Visa fullständig version : Lyckad deff utan att räkna kalorier?
MackeJuve
2013-03-26, 00:31
Någon som lyckats med detta? Jag orkar verkligen inte räkna kalorier, och har ingen aning om mitt kaloriintag. Tänkte bara dra ner på kolhydratkällorna en, en och halv månad plus röra mer på mig och se vad som händer. Ligger väl hyfsat på kaloribalans just nu, kanske lite plus.
knuckles
2013-03-26, 01:04
Man kan väga med ögonen och kolla på vågen, om man går ner i den takten o mängden man vill
Gå ner i vikt är ju inget problem utan att räkna.
Men om du inte räknar så är ju chansen att förlora mer än bara fett.
Men om du ställer dig på vågen varje dag och ser att tappet inte blir mycket större än 0.5-1 kg veckan. Så ligger du ju rätt bra till. Enklare än att räkna varje dag, men kräver ju sin koll några gånger under veckan. Kan ju höfta till allt du äter. Och utgå från det, så jobbigt blir det ju inte då.
Rawsteel
2013-03-26, 01:44
Äh, är ju inget jobbigt att räkna kalorier, har man ett dokument man skriver ner allt i så blir det med tiden oftast bara att använda copy+paste.
Jag är iof rätt monogam inom mat så jag varierar mig bara mellan 4-5 huvudmiddagar där alla alltid har lika stor mängd av allt förutom köttet.
Frukost, mellanmål och kvällsmat blir också oftast likadant:p
Räknar personligen inte kalorier, men jag brukar uppskatta det beroende på vad jag ätit, (tar 10 sec att räkna ut). Deffen går utmärkt och har snart nått mitt mål. Så absolut det går
Ja det var inga problem för mig. Gick ner ca 8 kilo utan att räkna i en bra takt.
abstract
2013-03-26, 07:22
Man kan hålla lite koll en vecka eller så, kika på förpackningar och få ett hum om hur energirik maten man valigtvis stoppar i sig är.
"Nyttig" mat såsom potatis, ris, kyckling osv är ju rätt safe, men tex frukostar med ex bröd och Musli kan ju lätt dra iväg även vid små portioner. På det sättet kan du upptäcka små dolda energibomber man kanske lätt kan utesluta/dra ner på extra mycket för att underlätta att nå resultaten man siktar på.
Sedan gå lite på känn efter det, no problem.
Eversmooth
2013-03-26, 09:28
+ 1
2 dl yoghurt, 1 dl musli och 2 mackor med smör/ost hamnar på 600-700 kcal och det mättar inte särskilt bra.
jag gick ner 12.4kg i en takt på 0,44kg/vecka utan att räkna någonting. körde lågintensiv cardio minst en timme 5 dagar i veckan :)
Det finns ganska många som bara drar ner lite på maten och rör sig lite mer och får det att funka. Att räkna kalorier är för de flesta ganska så onödigt så funkar det utan att du börjar med det så är allt bra.
Jag räknar inte kalorier aktivt på vare sig bulk eller deff.
Ibland kan jag höfta till det lite som bäst.
MackeJuve
2013-03-26, 12:52
Tack! Men hur får ni reda på ert kaloribehov?
Tack! Men hur får ni reda på ert kaloribehov?
Hur menar du?
Tack! Men hur får ni reda på ert kaloribehov?
Vad spelar kaloribehovet för roll om du inte ska räkna kalorier?
Jag räknar inte,
jag äter när jag är hungrig,
äter tills jag är mätt (inte mer) och jag har gått ner ungefär 9 kg i år.
Eversmooth
2013-03-26, 13:29
Tack! Men hur får ni reda på ert kaloribehov?
http://www.dinbmi.se/kaloribehov.asp
Någon som lyckats med detta? Jag orkar verkligen inte räkna kalorier, och har ingen aning om mitt kaloriintag. Tänkte bara dra ner på kolhydratkällorna en, en och halv månad plus röra mer på mig och se vad som händer. Ligger väl hyfsat på kaloribalans just nu, kanske lite plus.
Nu har jag inte deffat utan att räkna. Men några tankar.
För det första så är det inte så enkelt som många gör det. Kalori in och kalori ut. Även fast det i grunden handlar om det. Spelar det då roll att räkna? Ja möjligen för att man får ett hum och hur mycket man ligger och kan utefter det modifiera
Men modifiera kan man göra med hjälp av vågen också.
Och slutligen ville jag med det här inlägget säga att satsa på det som är sunt. Vad är sunt? Jo att lära sig att deffa utan att räkna kalorier. Att inte vara bunden till en viss kost utan kunna variera sina måltider och äta både gott och nyttigt. En del av detta glöms oftast bort här, tyvärr.
Ett tillägg bara. Även fast du inte väljer att räkna kalorier. Så kolla lite på hur mycket olika livsmedel innehåller. Olja är väldigt kaloritätt exempelvis.
MackeJuve
2013-03-26, 13:40
Vad spelar kaloribehovet för roll om du inte ska räkna kalorier?
Jag räknar inte,
jag äter när jag är hungrig,
äter tills jag är mätt (inte mer) och jag har gått ner ungefär 9 kg i år.
Det kom ju fram många förslag om att jag borde räkna. Så ville veta hur jag får reda på mitt kaloribehov i sådant fall.
http://www.dinbmi.se/kaloribehov.asp
Tack. Runt 3000 kalorier.
Och slutligen ville jag med det här inlägget säga att satsa på det som är sunt. Vad är sunt? Jo att lära sig att deffa utan att räkna kalorier. Att inte vara bunden till en viss kost utan kunna variera sina måltider och äta både gott och nyttigt. En del av detta glöms oftast bort här, tyvärr.
Varför skulle man vara bunden till en viss kost?
Om du klarar att sköta din privatekonomi utan att veta vad du tjänar i lön och vilka utgifter du har, asbra. Vi andra räknar eller skaffar oss ett hum genom att göra så.
Flexipop
2013-03-26, 14:04
Att räkna kalorier är bra för folk (såna som jag) som har lätt för att "unna" sig saker och frossa. Annars är det lätt hänt att ätandet drar iväg och du är tillbaks på ruta ett.
När du får svart på vitt hur mycket "skada" exempelvis en påse lösgodis på 300g gör så är det lättare att hålla sig ifrån det. Det är min erfarenhet i alla fall.
Gå ner i vikt är ju inget problem utan att räkna.
Men om du inte räknar så är ju chansen att förlora mer än bara fett.
Men om du ställer dig på vågen varje dag och ser att tappet inte blir mycket större än 0.5-1 kg veckan. Så ligger du ju rätt bra till. Enklare än att räkna varje dag, men kräver ju sin koll några gånger under veckan. Kan ju höfta till allt du äter. Och utgå från det, så jobbigt blir det ju inte då.
Alltså, det här med att väga. Ena dagen kan jag väga 74,9 för att dagen efter väga 77,6. Detta hände mig häromdagen..det är så jävla skumt. Och jag hade typ inte ätit något för det var runt förmiddagen..hade kanske ätit 500g. Och nog hade jag 500g i magen den dagen jag vägde 75 också. säg inte att jag hade kanske 3kg i tarmen, för det stämmer inte...skit skumt.
Sheogorath
2013-03-26, 15:20
Alltså, det här med att väga. Ena dagen kan jag väga 74,9 för att dagen efter väga 77,6. Detta hände mig häromdagen..det är så jävla skumt. Och jag hade typ inte ätit något för det var runt förmiddagen..hade kanske ätit 500g. Och nog hade jag 500g i magen den dagen jag vägde 75 också. säg inte att jag hade kanske 3kg i tarmen, för det stämmer inte...skit skumt.
Det är inte skumt alls, särskilt med tanke på att du (väl?) inte håller kostschema där typ av mat, salt, vätska etc hålls konstant över dagarna.
Om du vill se en trend så väg dig varje dag under samma förutsättningar ("nypissad morgonvikt") och använd medianen för veckan som en jämförelse med medianen för en annan vecka. Där får du ett bra värde för viktförändring per vecka.
Alltså, det här med att väga. Ena dagen kan jag väga 74,9 för att dagen efter väga 77,6. Detta hände mig häromdagen..det är så jävla skumt. Och jag hade typ inte ätit något för det var runt förmiddagen..hade kanske ätit 500g. Och nog hade jag 500g i magen den dagen jag vägde 75 också. säg inte att jag hade kanske 3kg i tarmen, för det stämmer inte...skit skumt.
Såhär såg min medianvikt (pilarna) ut under min förra deff, kunde av praktiska skäl inte väga mig på helger men på vardagar:
18/6
66.7
66.8
67.0 <---
67.4
67.5
25/6
67.5
67.1 67.0 <---
66.9
66.4
1/7
66.3
66.1
65.7 <---
65.3
65.7
65.5
8/7
65.6
65.6
65.3 <---
65.0
65.5
12/7
65.1
64.8
64.5 64.65<---
64.8
20/7
65.5
65.3
64.8 65.05<---
64.8
64.8
64.8 64.65<---
63.8
64.5
8/8
63.9
64.1
64.0 <---
64.5
12/8
65.0
64.1
64.0 <---
63.8
63.4
2/9
62.6
61.9
62.2
62.0 <---
9/9
62.2
62.1
62.0 <---
62.0
18/9
62.7
62.5 62.6 <---
62.2
62.5
62.6
62.2
61.7 62.35 <---
62.5
7/10
62.4
62.8
62.0 62.65 <---
62.5
12/10
62.4
61.4
61.6 61.55 <---
61.5
16/17
61.0
61.5 61.35<---
61.2
61.5
24/10
61.2
61.5 61<---
60.8
60.8
31/10
60.6
60.8
60.6 60.75<---
60.7
4/11
60.3
60.6
60.3 60.45 <---
60.2
8/11
60.1
59.7
59.5 59.81 <---
59.9
13/11
59.5
60.4(efter ätardag) 60.35 <---
60.8
60.3
19/11
59.8
60.1
59.7 59.9 <---
60.1
60.3
så ja, det kan se väldigt annorlunda ut från dag till dag..
Tap3worm
2013-03-26, 19:03
Kan periodisk fasta vara ett alternativ?
Skippa frukost och eventuellt även lunch, då är det rätt svårt att hamna på överskott om du äter bra mat!
Jag kör på det nu, funkar skitbra (inte för att jag direkt behöver deffa, men vill bli riktigt hård till sommaren)!
Bruden körde det en period (8 veckor) och gick från 22%bf till 15% utan att tappa muskler( la till och med på sig lite muskler)!
Hur som helst, kan vara värt att kika på!
Tapeworm
Varför skulle man vara bunden till en viss kost?
Om du klarar att sköta din privatekonomi utan att veta vad du tjänar i lön och vilka utgifter du har, asbra. Vi andra räknar eller skaffar oss ett hum genom att göra så.
Skall förklara hur jag tänker.
Oftast när man ska "räkna kalorier" så följer man ett kostschema där man räknat ut hur mycket kalorier det blir totalt. Så käkar man det varje dag.
Det blir jobbigt i början men smidigt eftersom man gör samma sak varje gång och har koll på hur mycket av varje.
Om man ska äta något nytt varje dag tar det ju tid att räkna på nytt etc.
Rätta mig om jag har fel?
Därför räknar jag inte kalorier men jag har märkt att jag unnar mig godsaker lite alltför ofta faktiskt, tyvärr. Skall sluta med det och börja tänka på min kost ytterligare.
Skall förklara hur jag tänker.
Oftast när man ska "räkna kalorier" så följer man ett kostschema där man räknat ut hur mycket kalorier det blir totalt. Så käkar man det varje dag.
Det blir jobbigt i början men smidigt eftersom man gör samma sak varje gång och har koll på hur mycket av varje.
Om man ska äta något nytt varje dag tar det ju tid att räkna på nytt etc.
Rätta mig om jag har fel?
Därför räknar jag inte kalorier men jag har märkt att jag unnar mig godsaker lite alltför ofta faktiskt, tyvärr. Skall sluta med det och börja tänka på min kost ytterligare.
tänk på att mkt nyttiga saker kan vara mer kcal rikare än vissa godsaker.
ex vis godis vs nötter, dock har nötter bra egenskaper.
tänk på att mkt nyttiga saker kan vara mer kcal rikare än vissa godsaker.
ex vis godis vs nötter, dock har nötter bra egenskaper.
Word!
Ett tillägg ovan. När jag räknade kalorier så utvecklades det nästan till en ätstörning. Det är därför jag säger att man skall vara försiktig. Men alla är vi olika för vissa går det bra.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.