Logga in

Visa fullständig version : Ämnesomsättning osv


hali
2013-04-04, 14:40
Hej! Det är nu så att jag försökt deffa flera gånger, utan att ha nått resultaten jag velat ha.

Jag tränar väldigt mycket, hård styrketräning 3-4 gånger i veckan och boxning 3-4 timmar i veckan, utöver det så promenerar jag 6-7km varje dag i högt tempo ( innan frukost ).

Jag väger i dagsläget ca 82.5kg och är 180cm lång, skulle tippa på ett kroppsfett på ca 19-21%.
PB bänk: 125kg, böj 110kg (pinsamt, jag vet), och mark 160kgx5

En vanlig dag under deff kan se ut så här:

Frukost : kvarg 500g / havregrynsgröt (350-400kcal)
Lunch: Knäckebröd med makgrill (400kcal)
Mellanmål: Kvarg 500g (350kcal)
Middag: Någon sorts kött ca 300g med fullkornsris eller enbart sallad. (500-700kcal?)
Kvällen: efter träning 30g proteindrink (120~kcal)
Totalt: 1700-1800 kcal, vilket är högt räknat, brukar inte äta mellanmål alltid.

Enligt mina beräkningar borde jag tappa ca 1kg fett i veckan med den här kosten när jag tränar så mycket, boxningen borde bränna väldigt mycket tycker jag.

Men jag tappar knappt någonting, tappat ca 2kg på 4 månader vilket knappt syns.

Förra året så deffade jag, då tappade jag fett men då var jag tvungen att äta extremt lite (1200-1500kcal), jobba som lager plockare och löft på ackord 8-10ton varje dag och gick hem från jobbet 4-5km + att jag styrketräna 4 gånger i veckan vilket blev för jobbigt i längden, vart helt slut.
Då lyckades jag tappa 0.5kg i veckan ungefär.

Det känns inte som detta kan vara normalt? enligt tabeller etc ska jag med min träningsmängd kunna äta minst 3000kcal dagligen för att hålla vikten.

Någon som har tips? kan det vara så att jag har en väldigt låg ämnesomsättning? Minns när jag var 12-13 och överviktig sprang jag 4 dagar i veckan en sommar och tappade 10kg utan att ens tänka på vad jag åt :/

//hali

begt
2013-04-04, 15:15
Om du räknar rätt på antalet kalorier och aldrig fuskar på helger eller liknande är det något fel....

hali
2013-04-04, 15:44
Tack för svaret, jo det har hänt att man druckit några öl nån lördag men tycker ändå inte det ska påverka resultaten så mycket, tog också en bild idag, någon som kan uppskatta hur många kilon som behövs tappas för en hyffsad form? behöver inte vara tävlingsrippad men ändå lite synliga magmuskler :) 10kg?

http://forumbilder.se/CDUP0/sl381151

begt
2013-04-04, 15:52
Förmodligen lite mindre än 10 kg.

hali
2013-04-05, 10:33
Okok, det jag skulle kunna tänka mig också är att jag äter för lite fett, hur gör ni när ni deffar? lägger ni till fett som tex smör/majonäs eller räcker fettet från kött/mjölk och sånt som man får i sig?