alder
2013-03-31, 20:10
Tja!
Är i en undervikt och vill därför öka i vikt, men behöver lite hjälp!
Är 182 cm och väger 55 kg och är 18 år, kille.
Har tagit kontakt med en dietist men det jag fick av henna låter så otroligt mkt och det ser följande ut:
Frukost: 2-3 dl filmjölk, 1 dl musli/flingor med 1 msk russin/sylt, 1 skiva mjukt bröd med bregott och 1 skiva/msk pålägg, 1 hår smörgås med bregott och pålägg
Eller
1 portion gröt, havregryn eller mannagryn med 1 msk sylt och 1-1.5 dl mellanmjölk, 1 skiva mjukt bröd med bregott och pålägg, 1 skiva hårt bröd med bregott och pålägg
Eller
2 skivor mjukt bröd med bregott och pålägg, 1 skiva hårt bröd med bregott och pålägg, 1 glas (ca 2 dl mellanmjölk)
Mellanmål: 1 skiva mjuktbröd med bregott och pålägg, 1 frukt och 1 glas mjölk
Lunch:
4 dl kokt pasta/3 dl kokt ris, bulgur eller coscous eller 3 potatisar eller 3 dl mos
eller 3 dl potatisgratäng eller liknande
med
150 gram kött, fisk, fågel, korv mm eller 10 köttbullar, 3-4 pannbiffar och liknande
1 dl sås
salad
och 1 glas mjölk
1 st frukt
Mellanmål: 2 skivor mjukt bröd med bregott och pålägg, 1 glas mjölk/juice
Middag: som lunch
Mellanmål: 2 skivor mjukt bröd med bregott och pålägg, 1 glas mjölk/juice
Hon säger att det här ska vara runt 3000 kcal med det käns som det är bettydligt mer.
Tränar inget atm förutom att jag brukar gå runt 60 min per dag.
Jag fick en lista med olika mellanmål som jag kan bytta mackan mot också som och det kan ex vara: 2 skorpor med pålägg, 1 yoghurt, 1 risifruti, 2 skivor hårt bröd med bregott och pålägg, 2 dl fruktsalad med 0,5 dl kesella, 1 kanel bulle, 2.5 dl nypon soppa med 2 skorpor och några till jag inte kommer ihåg just nu!
Portions storlekar:
Kolhydrater:
Bulgur- 3 dl
Couscous- 3 dl
Pasta- 4 dl
Potatis- 3 st
Potatisgratäng- 3 dl
Potatismos- 3 dl
Ris- 3 dl
Protein:
Fisk- 150 gram ( 1 stor eller 2 små file )
Fiskbullar- 8-10 st
Fiskpinnar- 5-6 st
Falukorv- 6 skivor eller ca 150 gram
Grönsaksbiffar- 3 st
Kassler- 4 skivor ca 150 gram?
korv- 150 gram
kycklingfile- 150 gram
kött- 150 gram
Köttbullar- 8-10 st
köttfärssås- 1.5-2 dl
köttgrytor- 2-3 dl
pastasås- 1.5-2 dl
pannbiff- 2-3 st
Sås:
kall sås- 1 dl
varmsås- 1 dl
Hela maträtter:
Blodpudding- 3-4 skivor eller 200 gram om ensam rätt med lingonsylt
Crepes- 3-4 st
Hamburgare med bröd- 1 st 90-120 gram med bröd och tillbehör som dresing salad och ost
Korv med bröd- 3-4 st med senap och ketchup
Lasange- 4 dl
Pannkakor- 4-6 st som ensam rätt
Pizza restaurang- en halv- 3/4 av en hel
potatis bullar- 4-6 st
Pytt i panna- 3.5-4.5 dl
Salad- 300-400 gram med pasta/ris/bulgur eller 2 smörgåsar
Soppa- 2.5-3 dl med 2 smörgåsar eller efterrätt
Tortillas- 2-3 st med fyllning
Våfflor- 3-4 st som ensamrätt
Paj- 200-300 gram med salad ( ca 1/4 av en paj form sa han )
Mjölk som dryck till alla måltider eller juice till mellanmål!
Är det bara jag som fått för mig att det är mkt käk eller är det runt 3000 kcal? ser mera ut som upp mot 4000 eller mer i mina ögon?
Är det ett bra upplägg annars?
Är i en undervikt och vill därför öka i vikt, men behöver lite hjälp!
Är 182 cm och väger 55 kg och är 18 år, kille.
Har tagit kontakt med en dietist men det jag fick av henna låter så otroligt mkt och det ser följande ut:
Frukost: 2-3 dl filmjölk, 1 dl musli/flingor med 1 msk russin/sylt, 1 skiva mjukt bröd med bregott och 1 skiva/msk pålägg, 1 hår smörgås med bregott och pålägg
Eller
1 portion gröt, havregryn eller mannagryn med 1 msk sylt och 1-1.5 dl mellanmjölk, 1 skiva mjukt bröd med bregott och pålägg, 1 skiva hårt bröd med bregott och pålägg
Eller
2 skivor mjukt bröd med bregott och pålägg, 1 skiva hårt bröd med bregott och pålägg, 1 glas (ca 2 dl mellanmjölk)
Mellanmål: 1 skiva mjuktbröd med bregott och pålägg, 1 frukt och 1 glas mjölk
Lunch:
4 dl kokt pasta/3 dl kokt ris, bulgur eller coscous eller 3 potatisar eller 3 dl mos
eller 3 dl potatisgratäng eller liknande
med
150 gram kött, fisk, fågel, korv mm eller 10 köttbullar, 3-4 pannbiffar och liknande
1 dl sås
salad
och 1 glas mjölk
1 st frukt
Mellanmål: 2 skivor mjukt bröd med bregott och pålägg, 1 glas mjölk/juice
Middag: som lunch
Mellanmål: 2 skivor mjukt bröd med bregott och pålägg, 1 glas mjölk/juice
Hon säger att det här ska vara runt 3000 kcal med det käns som det är bettydligt mer.
Tränar inget atm förutom att jag brukar gå runt 60 min per dag.
Jag fick en lista med olika mellanmål som jag kan bytta mackan mot också som och det kan ex vara: 2 skorpor med pålägg, 1 yoghurt, 1 risifruti, 2 skivor hårt bröd med bregott och pålägg, 2 dl fruktsalad med 0,5 dl kesella, 1 kanel bulle, 2.5 dl nypon soppa med 2 skorpor och några till jag inte kommer ihåg just nu!
Portions storlekar:
Kolhydrater:
Bulgur- 3 dl
Couscous- 3 dl
Pasta- 4 dl
Potatis- 3 st
Potatisgratäng- 3 dl
Potatismos- 3 dl
Ris- 3 dl
Protein:
Fisk- 150 gram ( 1 stor eller 2 små file )
Fiskbullar- 8-10 st
Fiskpinnar- 5-6 st
Falukorv- 6 skivor eller ca 150 gram
Grönsaksbiffar- 3 st
Kassler- 4 skivor ca 150 gram?
korv- 150 gram
kycklingfile- 150 gram
kött- 150 gram
Köttbullar- 8-10 st
köttfärssås- 1.5-2 dl
köttgrytor- 2-3 dl
pastasås- 1.5-2 dl
pannbiff- 2-3 st
Sås:
kall sås- 1 dl
varmsås- 1 dl
Hela maträtter:
Blodpudding- 3-4 skivor eller 200 gram om ensam rätt med lingonsylt
Crepes- 3-4 st
Hamburgare med bröd- 1 st 90-120 gram med bröd och tillbehör som dresing salad och ost
Korv med bröd- 3-4 st med senap och ketchup
Lasange- 4 dl
Pannkakor- 4-6 st som ensam rätt
Pizza restaurang- en halv- 3/4 av en hel
potatis bullar- 4-6 st
Pytt i panna- 3.5-4.5 dl
Salad- 300-400 gram med pasta/ris/bulgur eller 2 smörgåsar
Soppa- 2.5-3 dl med 2 smörgåsar eller efterrätt
Tortillas- 2-3 st med fyllning
Våfflor- 3-4 st som ensamrätt
Paj- 200-300 gram med salad ( ca 1/4 av en paj form sa han )
Mjölk som dryck till alla måltider eller juice till mellanmål!
Är det bara jag som fått för mig att det är mkt käk eller är det runt 3000 kcal? ser mera ut som upp mot 4000 eller mer i mina ögon?
Är det ett bra upplägg annars?