Visa fullständig version : Nybörjare behöver hjälp!
browniieee
2013-03-21, 23:36
Jag är helt ny här så ni får ursäkta min okunnighet ifall jag postar något som det redan skrivits om...
Tjej som gått upp i vikt och vill gå ner till sin "normala" vikt igen behöver er hjälp och kunskap. Jag tränar 6 dagar i veckan (två löppass brukar det bli resterande är styrketräning/crossfit) och har gjort detta i snart fem veckors tid.
Nu till mitt problem är att trots att jag "hårdtränar" och är "strikt" i kosten (dvs utesluter socker i all möjligaste mån samt kolhydrater) så verkar vågen och måttbandet inte hålla med mig.
På dessa fem veckor har jag gått upp 0,5 kg, gått ner de igen, gått ner 2,2 kg och nu är det på väg upp igen. Summa summarum har jag gått ner 0,6 kg!
Jag vill (försöker iaf) gå ner på ett hälsosamt sätt samtidigt som jag formar kroppen snyggt men ingenting jag gör fungerar :( Jag tränar och tränar, äter var 3:e timme (oftast ca 100-200 g kesella/keso med linfrön, 2-3 tsk lite nötter och antingen bär/och eller 2 tsk kokos) och äter ett "riktigt" mål/dag dvs middag med familjen. Äter då allt möjligt förutom kolhydrater såsom ris, pasta, potatis.
Jag förstår verkligen inte vad jag gör för fel?! Jag har kollat upp sköldkörteln men proverna visade inget avvikande. Varför vill kilona inte lossna? Vad gör jag för fel?
Ps. jag har provat många olika kostplaner men inget och då menar jag verkligen inget verkar fungera. Min sambo är vältränad och har hjälpt mig men trots hans coaching blir han också väldigt förvånad att jag inte går ner i vikt.
HJÄLP?!
Det enkla svaret är att du får i dig fler kalorier än du förbränner.
Testa ta bort mellanmålen och utvärdera efter någon/några veckor.
Jag är helt ny här så ni får ursäkta min okunnighet ifall jag postar något som det redan skrivits om...
Tjej som gått upp i vikt och vill gå ner till sin "normala" vikt igen behöver er hjälp och kunskap. Jag tränar 6 dagar i veckan (två löppass brukar det bli resterande är styrketräning/crossfit) och har gjort detta i snart fem veckors tid.
Nu till mitt problem är att trots att jag "hårdtränar" och är "strikt" i kosten (dvs utesluter socker i all möjligaste mån samt kolhydrater) så verkar vågen och måttbandet inte hålla med mig.
På dessa fem veckor har jag gått upp 0,5 kg, gått ner de igen, gått ner 2,2 kg och nu är det på väg upp igen. Summa summarum har jag gått ner 0,6 kg!
Jag vill (försöker iaf) gå ner på ett hälsosamt sätt samtidigt som jag formar kroppen snyggt men ingenting jag gör fungerar :( Jag tränar och tränar, äter var 3:e timme (oftast ca 100-200 g kesella/keso med linfrön, 2-3 tsk lite nötter och antingen bär/och eller 2 tsk kokos) och äter ett "riktigt" mål/dag dvs middag med familjen. Äter då allt möjligt förutom kolhydrater såsom ris, pasta, potatis.
Jag förstår verkligen inte vad jag gör för fel?! Jag har kollat upp sköldkörteln men proverna visade inget avvikande. Varför vill kilona inte lossna? Vad gör jag för fel?
Ps. jag har provat många olika kostplaner men inget och då menar jag verkligen inget verkar fungera. Min sambo är vältränad och har hjälpt mig men trots hans coaching blir han också väldigt förvånad att jag inte går ner i vikt.
HJÄLP?!
Jag skaffade mig en app som heter shape up.
Den hjälpre dig att räkna kalorier och jag själv väger min mat och detta har hjälpt mig otroligt mycket.
Förr körde jag på känsla och hade ingen aning om hur mycket jag stoppade i mig.
Detta är ett bra tips!
Heddaway
2013-03-22, 10:27
Är förmodligen som ovanstående säger att förbrukar mindre kcal än du får i dig. Men ibland går det segt i början och med tanke på att du bara kört i 5 veckor så kan jag tänka mig att det kommer igång snart, om det nu inte är så att du ligger på överskott.
Hade samma problem själv i början när jag körde träning utan fria vikter och enbart basic och kondition. Styrketräning förbränner mer i slutändan, även när du vilar. Så när jag började med tyngre vikter och även lyft så gav det markanta skillnader i resultatet. Det är bara ett tips, är ingen expert på dieter osv :d
LarsLasr
2013-03-22, 11:52
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=197715
Kolla den länken. Och sedan kan din stillastående vikt vara pga omfördelning, dvs att fettet minskar och muskelmassa ökar. Kolla dig i spegeln eller fråga någon ärlig vän om dom tycker att din kropp förändras. Vikt är inte allt.
En tanke. Stirra inte blint på vågen, i och med att du tränar mycket så kanske ditt fett jelt enkelt ersätts av muskler. Ta bilder och mät.
Spikmattan
2013-03-22, 12:24
Beroende på vart i månadscykeln man befinner sig samlar kvinnor lättare på sig vätska, så det är ju mycket möjligt att din viktuppgång/brist på viktnedgång är pågrund av vätska och inget annat. Kör på och se om det rasslar till snart, tycker jag!
browniieee
2013-03-22, 20:34
Tack för era insikter... Jag kan detta med kalorier in och kalorier ut!
Kan säga att jag försöker gå ner till min normala vikt efter en graviditet. Har inte fått tillbaka min mens (därmed vet jag att det inte är överflödig vätska eller dyl. dessutom så håller inte det i såpass lång tid ifall det vore just menstruationen som spökade) och inte heller har jag ett överskott av kalorier. Jag kan träna upp mot 1000-1100 kcal/dag vissa dagar (dvs stenhårda pass där jag blandar crossfit, konditionsträning/cardio och styrketräning med vikter) men fortfarande ingen skillnad.
På 5 veckor tycker jag att kroppen ser värre ut på något sätt. Jag ser ingen skillnad och på måttbandet händer det inte mkt heller. En cm på låren och likadant me stuss och midja typ. Har provat med Shape Up och har legat ca 2-300 kcal i underskott i en hel vecka utan resultat samt legat på en mer stadig kost (ätit var 3:e timme som beskrivet i TS) och fortfarande inget resultat.
Som sagt, min sambo som blivit min PT (då han är väldigt duktig inom det området, enligt mig iaf) förstår inte heller varför inget händer. 1 kg/veckan är ju inte ett omöjligt mål...?! Hans arbetskompis (också kvinna) gick ner 8 kg/månad då hon och en vän hade slagit vad. Jag kan inte ens gå ner 2 kg *grr27* Då är det något som inte stämmer...?
Tack för era insikter... Jag kan detta med kalorier in och kalorier ut!
Kan säga att jag försöker gå ner till min normala vikt efter en graviditet. Har inte fått tillbaka min mens (därmed vet jag att det inte är överflödig vätska eller dyl. dessutom så håller inte det i såpass lång tid ifall det vore just menstruationen som spökade) och inte heller har jag ett överskott av kalorier. Jag kan träna upp mot 1000-1100 kcal/dag vissa dagar (dvs stenhårda pass där jag blandar crossfit, konditionsträning/cardio och styrketräning med vikter) men fortfarande ingen skillnad.
På 5 veckor tycker jag att kroppen ser värre ut på något sätt. Jag ser ingen skillnad och på måttbandet händer det inte mkt heller. En cm på låren och likadant me stuss och midja typ. Har provat med Shape Up och har legat ca 2-300 kcal i underskott i en hel vecka utan resultat samt legat på en mer stadig kost (ätit var 3:e timme som beskrivet i TS) och fortfarande inget resultat.
Som sagt, min sambo som blivit min PT (då han är väldigt duktig inom det området, enligt mig iaf) förstår inte heller varför inget händer. 1 kg/veckan är ju inte ett omöjligt mål...?! Hans arbetskompis (också kvinna) gick ner 8 kg/månad då hon och en vän hade slagit vad. Jag kan inte ens gå ner 2 kg *grr27* Då är det något som inte stämmer...?
Du räknar troligen fel, linfrön, nötter, kokos är alla ganska energitäta, är det möjligt att du missuppskattar ditt intag? Var noggrann med räkningen. Det är en fysisk omöjlighet att inte gå ner i vikt om du äter mindre än du förbrukar. Annars får du vara tålmodig, resultat från ett 200-300 kcal underskott lär inte märkas på ett tag, och kan se ut som man inte alls gått ner i vikt på vågen beroende på vad man ätit nyligen. Om du inte märkt någon skillnad från 200-300 kcal underskott i en vecka betyder inte det nödvändigtvis att du ej gått ner i fettvikt). Sen har jag hört att Shape up har fel värden på vissa saker, men det kanske är fixat nu?
browniieee
2013-03-22, 22:50
Du räknar troligen fel, linfrön, nötter, kokos är alla ganska energitäta, är det möjligt att du missuppskattar ditt intag? Var noggrann med räkningen. Det är en fysisk omöjlighet att inte gå ner i vikt om du äter mindre än du förbrukar. Annars får du vara tålmodig, resultat från ett 200-300 kcal underskott lär inte märkas på ett tag, och kan se ut som man inte alls gått ner i vikt på vågen beroende på vad man ätit nyligen. Om du inte märkt någon skillnad från 200-300 kcal underskott i en vecka betyder inte det nödvändigtvis att du ej gått ner i fettvikt). Sen har jag hört att Shape up har fel värden på vissa saker, men det kanske är fixat nu?
Det är inget jag hört. Jag har slutat äta kesella med "gojset" i nu. För tillfället lever jag bara på en kopp thé till frukost, middag med familjen (fortfarande exkluderat kolhydraterna) och kvällsmat som kan vara en hel gurka (gurkstavar) och lite ost. Har abstinens, är vanligtvis ett godismonster.. Äter chips, godis, läsk.. Älskar bullar! När jag åt sådant i måttliga mängder gick jag ner i vikt, nu utesluter jag nästintill allt socker (får i mig socker via frukt/grönt/maten ifall d nu innehåller något) men som sagt... Inget minus!
Det är inget jag hört. Jag har slutat äta kesella med "gojset" i nu. För tillfället lever jag bara på en kopp thé till frukost, middag med familjen (fortfarande exkluderat kolhydraterna) och kvällsmat som kan vara en hel gurka (gurkstavar) och lite ost. Har abstinens, är vanligtvis ett godismonster.. Äter chips, godis, läsk.. Älskar bullar! När jag åt sådant i måttliga mängder gick jag ner i vikt, nu utesluter jag nästintill allt socker (får i mig socker via frukt/grönt/maten ifall d nu innehåller något) men som sagt... Inget minus!
Kan inte säga så mycket mer än se till att du räknar noga och bry dig inte så mycket om vikten en viss dag, utan jämför medelvikten från vecka till vecka istället. Sedan kanske skillnaden inte alltid är så stor som man ville ha över 1 veckas span, men om du lägger dig på ett hyfsat underskott (låter som du redan gör det?), så bör du definitivt se en skillnad efter 2 veckor iaf.
Det är en fysisk omöjlighet att ej gå ner i fettvikt om du äter mindre än vad du förbrukar. Räkna noga och ha tålamod!
Vad har du räknat din förbruking till förresten? Längd, vikt?
browniieee
2013-03-22, 23:51
Kan inte säga så mycket mer än se till att du räknar noga och bry dig inte så mycket om vikten en viss dag, utan jämför medelvikten från vecka till vecka istället. Sedan kanske skillnaden inte alltid är så stor som man ville ha över 1 veckas span, men om du lägger dig på ett hyfsat underskott (låter som du redan gör det?), så bör du definitivt se en skillnad efter 2 veckor iaf.
Det är en fysisk omöjlighet att ej gå ner i fettvikt om du äter mindre än vad du förbrukar. Räkna noga och ha tålamod!
Vad har du räknat din förbruking till förresten? Längd, vikt?
Enl. Harris & Benedict ekvationen är mitt dagliga kaloribehov 2237 kcal. Jag äter absolut inte så mycket idag. Då skattar jag min träningsnivå till "normal" för att inte "överdriva" tänker jag. Så om jag ska gå ner 1 kg/v bör jag ligga på ett underskott på 1000 kcal dvs ca 1240 kcal och så mycket äter jag inte. Min middag kanske går på 4-600 kcal (oftast inte hög men nu var jag "givmild" med det höga kaloriintaget på 600) och kvällsmaten max 200 kcal.
När jag äter var 3:e timme räknar jag visserligen inte linfröna osv då jag anser att det är åt det mer "nyttiga" hållet. Men jag tar ungefär 1-2 tsk linfrön, 1 tsk kokos och ibland 1 näve sötmandel alt. 2 tsk pumpafrön till antingen 100 g keso eller kesella/kvarg. Får inte ner kesellan när den är "slät", jag måste tugga känner jag för annars vill jag bara äta mer o mer hela tiden. Men kvargen jag äter skattas till 64 kcal/100 g, säg att jag äter 100 kcal bara där, lägg till fröna osv 100 kcal till?! och så middagen då... 4 mål med kesella * 200 = 800 kcal + middagen på ca 500 kcal = 1300 kcal. Med träningen förbränner jag minst 3-500 kcal/pass * 6 dagar i veckan så utan träningen bör jag ändå gå ner i vikt....
Eller räknar jag fel?
Enl. Harris & Benedict ekvationen är mitt dagliga kaloribehov 2237 kcal. Jag äter absolut inte så mycket idag. Då skattar jag min träningsnivå till "normal" för att inte "överdriva" tänker jag. Så om jag ska gå ner 1 kg/v bör jag ligga på ett underskott på 1000 kcal dvs ca 1240 kcal och så mycket äter jag inte. Min middag kanske går på 4-600 kcal (oftast inte hög men nu var jag "givmild" med det höga kaloriintaget på 600) och kvällsmaten max 200 kcal.
När jag äter var 3:e timme räknar jag visserligen inte linfröna osv då jag anser att det är åt det mer "nyttiga" hållet. Men jag tar ungefär 1-2 tsk linfrön, 1 tsk kokos och ibland 1 näve sötmandel alt. 2 tsk pumpafrön till antingen 100 g keso eller kesella/kvarg. Får inte ner kesellan när den är "slät", jag måste tugga känner jag för annars vill jag bara äta mer o mer hela tiden. Men kvargen jag äter skattas till 64 kcal/100 g, säg att jag äter 100 kcal bara där, lägg till fröna osv 100 kcal till?! och så middagen då... 4 mål med kesella * 200 = 800 kcal + middagen på ca 500 kcal = 1300 kcal. Med träningen förbränner jag minst 3-500 kcal/pass * 6 dagar i veckan så utan träningen bör jag ändå gå ner i vikt....
Eller räknar jag fel?
Detta handlar om energiresonemang, nyttigheten är ej relevant för kaloriräkningen. Jag föreslår att du även räknar det noggrant t.ex har sötmandel ca 610 kcal per 100g, alltså väldigt energitätt (nu vet jag inte hur mycket en näve är enligt dig, men bäst att räkna noggrant gällande så energitäta livsmedel, annars blir felmarginalen stor). Har du ingen köksvåg för att lätt se hur många gram det egentligen är?
Men ja, om du håller det intaget på 1300 kcal så kommer du att gå ned i vikt(ifall du räknar rätt). Kom ihåg att ha tålamod dock, om du räknar rätt bör du definitivt se resultat efter 2 veckor iaf, om inte tidigare. Noja inte för mycket över dagsvikten, jämför istället medelvikten från vecka till vecka.
browniieee
2013-03-23, 00:03
Detta handlar om energiresonemang, nyttigheten är ej relevant för kaloriräkningen. Jag föreslår att du även räknar det noggrant t.ex har sötmandel ca 610 kcal per 100g, alltså väldigt energitätt (nu vet jag inte hur mycket en näve är enligt dig, men bäst att räkna noggrant gällande så energitäta livsmedel, annars blir felmarginalen stor). Har du ingen köksvåg för att lätt se hur många gram det egentligen är?
Men ja, om du håller det intaget på 1300 kcal så kommer du att gå ned i vikt(ifall du räknar rätt). Kom ihåg att ha tålamod dock, om du räknar rätt bör du definitivt se resultat efter 2 veckor iaf, om inte tidigare.
Har två köksvågar hemma men den digitala har slut på batterier *rolleyes* måste köpa nya men kommer aldrig iväg till city för att kolla upp vad det är för batteri. Jag har beslutat mig för att sluta med nötterna, vill ju inte att det ska göra så mkt skillnad. Tips på vad man kan ha i kesellan/kvargen istället? Gärna ngt med tuggmotstånd så man får knapra.
Glömde svara på vikt o längd, är 164,5 cm och väger 65 kg. Har hållit på i 5 veckor nu, går ner ca 2 kg de första dagarna i veckan efter vägning och så poof läggs de på lagom tills veckovägningen igen. Började min resa den 18:e februari kan jag också tillägga...
Har två köksvågar hemma men den digitala har slut på batterier *rolleyes* måste köpa nya men kommer aldrig iväg till city för att kolla upp vad det är för batteri. Jag har beslutat mig för att sluta med nötterna, vill ju inte att det ska göra så mkt skillnad. Tips på vad man kan ha i kesellan/kvargen istället? Gärna ngt med tuggmotstånd så man får knapra.
Glömde svara på vikt o längd, är 164,5 cm och väger 65 kg. Har hållit på i 5 veckor nu, går ner ca 2 kg de första dagarna i veckan efter vägning och så poof läggs de på lagom tills veckovägningen igen. Började min resa den 18:e februari kan jag också tillägga...
Själv, och som många andra på kolozzeum brukar jag blanda kvargen med fun light när jag äter den (brukar själv använda wildberries, blir väldigt gott, påminner om en fruktyogurt). Dock kommer den bli lite lösare då, men om du vill ha något att knapra på finns det väl bär att ha i, t.ex blåbär. Jag skulle rekommendera att du fixar batterierna då, det underlättar verkligen att ha en köksvåg, jag vet själv från erfarenhet att det är svårt att uppskatta vikten annars. Det finns en tråd i matlagning sektionen dedikerad till kvarg, du kan nog hitta något kul där.
Om du räknar noga, och verkligen ligger på 1300 kcal så kommer du att gå ned i vikt. Se till att räkna noga och håll tålamodet så kommer det säkert gå bra.
Har två köksvågar hemma men den digitala har slut på batterier *rolleyes* måste köpa nya men kommer aldrig iväg till city för att kolla upp vad det är för batteri. Jag har beslutat mig för att sluta med nötterna, vill ju inte att det ska göra så mkt skillnad. Tips på vad man kan ha i kesellan/kvargen istället? Gärna ngt med tuggmotstånd så man får knapra.
Glömde svara på vikt o längd, är 164,5 cm och väger 65 kg. Har hållit på i 5 veckor nu, går ner ca 2 kg de första dagarna i veckan efter vägning och så poof läggs de på lagom tills veckovägningen igen. Började min resa den 18:e februari kan jag också tillägga...
Nu vet jag ej hur gammal du är, men jag fick din förbränning till 1785 kcal på en vilodag när jag räknade med att du var 20.
Jag brukar själv räkna på förbrukan i vila, och ovanpå det lägga till uppskattad förbränning från träning, känns mer säkert än att använda en aktivitetsfaktor.
vicarious
2013-03-23, 00:18
Jag brukar själv räkna på förbrukan i vila, och ovanpå det lägga till uppskattad förbränning från träning, känns mer säkert än att använda en aktivitetsfaktor.
Gör du ingenting annat än att vila och träna på dina vakna timmar?
browniieee
2013-03-23, 00:19
Själv, och som många andra på kolozzeum brukar jag blanda kvargen med fun light när jag äter den (brukar själv använda wildberries, blir väldigt gott, påminner om en fruktyogurt). Dock kommer den bli lite lösare då, men om du vill ha något att knapra på finns det väl bär att ha i, t.ex blåbär. Jag skulle rekommendera att du fixar batterierna då, det underlättar verkligen att ha en köksvåg, jag vet själv från erfarenhet att det är svårt att uppskatta vikten annars. Det finns en tråd i matlagning sektionen dedikerad till kvarg, du kan nog hitta något kul där.
Om du räknar noga, och verkligen ligger på 1300 kcal så kommer du att gå ned i vikt. Se till att räkna noga och håll tålamodet så kommer det säkert gå bra.
Det använder jag redan i, fun ligt alltså ;) 2 kapsyler brukar jag ha i :)
Måste fixa batterier... Det jobbiga är mest när man lagar middag till hela familjen och ska ta av den maten sedan. Går ju inte att beräkna ingrediens för ingrediens när det är tillagat och ligger i kastrullen/stekpannan. Hur gör ni på denna punkten?
Gör du ingenting annat än att vila och träna på dina vakna timmar?
Spelar spel, pluggar lite kanske.. så egentligen inte : p
Har funkat rätt bra för mig att göra så iaf. (Promenader till tåg, affären osv brukar jag även lägga till med en uppskattning).
För att svara på middagsfrågan så.. brukar jag oftast försöka göra en så bra uppskattning som möjligt, inte riktigt den säkraste metoden. Dock har jag vägt saker förut, så har väl blivit bättre på att uppskatta också.
browniieee
2013-03-23, 00:33
Nu vet jag ej hur gammal du är, men jag fick din förbränning till 1785 kcal på en vilodag när jag räknade med att du var 20.
Jag brukar själv räkna på förbrukan i vila, och ovanpå det lägga till uppskattad förbränning från träning, känns mer säkert än att använda en aktivitetsfaktor.
jag är 28 år.
jag är 28 år.
Enligt formeln förbränner du då ca 1750 på en extremt stillasittande dag, sen är det upp till dig om du vill använda aktivitetsfaktorn istället, men för mig tycker jag iaf att lägga till förbränning för träningen (går att räkna ut här http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php, om du vill) känns säkrare och ger ett bättre värde. Men, jag har inte så mycket mer att säga, bara se till att ha tålamod och försök fixa de där batterierna, hjälper väldigt mycket att kunna se den faktiska vikten av allt, speciellt när det gäller energitäta livsmedel. Lycka till!
browniieee
2013-03-23, 00:39
Enligt formeln förbränner du då ca 1750 på en extremt stillasittande dag, sen är det upp till dig om du vill använda aktivitetsfaktorn istället, men för mig tycker jag iaf att lägga till förbränning för träningen (går att räkna ut här http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php, om du vill) känns säkrare och ger ett bättre värde. Men, jag har inte så mycket mer att säga, bara se till att ha tålamod och försök fixa de där batterierna, hjälper väldigt mycket att kunna se den faktiska vikten av allt, speciellt när det gäller energitäta livsmedel. Lycka till!
så jag bör köra -1000 kcal/dag på aktivitetsfaktorn menar du istället för rekommenderade energiintaget? blir 750 kcal/dag då om jag förstått det rätt?
så jag bör köra -1000 kcal/dag på aktivitetsfaktorn menar du istället för rekommenderade energiintaget? blir 750 kcal/dag då om jag förstått det rätt?
Nej. 1750 är din förbrukning i extrem stillasittning. Aktivitetsfaktorn menar jag är det du multiplicerar det originella värdet med beroende på hur aktiv du varit(beskrivet i defftråden), (1750/1.2) är det originella värdet.
Du får själv bestämma ifall du vill estimera din aktivitetsfaktor eller försöka räkna ut din förbränning ovanpå 1750 varje dag (genom att uppskatta förbränningen av promenaderna, träningen osv.)
Vad dricker du till måltiderna?
Det är inte så att du har en dag i veckan där du unnar dig något, en fuskardag helt enkelt?
browniieee
2013-03-24, 17:17
Gah, ingen annan med insikt om detta? Vågen tickar upp fortfarande *morrar*
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.