handdator

Visa fullständig version : Min deff

decodernut
2013-03-25, 15:47
Hey!

Här kommer mitt deff-program, har läst runt lite och så här ser mitt schema ut.

Längd: 173cm
Vikt 70kg

Frukost:
2dl havregrynsgröt med 2 dl äggvita i

Mellanmål:
250g lättkvarg

Lunch:
1dl ris, 3dl frysta grönsaker och kycklingfilé 250-300g

Mellanmål:
250g lättkvarg

Träning 1-2 timmar
Proteinshake

Mat:
1dl ris, 3dl frysta grönsaker och kycklingfilé 250-300g

Hur ser det ut?
Har jag lite mycket kolhydrater? Kanske ska skippa riset på lunchen?
Jeml
2013-03-25, 15:49
hur mkt kalorier är det? orka inte räkna.. ser ut att vara onödigt mkt protein dock och för lite fett.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Reaper123
2013-03-25, 15:57
hur mkt kalorier är det? orka inte räkna.. ser ut att vara onödigt mkt protein dock och för lite fett.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2Drar samma slutsats (utan att räkna så noga), är rentav helt "fettfritt" vilket inte alls är att rekommendera under en deff!

Tills TS, läs denna om du inte redan gjort det:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Edit: Jag skulle lägga mer av kolhydraterna efter träning, men för mycket kolhydrater är du nog inte sett över dagen. Men beror på vad kcalintag är och fördelningen på dina makronutrienter. Så ge oss mer siffror! ;)
decodernut
2013-03-25, 16:04
Tackar!

Något tips på vad jag ska byta ut eller lägga till?
Kan jag byta lättkvargen mot vanlig kvarg?
Eversmooth
2013-03-25, 16:05
Kör med hela ägg i gröten istället, godare + extra fett.
Jeml
2013-03-25, 16:05
Tackar!

Något tips på vad jag ska byta ut eller lägga till?
Kan jag byta lättkvargen mot vanlig kvarg?

klart du kan men det skulle inte jag göra. hur många kalorier får du i dig? ganska relevant att veta..

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Jeml
2013-03-25, 16:06
Kör med hela ägg i gröten istället, godare + extra fett.

min första tanke. 1 i gröten räcker dock, det andra kan han äta kokt :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Eversmooth
2013-03-25, 16:08
min första tanke. 1 i gröten räcker dock, det andra kan han äta kokt :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Det kan man, fast jag tycker det är rätt gott med 1 ägg per dl havregryn.