Proteinshake, nödvändigt vid matintag timme efter pass?

[Control_61]

Får alltid i mig ett rejält mål mat senast 1:30 efter träningen avslutats. Finns det någon poäng i att dra i sig en proteinshake direkt efter träningen också?

[Kischen]

Beror på när du åt innan. Är det fastande skulle jag inte vänta. Har du ätit vanlig mat iaf ett par timmar innan så är det inte speciellt viktigt.

[Ganymedes]

Du får ju snabbare tillförsel av protein när kroppen skriker efter det, men nä, jag tror inte det kommer fälla något avgörande om du ändå äter så nära inpå. Bra mat efter ger mer än (dyr?) shake. Fast för mig är det en del av ritualen. Det liksom hör till.

[vicarious]

När åt du senast innan? Tar du nåt just innan passet? Vad äter du efter passet? (typ av livsmedel, sammansättning osv).

Det tar ju ändå några minuter att bryta ned och ta upp det du stoppar i dig efter träningen så jag hade nog tagit en shake ändå, för att vara på den säkra sidan. Men beroende på svaren på ovanstående frågor kanske man kan skippa den.

Ganymedes
Proteinshakes är väl sällan särskilt dyra? Om det är vassle vi talar om, och man inte köper något exklusivt märke.

[Ganymedes]

Ganymedes
Proteinshakes är väl sällan särskilt dyra? Om det är vassle vi talar om, och man inte köper något exklusivt märke.

Det har du rätt i - därav mitt frågetecken. Fabrikatet jag köper kostar runt 140 kg per kg, men samma ställe säljer vassle för strax över 300 kr per kg också... Flashigare namn och snyggare burk. Kan gå med på bättre löslighet och smak också. Men de extra ingredienserna (vitaminer hit och dit) motiverar inte kostnaden och saknar sannolikt all mening om man äter normalt i övrigt. Så därav dyrt.

[Control_61]

Normalt fastar jag, och då drar jag i mig EAA eller en shake innan träningen.

[StarkaUlf]

Om du vill stimulera proteinsyntesen maximalt så fort som möjligt efter träning, så dra i dig 30g vassle eller 10g EAA efter.
Om det har någon praktisk skillnad i längden är det nog ingen som vet.

[Fugly]

Jag skulle ta det.

[Sheogorath]

jag skulle ta det.

+1

[mattilainen]

jag skulle ta det.

+1

+1

[BisonLGcrew]

Orkar du vänta 90 min med att få i dig nåt? cred

[vicarious]

Normalt fastar jag, och då drar jag i mig EAA eller en shake innan träningen.

Då hade jag tagit nåt direkt efter också. Vill du begränsa kalorierna så kör på EAA istället för vassle.

[BisonLGcrew]

istället för gastronomiska 140 kcal från protein?

[vicarious]

istället för gastronomiska 140 kcal från protein?

Ja 40 < 140. Problem?

[BisonLGcrew]

haha PROBLEM?!

nej, nej inga problem. 100kcal kan mycket väl vara skillnaden mellan en 1:a och 2:a plats. Not.

[Sheogorath]

haha PROBLEM?!

nej, nej inga problem. 100kcal kan mycket väl vara skillnaden mellan en 1:a och 2:a plats. Not.

100 kcal / dag är för mig en normal sänkning om viktnedgången avstannat. Problem?

[vicarious]

haha PROBLEM?!

nej, nej inga problem. 100kcal kan mycket väl vara skillnaden mellan en 1:a och 2:a plats. Not.

Många bäckar små :)

[BisonLGcrew]

ugh...

[vicarious]

ugh...

Vad är problemet? Jag föreslog ett alternativ att stimulera proteinsyntesen lika mycket men för färre kalorier, om det är något man tänker på. Sluta fåna dig.

[BisonLGcrew]

1. Inget problem som sagt, så sluta fåna DIG.
2. Kontext. Jag påpekade skillnaden det ger att slopa vassle. Ytterst få har redan så bra sammansättning av kosten att det mest värda att förändra är shaken efter träning. 1 ppm upp eller ned är sällan heller speciellt viktigt för de flesta.

[Nephelite]

Såsa på med Whey och babaner efter träning :D

[Nephelite]

banener tänkte jag skriva, men babianer går väl an det med.

[Ganymedes]

Mäktig tråd...

[vicarious]

Har tänkt lite liknande tankar nu på sistone när jag deffar och ligger lågt på kalorier. "Behöver jag verkligen den här shaken?" när det tar mig ca 15min att gå hem från gymmet och jag har ätit innan.

100-140kcal på en shake kan jag istället lägga på en bit extra kyckling eller 100-200g kvarg :)

[King Grub]

http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-10-5.pdf

Nog rätt vettiga riktlinjer.

[Sundqvist]

banener tänkte jag skriva, men babianer går väl an det med.

vad är "banener"? ;)


OnT: jag hade tagit shaken =)

[Commando1980]

Får alltid i mig ett rejält mål mat senast 1:30 efter träningen avslutats. Finns det någon poäng i att dra i sig en proteinshake direkt efter träningen också?

Spelar knappast någon roll i det långa loppet förutsatt att du äter innan passet samt får i dig tillräckligt med kalorier och protein totalt sett.

[vicarious]

http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-10-5.pdf

Nog rätt vettiga riktlinjer.

Väldigt intressant, tack.

[Nephelite]

:'( Fail.. bananer***********

[CHH]

jaa, drick den direkt efter men dra ned lite på kalorierna när du äter det större målet