Lägga upp träning som brevbärare

[Teodice]

Hej,

Jag har sedan ett par månader tillbaka arbetat som brevbärare vid sidan av studierna. Det brukar landa på runt 20 timmar i veckan. Även fast det inte är heltid så har jag börjat känna av jobbet i både knän, rygg och nacke. Mina vanor vid sidan av jobbet är mycket vid datorn och plugg. Sitter helt enkelt still mycket i vardagen.

Jag försöker gymma minst tre dagar i veckan och följer ett liknande schema som jag fann i en annan tråd.

"Tredagarsprogram

Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s

Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8"

Mina frågor är lite blandade men jag ställer dem alla och ser vad för svar som kommer.

-I och med att jag får mycket konditionsträning via jobbet som det är. Ska jag fortsätta att löpa/köra spinning på gymmet? Ska mer fokus läggas på att bygga styrka i rygg och ben och bara värma upp enkelt?
-Några speciella saker jag kan tänka på när jag går i t.ex trappor upp och ner på jobbet? Vill undvika att slita ut knäna.
-Har tidigare i mitt liv löptränat en hel del men inte på ett så bra sätt. Har därav haft problem med knän innan. Hur ska mitt mindset vara när jag går in och tränar på gymmet i och med detta?

Allmän info:

Liten till växten, 1,71. Väger mellan 60-64, har rätt svårt för att gå upp i vikt. 21 år. Sedan jag började gymma i samband med att brevbärarjobbet blev jag bara mindre och mindre. Armar smalnade av mer än innan samt känns som att de muskler jag haft i mage, bröst etc försvunnit.
Har alltid varit i relativt bra form innan då jag även har rätt lång bakgrund inom kickboxning.

Tacksam för svar och tankar kring vad jag kan förbättra när jag tränar.

Vänliga hälsningar,

Teo

[JamesD]

Om du har svårt för att gå upp i vikt och vill bygga muskler så kan jag inte se något positivt alls i att köra spinning/löpa. Det gör det ju bara svårare för dig och ditt jobb matar dig redan med motion så jag skulle helt klart lägga ner cardion.

Angående trapporna så sägs det väl att det är skonsammare för knäna att gå upp än ner. Så även om det känns fel kan du kanske försöka lägga turen så att du går upp och tar hissen ner istället för tvärt om som det brukar vara?

[Paperbasket]

Jag har arbetat som brevbärare i tre år, i ur och skur. Kände aldrig av något i knän och nacken.

Däremot får axeln och ryggen ( din vänstra axel om du är högerhänt ) väldigt mycket stryk på grund av all post och reklam du bär med din vänstra arm. Detta märkte jag av. Jag körde mest hederlig vanlig styrketräning och slapp många besvär som andra hade.

Som brevbärare förbränner (jag gjorde det i alla fall) man väldigt mycket så ät mer! Jag upplevde med att jag förtvinade först =)

Stark mage och rygg gjorde mkt för mig.