träningsfrevens+antal set/vecka

[Jeml]

vilken träningsfrekvens och hur många set per muskelgrupp och vecka är "optimalt" för muskelbygge?

jag tänker då på volym, målet är att bli stor. man läser ju här och var att en frekvens på 2-3ggr/vecka är bättre än lägre frekvens men varför kör då proffsen oftast 1muskel per dag?

samt hur många set per muskelgrupp och vecka är lagom att köra? (axlar=framsida, baksida, sida och traps. borde bli ganska många set där). även ben=framsida+baksida.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[nitz]

http://traningslara.se/styrketraning-del-iv-intensitet-och-repetitioner-failure-eller-inte/

http://traningslara.se/styrketraning-del-vi-val-av-ovningar-typ-av-rorelse-och-frekvens/

[bigbellybob]

Du har 6000 inlägg man, tänk själv. Det finns inte "the one optiway" utan det faller på preferenser och den individuella förmågan/genetiken. Det spelar med störst sannolikhet ännu mindre roll om du inte är på AAS.

Men något i stil med doggcrapp torde vara mot det optimala hållet för att lägga på sig så mycket som möjligt.

[Jeml]

http://traningslara.se/styrketraning-del-iv-intensitet-och-repetitioner-failure-eller-inte/

http://traningslara.se/styrketraning-del-vi-val-av-ovningar-typ-av-rorelse-och-frekvens/

tack, skummade lite snabbt på telen. det står att 30-60reps (alltså endast 3-6set normalt) ska vara bäst för hypertrofy. eller högre volym ger inte direkt bättre resultat.

är det per muskelgrupp och pass dom menar då?
känns ganska lite men det kanske det inte är?




Du har 6000 inlägg man, tänk själv. Det finns inte "the one optiway" utan det faller på preferenser och den individuella förmågan/genetiken. Det spelar med störst sannolikhet ännu mindre roll om du inte är på AAS.

Men något i stil med doggcrapp torde vara mot det optimala hållet för att lägga på sig så mycket som möjligt.

i know. vill bara höra lite åsikter osv :)
doggcrapp, är det typ rest-paus eller?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[bigbellybob]

i know. vill bara höra lite åsikter osv :)
doggcrapp, är det typ rest-paus eller?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Yes, stämmer :)

[nitz]

tack, skummade lite snabbt på telen. det står att 30-60reps (alltså endast 3-6set normalt) ska vara bäst för hypertrofy. eller högre volym ger inte direkt bättre resultat.

är det per muskelgrupp och pass dom menar då?
känns ganska lite men det kanske det inte är?


Exakt, däremot kanske de siffrorna ändras desto mer vältränad man är osv.
Vem vet?
Men om det skulle vara en definitiv sanning så vore ju frekvens mer intressant än väldigt hög volym.

[Jeml]

Yes, stämmer :)

aight.


Exakt, däremot kanske de siffrorna ändras desto mer vältränad man är osv.
Vem vet?
Men om det skulle vara en definitiv sanning så vore ju frekvens mer intressant än väldigt hög volym.

hm okej ja det är sant.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Rawsteel]

http://www.jopp.us/freeinfo//size.pdf

[exevision]

tack, skummade lite snabbt på telen. det står att 30-60reps (alltså endast 3-6set normalt) ska vara bäst för hypertrofy. eller högre volym ger inte direkt bättre resultat.

är det per muskelgrupp och pass dom menar då?
känns ganska lite men det kanske det inte är?


Vart läste du 30-60? Är det inte 40-60?
Undrar även jag hur det påverkas av frekvensen. Man borde väll kunna gå lägre i reps om man ökar frekvensen. Så om 40-60 är för en gång per vecka så borde det kunna sänkas om man kör två gånger per vecka?

[Rawsteel]

Vart läste du 30-60? Är det inte 40-60?
Undrar även jag hur det påverkas av frekvensen. Man borde väll kunna gå lägre i reps om man ökar frekvensen. Så om 40-60 är för en gång per vecka så borde det kunna sänkas om man kör två gånger per vecka?

40-60 reps 1 gång i veckan för varje muskel är skapligt lite om man kör sets inom 8-12 reps.
Och man kan inte bara kolla på 40-60 reps.
Kollar man bara på det så kan man tex köra 12 sets, 5 reps och det är en skapligt hög volym om man skulle träna varje muskel 2 gånger i veckan.
Den viktigaste faktorn är hur långt man tar setsen, skulle du köra 3 x 8 reps i bänkpressen och avsluta setsen 1-2 reps från fail så skulle du återhämta dig snabbare än om du skulle köra 3 x 8 och ta varje set till fail, där du alltså ligger och pressar med allt du har men inget händer vilket resulterar i att stången måste rullas av eller att passaren måste hjälpa till.
Så kortfattat, det man ska kolla på är frekvens, volym och intensitet.
Jag själv förespråkar 6-8 sets, 1-2 reps från fail och eventuellt 1-2 till fail i någon isolationsövning för stora muskelgrupper var 4e eller 5e dag förutsatt att man har lärt sig ett bra utförande och 4-6 för mindre grupper.
Detta är vad jag har svarat bäst på och då har jag hållt stenkoll på min progression och experimenterat i över 5 år.

[nitz]

Vart läste du 30-60? Är det inte 40-60?
Undrar även jag hur det påverkas av frekvensen. Man borde väll kunna gå lägre i reps om man ökar frekvensen. Så om 40-60 är för en gång per vecka så borde det kunna sänkas om man kör två gånger per vecka?

Från ena artikeln jag länkade
När det gäller det totala antalet för en muskelgrupp så har de meta-analyser som finns på området pekat på att 30-60 repetitioner är det som ger mest i utbyte sett till både styrka och hypertrofi (2,3,4). Detta är dock riktmärken som förutsätter att man tränar kring de tidigare nämnda intensiteterna.

[exevision]

Från ena artikeln jag länkade

Okej.

Fast i ena länken sades det:
Effekterna av olika volym kan även ses i graferna här ovanför där man kan se en trend där 40-60 repetitioner leder till en ökad hypertrofi jämfört med träning med färre repetitioner och att ökandet av repetitioner inte leder till någon nämnvärd förbättring (9).
Men 30 kanske kastar in lite mer styrketänk?

Med tanke på detta med 30-60 reps. Hur förklarar man detta: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168578
Beror det på den högre intensiteten?