Visa fullständig version : Danny's återkomst
Nu jävlar är det dags att ta tag i träningen igen!
Jag har tänkt dela upp träningen i 5 olika pass:
Dag 1: Bröst
Dag 2: Ben + vader
Dag 3: vila
Dag 4: Axlar mage
Dag 5: Armar
Dag 6: vila
Dag 7: Rygg
Dag 8: Vila
Börja om på dag 1...
Maten tänker jag inte vara så enormt strikt på, ska se till att:
1. Mer än vad 200g högvärdigt protein/dag
2. 2000-3000 kcal beroende på deff/bulk
3. få i mig något varannan eller var tredje timme
Stats:
Vikt 87 kg
Längd 184 cm
Omkrets på musklerna bryr jag mig inte om att skriva då det varierar enormt beroende på pump/ vätska i kroppen...
Delmål:
1. Se till att rutorna kikar fram under underhudsfettet igen
2. Öka styrkan, vill pumpa (6 reps) på 100 kg i snebänk (smith)
3. SLUTA RÖKA!!!
4. 7-8 timmars sömn varje natt
Från och med måndag 23 feb ska jag rulla igång med att bla föra träningsdagbok (så ofta jag orkar) samt lägga upp bilder varje månad för att se om jag får någon utveckling...
Ställ gärna frågor samt tips... all hjälp uppskattas...:hbang:
Fan va man lagt på sj fett, tappat volym och loosat deff.... aj aj.. det fixar sj nog... be gentle...:em:
2
oki poseringen på denna var totalt usel
Dagens pass känndes helt OK, va länge sen... men snart kommer PB!
Lutande smithpress
uppv...
8x80kg
6x80kg
6x70kg
6x70kg
Plan smithpress
7x70kg
7x70kg
7x70kg
6x70kg
Maskinpress
5x60kg
6x50kg
7x50kg
6x50kg
Cable övre
Här körde jag dropset för att klämma ur det sista...
7x40kg
8x35kg
9x30kg
12x25kg
15x20kg
Vic_1981
2004-02-23, 17:22
Ser stabilt ut danny, du ser köttigare ut nu än när jag såg dig sist:thumbup:
när flyttade du till linköping?
jag har bott här sen i sommras, vet inte varför men fick en dum ide om att pröva den svåraste utbildningen i sverige...:insane:
Annars, hu e d med vic då?
Vic_1981
2004-02-23, 17:33
Originally posted by Danny
jag har bott här sen i sommras, vet inte varför men fick en dum ide om att pröva den svåraste utbildningen i sverige...:insane:
Annars, hu e d med vic då?
svåraste utbildningen i sverige..åfan..ere tungt lr?
jo, det är bara bra med mig..själv då? tyckte väl att det var länge sen man såg dig på södertäljes byggarmecka city gym. :thumbup:
Söt hund!
Annars ser det bra ut även om du haft ett uppehåll. Det är ju bara 30 kilo kvar i ditt mål i snedbänk, så det är bara till att pumpa på.
eyyy, vaddå 30kg, bara 20 faktist :bpump:
men det lär komma snart... får se, kanske måste skippa benpasset imon då mitt knä har varit uppsvullet i två veckor nu...
haha, joo vic, visst kan man säga att city e södertäljes bodybuilding mecka... men man måste ge kredits åt han som har stället nu, han har fixat jäääävligt mycket...
Bara en fråga som jag tänkt apå länge:
Koffeintabletter + kreatin ?
man har hört många myter om att denna kombination är fel, men jag har aldrig fått ett svar varför... visserligen har jag gjort ett kemiarbete på universitetet om kreatin och inget indikerar att det blandningen skulle vara oeffektiv, möjligtvis att koffein är vätskeutdrivande och kreatin beroende av vattenöverskott för att det ska fungera, men detta kan ju kompenseras med att dricka mer vatten....
Snälla svar någon...
Så var det axlar.... tog min första cigg på hela veckan idag oxå, kännde att suget var starkt... sakta men säkert ska jag sluta...
Militärpress
uppv...
6x60kg
4x60kg
6x50kg
5x50kg
Halntellyft åt sidan
8x12,5kg
7x12,5kg
6x12,5kg
6x12,5kg
Pulls mot hakan längst med kroppen
15x60kg
15x60kg
11x60kg
11x60kg
Maskin för baksida axlar
7x50kg
5x50kg
4x50kg
5x45kg
Mage
Körde 4 set sittupps & 3 högrepp sets powerupps
X-Change
2004-02-25, 22:46
Bra mål du har satt upp! Det är bara att komma igen och kämpa på så klarar du de! :bpump:
Magrutorna syns ju nästan redan nu så! :thumbup: Men kanske lite större övre-rygg skulle sitta fint för att få upp "biff"-känslan! :kickass:
Bra poser annars!
jo ryggen ser ju ut att vara noll på den bilden, men det är inte så... ska se till att posa bättre på näsata bild...
thnx x-charge:D
Oj oj vad man tappat...
Biceps
Curls med ez-stång, vikt exkl stång
uppv...
12x30kg
8x30kg
7x30kg
6x30kg
Alternerande hantelcurls
6x20kg
5x20kg
5x20kg
4x20kg
Alternerande prayers med hantel
9x15kg
7x15kg
7x15kg
6x15kg
Triceps
cable press
Uppv...
12x60kg
10x60kg
10x60kg
9x60kg
Singel med rep i cable
Specialövning
8x15kg
7x15kg
7x15kg
6x15kg
dips mellan två bänkar
Körde 3 set för att ta ut det sista ur trissan
Efter en helgs festande landet runt så faller chemat lite efter, men d e sånt man får ta
Rygg
Chins i maskin
uppv...
6x75kg
5x70kg
8x60kg
7x60kg
Rodd med v-handtag
11x60kg
9x60kg
8x60kg
8x60kg
Hnatelrodd
10x35kg
10x35kg
9x35kg
8x35kg
Ryggresningar
Körde 3 set
Körde även 3 sets av sittupps...
Lutande smithpress
uppv...
4x90kg (+10kg -4reps)
7x80kg (+0kg +1reps)
5x80kg (+10kg -1reps)
8x70kg (+0kg +2reps)
Plan smithpress
8x70kg (+0kg +1reps)
8x70kg (+0kg +1reps)
8x70kg (+0kg +1reps)
8x70kg (+0kg +2reps)
Maskinpress
8x60kg (+0kg +3reps)
5x60kg (+10kg -1reps)
10x50kg (+0kg +3reps)
8x50kg (+0kg +2reps)
Cable övre
Här körde jag 4st dropsets för att klämma ur det sista...
Har inte hunnit skriva ner mycket, men ingen ska tro att jag latar mig, pressade en trea på 100kg i snebänk... bara tre reps kvar tills ett av mina delmål är uppnågga :bpump:
Lägger upp marsbilderna snart, har visserligen redan plåtat dom men d ligger på min polares cam... ingen stor skillnad, bara lite mer deff...
har lite känningar i framsidan av axeln så jag ska nog ta det lungt ett tag och öka repsantalet o sänka vikterna lite.... kom gärna med förslag på vad man kan göra vid skador....:(
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.