Jag har tänkt använt dessa mellanmål när träningen drar igång.

[leo1]

Jag ska flytta och byta jobb i juli. Håller på att meka ihop ett 5/3/1-program, kollar om det funkar med löpning samtidigt och har tänkt några racketpass i veckan.

Då jag äter mycket och har tänkt ta tag i kostdelen för första gången tänkte jag kolla vad ni tror om mina (proteinrika) mellanmål som jag tänkt äta varje dag.

Exotic snacks-nötter påse 60 gram

kcal 366
prot 12
kol 7
fett 31

Keso 250 gram

kcal 225
prot 30
kol 5
fett 10

proteinbar

kcal 210
prot 17
kol 23
fett 6

proteindrink med mjölk. 2 gånger dagligen.

kcal 290
prot 38
kol 17
fett 8


Summa sumarum så ger det 135 gram protein. Sedan tillkommer naturligtvis frukost, lunch och middag.

Det är mellanmål som jag tycker är gott och skapligt lätt att ha med sig.

[King Grub]

4 mellanmål eller 0, det gör detsamma om den totala mängden är lika stor. Lägg upp det så det passar din dag.

[leo1]

Okej. Jag vet med mig själv om jag inte har det förberett med mat och mellanmål blir det sämre och dyrare under dagen.

Sedan känns det som både lunch och middag inte behöver vara jättebra då jag får i mig proteiner redan.

Frukost är alltid gröt och ägg.

[Spacedogg]

Som King Grub sa, när du äter spelar inte så stor roll för kroppskompositionen. Ät så att ditt träningspass blir optimerat dvs om du tränar bättre med ett mellanmål innan, ät då innan. Att äta den total mängden efter makrofördelningen vid dagens slut är det viktiga.