räkna macros på rå/tillagad kost?

[Fonziie]

Som topic lyder så har jag aldrig fått kläm på hur man ska veta exakta macros på det man får i sig.

Ligger för tillfället på deff och till min frukost äter jag 3dl äggvita(300g) vilket motsvarar 9 äggvitor. Efter jag stekt allt så väger det 230g g, ska jag då utgå från att jag fått i mig 300g och räkna på det eller är det 230g som gäller? *screwy*

/MINDBLOWN

[vicarious]

Som topic lyder så har jag aldrig fått kläm på hur man ska veta exakta macros på det man får i sig.

Ligger för tillfället på deff och till min frukost äter jag 3dl äggvita(300g) vilket motsvarar 9 äggvitor. Efter jag stekt allt så väger det 230g g, ska jag då utgå från att jag fått i mig 300g och räkna på det eller är det 230g som gäller? *screwy*

/MINDBLOWN

Beror på vilket näringsvärde du ämnar använda. Står det t ex "rå äggvita" i en tabell ska du rkäna på 300g. Står det tex "stekt äggvita" så ska du räkna på 230g.

Vanligast är att man väger och räknar på en otillagad varas vikt.