frågor kring deff

[kiffe]

Tjenna! har gett mig in på en deff nu för att forma till kroppen lite grann. Men har då som sagt lite frågor kring kosten..

07:00 frukost.
havregrynsgröt 1 port + 2 kokta ägg

Mellanmål 10:00.
1st äpple.

12:00 skollunch (inte mycket kolhydrater) mest kött!

15:00 mellamål 2.
en skiva grovt bröd.

17:00 TRÄNING!!

18:10 efter träning.
proteinshake + 1 banan + 1 matsked maltodextrin.

19:00 middag.
kyckling 250g + 250 lätt keso.

21:00 kvällsmat.
kvarg 200g


Sådär, vad tycker ni om mitt schema?
1. skall jag skippa äpplet kl 10 och spara alla kolhydrater till före samt efter
träning?
2. är det onödigt mycket kolhydrater efter träningen? skippa banan eller maltodextrin?

tack på förhand!! :)

[tWistish]

en banan efter träning är nog inte "onödigt mycker kolhydrater efter träning"

tycker det ser helt okej ut, du kan ju även skippa lite kolhydrater på frullen och ta det efter träning

[Vitlök]

Det där var inte mycket mat. Hur mycket kcal/protein/kolhydrater/fett ligger du på per dag?
Vikt? Längd? Kön?

[kiffe]

ungefär
1900 kcal
214g protein
100g kolhydrater
fett är inte mycket, bara det maten är stekt i princip.

18år
179cm
Man

[vicarious]

1. Ja.
2. Nej. Om det är något tillfälle där kolhydrater passar extra bra så är det just efter träningen. Dock kan du väl skippa maltodextrinet och äta någon roligare kolhydratskälla till middagen.

Mellanmål 2 ser ju dessutom supertråkigt ut. En skiva bröd? Skippa eller byt ut/flytta till efter träningen.

[kiffe]

okej tack så mycket !