Har börjat träna, såhär ser det ut.

[Storelg]

Hejsan alla!

Har nu börjat med träningen och såhär ser det ut.

Träning :
Promenad 7 dagar i veckan 10,2km

Mat :

Frukost : 4 ägg och ett glas naturell fil.

Lunch : Väldigt svårt då jag går i skolan men idag blev det en sallad på donken tyvärr, men annars så äter jag skolmaten med mera grönsaker och försöker skippa det som jag ser är onyttigt.

Mellanmål : Oftast när jag kommer hem blir det 250g Keso och en frukt.

Middag : Torsk,lövbiff med potatis/ris och mycket broccoli.

Sen kan det hände om jag är mer hungrig att jag tar ett väldigt grovt bröd på kvällen med lite ost på och en 33cl Cola Light.


Mitt mål är att ligga på -500/1000 kcal om dagen, Men jag vet inte riktigt hur mycket jag bränner på en mil, enligt appen som heter "runkeeper" så ska jag bränna 825kcal men jag vet att den inte stämmer riktigt så jag avrunda till 700kcal . Men jag borde la i alla fall ligga runt -1000kcal??

Tack för att ni läste och snälla skriv vad ni tycker om detta, är det rimligt?:confused:

Sorry för stavfel och särskrivning.

Ha det gött!

[skyclaw]

Hejsan!

Ålder? Vikt? Längd?

[begt]

Styrketräning är väldigt viktigt för att resultatet ska bli bra, och särskilt om du ska gå ned 1 kg i veckan.

[Storelg]

Oj, fasen visste att jag missat något.

Längd : 185
Vikt : 97,4 på morgonen
Ålder : 17. Fyller 18 om 14 dagar

[zeusden1]

En guide till hur man deffar finns här: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Hur mycket underskott du ligger är inte hur mycket du förbränner under en löptur. Hela dagens kaloriintag och hela dagens energiåtgång ska räknas ihop.

[Storelg]

En guide till hur man deffar finns här: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Hur mycket underskott du ligger är inte hur mycket du förbränner under en löptur. Hela dagens kaloriintag och hela dagens energiåtgång ska räknas ihop.

Jo det var la det jag skrev?? Menade bara att jag inte är 100% säker på kcal jag bränner efter just den rundan. Övrigt så vill jag bara tappa vikt eftersom jag inte har några muskler direkt. Planen är att börja bygga på dom efter sommaren om jag nu har hunnit deffa tillräckligt. Tanken med inlägget va bara om det är rimligt att jag har ett underskott på -1000kcal för annars så får jag göra om min kost.

Tack för kommentaren.

[zeusden1]

Man förbränner sin vikt i kg gånger längd i km, ungefär. Så 100kg springer 1 mil = 1000 kcal.

Om du som äter är osäker på hur mycket energi du får i dig per dag, hur ska vi kunna veta det bättre? Du specificerar inte tillräckligt mycket för att vi ska kunna hjälpa dig. Hur mycket du behöver för att ligga på -1000kcal per dag kan du räkna på, formel finns i länken jag postade tidigare.

För att svara på din första fråga; du kanske ligger på -1000kcal/dag kanske +500kcal/dag. Vi har sämre möjligheter än vad du har att bedöma detta.

[Storelg]

Man förbränner sin vikt i kg gånger längd i km, ungefär. Så 100kg springer 1 mil = 1000 kcal.

Om du som äter är osäker på hur mycket energi du får i dig per dag, hur ska vi kunna veta det bättre? Du specificerar inte tillräckligt mycket för att vi ska kunna hjälpa dig. Hur mycket du behöver för att ligga på -1000kcal per dag kan du räkna på, formel finns i länken jag postade tidigare.

För att svara på din första fråga; du kanske ligger på -1000kcal/dag kanske +500kcal/dag. Vi har sämre möjligheter än vad du har att bedöma detta.

Okej, jag har en kost som ligger på 1800kcal, mitt BMR är 2150 enligt vad jag har kollat.

[zeusden1]

Okej, jag har en kost som ligger på 1800kcal, mitt BMR är 2150 enligt vad jag har kollat.

Glöm inte aktivitetsfaktorn.
2150 låg jag på sista veckorna på min senaste deff för att tappa 300g/veckan. Då vägde jag ca 71kg på 179cm.

2150 är väldigt lite mat och du behöver mer för att ligga viktstabil. Du behöver nog 3200-3600kcal/dag för att ligga still i vikt, beroende på hur aktiv du är. För ett kilos nedgång i veckan så drar du av 1000kcal/dag.