handdator

Visa fullständig version : Effekter av vassleprotein eller kolhydratstillskott hos äldre styrketränande personer


tjing
2013-04-18, 10:49
Effects of whey proteins and carbohydrates on the efficacy of resistance training in elderly people: double blind, randomised controlled trial.

Abstract:

Background/objectives:

A few previous studies indicate that protein supplementation increases gains in muscle mass and strength during a resistance exercise program. The purpose of this study was to investigate whether whey protein supplementation results in greater increases in lean body mass, muscle strength and physical function in elderly individuals during 12 weeks of resistance exercise when compared to isocaloric carbohydrate supplementation.

Subjects/Methods:

A total of 161 men and women, 65-91 years old, participated in a randomized, controlled, double-blind intervention study, involving dietary supplementation and a 12-week resistance exercise program, designed to increase muscle mass and strength of all major muscle groups. Participants exercised three times a week and received either 20 g of whey protein (n=83) or isocaloric carbohydrate (n=78) in liquid form immediately after each workout. Data were obtained at baseline and end point.

Results:

The primary outcomes, lean body mass, strength and physical function increased significantly during the course of the study. Type of dietary supplementation did not influence gains in lean body mass (P=0.365), quadriceps strength (P=0.776) or performance during a 6-min walk (P=0.726) or a timed up-and-go test (P=0.151). Twenty participants discontinued the intervention.

Conclusions:

Ingestion of 20 g of whey protein immediately after resistance exercise three times per week, does not lead to greater gains in lean body mass, strength and physical function in elderly people with sufficient energy and protein intakes when compared to isocaloric carbohydrate.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23486511

Eur J Clin Nutr. 2013 Mar 13.

Dreas
2013-04-18, 10:58
Intressant, och är inte äldre känsligare för stimulans av proteinsyntesen? Har för mig att EAA-intag ger "bättre" utslag på gamla.

Någon som ser någon anledning till resultatet som inte går i linje med mitt tänk att efter man nått tillräckligt med energi och protein så är det onödigt med tillskott?

Kischen
2013-04-18, 11:00
Intressant, och är inte äldre känsligare för stimulans av proteinsyntesen? Har för mig att EAA-intag ger "bättre" utslag på gamla.

Någon som ser någon anledning till resultatet som inte går i linje med mitt tänk att efter man nått tillräckligt med energi och protein så är det onödigt med tillskott?

Dom låg på underskott?

ABORT! Blandade ihop sufficient med.. ja nåt annat :D

tjing
2013-04-18, 11:09
Intressant, och är inte äldre känsligare för stimulans av proteinsyntesen? Har för mig att EAA-intag ger "bättre" utslag på gamla.

Någon som ser någon anledning till resultatet som inte går i linje med mitt tänk att efter man nått tillräckligt med energi och protein så är det onödigt med tillskott?

Äldre kan också behöva högre doser åt gången för att stimulera MPS maximalt.

Langster
2013-04-18, 11:23
Intressant, och är inte äldre känsligare för stimulans av proteinsyntesen? Har för mig att EAA-intag ger "bättre" utslag på gamla.

Någon som ser någon anledning till resultatet som inte går i linje med mitt tänk att efter man nått tillräckligt med energi och protein så är det onödigt med tillskott?

Nej, de är okänsligare för stimulans av proteinsyntesen. EAA ger bättre effekt på äldre än vassleprotein, antagligen för att proteinsyntesen stimuleras kraftigare av fria aminosyror än av protein. EAA ger inte bättre effekt på äldre än på yngre.

exevision
2013-04-18, 11:25
Nej, de är okänsligare för stimulans av proteinsyntesen. EAA ger bättre effekt på äldre än vassleprotein, antagligen för att proteinsyntesen stimuleras kraftigare av fria aminosyror än av protein. EAA ger inte bättre effekt på äldre än på yngre.

Det är väll tvärtom, vassle ger väll bättre effekt på äldre (70 åringar) än EAA?

Langster
2013-04-18, 11:28
Det är väll tvärtom, vassle ger väll bättre effekt på äldre (70 åringar) än EAA?

Heh, ja, jag mindes fel. Börjar väl bli gammal. Sorry.

Hackenschmidt
2013-04-18, 11:45
Heh, ja, jag mindes fel. Börjar väl bli gammal. Sorry.

Dags att börja med kolhydrater istället för protein efter träningen då.

King Grub
2013-04-18, 13:20
Nyckelorden är "with sufficient energy and protein intakes". Proteintillskott ger ingen ytterligare muskeltillväxt, inte ens om dom tas i samband med träning, om man bara äter tillräckligt i övrigt. Gäller säkert unga också. Lite som http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=196708

tjing
2013-04-18, 16:18
Precis.