Hjälp med träningsschema!!

[fredde]

hejsan! Har tränat till o från i cirka ett år men lade sen va ett tag...nu har jag kört seriöst i snart en månad! Men jag skrapade bara ihop ett eget lite schema! jag undrar om någon kan ge mig tipps på bra tredagarsscheman och då även skriva vilka övningar man ska göra!! Sen undrade jg d osså...Max-Ot har någon stans bland sina veckor skrivit ner ett tredagarschema, tycker ni att det verkar vara ett bra schema att köra efter eller kanske inte????

[lauria]

Jag kör kör så här:

Dag 1: Traps och axlar

Dag 2: Rygg och Biceps, underarmar

Dag 3: Ben och Vader

Dag 4: Bröst och Triceps

Dag 5: Brukar de bli de som ja vill slipa lite till på, brukar bli Mage, Biceps, underarmar och vader....




När ja körde max-ot så tycket jag att det var ett behagligt upplägg...Men ja tycker att mit nya passar mig bättre...





////Tobbe

[JJ]

Såhär ser z_bumbis förslag på 3 dagarsprogram ut (finns i "Best of kolo"):


Tredagarsprogram
Vill man utöka träningen så slänger man in detta, glöm inte konditionen.

Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s

Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8



Personligen hade jag skippat greppträningen om jag inte var intresserad. Benspark/lårcurl tycker jag är överfödiga.

[Åse Columbus]

zbumbis program är toppen ...däremot skulle jag lägga bendagen emellan de andra 2 dagarna...