Kolhydrater före eller efter träning

[OscarGillström]

Jag tänkte fråga om era åsikter och erfarenheter vad det gäller kolhydrater kring styrketräning. Enligt George Farah så skulle kolhydrater direkt efter passet sänka ens GH produktion direkt efter passet medans Ben "Pakman" Pakulski säger att om du har mer en 10% kroppsfett bör du inte ta kolhydrater innan träning pågrund av sänkning av fokus samt minskad kontakt med det centrala nerv systemet eller något åt det hållet. Tack på förhand.

[tlk]

Möjligt att det sänker GHt.. men det är väl inget att bry sig om?


Kolhydrater innan och under passet däremot verkar ju helt ypperligt om du tittar på t.ex.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23442284

[vicarious]

Kör på det som du tycker gör att du presterar och/eller återhämtar dig bäst och strunta i vad eventuella träningsgurus säger.

[frekar3]

Helst båda. Men för att hårddra det skulle nog jag föredra att ta snabba kolhydrater före passet (förutsatt att en måltid intas relativt snart efter passet)

[Anders The Peak]

urval av studier (http://journals.lww.com/nsca-jscr/pages/results.aspx?k=Effects%20of%20Supplemental%20Carbo hydrate%20Ingestion&Scope=AllIssues&txtKeywords=Effects%20of%20Supplemental%20Carbohyd rate%20Ingestion)

[monsterek]

Jag äter godis (mestadels skumbananer) cirka en halvtimme innan passet sen direkt efter och de tycker JAG känns bra iaf :) Och så är det fantastiskt gott ;)

[Pretorian]

Jag gillar att trycka i mig några riskakor innan passet, gärna med banan på. Sen äter jag proteinrik mat efteråt tillsammans med en stor del kolhydrater i form av ris, pasta eller potatis. Kan nog slinka ner en och annan riskaka då också.

Tror att jag känner med kraft och energi under passet efter att jag började med riskakor innan passet men det kan säkert vara andra saker som spelar in också.