handdator

Visa fullständig version : Första deffen - Hur drar jag ner på fettet

WahWillDuh
2013-02-27, 21:30
Tjo, jag är 18 år och har gymmat ett bra tag nu och tyckte det var dags att bli av med min mage lite.

Så jag kikade runt här på forumet lite och fick massa bra tips för en Deff, och har nu satt igång den. Nu är det bara så att jag får i mig ca 100g fett på en dag, och jag väger 88kg. Detta är ju alldeles för mycket men jag vet inte riktigt vart jag ska skära ner. Detta är mitt matschema:

Frukost
2 löskokta ägg

Lunch
150g stekt kyckling (stekt i väldigt lite olivolja)
100g fulkornspasta
En halv avokado
50g Broccoli
3dl mjölk

Middag
150g stekt kyckling (stekt i väldigt lite olivolja)
Sallad
Paprika
Gurka (Antar att dessa ej påverkat något avsevärt)
3 hårdkokta ägg


Av detta får jag ihop nästan 100g fett som sagt. Hur kan jag minska det intaget, vad kan jag ta bort/byta ut mot något annat?

Som sagt - detta är min första deff (och mitt första inlägg här på forumet) så be gentle ;)



185cm
88kg
18år
Sheogorath
2013-02-27, 21:56
Hur i helskotta blir det där 100 gram fett?
Akada
2013-02-27, 21:59
Ja, lite avokado och några ägg som enda fettkällor, typ. :d
Bryggan
2013-02-27, 22:19
Eyy TS, du glämde nämna den där decilitern smält smör du dricker till de två löskokta äggen till frukost!
WahWillDuh
2013-02-28, 00:17
Jag använder ShapeUp för att räkna. Och den säger 98g, är den helt ute och snurrar?
Loka
2013-02-28, 00:25
Skulle gissa att det där är typ 30-40g fett.
WahWillDuh
2013-02-28, 00:27
Hmm okej, det lät ju bättre!

Hur räknar ni ut vad ni stoppar i er när det gäller fett ?
CaptainObvious
2013-02-28, 00:28
Våg och näringsvärden.
Sheogorath
2013-02-28, 06:22
Våg och näringsvärden.

+1

I första hand näringsvärdena på förpackningarna, i andra hand databaserna på Fineli och Livsmedelsverket.
LillisJ
2013-02-28, 06:26
Vissa specifika livsmedel i ShapeUp har lite knasiga näringsvärden som inte stämmer alls.
cerouno
2013-02-28, 07:12
Jag använder ShapeUp, fungerar som det ska, det kan vara fel ibland, men det mesta stämmer. Du äter jättebra! 1 avocado eller halv avocado är inte avgörande.
Pretorian
2013-02-28, 10:08
http://www.nocaptionneeded.com/wp-content/uploads/2010/02/Elephant-in-Room.jpg

Ingen som ser elefanten i rummet? Tycker det är lite väl lågt på proteinet med tanke på din vikt.
tompa39
2013-02-28, 17:11
http://www.nocaptionneeded.com/wp-content/uploads/2010/02/elephant-in-room.jpg

ingen som ser elefanten i rummet? Tycker det är lite väl lågt på proteinet med tanke på din vikt.

+1