Visa fullständig version : Varför är jag så förbannat svag i marklyft?
Latissimus Dorsi
2013-04-21, 13:44
Nu har jag tränat marklyft lite mer seriöst kanske senaste 7-8 månaderna och ökat från 100 till 122.5 vilket jag tycker är ofantligt uselt med tanke på att folk drar 130 första gången dom ens prövar övningen. Att jag har dåligt pannben vet jag och att det påverkar mitt 1RM men baserat på mitt 5-6RM är jag ändå på max runt 130-140kg vilket suger. Har tränat väldigt ostrukturerat i marken, men ändå borde jag ha fått några slags nybörjarökningar ändå. Jämförelsevis har jag ökat ca 22.5kg i bänken, vilket är helt jävla snett att jag ökat lika mycket i de två övningarna.
Min teknik är helt ok, och jag har ökat rätt bra i alla andra övningar.
Så varför är jag så förbannat svag, och vad ska jag göra? :D
tossefar
2013-04-21, 13:53
Mina marklyft blev mycket lättare när jag började köra mer böj.
maattee10
2013-04-21, 14:03
du e förmodligen svag i greppen:/ kör mixat grepp;)
du e förmodligen svag i greppen:/ kör mixat grepp;)
Han ökar dåligt, det är nog inte greppet som spökar.
LD, jag kan ta en muntlig utläggning på söndag:)
Latissimus Dorsi
2013-04-21, 14:05
du e förmodligen svag i greppen:/ kör mixat grepp;)
som rooz sa
Han ökar dåligt, det är nog inte greppet som spökar.
LD, jag kan ta en muntlig utläggning på söndag:)
*cupid* *hug* Ja då!
maattee10
2013-04-21, 14:14
prova mixat, det lär gå bättre:) svårt att öka sin greppstyrka, där av dålig ökning
Latissimus Dorsi
2013-04-21, 14:33
Är du bra i bänkpress?
Det tycker jag inte, 1rm ligger på 90 atm vilket dock är högt jämfört med mitt 1rm i marklyftet.
prova mixat, det lär gå bättre:) svårt att öka sin greppstyrka, där av dålig ökning
Jag kör med mixat ibland, mitt grepp är inte där det brister.
maattee10
2013-04-21, 14:38
Det tycker jag inte, 1rm ligger på 90 atm vilket dock är högt jämfört med mitt 1rm i marklyftet.
Jag kör med mixat ibland, mitt grepp är inte där det brister.
nehepp ok. då e det jävligt skumt:s
Det tycker jag inte, 1rm ligger på 90 atm vilket dock är högt jämfört med mitt 1rm i marklyftet.
Vad väger du? Hur lång är du?
Jag kör med mixat ibland, mitt grepp är inte där det brister.
I vilken del av lyftet bommar du? (utlåsningen, starten, knäna?)
Hur utför du dina marklyft (vanlig död start eller studs)?
Hur tränar du marklyft? (rep/set, hur ofta?) Posta ett typiskt markträningspass, inkl. alla uppvärmningsvikter.
Tränar du marklyft som första övning eller sista övning?
Latissimus Dorsi
2013-04-21, 14:51
Vad väger du? Hur lång är du?
I vilken del av lyftet bommar du? (utlåsningen, starten, knäna?)
Hur utför du dina marklyft (vanlig död start eller studs)?
Hur tränar du marklyft? (rep/set, hur ofta?) Posta ett typiskt markträningspass, inkl. alla uppvärmningsvikter.
Tränar du marklyft som första övning eller sista övning?
Just nu cirka 77kg fördelat på 173-175cm vet inte riktigt exakt. Starten är problemet, om stången rör sig är det ett garanterat lyft.
Typiskt pass kan vara ungefär
20x 20
60x 10
90x6
110x3
Sen härifrån varierar det, går typ efter känsla och vad jag har lust med. Oftast försöker jag på mig en maxning, misslyckas och sen är självförtroendet i botten och det blir något set på lägre vikt. Ett tag följde jag ett schema och då va det lite mer strikt typ 3x8 på en fast vikt och sånt. Marklyftet är min första övning alltid i princip.
När jag började med kronlyft ökade mitt marklyft, så kanske ska fortsätta med det som komplement tror jag.
Edit: aldrig med studs, alltid död start
Tycker ändå du skulle prova ett par dragkrokar så att du vet att det inte är greppet som spökar. Du kanske inte uppfattar att det är greppat utan du känner dig bara generellt svag.
FTW
http://butik.traningsspecialisten.se/shop/2731/art31/775646/775646-origpic-d7ccc0.jpg
Latissimus Dorsi
2013-04-21, 14:54
Tycker ändå du skulle prova ett par dragkrokar så att du vet att det inte är greppet som spökar. Du kanske inte uppfattar att det är greppat utan du känner dig bara generellt svag.
FTW
http://butik.traningsspecialisten.se/shop/2731/art31/775646/775646-origpic-d7ccc0.jpg
Såna använde en kompis helvete vad jag retade honom. Har dragit kronlyft på 150 mixat, tror jag skulle klara det med pronerat också så greppet är inte den svaga länken än.
Simonfrisk
2013-04-21, 14:56
Det beror på din vikt, hur lång du är,
Hur ofta du tränar, vad du kör för övningar etc, alltså just styrkan i marklyft är ganska svårt att få fram, varför du är "svag" i den övningen.
Men det kan helt enkelt bero på att dom väger mer än dig, är längre etc, men tilläggsövningarna till marklyften är oerhört viktig, att man utför alla övningar korrekt, och dessutom sköter sömn så man återhämtar sig bra.
Jag har ökat oerhört bra i marklyft och dessutom är jag i diet - perioden, och gör pers ändå, tycker jag är bra.
Men jag kör både tunga & lätta marklyft, vissa pass blir det mer set, med få reps, och vissa pass blir med mer reps & få set, så en snabb "sumering" så kör lite mixat, så inte kroppen blir van hur du tränar.
Men som sagt, benböj och mark, är ju övningar i sig, alltså blir du stark i ben-böj, blir du automatisk starkare i marklyft oxå, om du tränar benen bra, och dessutom lite rygg.
Men marklyftet, består mest utav Ben, har du världelösa benmuskler, kan du inte förvänta dig att dra upp 200kg heller, så din svaghet kanske ligger i benen?
Så lägg mer fokus på benen, träna 1 "lättare" benpass och 1 "tyngre" benpass per vecka, så har jag lagt upp det, och även fast jag är i min diet period, så gör jag pers, så kanske något du borde fundera på, och kanske lägga till också :)
- Sen har du magnesium på gymmet där du tränar, så använd absolut det för Greppets skull, om det är de som spökar, jag maxar i slutet av mina pass, och då har jag sån "handsvett" så jag tappar stången när det blir såna vikter, men har jag magnesium på händerna, så får jag bra grepp, och sliter upp stången väldigt lätt i slutändan. :)
Mvh.
Har tränat väldigt ostrukturerat i marken
Så vad hade du förväntat dig?
Latissimus Dorsi
2013-04-21, 14:59
Så vad hade du förväntat dig?
Har gjort samma sak i alla andra övningar med hyfsat resultat, är det extra viktigt i marken med struktur?
Såna använde en kompis helvete vad jag retade honom. Har dragit kronlyft på 150 mixat, tror jag skulle klara det med pronerat också så greppet är inte den svaga länken än.Ok.
Kände på mig att du är en mobbare LD...
:D
Latissimus Dorsi
2013-04-21, 15:00
Ok.
Kände på mig att du är en mobbare LD...
:D
Hahah nä blir mest mobbad :D
Har gjort samma sak i alla andra övningar med hyfsat resultat, är det extra viktigt i marken med struktur?
Det beror på men testa att köra strukturerar i ett år och se om du märker någon skillnad.
Latissimus Dorsi
2013-04-21, 15:08
Det beror på men testa att köra strukturerar i ett år och se om du märker någon skillnad.
Du menar, testa att träna strukturerat och se skillnaden? :D
Tips på bra upplägg för marklyftet är då min nästa frågeställning :D
Linjedomarn
2013-04-21, 15:16
Du menar, testa att träna strukturerat och se skillnaden? :D
Tips på bra upplägg för marklyftet är då min nästa frågeställning :D
Finns då inge magiska upplägg för just marklyft vad jag vet. Har ökat mycket utav både 5/3/1 och 5x5 upplägg. Just nu provar jag mm2k på marken.
Om du är orolig för tekniken så sök upp någon som är bra på det som kan visa dig eller i värsta fall kolla på videons på nätet. och ja... träna på det.
Du skulle kunna träna så här, två pass per vecka. Hittade just på det, men det funkar fint.
Pass 1: 5x5 i stegrande set v1, sedan 4x4 i stegrande set, osv till 1x1, därefter tillbaka till 5x5 på högre vikt.
Pass 2: Kronlyft, samma upplägg och vikter.
Du verkar ha mjukt pannben, om den alltid fastnar i backen. Träna några pass med starka lyftare.
Postat via en mobil enhet
Latissimus Dorsi
2013-04-21, 15:44
Tackar ödmjukast Micke och alla andra!
1rm i kronlyft är 150 och 122.5 i mark, vilka vikter ska jag börja på när jag stegrar upp i respektive övning?
Har nyligen fått hjälp med min marklyft teknik av några snubbar i USA!
Det du kan/ska göra är att gå fram till stången ca 1-2cm ifrån, slappna av axlarna, ta ditt grepp, böj dig ner räta ut ländryggen med ha övre ryggen böjd - axlar avslappnat. Raka armar! Också så ska du trycka med hälen och försöka få vikten att gå upp och bakåt. Så om du skulle missa en mark så skulle du falla bakåt. Skapa också ett "momentum" (engelska).
Och, Derek Poundstone har ett bra klipp på youtube då han demonstrerar hur man ska lyfta med benen. Du skall också trycka ut knäna lite. Skjut fram höften när stången är vid knäna och spänn röven hårt!
När jag började med att trycka ut knäna, slappna av axlarna, skapa momentum, pressa mer med benen o hälen så blev min marklyft myycket lättare!
Här visar Derek
http://www.lift.net/2013/02/18/derek-poundstone-deadlift-set-up-tips/
Två till bra filmer
http://www.youtube.com/watch?v=9tEp-C7LE2o
http://m.youtube.com/#/watch?v=M08o8r_v_RI&desktop_uri=%2Fwatch%3Fv%3DM08o8r_v_RI
vicarious
2013-04-21, 16:05
Hur är styrkan i benen? Kanske där det sitter.
Ett tips från mig, skit i marken 1 månad. Träna under denna tiden mage, korsrygg, hamstring och traps stenhårt, med samma defikation som du kanske tränar bröst. Kom sedan tillbaka och se hur ditt 1rm ökat 2 siffrigt.
Ett tips från mig, skit i marken 1 månad. Träna under denna tiden mage, korsrygg, hamstring och traps stenhårt, med samma defikation som du kanske tränar bröst. Kom sedan tillbaka och se hur ditt 1rm ökat 2 siffrigt.
Defikera gärna detta lite.
I call bullshit.
Defikera gärna detta lite.
I call bullshit.
Well, each to his own. Men pengarna-tillbaka-garanti på att det kommer lossna för honom.
Well, each to his own. Men pengarna-tillbaka-garanti på att det kommer lossna för honom.
Ja, det kommer det nog göra någon gång:rolleyes:
Tackar ödmjukast Micke och alla andra!
1rm i kronlyft är 150 och 122.5 i mark, vilka vikter ska jag börja på när jag stegrar upp i respektive övning?
En vikt du gör 10 rep på. Börja hellre för lätt än för tungt, så att du kan följa progressionen länge.
Och som sagt, be någon titta till dig, och träna ihop med starka människor.
Postat via en mobil enhet
Ett tips från mig, skit i marken 1 månad. Träna under denna tiden mage, korsrygg, hamstring och traps stenhårt, med samma defikation som du kanske tränar bröst. Kom sedan tillbaka och se hur ditt 1rm ökat 2 siffrigt.
Finns teorier om att man vill bli bra på nåt så ska man träna på det.. speciellt när man är i början av sin träningskarriär så tror jag alltid på "stick to the basics"
Landström
2013-04-21, 21:48
Om det gått troll i en övning och den känns piss så kan det vara klokt att helt skippa den i minst en månad. Kanske ännu längre.
Sen när du börjar köra mark igen så börjar du "om från början" och lägger upp ett träningsschema som tillåter en långvarig progression. Du måste alltså börja på en, för dig, lätt vikt. Detta kommer ge en glädje och inspiration i din träning som blir långvarig och som till slut gör att du susar förbi tidigare maxvikter.
Och du, se för fan till och undvika dina ständiga maxningar..!!
Under ditt uppehåll ska du träna alternativa övningar som stärker din mark-kapacitet. T ex mage/bål, som är en mycket viktig muskelgrupp.
Böj mer, kör många tior i raka marklyft. När jag fick riktigt starka hamstrings (5x10@100kg SLDL) så kändes alla marklyft upp till 150kg riktigt lätta. Den extra styrkan i benens baksida gjorde att alla lyft bara DROGS upp. Det var en ganska underlig känsla, som att mina hamstrings var hydrauliska typ.
Om det gått troll i en övning och den känns piss så kan det vara klokt att helt skippa den i minst en månad. Kanske ännu längre.
Inte om man inte ens har börjat träna den.
Landström
2013-04-22, 10:03
Inte om man inte ens har börjat träna den.
Njaej... TS är lite diffus med om han tränar marklyft "seriöst" eller inte.
Det viktiga är att han kommer bort från den onda cirkeln som han verkar vara i nu. Maxningar var och varannan gång, kryddat med dåligt självförtroende och dålig träningsgrund. Fail, fail, fail.
Det viktigaste är inte ett eventuellt uppehåll, däremot kan jag starkt rekommendera en "omstart" med en långvarig progression.
Dock tränar man väl för att man tycker det är roligt och därför kan en paus från en övning göra en gott.
Latissimus Dorsi
2013-04-22, 10:36
Ok gött tack som fan landström ska hellre köra lite för lätt, ska inte faila i marken på 15-20 pass minst så att mitt självförtroende ökar !
Håll det simpelt. Varje gång du markar, välj en vikt där du klarar 3-4 reps om du verkligen tar ut dig ordentligt. Vila några minuter, sänk vikten 10% och gör 5-6 reps. :)
En sak jag undrar, vad har pannbenet med marklyft och göra? eller har jag läst fel/missuppfattat mig? xD
En sak jag undrar, vad har pannbenet med marklyft och göra? eller har jag läst fel/missuppfattat mig? xD
:laugh: Sorry, men det där har nästan signaturvärde :)
Man menar pannben som en metafor för viljestyrka - marklyft kräver väldigt mycket psykisk styrka för att prestera maximalt.
Håll det simpelt. Varje gång du markar, välj en vikt där du klarar 3-4 reps om du verkligen tar ut dig ordentligt. Vila några minuter, sänk vikten 10% och gör 5-6 reps. :)
Någon som ofta bommar bör snarare börja med rätt hög volym på låga vikter för att vänja sig och ha progression. Inte vilda maxningschansningar som du förespråkar.
exevision
2013-04-22, 17:31
Har nyligen fått hjälp med min marklyft teknik av några snubbar i USA!
Det du kan/ska göra är att gå fram till stången ca 1-2cm ifrån, slappna av axlarna, ta ditt grepp, böj dig ner räta ut ländryggen med ha övre ryggen böjd - axlar avslappnat. Raka armar! Också så ska du trycka med hälen och försöka få vikten att gå upp och bakåt. Så om du skulle missa en mark så skulle du falla bakåt. Skapa också ett "momentum" (engelska).
Och, Derek Poundstone har ett bra klipp på youtube då han demonstrerar hur man ska lyfta med benen. Du skall också trycka ut knäna lite. Skjut fram höften när stången är vid knäna och spänn röven hårt!
När jag började med att trycka ut knäna, slappna av axlarna, skapa momentum, pressa mer med benen o hälen så blev min marklyft myycket lättare!
Håller inte med om det fetmarkerade.
Sedan jag slutade med det och ist spännde upp bröstryggen, dock med blicken neråt så ökade min mark drastiskt! Så som Rippetoe förespråkar och snackats om här: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=181622
När jag övergick till sumomark har ökningarna också kommit. Möjligen inte lösningen men det fick mig att öka i marken.
Iron claw
2013-04-22, 18:06
Böj mer, kör många tior i raka marklyft. När jag fick riktigt starka hamstrings (5x10@100kg SLDL) så kändes alla marklyft upp till 150kg riktigt lätta. Den extra styrkan i benens baksida gjorde att alla lyft bara DROGS upp. Det var en ganska underlig känsla, som att mina hamstrings var hydrauliska typ.
Singel leg deadlift?
Fishtank
2013-04-22, 18:07
Singel leg deadlift?
Straight legged deadlifts.
Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2
Röda Björnen
2013-04-22, 19:29
Ett tips från mig, skit i marken 1 månad. Träna under denna tiden mage, korsrygg, hamstring och traps stenhårt, med samma defikation som du kanske tränar bröst. Kom sedan tillbaka och se hur ditt 1rm ökat 2 siffrigt.
Bullshit, vill någon bli bra i mark så skall man träna mark. Inte bara assistansövningar, speciellt i början av en träningskarriär.
Latissimus. Har du problem i starten rekommenderar jag STARKT kedjemark och pausmark, de har verkligen hjälpt mig i botten.
Framför allt så är djupa knäböj antagligen det bästa att ha med på listan för att bli stark i marklyft, aldrig har jag lagt på så många kilo i marklyft och förbättrat min form som när jag la extra krut på knäböjen. Marklyft är en helkroppsövning där underkroppen är mycket aktiv i starten till slutet.
MVH
Någon som ofta bommar bör snarare börja med rätt hög volym på låga vikter för att vänja sig och ha progression. Inte vilda maxningschansningar som du förespråkar.
Vilda maxningschansningar? Jobbar du på aftonbladet? Det är ju inte vild eller chansat öht.
exevision
2013-04-22, 20:31
Har du problem i starten rekommenderar jag STARKT kedjemark och pausmark, de har verkligen hjälpt mig i botten.
Hur kan kedjemark hjälpa i botten?
Röda Björnen
2013-04-22, 20:53
Hur kan kedjemark hjälpa i botten?
Pannbenet, då du med kedjor kan ta en vikt i utlåsning över ditt 1RM så kan du hjälpa dig mentalt våga mer.
MVH
:laugh: Sorry, men det där har nästan signaturvärde :)
Man menar pannben som en metafor för viljestyrka - marklyft kräver väldigt mycket psykisk styrka för att prestera maximalt.
Haha jaha! xD tänkte mig inte för, fan vad dum jag känner mig nu :smash: :em:
Jonithan
2013-04-22, 21:03
Haha jaha! xD tänkte mig inte för, fan vad dum jag känner mig nu :smash: :em:
Haha riktigt skön groda! :D Gillar att du bjuder på den iallafall!
Vilda maxningschansningar?
"en vikt du fixar 3-4 reps på om du verkligen tar i".
Det är en vild maxningschansning och helt olämpligt eftersom det är just starten som är problemet, d v s "verkligen ta i". Den förmågan finns inte. Därför är ditt förslag, som helt bygger på just den egenskapen, dålig.
Ett mer sunt tillvägagångssätt är att ha en långsiktig progression, som både jag och Landström skrivit, där man gradvis höjer vikterna, med början på en vikt man garanterat klarar av.
Det är dig fritt att vara häftig och dra tunga mark. Men föreslå det inte till någon som inte är i samma situation som du.
håller inte med dig, men det vet du redan. Han får väl börja lite lägre och inte tokmaxa. Börja med 110x4 följt av 100x5. Nästa pass försöker han sig på 115x3-4 följt av 105x4-5 etc.
Jag tycker MikaelJ s tips är bra. Testa det LD.
Sen tycker jag inte att man ska snacka så mycket om pannben. Pannben i marklyft slutar ofta med bananrygg. Bättre då att över lång tid arbeta in en bra teknik och långsamt pusha sina gränser.
Speed pulls och långa mark är även bra för start
Speed pulls 8x2 med 50-60%
Latissimus Dorsi
2013-04-23, 05:51
Okej tack som fan grabbar, blev en hel del bra info.
Träna enligt ett schema
Sluta faila
Träna upp styrkan i baksida lår
Speed pulls (hört gott om denna innan, ska helt klart implementera)
Ta det långsamt
ChrisRiddick
2013-04-23, 08:24
Vad är egentligen poängen med att han ska undvika övningen ett tag och sen börja igen??
Ändra upplägget och kör på direkt igen.
Pröva köra 5x5 upplägget på dina marklyft.
Backa 20% på vikten och fokusera på teknik.
Öka 2,5-5 kilo varje gång du marklyfter. öka 5 tills det börjar bli lite tyngre, sedan 2,5 åt gången tills du kommer upp i arbetsvikt.
När du är uppe i en vikt du inte kan köra 5x5 så det blir typ, 5/5/5/3/2 reps, stanna på den vikten till du kan köra 5 reps i alla 5 set innan du höjer vikten med 2,5 igen.
Och som någon annan skrev, sluta maxa så ofta.
jag slår också ett slag för kedjemark, sänkta.
kedjor kanske inte finns överallt, men då kan man bara köra sänkta istället.
+reverse hypers, tyvärr är det ju sådana bänkar inte så vanliga de heller.
eller detta hjälpte iallfall mig att få bättre teknik/styrka i botten,
men då handlade det mest om att jag var väldigt svag i nedre rygg,
och fortfarande är.
Haha riktigt skön groda! :D Gillar att du bjuder på den iallafall!
:d:d:d
Latissimus Dorsi
2013-04-23, 16:21
Nu kommer jag dumförklara mig själv, men äsch :D
Med stegrande menar du då t.e.x att jag börjar på 90kg sen nästa set kör 92.5kg sen 95kg osv?
Böj mer, kör många tior i raka marklyft. När jag fick riktigt starka hamstrings (5x10@100kg SLDL) så kändes alla marklyft upp till 150kg riktigt lätta. Den extra styrkan i benens baksida gjorde att alla lyft bara DROGS upp. Det var en ganska underlig känsla, som att mina hamstrings var hydrauliska typ.
Här har vi något. Alla(tm)(r)(C) Hurril 2013 är för svaga i hamstring och rolf för att orka lyfta något nämvärt.
ChrisRiddick
2013-04-23, 19:18
Nu kommer jag dumförklara mig själv, men äsch :D
Med stegrande menar du då t.e.x att jag börjar på 90kg sen nästa set kör 92.5kg sen 95kg osv?
vem pratar du med? du citerar ingen, svårt att veta.
jag menade i alla fall samma vikt under alla 5 set.
Du ökar alltså 2,5 kilo från pass till pass.
Jag kör bara mark kanske max 1 gång i månaden och har ökat riktigt bra i det endå. Kör ben med knäböjj/benpress och jeffersons deadlift var 5e dag så antar att det är där jag fått mycket av min mark styrka.
Efter en googling ser jeffersson's deadlift ut som ett optimalt sätt att skaffa sig ett diskbråck.
Iron claw
2013-04-23, 19:36
Här har vi något. Alla(tm)(r)(C) Hurril 2013 är för svaga i hamstring och rolf för att orka lyfta något nämvärt.
rolf?
Efter en googling ser jeffersson's deadlift ut som ett optimalt sätt att skaffa sig ett diskbråck.
Jag har sett tre personer köra övningen och varje gång väntade jag på att köra det där tjutet som betyder att de blivit kastrater. Kronjuvelerna hänger skapligt illa till om man inte har långa armar och/eller en vältränad cremaster.
För att det inte ska allt för mycket OT så är det fortfarande frågan om man tjänar på att börja fundera på vad som är svagt om man inte tränar något regelbundet och med någon struktur.
Här har vi något. Alla(tm)(r)(C) Hurril 2013 är för svaga i hamstring och rolf för att orka lyfta något nämvärt.
Vad är Rolf och hur hjälper Rolf marklyften?
Vad är Rolf och hur hjälper Rolf marklyften?
Rôôf, rôôfkedja osv.
Rôôf, rôôfkedja osv.
Vilka uttryck alltså, haha. Aja. Tveklöst är det så att om en vill dra bra marklyft så måste en ha en bra böj - men mycket knäböj räcker inte för ett bra marklyft. Det behövs extra träning för hamstrings och glutes - Raka marklyft tycker jag verkligen är en grym assistansövning till marklyft eftersom det också blir riktigt fin träning av hela ryggtavlan och greppet.
För mig släppte det när jag började köra både sumo och smalmark, jag är fortfarande starkare i smalmark men sumon har ändå hjälpt mig tror jag.
För mig släppte det när jag lyssnade på Body Radio med Hurril, grymma tips!!
*flex*
PrimalAeon
2013-04-24, 16:23
Tillägg av pausmark och rumänsk mark tycker jag hjälpt mig riktigt bra. Även om jag inte tar mer just nu (dvs: inte maxtestat än) så känns det sjukt mycket bättre i mark än tidigare.
Pass 1: marklyft
Pass 2: pausmark
Pass 3: rumänsk mark
Latissimus Dorsi
2013-04-24, 22:22
Medans jag ändå är i farten, vad gör man med nervägen? Just nu släpper jag bara vikten, självklart dock kontrollerat. Finns det någon anledning till att göra något annat?
Fishtank
2013-04-25, 00:35
Medans jag ändå är i farten, vad gör man med nervägen? Just nu släpper jag bara vikten, självklart dock kontrollerat. Finns det någon anledning till att göra något annat?
Nej, släpp fritt men håll kvar händerna om du förstår hur jag menar.
Medans jag ändå är i farten, vad gör man med nervägen? Just nu släpper jag bara vikten, självklart dock kontrollerat. Finns det någon anledning till att göra något annat?
På tunga vikter ser jag ingen anledning, jag släpper också kontrollerat ner.
Vi får nöta markteknik på söndag hörrudu, jag hade ändå i tankarna mark och chins bonanza på koloträffen
Latissimus Dorsi
2013-04-25, 11:42
På tunga vikter ser jag ingen anledning, jag släpper också kontrollerat ner.
Vi får nöta markteknik på söndag hörrudu, jag hade ändå i tankarna mark och chins bonanza på koloträffen
Låter bra, och av en händelse blir det rygg och biceps på söndag. Wunderbar :D
Medans jag ändå är i farten, vad gör man med nervägen? Just nu släpper jag bara vikten, självklart dock kontrollerat. Finns det någon anledning till att göra något annat?
När jag kör många reps går jag långsamt ner också. Blir såklart färre reps men mer träningseffektper lyft.
När jag kör många reps går jag långsamt ner också. Blir såklart färre reps men mer träningseffektper lyft.
Detta skulle jag personligen inte rekommendera på höga vikter dock, säg 80-85% av 1rm eller mer.
Fishtank
2013-04-25, 12:49
När jag kör många reps går jag långsamt ner också. Blir såklart färre reps men mer träningseffektper lyft.
Var får du mer träningseffekt tycker du?
Detta skulle jag personligen inte rekommendera på höga vikter dock, säg 80-85% av 1rm eller mer.
Varför inte?
Var får du mer träningseffekt tycker du?
Vadå var? In the postural chain typ.
Varför inte?
Vad är det du vinner, respektive missar på att släppa ned, eller gå ned kontrollerat med stången?
Vad är det du vinner, respektive missar på att släppa ned, eller gå ned kontrollerat med stången?
Man missar den excentriska fasen när man släpper vikten.
Jag undrade mest varför Silveta ville rekommendera emot det.
Varför inte?
Om jag är jävligt trött efter att ha kört ett par set på tyngre vikter så tycker jag det är mycket svårare att hålla ryggen bra i den extentriska fasen jämfört med den koncentriska.
Men det kanske bara är jag.
svenbanan
2013-04-25, 13:37
Om jag är jävligt trött efter att ha kört ett par set på tyngre vikter så tycker jag det är mycket svårare att hålla ryggen bra i den extentriska fasen jämfört med den koncentriska.
Men det kanske bara är jag.
De flesta blir väl trötta av att köra tungt, så det är nog hyfsat allmängiltigt.
När jag gör tunga knäböj har jag ibland svårt att komma upp ur hålet. Det tycker inte jag är en bra anledning att dumpa stången varje gång och bara nöja mig med den eccentriska fasen... ;)
Skämt åsido. Är man svag i den eccentriska fasen så kan det vara en bra idé att träna lite eccentriskt ibland... Kanske inte varje lyft. Men en del...
Skämt åsido. Är man svag i den eccentriska fasen så kan det vara en bra idé att träna lite eccentriskt ibland... Kanske inte varje lyft. Men en del...
Men det är du inte. Man är alltid starkare i den negativa fasen. Däremot kan man bli uttröttad.
Man missar den excentriska fasen när man släpper vikten.
Jag undrade mest varför Silveta ville rekommendera emot det.
Det är jag med på.
Jag kanske uttryckte mig lite vagt. Så frågan blir; om målet är att bli stark i marklyft. Är det då bättre att släppa ned stången från toppläget och istället köra rakmark, GM etc som komplement. Eller är det mer fördelaktigt att gå kontrollerat ned (som jag gör här https://www.youtube.com/watch?v=DdUkkmjjsWY)
Frågan kanske är dum?
De flesta blir väl trötta av att köra tungt, så det är nog hyfsat allmängiltigt.
När jag gör tunga knäböj har jag ibland svårt att komma upp ur hålet. Det tycker inte jag är en bra anledning att dumpa stången varje gång och bara nöja mig med den eccentriska fasen... ;)
Skämt åsido. Är man svag i den eccentriska fasen så kan det vara en bra idé att träna lite eccentriskt ibland... Kanske inte varje lyft. Men en del...
Jag säger ju inte att man alltid ska släppa vikten när man kommit upp, men känner jag mig trött eller sliten på en tung vikt i mark så släpper jag den hellre kontrollerat än riskerar att skada ryggen medan i böj så brukar jag känna av ganska bra om jag kommer kunna få upp den en gång till, vet jag med mig att jag inte kommer orkar så går jag heller inte ner.
Fishtank
2013-04-25, 15:38
Vadå var? In the postural chain typ.
Ja men om man gör som anthrax gör i sitt klipp.
Jag fick för mig att du menar långsammare än det men det kanske du inte gör?
Ja men om man gör som anthrax gör i sitt klipp.
Jag fick för mig att du menar långsammare än det men det kanske du inte gör?
Nej, precis så.
Jag vet som sägandes om det är bra eller inte, men jag inbillar mig att det känns och blir bättre om jag försöker kontrollera vikten på vägen ner.
Vid närmare eftertanke handlar det mer om ett sorts tvång. Jag känner ibland att jag inte håller ryggen rak på vägen upp, så då använder jag nedvägen som en sorts utjämnare eftersom jag där orkar hålla den rak .. mycket OCD-bro science där *bs*:d
Jag eftersöker fortfarande svar på min fråga från någon duktig markare?
Man missar den excentriska fasen när man släpper vikten.
Jag undrade mest varför Silveta ville rekommendera emot det.Jag har för mig att någon, typ Louie Simmons, hävdade att excentrisk träning mest bara sliter och ger träningsvärk, men utan att göra lyftaren särskilt mycket starkare.
Jag har för mig att någon, typ Louie Simmons, hävdade att excentrisk träning mest bara sliter och ger träningsvärk, men utan att göra lyftaren särskilt mycket starkare.
Louie Simmons använder å andra sidan extra testosteron, så han kanske inte har något behov av den extra träningseffekten.
Klart att excentrisk träning är nyttigt.
Louie Simmons använder å andra sidan extra testosteron, så han kanske inte har något behov av den extra träningseffekten.
Klart att excentrisk träning är nyttigt.Jag säger inte att du har fel (i fråga om styrkesport är jag i jämförelse med dig en vekling både fysiskt och kunskapsmässigt) men din argumentation är lite knackig här.
Jag säger inte att du har fel (i fråga om styrkesport är jag i jämförelse med dig en vekling både fysiskt och kunskapsmässigt) men din argumentation är lite knackig här.
Han gör helt enkelt avvägningen att det inte är värt det för honom.
Han gör helt enkelt avvägningen att det inte är värt det för honom.Vad grundar du det på?
Vad grundar du det på?
Jag har ingen lust att försöka övertala dig. Gör som du vill.
Postat via en mobil enhet
Jag har ingen lust att försöka övertala dig. Gör som du vill.
Postat via en mobil enhetSorry. Inte meningen att förstöra stämningen. Jag var genuint nyfiken.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.