Diet inför sommaren (bulkfett hejdå) [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Visa fullständig version : Diet inför sommaren (bulkfett hejdå)

Dat CellTech

2013-03-29, 23:34

Jag har bulkat nu en period och gått upp från 69kg till 82kg. Nu har jag bestämt mig för att kliva på min första seriösa diet efter en lyckad uppbyggningsfas. Jag är ny när det kommer till diet som jag var under början av bulken men jag har dragit ner riktigt på kolhydraterna. Under bulken har jag legat 350-400g kolhydrater dagligen.

Jag behöver era synpunkter om upplägget, vad som kan ändras eller om allt ser bra ut. Tack på förhand!
___________________________

Diet 2013

Frukost: EAA 15g

Träning: 1h powerwalk eller rodd intervaller

Frukost: havregryn 40g, 200g äggvita, 5g omega-3

TOTAL
kcal 254
fett 3,34g
kolh 24,45g
prot 25,5g

Mellanmål: BCAA 15g, kvarg 200g, 50g sötmandel

TOTAL
kcal 439
fett 26,4g
kolh 14,5g
prot 32,4g

Lunch: kyckling 200g, 150g potatis

TOTAL
kcal 308
fett 2,1g
kolh 24,6g
prot 42,7g

30 min innan träning: koffein 200mg

Efter träningspass: 15g BCAA, 1/4 dl malto

Middag: kyckling 200g, 100g broccoli, 150g potatis

TOTAL
kcal 308
fett 2,1g
kolh 24,6g
prot 42,7g
(broccoli ej inräknat)

Mellanmål: äggvita 100g, kvarg 100g, sötmandel 50g

TOTAL
kcal 427
fett 27,2g
kolh 11,7g
prot 32g

Kvällsmål: kyckling 200g, äggvita 200g, ris 50g, broccoli 100g

TOTAL
kcal 484
fett 2,34g
kolh 40g
prot 60g
(broccoli ej inräknat)

Sista målet: ceasin 33g, omega3 5g, magnesium 250mg

TOTAL
kcal 118
fett 0,7g
kolh 1,7g
prot 26,4g

TOTAL NÄRINGSVÄRDERING:
KCAL: 2400
FETT: 64g
KOLH: 130g
PROT: 265g

Dat CellTech

2013-03-30, 00:08

Jag förstår att alla har krypit ner under täcket för att era nedbrytna muskler skall repareras och växa! Jag gör detsamma.

Philley

2013-03-30, 00:47

Tycker det ser ut som du har på tok för mycket protein. Jag hade lagt mig på 2x kv och låtit kosten bestå av mer kolhydrater än protein. Mina tankar.

Provrörsbarn

2013-03-30, 00:51

Jag hade sänkt proteinintaget och höjt lite på fettet, sedan resten på kolhydraterna. Jag deffar och äter:
1 gram fett per kg kroppsvikt
1,5g protein per kg kroppsvikt
resten kolhydrater, detta funkar riktigt bra för mig, träningspassen går riktigt bra vilket jag tycker är viktigt.

Gurragurk

2013-03-30, 06:15

Du verkar inte ha räknat med omega3 i kcal/makro sifforna så du får i dig 10g mer fett och ca 90kcal.
Är 10g omega3/dag verkligen nödvändigt?

Dat CellTech

2013-03-30, 09:21

Dat CellTech

2013-03-30, 09:22

Du verkar inte ha räknat med omega3 i kcal/makro sifforna så du får i dig 10g mer fett och ca 90kcal.
Är 10g omega3/dag verkligen nödvändigt?

Jag har kört 10g omega3/dag under bulken eftersom min kost inte innehåller nästan någon fisk för tillfället, ekonomin tillåter inte att jag kan äta lax och sånt varje dag.

Dat CellTech

2013-03-30, 12:41

Tycker det ser ut som du har på tok för mycket protein. Jag hade lagt mig på 2x kv och låtit kosten bestå av mer kolhydrater än protein. Mina tankar.

Ska jag låta kosten bestå av mer kolhydrater än protein under deff. Rätta mig om jag har fel men drar man inte ner kolhydraterna ganska ordentligt under cutting period.

Feelgood

2013-03-30, 12:44

Ska jag låta kosten bestå av mer kolhydrater än protein under deff. Rätta mig om jag har fel men drar man inte ner kolhydraterna ganska ordentligt under cutting period.

Jag ligger på 3g/kg och sen minimalt med fett då jag inte äter det under bulk heller i mängder, och sedan så mycket carbs som möjligt. Och jag äter runt 2000-2200 kcal per dag

Dat CellTech

2013-03-30, 12:51

Jag ligger på 3g/kg och sen minimalt med fett då jag inte äter det under bulk heller i mängder, och sedan så mycket carbs som möjligt. Och jag äter runt 2000-2200 kcal per dag

Man ska väl absolut inte utesluta fett helt ur dieten? Utesluter man fett helt ur kosten påverkas hormonnivåerna negativt då kan man väl inte heller ta upp fettlösliga vitaminer i maten. Fettintag jag kommer köra på är knappast överdrivet.

Jag skall ändra så jag ligge runt 50-60, misförstå mig rätt i min övre text men "minimalt" är lite svårtolkat. Hur mycket fett menar du?

Feelgood

2013-03-30, 12:57

Man ska väl absolut inte utesluta fett helt ur dieten? Utesluter man fett helt ur kosten påverkas hormonnivåerna negativt då kan man väl inte heller ta upp fettlösliga vitaminer i maten. Fettintag jag kommer köra på är knappast överdrivet.

Jag skall ändra så jag ligge runt 50-60, misförstå mig rätt i min övre text men "minimalt" är lite svårtolkat. Hur mycket fett menar du?

Jag äter nog minst 10g per dag, men vissa dagar så äter jag mindre kolisar och äter kanske 30-50g fett. Men genomsnittligt kanske 20g per dag. Inte märkt något dåligt av det änsålänge iaf

Dat CellTech

2013-03-30, 13:22

Jag äter nog minst 10g per dag, men vissa dagar så äter jag mindre kolisar och äter kanske 30-50g fett. Men genomsnittligt kanske 20g per dag. Inte märkt något dåligt av det änsålänge iaf

Jag tror jag skall ligga på 40-50 åtminstone och se vad som händer, om jag stannar får jag göra justeringar. Jag har haft det svårare att gå upp än vad jag haft att gå ner.

al3ks

2013-03-30, 16:40

Dat CellTech

2013-03-30, 19:14

Lägg dig på 40-50g fett. Har under perioder legat på <30g och mått dåligt, så det är inte att rekommendera.

Kör typ 2x kv i protein, 40-50g fett minst och sen resten carbs. Väg dig varje dag på morgonen nypissad osv och så går du efter medianvikten för varje vecka och justerar

Ok! Jag väger ju 82kg låt säga att jag väger 80kg; då behöver jag 160g protein varje dag men jag ökar intaget med 40g för att ligga säkert. Jag lägger mig på 140-150g kolhydrater varje dag samt 40-50g fett.

protein; 200g
kolhydrater; 140-150g
fett; 40-50g

Man tackar för hjälpen.
Jag funderar på att starta en journal, där man kan följa min deff.

zozofu93

2013-03-30, 20:08

Gör så,
Rekommenderar starkt att dokumentera dina framsteg under diet, lättare att hålla dig motiverad då. Ta mått, bilder, skriv ner morgonvikt varannan vecka samma tid osvosv.
De blir bra dehär :) Lycka till

jag är själv mitt uppe i diet