Hur många % kroppsfett? (bild)

[DuzzBuzz]

Skulle behöva lite hjälp med att uppskatta ungefär hur många procent kroppsfett jag har har och om mitt kcal-intag är tillräckligt lågt för att snabbt gå ned men tillräckligt högt för att inte bränna för mycket muskler. Tänkte inte göra en riktig mätning utan vill veta mer för att anpassa kaloriunderskottet på ett ungefär.

Har förut legat på ca 500 kcal underskott men det har gått ganska trögt. Har gått ned ca 20kg sedan sommaren 2012 men vill snabba på viktnedgången. Styrketränar 4 pass i veckan och kör tungt.
Skulle vilja få fram lite mer definition (gärna magrutor) till vår/sommar.
Ligger just nu på 1740 kcal per dag. Är 40+, väger 92kg, 184 cm lång. 2g protein/kv.

Första "nakenbilderna" på webben så be kind! ;)
...musklerna är förstås i opumpat tillstånd.

[nissepelle]

runt 20%?

[thai]

18-22 %

[exevision]

Du kan ju jämföra med detta:
http://www.leighpeele.com/body-fat-pictures-and-percentages

[DuzzBuzz]

Om jag ligger på 18-20% verkar ett kaloriintag på ca 1700 rimligt om jag vill gå ner till ca 10% bf till sommaren utan att det blir för aggressiv viktminskning? ...eller ska jag äta mer/mindre?

[Marygirl]

Hur räknar man ut sin fettprocent???

[NiklasAlm]

Jag har gjort ett litet excel dokument som jag använder mig av för att räkna ut mina kalorier, dock ligger jag inte på maximalt kcal underskott utan har en marginal på 200 kalorier.

Men den är väldigt motiverande då man kan se hur snabbt det kan gå att tappa fettmassa och vikt. Så du kan fylla i dina uppgifter(i den översta raden) och utgå lite från det.

Själv justerar jag kcal underskottet som dokumentet, ju lägre bf desto lägre underskott.

http://www.fildump.se/?file=tmp_46239117781362573002-Max kcalunderskott.xlsx

Dock varningens ord... Denna är teoretiskt baserad på Harris bennedict och att man kan tappa 70 kcal per kg fettmassa och dygn. Den är bara informativ, tanken är inte att man ska använda den rakt av. För en som har t.ex. 30 % bf och väger över 100 kg så märker man att den inte kommer funka alls i längden.

[Reaper123]

Hur räknar man ut sin fettprocent???Nu antar jag du tror det finns nån fin kalkylator där du kan mata in din vikt, längd ålder och få en exakt siffra på din fettprocent?

Denna fråga kan jag tyvärr inte svara på, men jag kan däremot ge ett räkneexempel om det nu är så att du undrar hur själva proceduren fungerar:

Kroppsvikt: 100 kg
Fettfri vikt: 80 kg

Vilket då ger en...

Fettvikt: 20kg (100-80)

Fettprocent=fettvikt/kroppsvikt*100 ->

20/100*100=20 %

Man måste alltså veta antingen hur stor andel av ens kroppsvikt som är fettfri alt fett!

Detta görs tex med impedansvåg, bodpod eller kaliper. Där den sistnämda är mest exakt om personen som utför nu är kunnig nog!

[Fishtank]

Om jag ligger på 18-20% verkar ett kaloriintag på ca 1700 rimligt om jag vill gå ner till ca 10% bf till sommaren utan att det blir för aggressiv viktminskning? ...eller ska jag äta mer/mindre?

Not to be that guy men att sjunka ner till 10 och under kommer inte se bra ut med din mängd muskelmassa.
Du kommer garanterat hinna ner till sommaren om du håller ditt underskott däremot.
Förhoppningsvis hinner du innan sommaren och kan börja bulka lite lätt.


Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2

[Kvicksilver]

Om jag ligger på 18-20% verkar ett kaloriintag på ca 1700 rimligt om jag vill gå ner till ca 10% bf till sommaren utan att det blir för aggressiv viktminskning? ...eller ska jag äta mer/mindre?

Lite ot men hade du tänkt ligga på 1700k under flera månader?
1700 är ju ingenting. Blir det inte olidligt?
Vad äter du på balans? 3000 kanske?

[Jeml]

Lite ot men hade du tänkt ligga på 1700k under flera månader?
1700 är ju ingenting. Blir det inte olidligt?
Vad äter du på balans? 3000 kanske?

+1 på detta..

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[DuzzBuzz]

Jag får lite olika resultat då jag räknar fram mitt balansintag men någonstans mellan 2500 och 3000 gissar jag. I ShapeUp har jag legat på ca 2000kcal efter att ha angett 0.5kg i veckan som viktnedgång. Känns som jag får olika resultat varje gång. Jag tycker att det har kännts bra att ligga på -500kcal eftersom jag gör detta långsiktigt men nu när jag känner att jag kommit över värsta mentala spärrarna med sötsug osv så blev jag intresserad då jag såg att fetare människor lugnt kan ha ett större underskott utan att tappa muskler. Så jag slog till med 1700kcal för att prova ett tag och se om jag kan komma från platån.

[DuzzBuzz]

Not to be that guy men att sjunka ner till 10 och under kommer inte se bra ut med din mängd muskelmassa.
Du kommer garanterat hinna ner till sommaren om du håller ditt underskott däremot.
Förhoppningsvis hinner du innan sommaren och kan börja bulka lite lätt.


Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2

Hur menar du att jag inte kommer att se bra ut med min muskelmassa? Förklara gärna. KOmmer jag att se spinkig ut, osymmetrisk eller bara ful? :)

[DuzzBuzz]

Lite ot men hade du tänkt ligga på 1700k under flera månader?
1700 är ju ingenting. Blir det inte olidligt?
Vad äter du på balans? 3000 kanske?

Om jag kan nå målet att få en bättre definition till sommaren så JA då tänkte jag ligga på 1700 kcal. (ska iofsig prova Excelsnurran först).
Mentalt är det inga problem. Jag kör PF vilket gör att jag ändå känner mig tillfredsställd då jag får äta mer när jag väl äter. Sedan lägger jag till ett par hundra kcal på träningsdagarna också.

[Fishtank]

Hur menar du att jag inte kommer att se bra ut med min muskelmassa? Förklara gärna. KOmmer jag att se spinkig ut, osymmetrisk eller bara ful? :)

Du kommer bli spinkig, mer definierad men spinkig. En bra grund att bygga från däremot.

Nu ser det ut som att du kan ha en del muskelmassa på överkroppen men jag tolkar det som fett med tanke på dina ben.

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2