500 kcal en vanlig dag då jag styrketränar och cyklar en mil och i övrigt tar det halvlugnt.
Men går vikten upp lr ner som du önskar.?
Fan, ni som väger kring 85 och har det där energibehovet, jag börjar fundera om jag dragit till för mycket på min aktivitetsnivå. Dock brukar jag kolla på en sida där man kan ange ganska exakt vad man gör olika timmar: http://www.viktvakten.se/rakna_ut_energibehov.htm
Jag väger bara 68-69 och jag har fått det till att mitt energibehov är 2500 kcal en vanlig dag då jag styrketränar och cyklar en mil och i övrigt tar det halvlugnt.
Inget dramatiskt alls med det. Det är förmodligen något i underkant. Du förbrukar antagligen runt 2000 kcal om du är helt stillasittande så 2500 kcal låter inte mycket för dig.
Men som sagt, om du oroar dig så väg dig dagligen och notera trender över tid.
Skitväder
2013-05-22, 21:11
Har även läst något som king grub skrev
jag citerar
Om man äter för mycket protein kissar man ut det då?
"Nej, det oxiderar till energi, och används inte denna energi lagras den in som kroppsfett"
Men har en fråga på det låt oss säga man äter 2g per kilokropps vikt vilket för min del blir ca 170 g protein på en dag, Men om man äter låt oss säga 190 g protein dvs 20g protein för mycket och det blir till energi.. hur mycket "energi" kan man räkna med att man får i sig då? finns det något speciellt värden på hur mycket kcal det finns i ett gram protein ?:Virro
Har även läst något som king grub skrev
jag citerar
Om man äter för mycket protein kissar man ut det då?
"Nej, det oxiderar till energi, och används inte denna energi lagras den in som kroppsfett"
Men har en fråga på det låt oss säga man äter 2g per kilokropps vikt vilket för min del blir ca 170 g protein på en dag, Men om man äter låt oss säga 190 g protein dvs 20g protein för mycket och det blir till energi.. hur mycket "energi" kan man räkna med att man får i sig då? finns det något speciellt värden på hur mycket kcal det finns i ett gram protein ?:Virro
ca 4 kcal per gram
Men har en fråga på det låt oss säga man äter 2g per kilokropps vikt vilket för min del blir ca 170 g protein på en dag, Men om man äter låt oss säga 190 g protein dvs 20g protein för mycket och det blir till energi.. hur mycket "energi" kan man räkna med att man får i sig då? finns det något speciellt värden på hur mycket kcal det finns i ett gram protein ?:Virro
Du kommer få i dig
170 * 4 = 680 kcal
190 * 4 = 760 kcal
Du får i dig energi av proteinet oavsett mängden. Med logiken i din fråga så skulle du av att äta 150 g protein istället för 170 (dvs. 20g "för lite") öka ditt energiunderskott. Så fungerar det inte.
Flytta mer av matintaget tills måltider som ligger senare under dagen. Enkel lösning.
Har även läst något som king grub skrev
jag citerar
Om man äter för mycket protein kissar man ut det då?
"Nej, det oxiderar till energi, och används inte denna energi lagras den in som kroppsfett"
Men har en fråga på det låt oss säga man äter 2g per kilokropps vikt vilket för min del blir ca 170 g protein på en dag, Men om man äter låt oss säga 190 g protein dvs 20g protein för mycket och det blir till energi.. hur mycket "energi" kan man räkna med att man får i sig då? finns det något speciellt värden på hur mycket kcal det finns i ett gram protein ?:Virro
Jag tror inte den magiska gränsen för oxidering är 2xKV.
Som sagts av tidigare inlägg så är det 4kcal/gram. Här är hela tabellen för makronutrienter:
Kolhydrat och protein ~ 4kcal per gram.
Fett ~ 9kcal per gram.
Den mesta delen av proteinet på en högproteinkost blir till glukos i levern. Det är inte mycket som byggs in som muskler.
Skitväder
2013-05-23, 20:40
Satt och räkna lite för blev fundersam
Mitt RMR ligger på 1960 kcal
Sen ska man ju ta det gånger PAL.
Men är PAL den aktivietet man har på en vanlig dag? och inte inräknat någon träning?
Så låt oss säga 1960x1,3 = 2548 kcal
Sen får jag dra av kalorier från 2548 beroende på hur mycket jag har förlorat från träningen?
Skitväder
2013-05-24, 11:13
Satt och räkna lite för blev fundersam
Mitt RMR ligger på 1960 kcal
Sen ska man ju ta det gånger PAL.
Men är PAL den aktivietet man har på en vanlig dag? och inte inräknat någon träning?
Så låt oss säga 1960x1,3 = 2548 kcal
Sen får jag dra av kalorier från 2548 beroende på hur mycket jag har förlorat från träningen?
*facepalm*
GRABBEN!! dela upp måltiderna på runt 10-12 stycken per dag dåå ökar du förbränning!! då öär du se på grejor
Ska du trolla får du väl göra det lite snitsigt din pajsare.
Fjrebqll
2013-05-25, 07:23
Färre mål, grisät
+1
Hade också hellre kört på färre mål under en deff för att få chansen att äta sig lite mer mätt de gånger man äter.
Reaper123
2013-05-25, 08:05
Satt och räkna lite för blev fundersam
Mitt RMR ligger på 1960 kcal
Sen ska man ju ta det gånger PAL.
Men är PAL den aktivietet man har på en vanlig dag? och inte inräknat någon träning?
Så låt oss säga 1960x1,3 = 2548 kcal
Sen får jag dra av kalorier från 2548 beroende på hur mycket jag har förlorat från träningen?1,3 skulle väl motsvara en dag utan träning vilket då inte är ditt PAL... jag ligger på typ 1,7.
Du kan räkna med 1,3 sen lägga till den troliga förbränningen av kalorier för träningen för att få ditt totala energibehov (TDEE). Det är ditt TDEE minus energintaget som ger kcaldiffen.
Kan ge ett exmepel:
En vanlig dag för mig på kontoret + 10km löpning, ger mig ett TDEE på cirka 3300 kcal (mitt bmr är ~2000 och brukar räkna med 1,3 + träning) just denna dag vilket mostvarar 2000*1,65!
Läsvärt i ämnet:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=199699
Skitväder
2013-06-02, 22:12
Okej! Har ännu en till fråga.. Jag har 20 dagar kvar på deffen innan jag drar utomlands och då vill jag ha hunnit gå ner något kilo. Vad tycker ni är lämpligt kalorintag på de 20 dagarna hade tänkt något runt 1500kcal vad tror ni om det?
Kram
Berkiisz
2013-06-02, 22:32
Hum , låt oss säga att ditt TDEE ligger på 3000 kalorier , drar du bort 1000 kcal så kommer du tappa 1 kg i veckan (7k kcal = 1kg) , så lägg dig på 2000 om du vill tappa 2 kg innan dess. Vill du tappa ett kilo på två veckor så lägg dig på 2500 kalorier. Sänk 500 från tdee = 0,5 kg viknedgång i veckan , 1000 = 1 kg i veckan.
Skitväder
2013-06-02, 22:43
Hade tänkt mig något brutalt typ i dennastilen
Frukost 07.00 whey 80 1 dl ha havregryn
Lunch 12:00 ta sig sallad kanske 60g och 80 gram fisk eller fågel
Träning : bränner väll 400 kcal
Efterträningen - whey 80
Mat något fågel fisk 100g
- sovdags
BobaFett
2013-06-02, 23:05
Hade tänkt mig något brutalt typ i dennastilen
Frukost 07.00 whey 80 1 dl ha havregryn
Lunch 12:00 ta sig sallad kanske 60g och 80 gram fisk eller fågel
Träning : bränner väll 400 kcal
Efterträningen - whey 80
Mat något fågel fisk 100g
- sovdags
Med den där kosten får du i dig mindre än 1000 kcal och kanske i snitt 20% av RDI för viktiga vitaminer och mineraler. Du kommer med största sannolikhet må skit.
Skitväder
2013-06-02, 23:24
Med den där kosten får du i dig mindre än 1000 kcal och kanske i snitt 20% av RDI för viktiga vitaminer och mineraler. Du kommer med största sannolikhet må skit.
Ja! Men har du något bättre mat upplägg så kom gärna med det!
Ja! Men har du något bättre mat upplägg så kom gärna med det!
Du klagar från start på att du går så hungrig, och nu ska du skära ner än mer på kosten?
Du verkar inte tagit till dig några av tipsen som du fått. Har du överhuvudtaget minskat något i vikt sedan du startade tråden?
Skitväder
2013-06-04, 12:26
Du klagar från start på att du går så hungrig, och nu ska du skära ner än mer på kosten?
Du verkar inte tagit till dig några av tipsen som du fått. Har du överhuvudtaget minskat något i vikt sedan du startade tråden?
Ja det har jag gjort lite mer en 1 kilo...
Läste att kondition och styrketräning inte hör bra ihop på grund av något med proteinsyntesen? men räknas det fortfarande som kondition om man tar en PW på 30 minuter efter passet?
Ja, om träningsformen är inriktad mot kondition.
Ja det har jag gjort lite mer en 1 kilo...
Läste att kondition och styrketräning inte hör bra ihop på grund av något med proteinsyntesen? men räknas det fortfarande som kondition om man tar en PW på 30 minuter efter passet?
Påverkar inte muskelproteinsyntesen negativt att promenera.
Ökad fosforylering av AMPK sker vid medelintensiv träning och högre, då glukosnedbrytningen ökar. Lågintensiv träning bränner huvudsakligen fett som energikälla.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.