Logga in

Visa fullständig version : Håller min deffkost måttet?

bjuzz
2013-02-26, 20:21
Hallå!

Jag har gått in på deffen nu, undrar dock vad ni tycker om mitt intag, dvs från vilka källor jag får i mig mina makros.

Bjuzz:
Ålder - 18
Längt - 185
Vikt - 89,8
Uppskattat kaloriintag - 2856-500 = 2356/dag
Uppdelning Protein/Kolhydrater/Fett - 200/300/85

Typisk dag:
Gym/löpning

Frukost
3 skivor pågen fullkorn
16g bregott
285g kalkon (kassler)
gurka
2 omega3 kapslar
1 vitamintablett

Lunch
148g fullkornsris
364g kalkon (kassler)
1,5dl lättmjölk
sallad,gurka,tomat

Eftermiddag
Smoothie:
69g frukt och bär
79g kvarg 0,3%
51g arla keso
28g fiberhavregryn
1,11dl lättmjölk
vatten

Middag
926g chili con carne
2 omega3 kapslar


totalt:
Kalorier: 2365
Protein: 263
Kolhydrater: 287
Fett: 84

Vet att denna dagen inte blev riktigt perfekt. Men vad tror ni om de olika källorna? Behövs det mycket justering eller är det lugnt sålänge jag följer mina värden?


Keep it cool,
Bjuzz
StretfordEnd
2013-02-26, 20:29
Ser ut som ett bra upplägg tycker jag, balanserat. Däremot blir jag fundersam över uträkningen av kcal. Med de macros du angivit, får jag det till nästan 3000kcal.

Edit: Eller du har dragit av för din löpning/styrketräning i totala kcal?
RobinEH
2013-02-26, 20:29
Testa att lägga in allt på matkalkyl.se och ta en titt på hur ditt intag av mikronutrienter ser ut.
vicarious
2013-02-26, 20:38
Ser helt OK ut.
bjuzz
2013-02-26, 20:59
Ser ut som ett bra upplägg tycker jag, balanserat. Däremot blir jag fundersam över uträkningen av kcal. Med de macros du angivit, får jag det till nästan 3000kcal.

Edit: Eller du har dragit av för din löpning/styrketräning i totala kcal?

Precis, jag drog av för träningen :)

Testa att lägga in allt på matkalkyl.se och ta en titt på hur ditt intag av mikronutrienter ser ut.

Jag använder appen shapeup + en elektronisk våg. Tycker det funkar riktigt bra!

Ser helt OK ut.
Ingenting som du tycker att jag borde ändra på?



Anledningen till att jag gör denna post är för att få reda på om jag borde ändra på något, dels för att jag fortfarande är nybörjare. Men mest för att det känns fel (sen föregående deffar) att jag ofta inte går runt med verklig hunger, rätt härligt men lite lustigt. Dricker MASSVIS med vatten, dels för huvudvärken men även pga deff-mode
RobinEH
2013-02-26, 21:01
Jag använder appen shapeup + en elektronisk våg. Tycker det funkar riktigt bra!

Tänkte mest för att se hur din kost förser ditt behov av vitamin och mineral. Huruvida det du äter är bra eller inte beror ju på hur det tillfredställer ditt makro- samt mikronutrientbehov.
Loka
2013-02-26, 21:28
Varför så mycket protein? Borde räcka med 180g.
bjuzz
2013-02-26, 21:32
Tänkte mest för att se hur din kost förser ditt behov av vitamin och mineral. Huruvida det du äter är bra eller inte beror ju på hur det tillfredställer ditt makro- samt mikronutrientbehov.

Ahh! Ska ta mig tid att kolla upp det då, tackar :)

Varför så mycket protein? Borde räcka med 180g.

2,22g protein/kg tycker jag känns rätt lagom. Mellan 2-3g/kg på deff right
Bulta
2013-02-26, 21:41
Vansinnigt mycket kassler. Ät det emellanåt ifall du tycker det är väldigt gott, men charkuterivaror bör nog hållas på ett minimum.
jagärensnnällman
2013-02-26, 22:40
Varför så mycket protein? Borde räcka med 180g.
För han kommer få mer gainz?
vicarious
2013-02-27, 10:03
[B]Dricker MASSVIS med vatten, dels för huvudvärken men även pga deff-mode[/I]

Vad menar du? Vatten har ingen extra effekt på viktnedgången.