Dags för 2 Deffen!

[Tank2012]

Hej, de här blir nu min andra deff. Förra deffen gick väll okej. gick ner 14 kg på 6 månader och sedan har jag bulkat upp mig 10 kg nu. Dock var jag missnöjd med att jag inte riktigt fick bort de sista. Kan de vart för att jag åt för lite fett eller vad tror ni? Kom med synpunkter tacK:)

Frulle: EAA , 30min senare äggvita, havre gröt, Pure MPC, omega3(5 kapslar) Vitaminer. eller så går jag ut och går med bara EAA innan och sen frullen. Tänkte de 3 ggr veckan. 45-60 min

mellanmål: Pure MPC eller kvarg

Lunch: Kyckling, kött, ris eller pasta, avokado eller feta ost

Mellanmål: MPC eller kvart, havregyn eller ris

Pre workout: EAA , glutamin, Kre-alkelyn.

efter träning: EAA, glutamin

Middag: Samma som lunch plus 5 kapslar omega 3

Kvällsmål: Kvarg ellee MPC

Ca.

Protein: 250-300g
Kol: 180-200g eller är de för lite?
Fett 80-100g

KCAl: Ca 2500-3000 eller för lite? DE ÄR JU BARA 3 MÅNADER KVAR

Väger nu 105kg. Vältränad har dock nu bara 2 övre magmusklerna syns och lite på höfterna. dock tror jag de är mest vätska....

Träning:

3 dagar i veckan powerwalk innan frulle

2 cardio efter gym 25 min sen stega till 40

Dag 1: Rygg baksida axlar
Dag 2: Ben
Dag 3: Bröst Axlar
Dag 4: Armar
Dag 5: Kanske bara cardio/backträning/mellan pass
Vila 2 dagar

Vad tror ni? :)

/ TANK