AriCharlieGold
2013-03-06, 00:41
Hej!
För tillfället kör jag tredagars schemat som kan finnas på forumet för nybörjare.
Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15
Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s
Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8
Dock har jag ingen vidare koll på vilka muskelgrupper jag tränar. Jag förstår ju att dag 3 är ben och vader, men hur är schemat uppbyggt?
Jag har funderat lite på att t.ex. istället köra på:
Dag 1: Biceps/Triceps
Dag 2: Bröst/Axlar
Dag 3: Rygg/Ben
Så väljer jag valfria övningar ifrån övningsbanken?
Vill få ut så mycket som möjligt av träningen självklart.
Tack på förhand!
För tillfället kör jag tredagars schemat som kan finnas på forumet för nybörjare.
Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15
Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s
Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8
Dock har jag ingen vidare koll på vilka muskelgrupper jag tränar. Jag förstår ju att dag 3 är ben och vader, men hur är schemat uppbyggt?
Jag har funderat lite på att t.ex. istället köra på:
Dag 1: Biceps/Triceps
Dag 2: Bröst/Axlar
Dag 3: Rygg/Ben
Så väljer jag valfria övningar ifrån övningsbanken?
Vill få ut så mycket som möjligt av träningen självklart.
Tack på förhand!