Visa fullständig version : Första deffen
Hello alla träningsälskare! Tänkte lägga upp mitt kostschema här så jag kan få synpunkter och ändra på det om det är helt åt skogen! Jag är en kille på 19 år väger just nu 74,5kg och är 176 lång.
Frukost: 1Dl äggvita, 1Dl proteinpulver, omega 3
Mellanmål:2 burkar tonfisk, olivolja 0,5Dl, 1Dl proteinpulver
Lunch:200g kycklingfilé, 150g broccoli, 2Dl råris kokt
Middag:200g kycklingfilé, 150g broccoli, 2Dl råris kokt, 1Dlproteinpulver
Om jag har räknat rätt nu ska jag ha fått i mig: 1932kca, 80g kolhydrater, 74g fett, 240g protein.
Använder whey-80 proteinpulver och xtend bcaa.
Snorre Snabel
2013-02-18, 20:07
Hello alla träningsälskare! Tänkte lägga upp mitt kostschema här så jag kan få synpunkter och ändra på det om det är helt åt skogen! Jag är en kille på 19 år väger just nu 74,5kg och är 176 lång.
Frukost: 1Dl äggvita, 1Dl proteinpulver, omega 3
Mellanmål:2 burkar tonfisk, olivolja 0,5Dl, 1Dl proteinpulver
Lunch:200g kycklingfilé, 150g broccoli, 2Dl råris kokt
Middag:200g kycklingfilé, 150g broccoli, 2Dl råris kokt, 1Dlproteinpulver
Om jag har räknat rätt nu ska jag ha fått i mig: 1932kca, 80g kolhydrater, 74g fett, 240g protein.
Använder whey-80 proteinpulver och xtend bcaa.
Jojo det ser väl bra ut och finemang om du kan få i dig motsvarande varje dag (3,3 g protein/kg kanske är lite väl men smaken är som baken). Dock brukar "robot-scheman" lätt snabbt gå åt skogen eftersom det tär på motivationen att utfodra sig själv som ett nötkreatur i 4 månader. Jag kör ca 10 rätter som jag har "färdigräknade" som jag varvar för variationens skull. Men lycka till iaf!
Jojo det ser väl bra ut och finemang om du kan få i dig motsvarande varje dag (3,3 g protein/kg kanske är lite väl men smaken är som baken). Dock brukar "robot-scheman" lätt snabbt gå åt skogen eftersom det tär på motivationen att utfodra sig själv som ett nötkreatur i 4 månader. Jag kör ca 10 rätter som jag har "färdigräknade" som jag varvar för variationens skull. Men lycka till iaf!
Tack för svaret Snorre Snabel. Har kört en vecka nu och allt har känts bra! Enda skillnaden jag har gjort är att jag har tagit bort olivoljan.
Skulle sikta på 2 g/kg kv och äta mycket mer kolhydrater istället....Du får mer tryck då.
Och varför 0.5 dl olivolja? Ät ägg, fet fisk, potatis osv. istället.
Skulle sikta på 2 g/kg kv och äta mycket mer kolhydrater istället....Du får mer tryck då.
Och varför 0.5 dl olivolja? Ät ägg, fet fisk, potatis osv. istället.
Tycker det är lätt att bara hälla upp olivolja och trycka i sig, snabbt och enkelt :D
Denna vecka kör jag fläskytterfilé ist för kycklingen och potatis ist för ris!
Värst vad folk är förtjusta i äggvita. Jag skulle föreslå att du minskar på olivoljan och äggvitan och använder dig av hela ägg istället. Äggula är gott och innehåller mycket vitaminer och mineral.
Värst vad folk är förtjusta i äggvita. Jag skulle föreslå att du minskar på olivoljan och äggvitan och använder dig av hela ägg istället. Äggula är gott och innehåller mycket vitaminer och mineral.
tack för tipset!
Sedan tror jag att du räknat fel. 80g kolhydrater med 4dl råris och 300g broccoli?
Jag räknade lite och skrev då följande:
äggvita 99g
Micro whey active 20g
Tonfisk i vatten konserv 240g
Olivolja 45g
Micro whey active 20g
Kycklingfile 200g
Broccoli 150g
Råris fullkorn långkornigt okokt 180g
Kycklingfile 200g
Broccoli 150g
Råris fullkorn långkornigt okokt 180g
Micro whey active 20g
Och fick då:
Protein 242.6
Kolhydrater 270.5
Fett 64.9
kcal 2636.6
Samt:
Ämne Enhet Din kost innehåller RDI % av RDI
beta-Karoten µg: 1414.95
Folat µg: 682.37 200 341.2 %
Niacinekvivalenter mg: 135.774
Retinol µg: 47.2
Vitamin A µg: 164.65 800 20.6 %
Vitamin B1 mg: 2.664 1.1 242.2 %
Vitamin B2 mg: 1.7375 1.4 124.1 %
Vitamin B3 mg: 98.379 16 614.9 %
Vitamin B6 mg: 7.566 1.4 540.4 %
Vitamin B12 µg: 7.211 2.5 288.4 %
Vitamin C mg: 249 80 311.3 %
Vitamin D µg: 11.68 7.5 155.7 %
Vitamin E mg: 14.219 12 118.5 %
Vitamin K µg: 25.8 75 34.4 %
och
Fosfor mg: 2547.49 700 363.9 %
Jod µg: 65.4 150 43.6 %
Järn mg: 12.612 14 90.1 %
Kalcium mg: 316.49 800 39.6 %
Kalium mg: 3374.43 2000 168.7 %
Magnesium mg: 671.11 375 179.0 %
Natrium mg: 1354.88
Selen µg: 301.3 55 547.8 %
Zink mg: 14.192 10 141.9 %
Sedan tror jag att du räknat fel. 80g kolhydrater med 4dl råris och 300g broccoli?
Jag räknade lite och skrev då följande:
Och fick då:
Samt:
och
okej, kanske lite väl mycket kolhydrater då?
koffein_beroende
2013-02-25, 23:11
Fast 2dl ris är väl ändå inte 180g? Okokt ja, men han skrev ju kokt.
Fast 2dl ris är väl ändå inte 180g? Okokt ja, men han skrev ju kokt.
*facepalm* Du har helt rätt. Låt oss bara glömma min uträkning.
TS, du skrev inte fel. :thumbup: Hursomhelst så ligger du lågt på kalcium, Järn, Vitamin A och Zink.
*facepalm* Du har helt rätt. Låt oss bara glömma min uträkning.
TS, du skrev inte fel. :thumbup: Hursomhelst så ligger du lågt på kalcium, Järn, Vitamin A och Zink.
hehe okej, men då ska jag äta mer fetfisk?
Har gjort om min kostschema helt nu som jag tänkte börja köra nästa vecka.
Frukost: 2dl havregrynsgröt(kokt), 3 ägg, 1dl whey 80
Lunch: 200g potatis(kokt), 200g fläskytterfilé(stekt), 200g brocoli(kokt)
Mellanmål: 1dl whey-80
Middag: 200g potatis, 200g torsk(kokt), 150g brocoli(kokt)
Har gjort om min kostschema helt nu som jag tänkte börja köra nästa vecka.
Frukost: 2dl havregrynsgröt(kokt), 3 ägg, 1dl whey 80
Lunch: 200g potatis(kokt), 200g fläskytterfilé(stekt), 200g brocoli(kokt)
Mellanmål: 1dl whey-80
Middag: 200g potatis, 200g torsk(kokt), 150g brocoli(kokt)
Föreslår att du går in på matkalkyl.se
Där knappar du in allt och kollar hur det ser ut med mikronutrientintaget. Vad jag kunde se så haltar du fortfarande lite vad gäller järn, vitamin A och kalcium.
kör via axa hemsidan. Den säger att jag har fått i mig lagomt mycket, 15 mg.
sen så kör man en ätardag i veckan
sen så kör man en ätardag i veckan
Äter du inte varje dag?
Äter du inte varje dag?
Tänkte köra en ätardag i veckan då jag äter mer "vanlig mat", men man kanske ska skippa de
Tänkte köra en ätardag i veckan då jag äter mer "vanlig mat", men man kanske ska skippa de
Gör som du vill. Se bara till så att du inte kör någon korkad "svulldag" då du äter vad fasen du vill och därigenom tar igen ditt energiunderskott för veckan.
Gör som du vill. Se bara till så att du inte kör någon korkad "svulldag" då du äter vad fasen du vill och därigenom tar igen ditt energiunderskott för veckan.
ska hålla koll på de :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.