RobiinJo
2013-03-14, 22:22
Hej!
Jag har läst så mycket jag har kunnat hitta inom detta ämnet, Men hittar dock ganska lite info som gäller just min "situation" så vänder mig hit får tipps o råd!
Dom flesta diskussioner i detta ämne handlar om folk som jobbar konstant natt (Ex. 21:30-06:00 4-5 dar i veckan)
Själv jobbar jag 12 timmars pass, 18:00 till 06:00, 2-3 ggr i veckan.
Har nyligen börjat fokusera mer och mer på kosten och det jag mest undrar över är hur mitt nattarbete/sömn vanor påverkar mitt mängden av dagligt kaloriintag både vid deff o bulk. Efter som jag sover ganska lite dom dagarna jag jobbar, och väldigt mycket dom dagarna jag inte jobbar. Ca 07:00 till 14:00 då jag jobbar och ca 01:00-12:00 när jag är ledig(ibland mer om ja jobbat 3 i rad) vilket då gör att jag måste trycka i mig en jävla massa mat på ganska kort tid vid bulk och gå hungrig som ett svin på nätterna när ja jobbar under deffen.
Försöker att undvika o äta så mycket under natten då det ska vara rätt skadligt framförallt för magen (äter sista gången vid runt ett och då ngt lättare som keso/fil/äggröra/frukt) och äter sedan inte förens jag vaknar nästa dag.
Har haft dygnsrytmen att 11-12 är "morgon" mer eller mindre hela livet o skulle tro att min kropp är ganska så inställd på de.
För att summera mina frågor:
Gör jag av med mer(av betydelse mer) kalorier dom dagarna jag jobbar?? och är uppe hela nätterna och sover lite mindre än va jag gör när jag är ledig och sover ca 12h? (jobbet är inte ngt "tungt" utan jag sitter/står relativt stilla under natten)
Och om ngn annan där ute jobbar linkande tider skulle jag även gärna få lite tipps om ja borde äta! T.ex. om ja borde äta innan jag får o lägger mig när ja kommer hem från jobbet osv?
Mycket tacksam för svar och kost tipps i alla former! :)
Ps. Kanske ska nämna att jag är 22 och för tillfället tränar 4-5ggr i veckan och har gjort sen jag var ca 17 (kanske inte första året) har dock haft ganska stora uppehåll dom senaste 2 åren pga. jobb relaterade rygg besvär som jag nu har "fått ordning" och kunnat börja träna ordentligt igen dom senaste 3 månaderna. Vill nu bli lite mer seriös med kost osv. och få ordentlig fart på träningen igen!
Tack på förhand! :)
Jag har läst så mycket jag har kunnat hitta inom detta ämnet, Men hittar dock ganska lite info som gäller just min "situation" så vänder mig hit får tipps o råd!
Dom flesta diskussioner i detta ämne handlar om folk som jobbar konstant natt (Ex. 21:30-06:00 4-5 dar i veckan)
Själv jobbar jag 12 timmars pass, 18:00 till 06:00, 2-3 ggr i veckan.
Har nyligen börjat fokusera mer och mer på kosten och det jag mest undrar över är hur mitt nattarbete/sömn vanor påverkar mitt mängden av dagligt kaloriintag både vid deff o bulk. Efter som jag sover ganska lite dom dagarna jag jobbar, och väldigt mycket dom dagarna jag inte jobbar. Ca 07:00 till 14:00 då jag jobbar och ca 01:00-12:00 när jag är ledig(ibland mer om ja jobbat 3 i rad) vilket då gör att jag måste trycka i mig en jävla massa mat på ganska kort tid vid bulk och gå hungrig som ett svin på nätterna när ja jobbar under deffen.
Försöker att undvika o äta så mycket under natten då det ska vara rätt skadligt framförallt för magen (äter sista gången vid runt ett och då ngt lättare som keso/fil/äggröra/frukt) och äter sedan inte förens jag vaknar nästa dag.
Har haft dygnsrytmen att 11-12 är "morgon" mer eller mindre hela livet o skulle tro att min kropp är ganska så inställd på de.
För att summera mina frågor:
Gör jag av med mer(av betydelse mer) kalorier dom dagarna jag jobbar?? och är uppe hela nätterna och sover lite mindre än va jag gör när jag är ledig och sover ca 12h? (jobbet är inte ngt "tungt" utan jag sitter/står relativt stilla under natten)
Och om ngn annan där ute jobbar linkande tider skulle jag även gärna få lite tipps om ja borde äta! T.ex. om ja borde äta innan jag får o lägger mig när ja kommer hem från jobbet osv?
Mycket tacksam för svar och kost tipps i alla former! :)
Ps. Kanske ska nämna att jag är 22 och för tillfället tränar 4-5ggr i veckan och har gjort sen jag var ca 17 (kanske inte första året) har dock haft ganska stora uppehåll dom senaste 2 åren pga. jobb relaterade rygg besvär som jag nu har "fått ordning" och kunnat börja träna ordentligt igen dom senaste 3 månaderna. Vill nu bli lite mer seriös med kost osv. och få ordentlig fart på träningen igen!
Tack på förhand! :)