Måltid efter träning

[MagicAssBeard]

Såhär är det, jag undrar vad och när man ska äta/dricka efter träning, just nu börjar jag träna kring 16.30 och slutar träna kring 17.30 eller 18.00, då dricker jag 30g vassle med lite vatten, efter det cyklar jag hem och äter någon form av middag vid 19.00, så ungefär en timme efter att jag druckit mitt protein, min middag består oftast av en kycklingfile eller fläskfile, en halv dl råris med en gullök och en halv paprika, steker ihop detta i en sås baserat på vatten och två matskedar lätt creme fraiche för smaken och konstitensens skull. Är detta bra eller ska jag äta senare? Tidigare? Mindre? Mer?

För att klargöra försöker jag inte bulka, eller deffa, mitt mål är bara att försöka gå ner i fett och försöka bibehålla eller bygga lite muskelmassa, jag är just nu 176cm och väger kring 75kg

[King Grub]

Det låter väl bra.

[Blindguard1]

Såhär är det, jag undrar vad och när man ska äta/dricka efter träning, just nu börjar jag träna kring 16.30 och slutar träna kring 17.30 eller 18.00, då dricker jag 30g vassle med lite vatten, efter det cyklar jag hem och äter någon form av middag vid 19.00, så ungefär en timme efter att jag druckit mitt protein, min middag består oftast av en kycklingfile eller fläskfile, en halv dl råris med en gullök och en halv paprika, steker ihop detta i en sås baserat på vatten och två matskedar lätt creme fraiche för smaken och konstitensens skull. Är detta bra eller ska jag äta senare? Tidigare? Mindre? Mer?

För att klargöra försöker jag inte bulka, eller deffa, mitt mål är bara att försöka gå ner i fett och försöka bibehålla eller bygga lite muskelmassa, jag är just nu 176cm och väger kring 75kg

Det fetstilta, kör du enligt leangains/periodisk fasta då menar du? Fast du skriver att fettet ska ner medan massan ska behållas/öka, om fettet går ner och musklerna stannar där dem är så är det ju en deff.

[hidden]

Det fetstilta, kör du enligt leangains/periodisk fasta då menar du? Fast du skriver att fettet ska ner medan massan ska behållas/öka, om fettet går ner och musklerna stannar där dem är så är det ju en deff.

Om han äter på kcalbalans och "tränar hårt" lär han ju få en annorlunda kroppkomposition på samma vikt LG/PF eller ej?

[MagicAssBeard]

Det fetstilta, kör du enligt leangains/periodisk fasta då menar du? Fast du skriver att fettet ska ner medan massan ska behållas/öka, om fettet går ner och musklerna stannar där dem är så är det ju en deff.

Jag kör inte leangains eller periodisk fasta. Mitt mål är att förlora fett samtidigt som jag bygger små mängder av muskelmassa, har nyligen kommit från en bantning då jag gått ner 17kg så jag försöker nog att samtidigt som jag långsammare går ner i fett försöka bygga lite muskler så jag inte blir för hemsk när jag har gått ner till mitt mål. Jag har sett lite resultat på biceps, rygg och axlar. Dock inget massivt.