Första deffen - lite frågor

[scubas]

Hej, tänkte gå på min första deff snart, har lite frågor inför det. Har läst "guiden" som finns här på forumet.

1. Jag tränar inte styrketräning/gym mer än 2 ggr i veckan. Utöver det kör jag 3 pass kampsport (mma) i veckan. Alltså sammanlagt 4-5 träningspass i veckan.

MMA-passen kan variera i fysisk ansträngning - ibland är det sjukt hård fys, ibland mer cardio, ibland ganska lugnt och mer teknik m.m.

Hur kommer detta att påverka min viktnedgång? Har läst att det är absolut bäst att styrketräna för att behålla muskelmassa, men att bara övergå till gym är för mig inget alternativ. Bör jag anpassa dieten på något särskilt sätt? Något annat jag bör tänka på?

2. Vad är schysta näringsintag efter träningen? Funkar det att byta ut gainern mot vanligt proteinpulver eller bör man inta kolhydrater eller nåt annat?

3. BCAA - funkar det?

4. Vad "händer" om man bryter dieten för en dag? Säg att en polare har fest och man "måste" dricka öl och äta tårta? Fattar såklart att man inte kommer gå ner just då, men påverkar det balansen på något annat sätt?

[begt]

1. Kanske vore det mer optimalt att träna 3-4 gånger istället. Men det kan fungera helt ok med 2 helkroppspass: försök gå igenom varje muskelgrupp 2 ggr per vecka.

2. Viktigast är protein så klart, minst 10 g före och efter för att vara optimal. Kolhydrater efter är bra för återhämtningen, men lite före kan göra att man presterar bättre också.

3. Ja, men inte magiskt på något sätt.

4. Allt handlar om kalorier.

[MelpaN]

1. Kanske vore det mer optimalt att träna 3-4 gånger istället. Men det kan fungera helt ok med 2 helkroppspass: försök gå igenom varje muskelgrupp 2 ggr per vecka.

2. Viktigast är protein så klart, minst 10 g före och efter för att vara optimal. Kolhydrater efter är bra för återhämtningen, men lite före kan göra att man presterar bättre också.

3. Ja, men inte magiskt på något sätt.

4. Allt handlar om kalorier.



+1:kinky::kinky::kinky: