"Periodisering?"

[Illustrerade mannen]

Byter upplägg om ca tre veckor.
Kommer att köra bänk och böj två ggr/vecka. Har tänkt köra ungefär 3X3 och 3X8-12 på båda övningarna båda gångerna. Alternativet skulle vara att köra lågreps ena passet och "högreps" andra. Åsikter på det?

[arthax]

När du ändå är inne och gottar dig med ryska program så kanske sheiko skulle passa? Inte riktigt det du skriver, men ett tips! :)

[Illustrerade mannen]

När du ändå är inne och gottar dig med ryska program så kanske sheiko skulle passa? Inte riktigt det du skriver, men ett tips! :)

Tack för tipset, men jag hinner inte de passen! Har ont om (tränings)tid... Fem korta pass per vecka, absolut max en timme inkl ombyte, dusch och promenad (som bara tar 5 minuter) till och från...

[arthax]

Tack för tipset, men jag hinner inte de passen! Har ont om (tränings)tid... Fem korta pass per vecka, absolut max en timme inkl ombyte, dusch och promenad (som bara tar 5 minuter) till och från...

Familjefar antar jag? :)

Har du testat madcow? Eller Bill Starrs avancerade?

[Ponde]

Familjefar antar jag? :)

Har du testat madcow? Eller Bill Starrs avancerade?

Hej, förlåt om jag lånar tråden lite, men vet har du kört Madcow intermediate? Har tänkt köra det själv, men undrar om den veckomässiga volymen räcker ( vill inte bara bli stark, utan få balanserad kropp. Kör därför curls/tricep extensions på fredag och viktade chins som extra ryggträning på onsdag.) för att få bra hypertrofi resultat? Då jag kollade på relevant tonnage calc (hur många ton man lyfter per vecka i varje övning där viktern är över 65% 1RM) så visade det 11-14 ton per övning per vecka...
Räcker detta? Eller borde jag köra Wendler eller något splitprogram om jag vill både bli stark och få massa?

[Illustrerade mannen]

Familjefar antar jag? :)

Har du testat madcow? Eller Bill Starrs avancerade?

Ja, flera glada barn med aktiviteter på kvällarna.
Är försiktigt nyfiken på båda, men upplever det som besvärligt då jag envisas med att vilja träna på tisdagar och torsdagar också...
Ursprungsfrågan - låg och hög i samma pass två ggr per vecka eller ett med låg och ett med hög? Önskemålet är (surprise!) både styrka och tillväxt!

[svenbanan]

Ja, flera glada barn med aktiviteter på kvällarna.
Är försiktigt nyfiken på båda, men upplever det som besvärligt då jag envisas med att vilja träna på tisdagar och torsdagar också...
Ursprungsfrågan - låg och hög i samma pass två ggr per vecka eller ett med låg och ett med hög? Önskemålet är (surprise!) både styrka och tillväxt!

Intressant fråga. Själv har jag inget vettigt svar, förutom att jag tror att det borde gå bra med tunga först och sedan kräma ur det sista med lättare vikter. Man blir ju i alla fall både starkare och större då man gör så. Det vet jag. Dock kanske man blir ännu större och/eller starkare om man gör på det andra sättet. Den jämförelsen har jag inte gjort. Svårt att göra också tänker jag mig. Men jag väntar med spänning på någon som faktiskt har någon slags belägg för en åsikt. Vad säger SL maffian?

[Illustrerade mannen]

Intressant fråga. Själv har jag inget vettigt svar, förutom att jag tror att det borde gå bra med tunga först och sedan kräma ur det sista med lättare vikter. Man blir ju i alla fall både starkare och större då man gör så. Det vet jag. Dock kanske man blir ännu större och/eller starkare om man gör på det andra sättet. Den jämförelsen har jag inte gjort. Svårt att göra också tänker jag mig. Men jag väntar med spänning på någon som faktiskt har någon slags belägg för en åsikt. Vad säger SL maffian?

Vad är SL maffian? Jag fokuserar på böj, bänk och mark och ler lätt överseende när "småkillar" kivas om hur man ska träna underarmar eller huruvida det räcker med sex övningar för biceps... Tillhör jag då SL-maffian?;)

[svenbanan]

Vad är SL maffian? Jag fokuserar på böj, bänk och mark och ler lätt överseende när "småkillar" kivas om hur man ska träna underarmar eller huruvida det räcker med sex övningar för biceps... Tillhör jag då SL-maffian?;)

Jag tänkte mer på SL maffian här på kollo. De som faktisk sysslar med SL. De borde ju ha pejl på detta kan man tycka.

[z_bumbi]

Det här är generellt då det inte finns något program att titta på.

Låga reps i början av passet och högre senare är standard i de flesta program och jag ser ingen direkt skillnad på om man kör de repsen på samma övning.
Ev kan man köra ena passet lättare eller med ett annat utförande för att få omväxling och/eller justera intensiteten.

[Illustrerade mannen]

Det här är generellt då det inte finns något program att titta på.

Låga reps i början av passet och högre senare är standard i de flesta program och jag ser ingen direkt skillnad på om man kör de repsen på samma övning.
Ev kan man köra ena passet lättare eller med ett annat utförande för att få omväxling och/eller justera intensiteten.

Tack!

[arthax]

Hej, förlåt om jag lånar tråden lite, men vet har du kört Madcow intermediate? Har tänkt köra det själv, men undrar om den veckomässiga volymen räcker ( vill inte bara bli stark, utan få balanserad kropp. Kör därför curls/tricep extensions på fredag och viktade chins som extra ryggträning på onsdag.) för att få bra hypertrofi resultat? Då jag kollade på relevant tonnage calc (hur många ton man lyfter per vecka i varje övning där viktern är över 65% 1RM) så visade det 11-14 ton per övning per vecka...
Räcker detta? Eller borde jag köra Wendler eller något splitprogram om jag vill både bli stark och få massa?


Har kört den några veckor, så jag kan tyvärr inte ge en utvärdering som är vattentät. I mina ögon är det en bra rutin som kan hjälpa dig nå pb´n förutsatt att du äter och sover som sig bör.

Både Madcow och 531 är bra program, men eftersom viktökningen sker veckovis och inte månadsvis som 531 så kan du allt hämta några kilon där.

Bill starrs avancerade har just den assistansen du beskriver, men dips på fredag och situps och hypers på måndag.

Jag tror att du kommer bli riktigt nöjd om du ger det en chans + mycket mat! :)

[trixen9565]

Har kört den några veckor, så jag kan tyvärr inte ge en utvärdering som är vattentät. I mina ögon är det en bra rutin som kan hjälpa dig nå pb´n förutsatt att du äter och sover som sig bör.

Både Madcow och 531 är bra program, men eftersom viktökningen sker veckovis och inte månadsvis som 531 så kan du allt hämta några kilon där.

Bill starrs avancerade har just den assistansen du beskriver, men dips på fredag och situps och hypers på måndag.

Jag tror att du kommer bli riktigt nöjd om du ger det en chans + mycket mat! :)

Är bill starrs avancerade något att rekommendera en som vill höja bänken då den ligger på 125kg efter ca 2,5års träning? Tacksam för svar!:)

[arthax]

Det är ju väldigt svårt att veta :)
Vad jag däremot vet är att jag läst flera "write-ups" på amerikanska forum där många som lyfter betydligt mer än 125 säger sig ha satt ordentliga pn´n :)

Testa! Det är ju en relativt bekväm resa dem första 4v. v5 börjar man tangera sina pb och programmet börjar på riktigt.

[trixen9565]

Det är ju väldigt svårt att veta :)
Vad jag däremot vet är att jag läst flera "write-ups" på amerikanska forum där många som lyfter betydligt mer än 125 säger sig ha satt ordentliga pn´n :)

Testa! Det är ju en relativt bekväm resa dem första 4v. v5 börjar man tangera sina pb och programmet börjar på riktigt.

Okej, ska fan köra det, behöver något program att följa ändå så :)

[arthax]

Okej, ska fan köra det, behöver något program att följa ändå så :)

Lycka till! Jag tror inte att du kommer bli besviken! Om du kör intermediate, som jag gjorde så skulle jag med fördel lagt in assistansen enligt Starrs rekommendationer (som han ger för advanced rutinen) :)