handdator

Visa fullständig version : Synpunkter på mitt käk

gustafh
2013-02-25, 13:18
Hej skulle vilja ha lite tips och råd angående mitt kostupplägg.

Mål:
Att tappa kroppsfett och försöka bibehålla muskelmassa.

24 år
90kg¨
183cm
man

Frukost
70g havregryn
90g keso
35g proteinpulver
1 dl mellanjölk

Mellanmål
1 banan

Lunch
200g stekt kycklingbröst
250g lätt keso
50g broccoli
50g sparris

Innan träning
25g proteinpulver

Gymträning ca 45-60 min

Efter träning
25g proteinpuver

Middag
100g stekt kycklingbröst
100g långkornigt ris

6 dagar/vecka
1 vilodag

Kyckling varieras med nötfärs och lax, men mest kyckling.


ca 1750 kcal
minus träning på ca 200-250 kcal


Vad skulle ni gjort annorlunda?

Ha det gött
begt
2013-02-25, 13:31
ca 1750 kcal
minus träning på ca 200-250 kcal

Vad menar du med "minus träning"?

Upplägget ser rätt bra ut, men bananen skulle jag skippa och istället äta ett ägg till frukost.
gustafh
2013-02-25, 13:38
ca 1750 kcal
minus träning på ca 200-250 kcal

Vad menar du med "minus träning"?

Upplägget ser rätt bra ut, men bananen skulle jag skippa och istället äta ett ägg till frukost.


Okej!

Kanske är lite konstigt formulerat men jag menade iallfall att jag käkar ca 1750kcal och bränner bort ca 200-250 utav dom på gympasset.
nitz
2013-02-25, 13:42
Det ser ut som ett rätt fett underskott?
Jag skulle nog personligen ligga på ett lägre underskott.
Har du macros på kosten tillgängligt?
gustafh
2013-02-25, 13:45
Det ser ut som ett rätt fett underskott?
Jag skulle nog personligen ligga på ett lägre underskott.
Har du macros på kosten tillgängligt?

Hej!

Med macros menar du näringsinnehåll? :)

Isåfall något i stil med:
220g protein
130g kohydrat
35g fett

Enligt appen "shape up"
begt
2013-02-25, 13:48
Hej!

Med macros menar du näringsinnehåll? :)

Isåfall något i stil med:
220g protein
130g kohydrat
35g fett

Enligt appen "shape up"

Jag skulle öka både fettet och kolhydraterna. T.ex.

180 g protein (till och med mindre är ok för du äter så mycket animaliskt protein)
60 g fett
150 g kolhydrat
gustafh
2013-02-25, 13:51
Jag skulle öka både fettet och kolhydraterna. T.ex.

180 g protein (till och med mindre är ok för du äter så mycket animaliskt protein)
60 g fett
150 g kolhydrat



Okay slänga in lite mer grönsaker och kanske lite avocado isåfall.
Hennish
2013-02-25, 14:24
Skulle även lägga över lite från lunchen till efter träningen. Försök käka ditt största mål då.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Fireball
2013-02-27, 23:26
Fokus på frukosten:
Jag skulle skippa mjölk (antar att du använder det i gröten) och hälla ner proteinshaken i stället. Helt underbart. Verkar som att du får i dig mejeriprodukter via keson i stället.
Byt till fiberhavregryn också, man står sig läskigt på det. Brukade krävas 3 portioner flingor m. mjölk för att jag skulle hålla mig mätt tills lunch, nu räcker en portion fiberhavregryn m. proteinshake i.

Jag tycker övriga måltider ser bra ut generellt, ingenting jag skulle anse vara ett apokalyptiskt fel. Bananen kan du ersätta med ägg (eller någonting annat som mättar bättre).
gustafh
2013-02-28, 19:18
Fokus på frukosten:
Jag skulle skippa mjölk (antar att du använder det i gröten) och hälla ner proteinshaken i stället. Helt underbart. Verkar som att du får i dig mejeriprodukter via keson i stället.
Byt till fiberhavregryn också, man står sig läskigt på det. Brukade krävas 3 portioner flingor m. mjölk för att jag skulle hålla mig mätt tills lunch, nu räcker en portion fiberhavregryn m. proteinshake i.

Jag tycker övriga måltider ser bra ut generellt, ingenting jag skulle anse vara ett apokalyptiskt fel. Bananen kan du ersätta med ägg (eller någonting annat som mättar bättre).


Okay bra tips! Ska prova imorgon :)