2013-2014 what's up

[Måsse]

Ingen träning idag, tjockis?

[straand94]

Ingen träning idag, tjockis?

Råkade hamna i soffan i tio timmar i sträck :) kan varit all Cardio som krävde sin rätt :)


Skickas från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

"Benpass" med måsse idag. Snarare latcho som fan.

Ben ingen aning vad vi körde. Lite hacksquat,tre set frontböj på 50kg, lite benpress. Chinstävlingar på kv+10, kv samt försök på kv+42.5 vilket inte gick för någon av oss. Måns vann båda...

Sen bänkade vi lite, jag klarade 90x1 igen vilket är bra. 80x1 var skitlätt igen. Brände två försök på 95x1 igen...


Skickas från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Måsse]

95 sitter idag bro! :)

Sent from my LG-D802 using Tapatalk

[straand94]

95 sitter idag bro! :)

Sent from my LG-D802 using Tapatalk

Varit lite mycket bänk så inte ens 90 satt.


Skickas från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Bänk
60x5
80x1,1
90x0

Chins
7
+40x1 pb
+42.5x0.9
+20x6
11

Latsdrag
70x8
60x13,11,12,10
50x16

Stångrodd pronerad
50x20,16,15

Tbar
40x16,14,13

Hantelcurl
20x5 pb
18x8,6
16x10,8
14x10,9,8

Sittande inc curl
14x8


Spidercurl - aldrig kört
10x10,10,15,15

Omv flies
10x20,14,12

Cc
10x12,15,13,10

Omv curl
20x10,10,10

Presspass senare idag, ska se hur många reps på 80kg jag klarar. Sen är det inga bänkpressar förrän nästa presspass då jag ska ta 95kg.


Skickas från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Bänk
60x6
80x3 pb hade nog 4an
90x1 passare rörde men jag hade den
80x3

Hantelspress
30x10,6
26x10,7
22x12 Tut med ordentlig negativ

Sittande hantelpress
18x10,8 - drop 16x2
16x13

Cutlerbänk
45x13,13
55x6
45x11

Sidolyft
7x20
10x13,13

Frenchpress striiiiikkkttt
20x13
30x13,10,6
20x16

Flies i cc
20x20
25x12
20x11,12

Pushdown
60x14,11,10
50x12

Bänkdips
20
25
25
25

Sidolyft
10x15,12,10
7x13

Synligare vener än vanligt på axlarna :))))



Skickas från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[PatJack]

Fina pass du bränner av! 100kg i bänk kommer nog snart =)

[straand94]

Fina pass du bränner av! 100kg i bänk kommer nog snart =)

Målet var först 200 i marklyft och 100 i bänk i år. 100 i bänk känns rätt nära och 200 i marklyft rätt avlägset så satsar mer på bänken :)

Tack :)


Skickas från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Gårdagens pass med mark och ben. Kunde nästan böja normalt. Måste stretcha lite helt enkelt.

Marklyft MM2K #4
Upv: 60x7, 100x5 140x3
155x3,3
165x2,2

Gick ganska lätt, hade dock bälte.

Böj
50x10,10,10
70x4
90x1
110x1 - finns film men var inte nöjd med det alls
70x10,12,10,10

Frontböj
50x10,12,8

Hacksquat exklusive maskinvikten
40x10
60x12,10,10,10 - tryyyyycket

Lårcurl
35x10
50x10,8
40x12,10

Vader
4set vader i hacksquat 20reps supersetat med 4set tåhävningar 15reps

3set hängande benlyft.

Fått träningsvärk i quadsen och lite i vaderna... Cardio inatt = 0 gainz ifrån igår


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Chins
4,4
Kv+15x9,7 PB tror jag
10,9

Latsdrag
70x11
60x13,12,11

Pronerad stångrodd
60x10,13,12 PB då det är pronerad

Omv latsdrag
50x10
60x9,12

Hantelcurl
18x10,8
16x10,9

Sittande incline curl
14x8,8
12x10,10

Hammercurl rep
"35"x13,14,12
-Superset-
Omv kabelcurl
"25"x12,10,10

Sjuk pump idag, venerna i axlarna och biceps var överallt


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Har ordentligt med träningsvärk i quadsen, glutes och vaderna från igår. Antagligen för att det var längesen det var ett ordentligt benpass...

[Måsse]

Fuark. Ska också skaffa träningsvärk i benen idag. Grymt att du börjat nöta vader!

[straand94]

Bänk
60x4
80x1,1
90x1
95x0,0
92.5x0
80x2

Hantelpress
32x9,5
28x10,7
26x9

Militärpress
30x10
40x7,6
30x12

Cutlerbänk
55x9
45x14,11,11

Hantelflies
14x10,12,13,10

Frenchpress
30x11,9,7
25x10,13

Pushdown
50x14,14,12,11

Bänkdips
25
+10x18,14,15

Sidolyft
8x20,17,
10x12-drop-8x10


Det suger att jag inte får upp 95an :( 90 kändes rätt lätt


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[jflycore]

Grattis till bänken dude :)

[straand94]

Grattis till bänken dude :)

Det suger bara att 95an är jättenära men så långt bort :( tack Jon! :)))


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Chins
10

Marklyft
60x5
100x5,4
140x1
160x1
180x1
190x1 PB
200x0,0

Chins
20 PB
10,10,10

Latsdrag
60x13,12,13
70x8
65x10

Pronerad stångrodd
50x15,14,11,12

Enarms kabelrodd
25x20
35x12,10

Omvända flies hantlar
6x20,20,20

Hantelcurl
10x10
20x5 PB
18x8
16x9+2,8,6-drop-14x8
14x10,10

Spidercurl
10x10,15,12

Hammercurl i rep
"35"x14,12
30x15

Superset omvända curls i kabel
25x12,10,
20x10


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Måsse]

Fasen vad bra med 190. Snart har du 200! =)

[straand94]

Fasen vad bra med 190. Snart har du 200! =)

Ska ju marka imorn eller i övermorgon igen ska testa 200 utan att ha kört 190 innan


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Egentligen var det ben och mark idag men jag har knappt sovit något och vaknade för sent för att få i mig tillräckligt med käk och ha tid för ett benpass så jag valde att köra ett armpass vilket jag aldrig har gjort förr. Passet tog 45minuter och var jobbigt då jag hade glömt vattenflaskan och blev uttorkad av superseten

Smalbänk
60x11,7 ---11 var med normalstuds i bröstet men ändå PB, 7an var med 1 sekund stopp på bröstet vilket även det är ett PB. Hade nog 1-2reps till på 11an
70x4 PB, träffade helt fel på alla 4
60x7 soft touch utan stopp

Stångcurl
30x10
40x8
35x9
30x13

Hantelcurl ss pushdown
16x8 - 60x20 YOLO SWAG, ingen kontakt alls
16x9 - 70x10
16x10 - 70x10
16x8 - 60x12

Hantelcurl ss frenchpress
14x12 - 25x17
14x12 - 25x16
14x12 - 30x13

Sittande incline curl - frenchpress
12x15 - 30x11
12x10 - 30x8


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Har troligtvis fått svinkoppor. GG livet

[slackerguru]

Såg att du joina tävlingen:)
190kg PB?

[straand94]

Såg att du joina tävlingen:)
190kg PB?

Yes drog det häromdagen :)

[Jeml]

fan då ligger du ju nära, var 190kg tungt?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[straand94]

fan då ligger du ju nära, var 190kg tungt?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Hyfsat tungt ja, men har inte markat så tungt på länge. Har nog inte markat över 170 sedan juni typ. Bränt ett par lyft på 180 i höst men nu gick det.

http://instagram.com/p/hbtQyNvxx7/ Film på lyftet.

[straand94]

Mark
60x7,6
100x5
140x1
160x1
180x1
200x0,0
195x0
MM2K
147x5x6
150x5,5
157.5x4

Böj
50x10,10,10
70x10
80x8,8,
90x5

Benpress
100x10,10
150x10,8

Hacksquat
50x10,10

Tränar benen för dåligt...


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[slackerguru]

Yes drog det häromdagen :)

Härligt :) hur kändes 200kg sist då?

[straand94]

Härligt :) hur kändes 200kg sist då?

Lyftes inte ens från marken :) tror att jag fegar ur lite på 200kg


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Jeml]

Lyftes inte ens från marken :) tror att jag fegar ur lite på 200kg


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

ähäää kom igen du är ju nära!! :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[straand94]

ähäää kom igen du är ju nära!! :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Ska fortsätta med mm2k tills precis innan jul och då testa. Har höjt vikterna något i mm2k. Hade satt 1rm lite lägre innan (180kg) och har nu höjt till 190kg :)


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Måsse]

Öka 1rm i böjen lite å du kommer ha 200 i marken :).

[straand94]

Öka 1rm i böjen lite å du kommer ha 200 i marken :).

Kör ju inte mm2k i böjen :( Böjde fulldjup igår och då var 80x8 tungt... Fast det var ju inte först i passet precis, men ändå :) Borde kanske köra några tyngre set i böjen också och flytta marken till ryggdagen.

[straand94]

Hantelrodd
30x10
38x14 PB,11,11 hade säkert fler. Första gången jag fick kontakt

Chins
8,7,

Latsdrag
60x10,11
70x8
60x10
50x14

Rodd
75x10
60x15
60x13 medelbrett
70x10

Pronerad stångrodd
60x10

Hantelcurl
18x9,6
16x8,7
14x8,9

Passet sög :(


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[slackerguru]

Lyftes inte ens från marken :) tror att jag fegar ur lite på 200kg


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

Åfan, ja det var ungefär som första gången man skulle prova 100kg i bänkpress. Minns att man försökte flera veckor i rad haha.

[straand94]

Åfan, ja det var ungefär som första gången man skulle prova 100kg i bänkpress. Minns att man försökte flera veckor i rad haha.

Aldrig testat :)

Kämpar ihjäl mig på 95kg :(

[straand94]

Fått en mirakelsalva av apoteket nu. Den är guld värd, syns stora skillnader på kopporna efter en natt :)

[Jeml]

Fått en mirakelsalva av apoteket nu. Den är guld värd, syns stora skillnader på kopporna efter en natt :)

vadå för koppor?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[straand94]

vadå för koppor?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Svinkoppor.... :(


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[slackerguru]

Aldrig testat :)

Kämpar ihjäl mig på 95kg :(

Okej :) kör hårt *flex*

[straand94]

Okej :) kör hårt *flex*

Tack! Behöver nog bara lite bänkvana sen går det nog upp. Har ju bara bänkat några få gånger det senaste halvåret :)

[straand94]

Dagens presspass gick inte som jag hade hoppats :( var ganska kass styrka idag vilket var lite tråkigt.

Bänk
60x10,5
80x1,2,3
70x7

Militärpress
30x10
40x8
50x1 - 40x6

Hantelpress
26x11,10,8
22x11,11,10 tut

Cutlerbänk
45x17
55x7
50x10
45x14

Hantelflies superset kabelflies
16x10 - 20x8
14x10 - 20x8
14x10 - 20x8

Kabelflies
20x12

Liggande Frenchpress ez-stång
25x14,13,12,10

Pushdown
50x10,12,11
40x20
50x12

Bänkdips
20
+15x12,12,14 - drop -11

Sidolyft
5x20,10
10x10,10
7x14,14,10

Cablecrunches
3set med 20reps

http://img.tapatalk.com/d/13/12/15/batuga8a.jpg




Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[slackerguru]

Dagens presspass gick inte som jag hade hoppats :( var ganska kass styrka idag vilket var lite tråkigt.

Bänk
60x10,5
80x1,2,3
70x7

Militärpress
30x10
40x8
50x1 - 40x6

Hantelpress
26x11,10,8
22x11,11,10 tut

Cutlerbänk
45x17
55x7
50x10
45x14

Hantelflies superset kabelflies
16x10 - 20x8
14x10 - 20x8
14x10 - 20x8

Kabelflies
20x12

Liggande Frenchpress ez-stång
25x14,13,12,10

Pushdown
50x10,12,11
40x20
50x12

Bänkdips
20
+15x12,12,14 - drop -11

Sidolyft
5x20,10
10x10,10
7x14,14,10

Cablecrunches
3set med 20reps

http://img.tapatalk.com/d/13/12/15/batuga8a.jpg




Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

riktigt fin biceps där. CM?

[Måsse]

Dafaaak sjukt bra formbild

Sent from my LG-D802 using Tapatalk

[Jeml]

shiet vilken arm! lookin guud! :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[straand94]

riktigt fin biceps där. CM?

38.3cm så de är ju inget att skryta med precis :)

[straand94]

Dafaaak sjukt bra formbild

Sent from my LG-D802 using Tapatalk

Du som träffat mig irl vet ju att jag inte är störst på jorden precis :) Men tack måsssiiieee

[straand94]

shiet vilken arm! lookin guud! :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Thx mate :) Den är ju inte så stor egentligen 38.3, jämför med måsses 42-43....

[Jeml]

Thx mate :) Den är ju inte så stor egentligen 38.3, jämför med måsses 42-43....

ääh man kan inte jämföra med måsse :p sen är det ju det visuella som räknas, inte cm. jag var helt säker på stt den armen var 40+ :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Måsse]

ääh man kan inte jämföra med måsse :p

Hahaha, det där gjorde min dag :D *cupid*

Sent from my LG-D802 using Tapatalk

[straand94]

ääh man kan inte jämföra med måsse :p sen är det ju det visuella som räknas, inte cm. jag var helt säker på stt den armen var 40+ :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Hahaha, det där gjorde min dag :D *cupid*

Sent from my LG-D802 using Tapatalk

Måsses arm är ju ur denna värld. Hans underarmar är inte långt ifrån mina överarmar...

[straand94]

Marklyft
140x1
180x1
200x0
180x1
Blev ledsen och började böja

Böj
60x6,10,10
80x10
90x6
100x5 PB
110x2 PB
110x1
60x20PB,14

Benpress
90x10,15,12,10

Benspark
50x15
60x12,10

Liggande lårcurl
40x17 PB, 12,10
30x12

Stående vadpress
80x15,15,12,
70x13

Hängande benlyft
15,15,20,15http://img.tapatalk.com/d/13/12/17/7a6a9e8y.jpg


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)http://img.tapatalk.com/d/13/12/17/ugyta9u6.jpg

[Måsse]

Håller formen. Mest fett på benen? Vikt nu?

[straand94]

Håller formen. Mest fett på benen? Vikt nu?

Mest fett är på nedre ryggen. 77kg efter passet.
Har väl lite mer fett på benen än resten av kroppen kanske.

http://img.tapatalk.com/d/13/12/17/3u4ybata.jpghttp://img.tapatalk.com/d/13/12/17/edy8uten.jpg



Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

Här är en bild från i somras, var ju lite hårdare om benen då 73kg http://img.tapatalk.com/d/13/12/17/bejehuba.jpg

[straand94]

Lite skum dag. Somnade halv 7 imorse, gick upp vid 1 och åkte sedan in till stan och fixade förköpsbiljetter inför juldagen och ett par nya hörlurar. Kom hem och upptäckte att det inte fanns mat hemma så klunkade proteinshakes och åt bananer innan passet.

Pressar dock ingen bänkpress..

Hantelpress
34x7PB,5
30x11,8
26x9
22x15 (11tut)
22x12 (10tut)
22x14 tut

Sittande hantelpress
16x20 "tut"
20x11
24x4
20x7
18x8

Cutlerbänk
45x13
50x7,6
45x7

Hantelflies ss kabelflies
14x10 - 20x7
14x10 - 15x14
14x7 - 15x13

Liggande frenchpress
20x14
30x11,10
25x10,13

Pushdown
50x10,12,12,12

Sidolyft
7x20
10x13,10
7x13

Bänkdips
20

Blev lite ont om tid då jag var tvungen att hinna handla också samt hämta mitt paket från ********.

Bra tryck i allt utom axlarna
http://img.tapatalk.com/d/13/12/19/me5ehe5y.jpg

Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Körde rygg igår (17/12) men råkade radera passet från telefonen så försöker skriva upp så mycket jag har i minnet, det blir på ett ungefär.

Chins
10
5
kv+15x10 PB,6
11
9

Stångrodd supinerat
60x15,17,12,10,10

Hantelrodd
30x10
38x10 fula som stryk
30x10,10

Latsdrag
50x10 - 65x6
50x10 - 65x5
50x10,14

Latsdrag v-grepp delat
50x10,12,12,12

Hantelcurl
18x8
16x8,7
14,8,8,7

Kabelcurl ss spidercurl
40x12 - 10x10
40x10 - 10x10
35x13 - 10x10

Spidercurl ss kabelcurl
10x14 - 35x10

Hammercurl i rep ss omvända curl i kabel
35x14 - 25x12
35x14 - 20x14
35x12 - 20x14

Facepull ss omvända flies
30x10 - 10x10
20x20 - 10x10
20x15 - 10x8

Shrug
20x10

[Jeml]

bra lats:thumbup: o jäkligt imponerande chins :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[straand94]

bra lats:thumbup: o jäkligt imponerande chins :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Thx mate :) det var lite spratel på de sista på PB-setet.


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[slackerguru]

Säger som jeml, snygga lats.

[straand94]

Säger som jeml, snygga lats.

Tack! :)

Mätte midjan igår kväll och blev livrädd att jag blivit "tjock" insåg sen efteråt att det var precis efter att jag hade käkat. Midjemått på morgonen innan frukost = 76cm. Var uppe på 80cm igår kväll efter maten.

[Jeml]

Tack! :)

Mätte midjan igår kväll och blev livrädd att jag blivit "tjock" insåg sen efteråt att det var precis efter att jag hade käkat. Midjemått på morgonen innan frukost = 76cm. Var uppe på 80cm igår kväll efter maten.

haha ja det kan skilja rätt mycket :p vi har samma midjemått sist jag mätte :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[straand94]

haha ja det kan skilja rätt mycket :p vi har samma midjemått sist jag mätte :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Nice :) Och du är ju typ 5-6kg tyngre :)

[Jeml]

3cm längre också :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[straand94]

Tvekade om jag skulle köra ett benpass idag eller inte då jag har träningsvärk sedan förra benpasset. Foamrollade quadsen lite innan jag gick ner och körde. Passet tog typ en timma.
Lärde några 17åringar att böja någorlunda bra i alla fall.

Benspark
60x10,10
80x10

Benpress exklusive maskinvikten
40x20
90x10
140x10,9,8
120x12,12

Böj
50x10,10
70x13,10,10 här dog jag typ. Ville spy. Klen man kan vara ibland...

Sittande vadpress
20x30
40x15,13,
40x12 drop 20x15

Benen skakade när jag skulle byta om...


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[slackerguru]

Tack! :)

Mätte midjan igår kväll och blev livrädd att jag blivit "tjock" insåg sen efteråt att det var precis efter att jag hade käkat. Midjemått på morgonen innan frukost = 76cm. Var uppe på 80cm igår kväll efter maten.

Ja på morgonen ser man alltid ut som en olympia-deltagare medans man senare på kvällen ser ut att ha en talang i sumo :|

[Jeml]

Ja på morgonen ser man alltid ut som en olympia-deltagare medans man senare på kvällen ser ut att ha en talang i sumo :|

hehwh +1

bra reppat på 70kg i böjen! :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[straand94]

hehwh +1

bra reppat på 70kg i böjen! :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Kan säkert trycka en 17 reps skulle jag tro. Var slut mentalt rätt tidigt i passet... :(


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Måsse]

Thx mate :) det var lite spratel på de sista på PB-setet.


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

Dats wat differs boys from men. Sprattel på de sista repsen. :cool:

[straand94]

Dats wat differs boys from men. Sprattel på de sista repsen. :cool:

Du kör ju med hantel endast för att det ska vara omöjligt att sprattla :D

[straand94]

Vet inte riktigt vad min kaloribalans är men dagens intag landade på 3200kcal + 100-300kcal (läsk på jobbet)

260g protein
297g kolhydrater
102g fett <---- illa

[Måsse]

Vet inte heller vad fan min balans ligger på... bör vara ganska högt mtp att jag gått ner så mycket på 2300-2400 och nån fuskdag också dessutom! ^^

[straand94]

Vet inte heller vad fan min balans ligger på... bör vara ganska högt mtp att jag gått ner så mycket på 2300-2400 och nån fuskdag också dessutom! ^^

Tror att min balans bör vara 3000kcal typ... Fast har ingen aning :)


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Marklyft
60x10,7
100x5
140x2
167.5x3,3
177.5x1

Skulle egentligen var två stycken tvåor på 177.5kg men träningsvärken satte stopp för det...

Chins
6
+15x7,5
9

Stångrodd
60x10,15,12,10

Hantelrodd
32x10,10,10

Latsdrag
60x12
70x7
80x5 PB
60x12
50x10,15

Hantelcurl
22x4 inte så strikt precis men PB
18x8,6
16x8,6
14x9,9

Scottcurl hantel
12x10,12,11

Hammercurl ss hammercurl rep
14x7 - 30x10
14x7 - 30x10

Baksida axlar 9set
http://img.tapatalk.com/d/13/12/22/ahesy6e7.jpghttp://img.tapatalk.com/d/13/12/22/9uvude6y.jpg

Postgymvikt 77.6kg

Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Jeml]

jävligt bra vidd på ryggen! snyggt :)
bra markat också:thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[jflycore]

Luukin guud! Fan.. Känns som alla jävlar bara går om mig hela tiden. Sjukt missnöjd med mig själv. :( Bra jobbat dude!

Haha :D

[straand94]

jävligt bra vidd på ryggen! snyggt :)
bra markat också:thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Marken gick förjävligt dock :( Funderade redan innan passet på att skippa den då jag har träningsvärk i benen och röven vilken förstör totalt på marken :( Men tack *hug*

[straand94]

Luukin guud! Fan.. Känns som alla jävlar bara går om mig hela tiden. Sjukt missnöjd med mig själv. :( Bra jobbat dude!

Haha :D

Det enda jag ligger före dig på är marken typ? :) Resten krossar du mig i :)

[Måsse]

Skymtar jag en gran?? :D

[straand94]

Skymtar jag en gran?? :D

En kvist kanske :) Samlar på mig rätt mycket fett där :(

http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=696&pictureid=3036

Syns väl lite mer där kanske, 8-9kg lättare :)

[aeurenius]

Ser ju riktigt bra ut här, bra form!

[straand94]

Ser ju riktigt bra ut här, bra form!

Tack! Detsamma:)


Är rätt seg i kroppen efter att ha burit 5st 4a meters stockar från en gran som hade vält på våra skogsmarker. De vägde ett par hundra kilo styck som jag och min bror lyfte, puttade och rullade för att få dem rätt.
Det kanske blir ett presspass ikväll men det beror på hur jag känner mig efter käket.


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Försov mig idag och missade chansen att träna :( blir ingen träning imorn heller så presspasset blir på juldagen vilket även blir sista passet för i år. Åker till Paris på fredag för att fira mina kusiners pappa som fyller 60 samt för att fira nyår.


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Marklyft
60x10
100x6,4
140x1
180x1
195x0, 0.5, 0

Bänk
60x5,5
80x1,1,1,1
95x0

Militärpress
40x1
50x1
60x0
55x1 PB

Böj
50x10,10,7
70x4
90x1
110x1
120x1 PB

chins
10
Kv+20x5 PB + ett fuskrep
10

Hantelcurl
16x15 PB

http://img.tapatalk.com/d/13/12/25/qagegegu.jpghttp://img.tapatalk.com/d/13/12/25/ysypady6.jpghttp://img.tapatalk.com/d/13/12/25/y3e7e4e3.jpg


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Borde skaffa mig ett kostschema för att se till att jag äter tillräckligt...

[jflycore]

Och så borde du träna mer bröst ;)

[straand94]

Och så borde du träna mer bröst ;)

och ben *facepalm*

[straand94]

Fick en fitbit flex i julklapp. En ganska cool sak faktiskt. Den mäter kaloriförbränning och sånt baserat på puls samt kroppsspecifikationer


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Jeml]

Fick en fitbit flex i julklapp. En ganska cool sak faktiskt. Den mäter kaloriförbränning och sånt baserat på puls samt kroppsspecifikationer


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

spännande :D update när du testat den lite pls :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[straand94]

spännande :D update när du testat den lite pls :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Har på mig den nu under min resa och kommer synca den när jag kommet hem sen. Den är lite svår att förstå då det inte finns några knappar på den utan man får trycka på armbandet och så lyser det små dioder som beroende på hur många som lyser avgör vilket "program" man har den inställd på.

http://img.tapatalk.com/d/13/12/27/ypudysar.jpg

Så där ser det ut. Sen kan man ställa in så den mäter hur man sover och så. Man kan även logga allt man äter så att man kan se hur mycket det diffar :)


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Måsse]

Sjuukt bra axlar.

Sent from my LG-D802 using Tapatalk

[straand94]

Var på ett kalipertest idag. Tvivlar dock på siffrorna...

http://img.tapatalk.com/d/14/01/02/3e8eqeqy.jpg


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Generation95]

Du skulle alltså ligga under 8%? Detta låter ju väääldigt lågt, i alla fall om bilderna ovan är relativt nya!

Robusta axlar förresten! :)

[straand94]

Du skulle alltså ligga under 8%? Detta låter ju väääldigt lågt, i alla fall om bilderna ovan är relativt nya!

Robusta axlar förresten! :)

Ja precis...

[straand94]

Får väl helt enkelt sparka upp lite mål för året:

Mark: 220kg
Böj: 150-160kg borde kanske gå om jag håller igång med tunga böjar
Bänk: 120kg
Chins: 20+ godkända
80-85kg i kroppsvikt utan att vara för fet

[Jeml]

nice, nästan samma mål som mig :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[straand94]

Bänk
40x10,10
60x6,10
80x1,2,3

Hantelpress
24x6,10
32x5
28x8,7
24x8
20x13 tut

Cutlerbänk
45x17 inga utlåsningar
55x8,7
45x14,11

Hantelflies
14x10,10,10

Kabelflies
20x7,10,10
15x16,15

Pushdown
60x11,8
50x13,11,

Sidolyft
7x20,20,15,14

Det var för mycket folk på gymmet igår så skippade stora delar av triceps då det krävdes att jag skulle få vänta länge för att få plats...

Rätt kasst pass men inte så konstigt då det var ett tag sen jag körde pressar samt att jag bRa hade käkat frukost innan.


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Jeml]

bra bänk ändå tkr jag :).

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[straand94]

Går tillbaka till 4splitt. Trivs inte med PPL :/

Bröst, triceps
Rygg
Axlar, biceps
Ben

[straand94]

Marklyft
140x1
155x5,5 papper på första setet
170x3,3,3

Chins
10,10,8 segt och ingen kontakt :(

Latsdrag
50x12
60x12,
50x15,17,12

Latsdrag med rep - sååååååå skön
40x20
50x12,9
40x12

Stångrodd
60x8
50x12,10

Hantelrodd
26x12
32x10,10

Omvända flies superset
-liggande- 5x20,20,20
-Stående- 10x10,4- drop 7x10,8

Omvända flies i cc
5x10
10x5

Shrug i smith
65x15,15,15,15

Omvända flies i maskin
25x15
30x10
25x10

http://img.tapatalk.com/d/14/01/05/a4e4yjyt.jpg



Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Jeml]

bra mark! 170x3x3 är inte fyskam:thumbup:

that back looks mighty fine! :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[straand94]

bra mark! 170x3x3 är inte fyskam:thumbup:

that back looks mighty fine! :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Sista 3an var tung :) haha

Tack :)


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Har inte tränat på tre dagar, vem är jag ens? Träning imorn, axlar och biceps. Sen efter imorn är jag ledig en del och ska nog förbereda lite matlådor då :)


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Jeml]

whats ur excuse.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[straand94]

whats ur excuse.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

"Cardio" och att jag försovit mig...


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Min signatur stämmer nu, curlar faktiskt i squatracket :))))))


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Sittande hantelpress
14x20,20
20x10
30x0 behöver hjälp upp..
26x8 PB,4
22x9,4
18x12,10

Militärpress
30x10
Sittande
30x12,
35x7
30x11

Stångcurl
30x10
40x7
35x10, 5drop- 30x6

Hantelcurl
16x10,9,9
14x9

Sidolyft
7x20,20,15,10

Passet tog 40min och hade kört "cardio" hela morgonen så är så sjukt jävla död nu och ska jobba om 20min....


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[AntonHA]

Väger du bara 76-77? har kompisar som väger 75 kg på ungefär samma längd och de är inte i närheten så stora som du är. De är smala också (magrutor)

[Måsse]

7.90% bf lät ju lite lågt... Kom igen nu, skippa inte träningen för "cardio" ;). Gainz>Cardio all day err day.

[straand94]

7.90% bf lät ju lite lågt... Kom igen nu, skippa inte träningen för "cardio" ;). Gainz>Cardio all day err day.

Lite lågt? Det låter extremt lågt! Det skumma är ju att det är Anders Lundgren som mätte http://4.bp.blogspot.com/-FyrtbAH-QzY/UsF_ml2lYPI/AAAAAAAAHqs/OIgML6suzPY/s1600/479797_10151323039522027_956447_n.jpg. (Han har förövrigt åkt dit för doping :))))))))))

Så man kan ju tycka att han borde ha koll med tanke på att han själv tävlar och coachar andra. Men uppenbarligen så stämmer inte det :) För 7.9% bf är bra mycket mer rippat än vad jag är.

Är ledig 3 dagar och jobbar en och sen ledig 3 dagar till så nu blir det träning för hela slanten :) Vägt upp min kcalförbrukning på cardio idag, hamnade på 3700kcal + all läsk jag nu har druckit så kanske 400kcal extra där, 4100kcal idag kanske.

[straand94]

Väger du bara 76-77? har kompisar som väger 75 kg på ungefär samma längd och de är inte i närheten så stora som du är. De är smala också (magrutor)

Har chickenlegs så det är inte så konstigt kanske :) De mäter typ 59cm så de är extremt små...

[Måsse]

Har chickenlegs så det är inte så konstigt kanske :) De mäter typ 59cm så de är extremt små...

Lugna puckar, tycker inte de släpar sååå mycket. Upp med en färsk bild!

Sent from my LG-D802 using Tapatalk

[Jeml]

59cm är inte så illa om dom är lite hårda. mina är 61-62cm och tycker dom är hyfsade.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[straand94]

Lugna puckar, tycker inte de släpar sååå mycket. Upp med en färsk bild!

Sent from my LG-D802 using Tapatalk

Kan se om jag kan fixa en ikväll, har ju "besök" som vanligt

[AntonHA]

Vad har du för mått på dina överarmar?

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

[straand94]

Vad har du för mått på dina överarmar?

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

38cm ligger dem på kalla :)

[AntonHA]

Wtf mina ligger på 39 men dina ser mycket större ut :)

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

[AntonHA]

Okej jag måste ha en massa fett runt midjan. Vi har likadana mått men jag väger 84 på 180 cm (60cm lår)

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

[straand94]

Okej jag måste ha en massa fett runt midjan. Vi har likadana mått men jag väger 84 på 180 cm (60cm lår)

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

Mjo då väger du ju en del mer än mig :) Har du 39cm ska du ju vara glad då är ju 40cm precis runt hörnet :D

[straand94]

Dåligt med mat innan passet...

Benspark
50x10
60x10
70x10

Böj
50x12,10,10
70x5
90x3 papper såklart
110x1
120x1
100x6 PB,5
90x7
60x20

Frontböj
60x4

Hacksquat (exklusive stång)
40x10
70x10,7
40x15 utan utlåsning

Benpress
100x10,10,8+2

Cablecrunch
20,20,15

Sidebends ss vridning i cc
2set

Situps
20,20

Sittande vadpress
20x20
40x15,15,14
Superset
Stående vadpress i Smith
55x15,15,15

Glömde hamstrings...

Sitter och vräker i mig mat, kvarg och två mjölkutlandade proteinshakes. Natten är ung och nu är det dags för CS och Lost.

Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Väcktes en timma innan passet så var en aning trött osv.

Bänk
60x6,6
80x1,3,3
60x10

Hantelpress
22x10
34x7 pb
30x10,5
26x10,,8
20x12 tut

Cutlerbänk
45x14
55x9,8
45x12,12,11

Flies i cc
20x15,11,11

Frenchpress
20x15,10
30x12,10,10,15,10

Pushdown
50x15,15,10
60x10,9

Bänkdips
10
Kv+15x12,13

Rätt segt pass då det var mycket snack igenom hela passet


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Får väl börja med MM2K i bänken för att få lite struktur i det... Matlådefix ikväll eller imorn.


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Hade en liten känning i knät som kändes mer och mer under marklyften, var nog inte helt återhämtad i benen sen benpasset...

Marklyft
140x1
170x3,3
182.5x1,0 skulle vara 2x2..

Chins
7,7
+20x5,3
+10x7
7

Stångrodd
60x13,10,11,10

Stångrodd mot bänk i Smith
35x10,15,15 ingen kontakt...

Hantelrodd
32x10
38x7
32x10

Latsdrag
Pronerat 60x10,9, 50x10
Supinerat 60x10 50x15,10 kändes bra!
Rep 50x10. 40x12

Rodd
50x12,12,10,10
40x10,10 for ze lulz

Omv flies
7x16,13,13,13

Facepulls
40x15,15,15
50x10

Shrugs
60x16,15


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Foodpreppar lite idag med 1.8kg kyckling och ris. Blir ingen träning idag, tror jag :(((((((((((((((((((((

[straand94]

Dat pump idag. Bicepsen var galet upppumpade, veins poppin osv. Har börjat få en ven på vänstra armen men ingen på högra :(

Sittande militärpress
30x12,12
40x12
45x6,6 kan ha varit PB
40x9

Sittande hantelpress
18x11,12
20x6
18x9

Axelpress i maskin
30x10,10,10,10

Hantelcurl
20x8 PB inte superstrikt men hyfsat
18x8
16x10,10,7

Preachercurl
12x15
14x10,10

Enhands bamsecurl
15x15,15
20x10,10

Hammercurl ss hammercurl rep
14x8 - 30x10
14x7 - 30x10
14x6 - 30x10

Sidolyft
7x20,15,15,13

Sidolyft i kabel
5x12
10x8
7.5x10





Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Benpasset gick över förväntan! Har dock bestämt mig att slänga eller ge bort min pwo då jag kraschade totalt bara 30min in i passet...

Benspark
50x15
60x12
80x10
100x8

Böj
50x14,10,10
70x5
90x3
100x10 PB film kommer ikväll. Endast 90grader
100x6,5
90x10,6
60x20 hade nog 23reps

Hacksquat exkl släden
40x10
70x10,10,

Liggande lårcurl
60x9,8
50x10,8
40x10,10

Cablecrunch
3 set 23-20reps 30sek vila


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Jeml]

mm 20 reps i böjen :D:D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[straand94]

mm 20 reps i böjen :D:D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Funderar på att köra paus där istället, känns som om reflexen kastar upp vikten för lätt. :)


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

mm 20 reps i böjen :D:D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Dagens latchopass inför helgen. Bröst, vader, mage och en tricepsövning jag såg i en video. Visar ikväll.

Bänk
50x10,10
60x5
80x1
90x1
95x0
80x3

Hantelpress
36x6 PB,5
32x6
26x12,8
20x11

Lutande hantelpress ss kabelflies
18x14 - 15x10
20x15 - 15x10
24x7 - 15x12

Triceps ohearn
6x10
10x7
8x14
10x6-8x6

Sittande vadpress ss situps
40x23 - 20
40x20 - 20
40x20 - 20
50x12 - 10 raka och 5/sida

Sittande vadpress ss cablecrunch
50x10 - 60x20
40x20 - 60x13

Plankan inte till fail
40sek
+15kg 1min




Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Skulle haft med mig ris och kyckling till jobbet. Inser när jag kokat upp vatten för att koka riset att jag inte har något ris hemma... Fick bli 2 mcchicken och 6dl lättmjölk istället.


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Tricepsövningen jag pratade om innan: http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=6-j8m5HgzMM#t=1192

[straand94]

Träningspasset i förgår med måsse och Oscar. Siffrorna är kanske inte helt korrekta men på ett ungefär, skrev aldrig ner passet.

Chins
8,5
Repstävling: hakan över, inget kippande
Måsse vann med 16, jag gjorde 15 och Oscar 8
Jag gjorde 2-3 reps som inte räknades pga hakan inte var över då jag tydligen tittar neråt...
10,10,9

Stångrodd supinerat
50x15
60x13
70x10,9

Latsdrag
80x8
70x10
60x12
50x15 supinerat

Baksida axlar
Typ 3-4 set

Hantelcurl
20x8?
18x9,8
16x10

Måssecurl
"40"x10
35x13,13
40x10

Hammercurl
14x10
Blev ju dwarfad av måsse

http://img.tapatalk.com/d/14/01/20/teqazyne.jpg





Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Måsse]

Räknade faktiskt bara bort 1 för hakan och 1 för kipping ;))

Skickat från min LG-D802 via Tapatalk

[straand94]

Räknade faktiskt bara bort 1 för hakan och 1 för kipping ;))

Skickat från min LG-D802 via Tapatalk

jaja sak samma :))

[jflycore]

Jäääävlar vikka aaaaamaa!

[straand94]

Jäääävlar vikka aaaaamaa!

haha :) Det var kaos att få till bilden :)

[straand94]

Sittande militärpress
40x5
50x7 PB har gjort en 3a stående...
60x0.9,0 så nära..
50x7
40x11,9,8

Sittande hantelpress
20x7,6
18x10,10,8

Liggande tricepsextension
30x10
35x9,6
30x10,9
25x12,11

Pushdown - körde fel kabel så det sög
60x?
50x10,12

Ohearn ss kickback
6x12 - 6x15
6x12 - 6x15
6x11 - 6x15

Sidolyft
6x18
10x10,10
7x10

De sittande militärpressarna gick jättebra, långt över förväntan! Dags för sista dagen på kassautbildningen på jobbet. Ska nog söka nytt jobb snart...



Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Måsse]

Snygga sittande PRESSAR. Militärpress utförs alltid stående ;). Med eller utan ryggstöd? :)

[straand94]

Snygga sittande PRESSAR. Militärpress utförs alltid stående ;). Med eller utan ryggstöd? :)

Blir konstigt att skriva axelpress då jag direkt tolkar det till hantlar :)
Med ryggstöd.

[Jeml]

jävligt bra sittande pressar där ja.. :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[straand94]

jävligt bra sittande pressar där ja.. :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack! Blev helt chockad under setet, första 4-5st var liksom som att pressa 30kg typ. 60kg var sjuuuuuuuukt nära...

[straand94]

Kasst benpass med noll energi. Ljumskarna var väldigt stela och förstörde böjarna.

Böj
50x10,10,10,10
70x5
90x3
100x7,5

Frontböj
60x8,9,
70x5 har nog en 8-9a en bättre dag

Benpress exkl släden
100x10
150x8,9,8,
180x6 PB
200x5 PB,2 hade händerna mot låren
100x15,15

Liggande lårcurl
40x10
60x8
40x12

Vildrutetorkaren inte strikta men ändå
2set 10reps

Hängande benlyft
15




Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Stressigt pass då jag höll på och bakade innan och tydligen skulle träffa delar av släkten en snabbis innan nattjobbet. Passet tog cirka 50minuter.

Ska börja med MM2K i bänken också, börjar nästa bröstpass.

Hantelpress - kort vila
36x7 PB
32x7,5
28x9,5
24x11 TUT
24x11 TUT

lutande hantelpress
20x16 TUT
24x6
22x13,10
20x12

Cutlerbänk
45x13
50x11,7
45x10

Hantelcurl
20x6
16x10,8,8,8
14x10




Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Kasst pass idag, marken sög så mycket som det bara kan göra. 170kg var astungt, 182.5 gick till knäna... Beror på att jag sovit 4 timmar inatt samt jobbat natt och dag idag kombinerat med dålig mat.

Latsträningen var dock rätt bra, fick ett ordentligt tryck i slutet. Lyckades för första gången få sittande rodd att träffa rätt. Tycker det är jobbigt att köra mark nu när jag böjer, höfterna vill inte riktigt samarbeta...

Marklyft
140x2
170x3
182.5x0

Latsdrag
80x9 PB
70x10,9
65x9,8
60x10,10

V-grepp
60x10,9,9,
50x14

Supinerade latsdrag
50x10
60x10
70x6
60x10

Rodd ss omv flies
50x10 - 6x14,14
60x10 - 6x14
60x10 - 6x12




Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Måsse]

Tunga latsdrag! :)

Skickat från min LG-D802 via Tapatalk

[straand94]

Tunga latsdrag! :)

Skickat från min LG-D802 via Tapatalk

Ja de gick helt okej, ska vila idag och marka nästa pass


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Sitter och eftersvettas floder på väg till jobbet och käkar proteinbars. Hade ju tänkt marka idag också men struntade i det.

Sittande axelpress
50x3
60x1 PB längsta och fulaste repetitionen ever
50x6,4
40x12,9

Sittande hantelpress
20x6
18x11,9,10

Dips testade lite
10,10,10

Smalbänk
50x6,10
60x6,5

Frenchpress lite incline
25x10
35x10 PB
40x5 kan ha varit PB
30x10,8
25x15

Sidolyft
7x20
10x12,10
7x10

Pushdown ingen kontakt längre :(
50x10,13,10

Bänkdips
10
+15x15,15


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Foamrollade utsidan på höften innan passet, tror det hjälpte mycket för att få till djupet. Passet gick dock rätt så dåligt.

Marklyft
140x2
170x2
182.5x2 PB ska ha 2x2 enligt mm2k. Andra repetitionen var ful som stryk
170x2

Böj ATG på nästan allt
50x10,10,10
90x1
110x1 djupet var grymt
130x0 :(
90x5

Benpress exklusive släde
100x10
150x9,9,8

Hacklift ss benpress
50x10 - 100x10
50x10 - 100x10

Lårcurl ss hängande benlyft
3set

Allt går dåligt utom pressarna som går bra för första gången. Dålig motivation då det är för mycket slarv.


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Bänk mm2k pass #1
65x6
70x5,5
75x4,4

Hantelpress
20x10
34x6,4
32x5
28x10,7
24x10

Incline hantelpress
24x8,8,
22x9
20x11

Cutlerbänk ss flies
45x10 - 20x12
45x8 - 20x8+2

Stångcurl
30x10
35x10,7
30x10

Hantelcurl
16x8,8
12x??
14x?,?

Hammercurl ss hammercurl rep
10x12 - 35x10

http://img.tapatalk.com/d/14/02/04/age5azy8.jpg

McDonalds made this


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Måsse]

Kul att du testar mm2k! Fan vad lätt det är i början dock..

[straand94]

Kul att du testar mm2k! Fan vad lätt det är i början dock..

Mjo så är det ju alltid :) Har ju fastnat på pass #8 i marken på mm2k :(

[Jeml]

shreeedddZz! formen ser bra ut, vad ligger vikten på? :) hur många ggr om dagen äter du mc? dricker du 5l milkshake om dagen?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[PatJack]

Riktigt bra mark och böjar! Bra form med! Hänt mycket =)

[straand94]

Riktigt bra mark och böjar! Bra form med! Hänt mycket =)

Marken går rätt dåligt nu då böjarna gör att jag aldrig är återhämtad i höfterna innan marken och tvärtom. Tycker inte att det händer någonting alls :( men tack!


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Bra tryck i ryggen trots att chinsen kändes jättetunga :( korsryggen/ländeyggen var och är trött efter benpasset...

Chins - kort vila
7
+10x9,5
8

Hantelrodd
30x10
40x8,8,8,8,8 mycket bättre utförande och kontakt på vänster

Pronerad sälrodd
40x10,14,12
50x6

Supinerad stångrodd
50x6,10,15,15

Latsdrag
60x10,9
50x11,11 kontrollerat upp

Supinerade latsdrag
50x10,10
60x6

Omvända flies liggande cc
10x20
20x5
15x12,10,10,10

Shrugs
22x20,20,20


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

shreeedddZz! formen ser bra ut, vad ligger vikten på? :) hur många ggr om dagen äter du mc? dricker du 5l milkshake om dagen?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

76kg är den fasta vikten men det skiljer ibland ett kg upp eller ett ner. 4 gånger i veckan och då är det typ en dubbel qp och en bigmac.

Tack mannen!



Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Tränade idag hemma hos en kompis i hans källare. Med tanke på att ingen av oss vet vad hantlarna väger så är det ingen idé att skriva upp så mycket av passet.

Bänk
50x7,7
60x4
Bänk mm2k #2
70x4,4 skulle varit 72,5x3 men fanns inga 1.25kgs vikter
80x2,2 skulle varit 77.5x2

Sen lite axelpressar, framåtlyft, sidolyft, liggande tricepsextension, kickbacks, ohearn, chrunches,




Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Jeml]

fan vad gött med eget gym i källaren!

bra bänk också :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[straand94]

fan vad gött med eget gym i källaren!

bra bänk också :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Ja det enda som egentligen saknas är en justerbar bänk. Axelpressar kördes på en vanlig stol med lågt ryggstöd...


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Haft en massa saker som krockat med träningen på senaste. Imorn blir det benpass med maxreps på 115kg (150% kv) i marklyft. Har inte den blekaste om hur många reps jag kan lyckas göra.


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Bra pass, benen var ordentligt körda i slutet.

Marklyft 150% kv =115kg
28reps på 90sekunder PB
Dat pump i ryggen!

ATG böj, första gången jag kunde sitta på vaderna typ
60x10,7
100x2,5,5,4
80x8,8,6

Benpress
100x10
150x10,9,6
100x11,14,12

Raka mark - fick inte till det så bra
60x10,10,10,10

Chrunches fötter i luften
20,15,16,15,15,15

Lårcurl
40x10,10
50x7
40x10,10

Hängande benlyft
20,20

Sidebends
20x20,20
25x20,20

Vaxar mig imorn också :)


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Vaxade mig idag, bild kommer imorn eller ikväll då det är ganska rött och irriterat på sina håll. Efter det blev det kinabuffé och sen ett pass på Nordic wellnes i stan. Förstår inte varför folk tränar där då bänkarna, hantlarna och skivstängerna suger.

Titties and bejzepz var det som gällde.

Bänk mm2k #3
67.5x6
70x5,5
75x4,4

Hantelpress - sportlife suger...
35x5,3,3
30x8,7
25x11,9,8

Hantelpress incline
20x12,11,9

Incline bröstpress maskin - Hade svårt att hitta kontakten
30x18
50x8
30x10,10,10,12

Flies med ryggstöd
22.5x8
18.5x12,11,11

Stångcurl- gick asbra
35x10
40x8,6
35x10,8
30x12,9

Hantelcurl
15x8,8,8,8
12.5x12,12

Scottcurl
20x12
25x10,9,7

Hammercurl rep
31.5x16
40.5x10,10,10

Bamsecurl
3set

Hammercurl
10x10,10


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Jeml]

ska bli kul att se bilder sen!

bra hantelpress ändå o riktigt bra stångcurl :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[straand94]

ska bli kul att se bilder sen!

bra hantelpress ändå o riktigt bra stångcurl :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Bilderna blir imorn från gymmet då ljuset hemma är så dåligt att man börjar gråta typ... *gah!*

[LillisJ]

Haha Marklyften igår. Skulle ha dött :D Bra jobbat :)

[straand94]

Haha Marklyften igår. Skulle ha dött :D Bra jobbat :)

Det var lite småjobbigt :) haha borde kunna få ihop lite över 30 i alla fall :) Thx brah

[straand94]

Dagens pullpass och lite bilder

Chins
10
+15x7,5
+10x7,6
9

Hantelrodd
40x12 PB,10,8
30x14,11

Stångrodd
50x15
60x10,10,9
50x16

Latsdrag
50x14
60x9,8
55x10

Omvända latsdrag
50x10,10

Omvända flies maskin
30x9,8,9
25x11,11,10

Omvända flies cc
15x15,11,10

Shrugs
4set 20reps

Måste börja träna mage...

http://img.tapatalk.com/d/14/02/13/y3a8a8a6.jpghttp://img.tapatalk.com/d/14/02/13/y7ary9az.jpg


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Jeml]

bra chins!

och jäklar vilken skillnad det blev efter vaxning! ser bra ut :)

ya no train mage? :(

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[jflycore]

OMG. U have no hair. Sweet ;)

[straand94]

bra chins!

och jäklar vilken skillnad det blev efter vaxning! ser bra ut :)

ya no train mage? :(

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

För det suger typ... Chinsen är sämre än vad de bör vara, det var dock rätt kort vila mellan seten. Tror att anledningen att chinsen suger är att jag körde biceps igår och brukar köra det dagen innan rygg.

Men tack :)


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

OMG. U have no hair. Sweet ;)

Det försvann igår som sagt :) det gör ju inte så jätteont att vaxa sig heller. Nackdelen är att magen ser sämre ut utan hår nu när jag inte är deffad (aldrig varit). Har väldigt dålig volym på absen då jag aldrig tränar dem.


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Dagens snabba pass, tog 40min

Sittande axelpress
40x10,6
50x9 PB, 5,5
40x10,7

Hantelpress sittande
20x8,8,8,10,7,5

Liggande tricepsextension
30x10
40x8 PB
35x9,7,
30x10

Sidolyft
10x13,10
7x10

Kickback
7x15,15




Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Skulle varit marklyft och ben idag men magen ville inte samarbeta och jag ville inte byta kalsonger under passet så det blev armar istället. Armarna börjar närma sig 39cm nu :)

Marklyft
140x2
157.5x5,5

Magen gjorde uppror...

Smalbänk
60x6,6
70x4,4

Stångcurl
30x10
40x9,5
35x7,7
30x10

Liggande tricepsextension
30x10
40x10 PB, 7,7
30x12

Hantelcurl
20x7 PB
18x9,6,5
16x8

Pushdown
70x12,9,7
60x10,9

Sittande hantelcurl
14x10,10
16x6
14x8

Hängande benlyft
20
20
15

Chrunches
15
15
15



Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

http://img.tapatalk.com/d/14/02/17/avaqa9yh.jpg dagsform och bakfull


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Generation95]

http://img.tapatalk.com/d/14/02/17/avaqa9yh.jpg dagsform och bakfull


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

Mysig Serratusmuskel! Sjyst lats också!

Vad väger du?

[straand94]

Mysig Serratusmuskel! Sjyst lats också!

Vad väger du?
Tack!
I vanliga fall 76. På bilden väger jag 74kg då jag är uttorkad ifrån nattens festligheter :)


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Funderar på att skippa marklyften ett tag och fokusera lite mer på böjen. Det är för låg volym på benpassen...

Marklyft - så jävla dåligt
140x2
170x3
180x1
190x0
170x2

Hacksquat ATG (exklusive släden)
50x10,5
90x8 PB
120x2 PB
90x9 PB,6
70x10,9

Benpress
100x13,13,13,

Spark ss lårcurl
60x13 - 40x10
60x10 - 50x10
- 40x10





Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Chokladpudding kanske är en bra Pwo ändå :)

Bänk
60x7,5
80x1
90x1
92.5x1 PB ingen studs i bröstet
MM2k #4 lätttttt
75x3,3
80x2,2
Hade ingen passare så skippade negativa

Hantelpress
34x7
32x5
28x8,7
24x12

Lutande hantelpress
20x15
22x12
24x8
20x10

Cutlerbänk
45x14
55x6
45x10

Stångcurl
30x10
40x8,6
35x10,8
30x10

Hantelcurl
16x8,8,8,7

Hammercurl
16x7,7

Preachercurl
14x7,6
10x8

Mätte armarna med pump efter passet http://img.tapatalk.com/d/14/02/22/seju7eda.jpg 40cm med pump :)))


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Jeml]

bra bänkat och schysst med 40cm arm!! :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[straand94]

bra bänkat och schysst med 40cm arm!! :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack! Det är ju med pump, de är nästan 39 utan pump :) har lite problem med att mäta dem :( haha


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Marklyft
140x3,3
157.5x5,5
172.5x3,3
175x3 PB

Chins
6
+10x10,8,7
10,6 -niiiiinja

Hantelrodd
40x10,10,10,10

Latsdrag
60x10
70x10
80x8
90x5 PB
70x10

Rodd
50x10
70x8
60x10

Omvända flies liggande cc
4set

Sittande omvända flies
2set

Stående omvända flies
1set




Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Benpass senare idag. Borde nog gå ganska bra då jag inte känner mig alls sliten från marklyften. Ska hem och käka och foamrolla innan jag tränar så borde allt sedan gå bra.


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Jeml]

schysst markat. grattis till pb :):thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[straand94]

schysst markat. grattis till pb :):thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack! Marken känns dock dålig, slarvar för mycket med "tekniken". Spänner inte latsen, svankar inte, skapar ingen spänning i hamstrings, trycker inte bak höften osv... :(


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Jeml]

haha fan låter som du gör allt helt fel :D

det där med latsen är inget jag tänker på ens. sen är det farligt att svanka för mycket, det gjorde jag senast och fick jävligt ont i ryggen då.

kör du med bälte eller utan?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[straand94]

haha fan låter som du gör allt helt fel :D

det där med latsen är inget jag tänker på ens. sen är det farligt att svanka för mycket, det gjorde jag senast och fick jävligt ont i ryggen då.

kör du med bälte eller utan?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Med bälte. Bananryggar ju inte allt för mycket dock. Är trött på marklyften det är nog därför jag slarvar. Det var mycket bättre för typ 2 månader sedan...


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Jeml]

Med bälte. Bananryggar ju inte allt för mycket dock. Är trött på marklyften det är nog därför jag slarvar. Det var mycket bättre för typ 2 månader sedan...


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)


okej jo det är segt när man inte kan progressa. är man jävligt trött på det så kan man ju köra underhåll en gång i veckan bara utan att ens försöka öka. så man inte tappar.

efter ett tag lär suget komma tillbaka och så kommer man förhoppningsvis kunna öka en del igen :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[straand94]

okej jo det är segt när man inte kan progressa. är man jävligt trött på det så kan man ju köra underhåll en gång i veckan bara utan att ens försöka öka. så man inte tappar.

efter ett tag lär suget komma tillbaka och så kommer man förhoppningsvis kunna öka en del igen :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Min träning har blivit så lidande pga jag blivit uppehållen på tjejfronten vilket gjort att jag inte har kört så många pass i veckan som jag vill :(
Svårt att öka om man inte tränar kontinuerligt.

Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Dagens benpass gick rätt så bra, böjarna var bra trots att vänstra knät inte ville samarbeta. Knät kändes typ trött eller nåt vilket var lite jobbigt och man nojar ju lite när knäna känns konstiga men samtidigt ville jag inte låta det förstöra passet så jag körde på.
Har aldrig gjort 5x5 på 100kg i böjen så det kändes bra då det också var ordentligt djup.
Böj - djupa allihopa
60x5,5,5
100x2,5,5,
100x5,5,5 bälte på.
80x6,7,5

Benpress
100x10
150x5
100x10,10,10

Liggande lårcurl
40x15
50x9,6
40x10,10

Chrunches - kort vila
20,15,15,15

Hängande benlyft
15,10



Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Jeml]

pra böjt :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[straand94]

pra böjt :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack! Måste få upp lite rutin i böjen :)


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

http://img.tapatalk.com/d/14/02/26/myba5yju.jpg


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Blev förvånad att passet gick så bra som det gjorde då jag endast hade ätit 4 mackor till frukost innan passet. Kan ha varit att jag tog extra mycket Malto innan eller nåt. 4 PBn i alla fall!


Sittande axelpress
40x6
55x5 PB
50x8,5
45x6

Sittande Axelpress hantlar
20x9,7,6
18x11,9,8

Liggande tricepsextension
40x15 PB
50x7 PB
45x9 PB, 8
40x10

Pushdown rep
40x11,9
35x11
30x14

Sidolyft
10x10,10,10,10

-Superset-

Repdrag över huvudet
30x10,
35x11,10,10

Sidolyft
8x10,10,10

-superset-

Kickback
8x10,10

Tänkte ta några bilder på triceps/axlar men hade inte tid så blev bara denna: http://img.tapatalk.com/d/14/02/27/zase2e8y.jpg


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Jeml]

fan vad hård du är! ser ut att vara ~10% bf.

vikt?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[straand94]

fan vad hård du är! ser ut att vara ~10% bf.

vikt?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Brukar ligga på 76kg +- 1kg typ :) ska deffa ner mig något kilo i april/maj typ, bara för att bli lite hårdare


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Hade klantat mig lite med ordningen på passen. Skulle varit ben igår och axlar i förgår så det fick bli rygg istället för bröst idag. Funderar på att endast köra mark vartannat ryggpass.

Chins - fick pump i latsen...?
6,17,10,7 - kort vila

Hantelrodd
40x10,10,9

Stångrodd
50x10
70x10,7,7

Pronerad stångrodd
50x12,10

Hammer row skivstång - underbar
15x10
30x10,10,10,10

Latsdrag
60x10
80x4
70x7
60x10

Rodd
50x10
60x10,10,10

Baksida axlar
10 set

Shrugs
3set 90kg


http://img.tapatalk.com/d/14/02/28/eqy4e7yr.jpghttp://img.tapatalk.com/d/14/02/28/ujamu4ej.jpg



Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Stressigt bröstpass då b-ruden inte ville åka hem så det blev lite kaos. Var inte helt återhämtad i triceps utan hade ordentlig träningsvärk innan passet och det märktes i hantelpressarna.

Bänk
60x5,5
70x6
72.5x5,5
77.5x5 PB
70x6

Hantelpress
32x5
28x10,9,6

Incline hantelpress
22x11,11
24x7,7
22x10

Flies i CC
3set

http://img.tapatalk.com/d/14/03/02/u6y5emys.jpg




Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Jeml]

riktigt snygg form:thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[straand94]

riktigt snygg form:thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack! Är dock inte så hård över magen som det ser ut :)


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Tränade ben idag med b-ruden. Hon lyckades dra 80kg i marklyft, och det är ju inte dåligt för att vara andra gången. Lärde henne en del annat också, hon är snabblärd och fick in bänktekniken direkt.

Mark
140x2
172.5x3,3
185x2 PB
192.5x1 PB

Böj
60x6,6,6
100x2
110x1,2
80x9,10

Benpress
100x10
150x6,6,6,6
100x10+5

Liggande lårcurl
40x14,12,10,10,10

Hängande benlyft
15,15

Chrunches
15,15,15




Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Måsse]

Snyggt! Grattis till pb! =)

Skickat från min LG-D802 via Tapatalk

[straand94]

Snyggt! Grattis till pb! =)

Skickat från min LG-D802 via Tapatalk

Hamnade i perfekt lyftläge först men råkade andas ut och fick börja om så 192.5an var ganska ful :) men tack!


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Jeml]

nice 200 kommer allt närmare :) :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[straand94]

nice 200 kommer allt närmare :) :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Hade nog 195 om jag inte hade gjort tvåan innan. 200 i vår i alla fall...

[straand94]

Ryggpass, tog inget Malto eller så innan.

Det första jag gjorde när jag kom in på gymmet var att tappa en full shake med bcaa över hela golvet, min väska och mig själv...

Chins
6,15,10,6(ninja, 2sek upp/ner)

Hantelrodd
40x10,10,10,10

Dubbel hantelrodd på bänk - bästa övningen jag har testat
10x20
18x10,13,12
22x8

Latsdrag
70x10
80x8 PB,7,
70x10

Tbar
40x10
60x10,9,8

Rodd
50x10
60x10
70x9,8

Stångcurl
30x10
40x6
35x8,7
30x10

Hantelcurl
16x7,7,6



Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Push

Bänk
60x5,5,5
80x1
95x0,0 första var sjukt nära, alltså utlåsningen failade. Var tre cm ifrån att kunna låsa ut..
77.5x3,3
82.5x2,2

Hantelpress
22x10
34x7,5
30x8,6
26x11

Lutande hantelpress
22x12
26x5
24x8,7
22x8

Cutlerbänk
45x12,10,7,9

Liggande tricepsextension
40x7,6
30x12,10,10

Pushdown
50x10
60x9
50x12,10

Pushdown rep
30x18,14
40x9
35x10

Sidolyft
10x10,10,10,9,8

Dropset
10x8 - 7x8

http://img.tapatalk.com/d/14/03/07/7apanyna.jpg



Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Måsse]

Fan kompis, ser jävligt bra ut!! Den axeln alltså!

Skickat från min LG-D802 via Tapatalk

[straand94]

Tack! Axlarna är helt ok, kan dock inte få någon volym på brösten :(


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Jeml]

axel och triceps ser riktigt bra ut :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[straand94]

axel och triceps ser riktigt bra ut :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

thanks brah :) Sket sig med träningen nu i dagarna. Party ena dagen, bakis+häng med polare och sen kneg igår. Ben senare idag.

Hamnade lågt på kcal idag, 2500kcal om jag har tur...

[straand94]

Käkade ju dåligt idag men det blev en del godis nu efter klockan 12. Vet inte om det var därför men jag hittade ådror på latsen och övre bröstet, inte ytliga men man såg dem.

Vartannat benpass kommer vara:
Mark + frontböj som huvudövningar

Och det andra kommer vara mer fokus på vanlig böj.


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Är cpförkyld, tror det är pollenallergi, hade det som liten och ibland kickar den in. Näsan rinner konstant, har nog snytit mig 60 gånger idag...


Marklyft
140x2
162.5x1,1
180x1
195x1 PB. Fult lyft.
160x3,3 lugna och kontrollerade
140x4

Frontböj
50x5
70x7 PB,5,4,
60x7,5

Böj
60x10,10,10

Benpress
100x10,10,10

Lårcurl
50x10,10,7
45x7
40x8,

Hängande benlyft
10 toe 2 bar
5 t2b 5 vanliga
15

Cablecrunch ss sidebends
3set - 3set


http://img.tapatalk.com/d/14/03/11/jy3y8uhy.jpg


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Jeml]

härligt med 195 i marken! Grattis:)

mirar latsen som fan. varför ser inte mina lats ut så :(

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[straand94]

härligt med 195 i marken! Grattis:)

mirar latsen som fan. varför ser inte mina lats ut så :(

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack! Jag verkar ha lite lättare att bygga det och svårare för brösten. Min lillebror har tvärtom.
Jag har alltid haft lätt för ryggen, kunde göra flera chins när jag började, minns inte ens när jag inte kunde göra 10st.



Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Var riktigt körd i ryggen idag... Latsen och ländryggen klagade hela tiden. Insåg nu i efterhand att jag glömde köra baksida axlar...

Chins
6,10,10,10

Hantelrodd
36x10
46x6,6 PB
40x10,10

Liggande dubbel hantelrodd
22x10,10
18x15,14,13

Sittande rodd
65x10,10,10
80x7,7

Latsdrag
60x10
70x9,7
60x10,9 supinerade

Stångcurl
30x10
35x7,7
30x8

Hantelcurl
16x8,7,7
14x10

Hammercurl ss hammercurl rep
14x10 - 30x12
14x10 - 40x9
- 35x10

Blev en kass bild på ryggen med http://img.tapatalk.com/d/14/03/12/saqyvaha.jpg


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Jeml]

bra chinsat och bra vidd:thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[straand94]

bra chinsat och bra vidd:thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Försökte lägga mig på 10or istället då jag kände mig så sleten i ryggen att om jag försökte mig på typ 14-15st i första setet så hade de andra seten sugit :)

[Metalbajen]

Schyssta triccar och axlar :)

[straand94]

Schyssta triccar och axlar :)

Tack! Det är väl det enda vettiga jag har :) haha


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Schyssta triccar och axlar :)

Jobbade till 04 i natt och hamnade inte i säng förrän 06 så sov lite för länge på dagen så fick trycka ihop passet lite.

Bänken var upptagen :(

Hantelpress
20x10,10
38x7 PB
40x3 PB
34x5
32x6
30x8,5

Lutande hantelpress
24x8,8
26x6,5
24x7,6

Flies cc
20x15
25x8,7
20x12

Liggande tricepsextension
30x10
40x3 wtf?
35x9,6
30x10,8

Pushdown
50x14
60x8
50x10,10

Rep pushdown ss kickbacks
30x12 - 7x12
30x10 - 7x10

Sidolyft
7x10,12
10x12,12,10,
8x10


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Jeml]

bra hantelpressar:thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[straand94]

bra hantelpressar:thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack! Blev sjukt förvånad faktiskt :)


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[PureWhey]

Zöt, och japp, grymma triccar + axlar. :):)

[straand94]

Zöt, och japp, grymma triccar + axlar. :):)

I slutet på ett pass när man flexar så är man inte så söt :)) thx brah


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Våfflor till frukost. Somnade sedan om och vaknade vid 2 igen. Min "tjej" sov här trots att vi bråkar ganska mycket, eller ah hon är väldigt sur på mig över en sak jag gjorde. Hon åkte hem strax efter två och då drog jag i mig 500g kvarg och kom inte till gymmet förrän strax innan 3 så passet blev strax över en timma då bussen till jobbet går 16.25.

Böj
60x7,7,7
90x5
110x5 PB,4,4
90x8

Benpress
100x10
150x10,10,10

Hacksquat
70x10,
95x4
70x9

Lårcurl
40x15
60x5
50x9,6
45x8

Fäller ryggen på tunga böjar märker jag.


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Hade visst glömt posta ryggpasset i förgår

Chins
6
20 PB
9
8

Hantelrodd
40x8,8,8

Stångrodd
60x12,12,11,8
60x9 pronerad

Liggande dubbel hantelrodd
18x10,12
20x8
18x12,11

Latsdrag
60x10
70x7
60x11,9

Stångcurl
30x10,10,10,8

Hantelcurl
16x7,7,6
14x7

Preachercurl
10x9,9

Omvända flies cc
10x20
15x15
20x10


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Dagens presspass. Kände mig svag i bänken men det gick ändå.

Bänk
60x5,5,5
72.5x5,5
80x3,3,5 PB
60x7

Hantelpress
24x7
34x6
32x5
30x8,6

Lutande bänk
40x7,9,8

Lutande hantelpress
20x11,12,11

Kabelflies
20x14,14,12

Liggande tricepsextension
30x10
40x8,6
35x8
30x10,10

Rep pushdown ss pushdown
30x10 - 50x10
30x10 - 40x10
30x10 - 40x10

Sidolyft
7-8set 10x10

3set cablecrunch
3set chrunches
1set sidebends

En någorlunda helkroppsbild i kasst ljus innan passet.

http://img.tapatalk.com/d/14/03/20/zu7ygemu.jpg


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Jeml]

schysst form, ser stor ut på den vikten. mirin'

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[JMF]

Bra form, hur lång är du?

[straand94]

Bra form, hur lång är du?

183cm och 76-77kg :) tack :)


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

schysst form, ser stor ut på den vikten. mirin'

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack! Känner mig rätt så liten hela tiden dock :(


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Marklyften gick verkligen åt helvete idag :( allt vara tungt. Antagligen för att jag inte markade förra benpasset.

Mark
140x2
162.5x5,5
175x3

Frontböj 1 min vila. Gled av axlarna hela tiden..
60x4,6,
80x2 PB
60x5

Böj 1min vila
80x6,6,5

Benpress
100x10
150x10,8,7,7 80sek vila
100x12,10,8 40sekunder vila

Lårcurl 40 sekunders vila
40x10
50x8,6
40x9

Svettigt värre
http://img.tapatalk.com/d/14/03/22/u8uza9y3.jpg


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Filosoferade lite angående min bf% och satt och räknade lite på olika beräkningsmetoder och kom fram till att jag borde ligga på 12% bf om man utgår efter hur mycket kcal jag ska äta.

[Jeml]

Filosoferade lite angående min bf% och satt och räknade lite på olika beräkningsmetoder och kom fram till att jag borde ligga på 12% bf om man utgår efter hur mycket kcal jag ska äta.

hur kom du fram till detta?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[straand94]

hur kom du fram till detta?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=199699

Använde först denna metoden (Mifflin-St Jeor)

och sen använde jag metoden (Katch-McArdle) och testade först 10% bf och sedan 12% och när jag använde mig av 12% bf så kom jag fram till nästan exakt samma som jag fick i den första metoden. Det skiljde kanske 10kcal eller nåt. Så som uppskattning så borde det ju inte vara helt fel ute tänker jag.
Som sagt så är det bara lite filosofiskt och flummande :)

[straand94]

Chinsen går dåligt nu, mest troligt för att det var marklyft igår. Förutom chinsen så var det nog det bästa ryggpasset någonsin, sjuk pump rakt igenom hela passet.

Lat pulldown
45x10,10

Chins
5,13,7,7

Lat pulldown
50x10,10

Hantelrodd
34x10
40x8,8,8
30x10

Stångrodd
60x10,10,8,9
50x10 pronerad

Sälrodd hantlar
18x12,12,10,

Latsdrag
50x10
60x10,10,10,10

Sittande rodd
50x10
60x10
70x9,8,9

Omvända flies hantlar
6x15
10x10,10,8

Omvända flies cc
15x12,12,10

Hantelcurl
10x10
18x8,
22x2.5
18x6,
16x7

Curl ez
30x10,8

Sittande hantelcurl
14x7,7,6

Preachercurl
9x10,10,10

Hammercurl rep
30x14
40x8

http://img.tapatalk.com/d/14/03/23/vehu7egy.jpg


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Skippar de negativa i bänken och kör singlar med ordentlig negativ fas. Att köra med längre negativ kändes mycket bättre än att bara köra på.


Bänk - allt kontrollerat med 2-3s negativ
60x5,5,5
80x3,3
87.5x2,2 PB
90x1,1 3-4sek negativ
50x10 4s negativ

Hantelpress
20x10
34x6
32x4
28x9 3sek negativ
28x8 - 24x4 - 20x4

Lutande bänk 4sek negativ
40x6,10
50x7,8
60x1
50x5

Lutande hantelpress 3sek negativ
20x9,5
18x9,9
18x7 - 14x4 - 10x5

Hantelflies
10x10
12x10
14x10

Liggande tricepsextension
30x10,15
35x9,8,7
30x9,9

Pushdown ss rep pushdown
40x12 - 30x10
50x10 - 30x9
50x10 - 25x10
50x10 - 20x10

Sidolyft
7x12,10
10x10,10
8x12
8x12 - 6x7

Framåtlyft
10x8
8x10,10

6set mage 15-20reps

3set kickbacks




Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Insåg att ryggbilden ser förjävlig ut på datorn då den är inzoomad för att slippa se mitt ansikte. Ser bättre ut på mobilen i alla fall.

[PureWhey]

Haha, den blev lite pixlig... Ser dock grymt ut! :D

[straand94]

Haha, den blev lite pixlig... Ser dock grymt ut! :D

i telefonen så syns det i alla fall hyfsat :) haha
*hug*

[Jeml]

din rygg ser köttig ut som vanligt.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[straand94]

din rygg ser köttig ut som vanligt.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tack!
Har alltid haft lätt för ryggen som sagt :)

[straand94]

Är jättesugen på att testa på mi40. Har suttit och tittat igenom flera av videorna. Testade ju lite av tänket i presspasset igår med 3010/4010 tempo.

[straand94]

Körde igång med mi40 idag. Fyfan vad jobbigt det är. http://img.tapatalk.com/d/14/03/25/yte4ebav.jpg

Så skulle dagens pass se ut men jag hann inte med hyperextensions eller raka marklyft då jag kom iväg för sent och glömde en grej och fick gå hem och hämta den.

I det stora hela innebär programmet/schemat att man kör 8reps/set med 4sekunder negativ fas och 1 sekund positiv samt att man har 40sekunders vila mellan seten. Och det är väldigt mycket "nos" alltså dropset i slutet på nästan alla övningar. Tanken är då att man gör så att muskeln är under spänning en mycket längre tid än de 40sekunderna man annars kör.

Lat pulldown
50x8,8,8,8 +nos ner till 20kg

Omv lat pulldown
40x8,8,8,
45x8 + nos ner till 20kg

Stångrodd
60x8,8,
50x8
40x8 +nos till 30kg

Hantelrodd
20x8,8,8
20x8 + nos ner till 12kg

Liggande lårcurl ss liggande lårcurl med röven uppe i luften

30x8,8,8
30x8-6

Det jobbigaste var utan tvekan stångrodden då man står böjd så mycket längre än vanligt. Ländryggen är helt slut.



Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Jeml]

verkar va riktigt jobbigt det där programmet.

ska bli kul att se om det ger några resultat, inte riktigt det sätt som jag uppfattat ska vara bäst att träna efter :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[straand94]

verkar va riktigt jobbigt det där programmet.

ska bli kul att se om det ger några resultat, inte riktigt det sätt som jag uppfattat ska vara bäst att träna efter :)


Vad jag har hört så ska man försöka påfresta musklerna mellan 40-70s för optimal tillväxt och det är ju i princip det man gör i det här programmet.

Jag vet att det kommer någon dag där man ska köra 20 reps i böjen där varje rep är 4sekunder negativ. Längtar inte alls till den dagen
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2




Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Metalbajen]

Köttig rygg!

[straand94]

Köttig rygg!

Tack!

[straand94]

Kom återigen iväg för sent...
Skippade bänk-delen av passet och körde mm2k där istället. Armhävningarna jag körde superset med på hantelflies skulle visst vara på kabelflies.

MI40 #2
Tempo 4010
40sek vila

Bänk MM2k #9
60x5,5,5
75x5,5
82.5x3,3
85x3 PB skulle visst köra 82.5kg men äsch

Lutande hantelpress
18x8
22x8,8
22x8 - 18x5 - 14x4

Hantelflies ss armhävningar
10x8 - 10
14x8 6
16x8
18x8 - 16x4 - 12x5

Kabelflies
20x8 - 7 armhävningar
20x8,8

Preachercurl med ez
30x8,8,8
30x6 - 25x5 - 20x5


Sjuk pump fick jag i alla fall.


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Jeml]

gött med pb i bänken :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[straand94]

gött med pb i bänken :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Vill ju köra klart mm2k i bänken men samtidigt hålla mig till schemat


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[straand94]

Skulle tränat igår men sov inte hemma och när jag väl kom hem insåg jag att jag inte hade några nycklar...