Effekt av frukost+träning på kognitiv prestation och humör

[King Grub]

The current study assessed the interactive effect of breakfast and exercise on cognition and mood. Twelve active males completed four trials; no breakfast-rest, breakfast-rest, no breakfast-exercise or breakfast-exercise in a randomized, cross-over design. The trials consisted of; breakfast or fast, a 2h rest, exercise (treadmill run) or equivalent rest, a chocolate milk drink, a 90min rest and an ad libitum lunch. Cognitive performance and mood were recorded frequently throughout each trial. Data was analysed as pre-exercise/rest, during and immediately post exercise/rest and post-drink. No effects were found prior to consumption of the drink. Post-drink, fasting before exercise increased mental fatigue compared to consuming breakfast before exercise and fasting before rest. Tension increased when breakfast was consumed at rest and when exercise was undertaken fasted compared to omitting breakfast before rest. Breakfast before rest decreased Rapid Visual Information Processing task speed and impaired Stroop performance. Breakfast omission improved Four Choice Reaction Time performance. To conclude, breakfast before exercise appeared beneficial for post-exercise mood even when a post-exercise snack was consumed. Exercise reversed post-breakfast cognitive impairment in active males.

Appetite. 2013 Apr 19. Breakfast consumption and exercise interact to affect cognitive performance and mood later in the day: a randomized controlled trial.

[tjing]

Mycket intressant. Ska läsas omedelbums

Har för övrigt själv märkt följande av fastande träning:

* Högre intensitet i träningen
* Mer sliten efteråt än när jag ätit innan

Kontentan: Fastande träning är en större stressor än träning när man ätit innan, vilket inte är särskilt oväntat. Det kan vara än viktigare att planera intensitet och volym med fastande träning.

[tjing]

Träning utan frukost innan resulterade i ökad mental utmattning jämfört med frukost innan passet. Det resulterade också i mer spändhet (tension) att hoppa över frukost innan träning.

Att inte äta frukost (eller äta frukost och träna) gav dock bättre resultat på de kognitiva testen som mätte reaktionssnabbhet av olika slag. Vilket inte är så konstigt då blodsockerfluktuationer tenderar att påverka reaktionssnabbhet via olika mekanismer och träning och fasta ökar mängden katekolaminer som ger snabbare reaktioner etc. Det som kallas att man blir "pigg" av träning.

Påverkan på spändhet och energinivåer lär också påverkas av intensiteten och fastande träning (eller mat innan och pwo:s etc) rampar upp CNS och gör sannolikt träningen till en markant större stressor. Med anledning av det bör man kontrollera volym och intensitet noggrant om man tränar fastande.