lätt deff inför sommaren

[aronohman]

hej allihopa! väger just nu 87-88kg och är 184cm (bild) och har tänkt bygga muskler hela året, alltså ingen jätte deff utan bara några kilon. men vill komma i rätt så bra form till sommaren utan o tappa muskler, så hur mycke tror ni jag måste ner till för att se bra ut på beachen? hade tänkt mig 4-5kg, men va tror ni?
har inte tänkt vara så noga med kcal intaget osv... men tror ni de räcker med att ta mer protein och mindre kolhydrater och mer grönsaker på tallriken?
ska man äta sig hyfsat mätt på grönsaker tex? dricka mycke vatten? konstant hungrig? äta mindre portioner och mellanmål före och efter lunch? 2 protein shakar varje dag?
någon kunnig som kan sammanfatta kort? tror inte jag är ensamen i denna situation...
tränar 5-6 dagar i veckan mestadels volym o styrka 1,5-2h och äter rätt så nyttigt, har än inte lärt mig riktigt hur mycke ja ska äta... men hur mycke kalorier ungefär ska jag ha i mig för att gå ner 4-5kg på 3 månader UTAN att tappa så mycke muskler? tack i förhand! *hug*

[Provrörsbarn]

Börja med att läsa deffguiden här på kolo tycker jag, den hjälpte mig enorm mycket.
Sen om du vill äta 1 mål om dagen eller 15 är upp till dig, själv äter jag 2 stora mål om dagen och funkar grymt bra....men som sagt det är olika från person till person.
Får du i dig tillräckligt med protein via kosten så behövs inte ens proteinshakes, dock är det snabbt och enkelt sätt att få i sig protein, även ganska billigt tycker jag. ang hur många kilon du behöver gå ner är väldigt svårt att gissa. deffa till du är nöjd tycker jag.

[aronohman]

Börja med att läsa deffguiden här på kolo tycker jag, den hjälpte mig enorm mycket.
Sen om du vill äta 1 mål om dagen eller 15 är upp till dig, själv äter jag 2 stora mål om dagen och funkar grymt bra....men som sagt det är olika från person till person.
Får du i dig tillräckligt med protein via kosten så behövs inte ens proteinshakes, dock är det snabbt och enkelt sätt att få i sig protein, även ganska billigt tycker jag. ang hur många kilon du behöver gå ner är väldigt svårt att gissa. deffa till du är nöjd tycker jag.

okejokej! ska läsa deffguiden, tycker de är svårt att förstå endel defftrådar... men äter du ''stora'' mål då eller? så du blir ganska mätt men med mer grönsaker o protein?

[Provrörsbarn]

okejokej! ska läsa deffguiden, tycker de är svårt att förstå endel defftrådar... men äter du ''stora'' mål då eller? så du blir ganska mätt men med mer grönsaker o protein?

Ja det blir 2 st stora måltider, oftast det allra största på kvällen. Japp, jag blir riktigt mätt, det är det jag trivs med och så står jag mig bra till nästa måltid genom att dricka mkt vatten, light saft, te och kaffe. Jag räckar ut så jag får i mig allt protein jag behöver i dessa 2 måltider, oftast i form av magert kött.
Ska jag vara helt ärlig så äter jag inte grönsaker eller ens frukt. Jag äter några morötter någon gång i veckan, men lagar själv aldrig till någon sallad eller liknande. har inte ätit frukt o grönt på flera år nu, tar multivitamintabletter och äter ägg hyfsat ofta vilket verkar räcka för mig. :P

[aronohman]

Ja det blir 2 st stora måltider, oftast det allra största på kvällen. Japp, jag blir riktigt mätt, det är det jag trivs med och så står jag mig bra till nästa måltid genom att dricka mkt vatten, light saft, te och kaffe. Jag räckar ut så jag får i mig allt protein jag behöver i dessa 2 måltider, oftast i form av magert kött.
Ska jag vara helt ärlig så äter jag inte grönsaker eller ens frukt. Jag äter några morötter någon gång i veckan, men lagar själv aldrig till någon sallad eller liknande. har inte ätit frukt o grönt på flera år nu, tar multivitamintabletter och äter ägg hyfsat ofta vilket verkar räcka för mig. :P

ja okej! men funkar de för dig då? eller tappar du mycke muskelmassa?
TEX om jag skippar frukosten, äter en stor lunch på skolan med mestadels protein o sallad o keso kring halv 12, och sedan stor middag kl 6 på kvällen efter träningen? tror du det skulle fungera? men jag ska ändå äta mig mätt fast ''nyttigare'' fördelning på tallriken?

[Provrörsbarn]

ja okej! men funkar de för dig då? eller tappar du mycke muskelmassa?
TEX om jag skippar frukosten, äter en stor lunch på skolan med mestadels protein o sallad o keso kring halv 12, och sedan stor middag kl 6 på kvällen efter träningen? tror du det skulle fungera? men jag ska ändå äta mig mätt fast ''nyttigare'' fördelning på tallriken?

Ja det funkar väldigt bra för mig, känner att jag inte behöver tänka så mycket på maten och som sagt så kan jag äta mig mätt. Lite muskelmassa tappade jag allt, men det är ju ganska vanligt under deff, men det var förvånadsvärt lite faktiskt och jag fick höra att jag såg "biffigare" ut eftersom musklerna började synas mera pga lägre fett%. Dessutom fick jag snabbt tillbaka den styrkan när jag började äta ordentligt igen.

Jag tror absolut det skulle funka, jag skulle personligen se till att middagen innehåller den största delen av kalorierna, speciellt när det kommer till protein och kolhydrater om du förstår vad jag menar? Genom att äta mkt grönsaker och liknande så kanske det är lättare att äta sig mätt, dock lägger jag hellre dem kalorierna på till kolhydrater i form av mer ris/potatis/pasta. Äta nyttigt är ju alltid bra :)

[aronohman]

Ja det funkar väldigt bra för mig, känner att jag inte behöver tänka så mycket på maten och som sagt så kan jag äta mig mätt. Lite muskelmassa tappade jag allt, men det är ju ganska vanligt under deff, men det var förvånadsvärt lite faktiskt och jag fick höra att jag såg "biffigare" ut eftersom musklerna började synas mera pga lägre fett%. Dessutom fick jag snabbt tillbaka den styrkan när jag började äta ordentligt igen.

Jag tror absolut det skulle funka, jag skulle personligen se till att middagen innehåller den största delen av kalorierna, speciellt när det kommer till protein och kolhydrater om du förstår vad jag menar? Genom att äta mkt grönsaker och liknande så kanske det är lättare att äta sig mätt, dock lägger jag hellre dem kalorierna på till kolhydrater i form av mer ris/potatis/pasta. Äta nyttigt är ju alltid bra :)

ja de är ju alltid kul o höra att man ser biffigare ut ;) har fått bra information som man förstår! inte värst svår deff verkar de som! :thumbup:
men hur mycke gick du ner i veckan? tänkte typ jag ska ju ner ca 5kg, hur länge tror du då ja ska hålla på? och kan man dricka protein shakes kring kl 3 och sedan en till middagen (115kcal)? :)

[Provrörsbarn]

ja de är ju alltid kul o höra att man ser biffigare ut ;) har fått bra information som man förstår! inte värst svår deff verkar de som! :thumbup:
men hur mycke gick du ner i veckan? tänkte typ jag ska ju ner ca 5kg, hur länge tror du då ja ska hålla på? och kan man dricka protein shakes kring kl 3 och sedan en till middagen (115kcal)? :)

Ja det var ju ett av mina mål så det är ju as roligt xD
Nja deffa är ganska lätt tycker jag, men var nära att ge upp ibland när man kände sig riktigt hungrig o sleten, men då kan man ta en extra vilodag eller lägga till lite extra kalorier någon/några dagar.
Jag vägde mig inte i början av deffen utan gick efter spegeln, men tror jag gick ner ca 7kg. (riktiga kilon i form av fett o lite muskler, när man börjar deffen kan man ju gå ner 3 kg i bara vätska och liknande) Mitt enda o bästa tips är nog att deffa tills du är nöjd, jag körde ganska hårt så gick ner 0,8 till 1 kg i veckan. Jag har läst många gånger att ju mer fett på kroppen man har desto mer kan man gå ner i veckan. Men jag tycker du ska satsa på 0.5kg till max 1kg i veckan. (Ha koll på styrkan, försök att inte sänka i vikterna)
Du kan dricka protein om det får plats i din kaloribudget, proteinpulver är ju en bra och "kalorisnål/ren" proteinkälla. I det stora hela är det ju kaloriunderskott du ska hamna på.

[aronohman]

Ja det var ju ett av mina mål så det är ju as roligt xD
Nja deffa är ganska lätt tycker jag, men var nära att ge upp ibland när man kände sig riktigt hungrig o sleten, men då kan man ta en extra vilodag eller lägga till lite extra kalorier någon/några dagar.
Jag vägde mig inte i början av deffen utan gick efter spegeln, men tror jag gick ner ca 7kg. (riktiga kilon i form av fett o lite muskler, när man börjar deffen kan man ju gå ner 3 kg i bara vätska och liknande) Mitt enda o bästa tips är nog att deffa tills du är nöjd, jag körde ganska hårt så gick ner 0,8 till 1 kg i veckan. Jag har läst många gånger att ju mer fett på kroppen man har desto mer kan man gå ner i veckan. Men jag tycker du ska satsa på 0.5kg till max 1kg i veckan. (Ha koll på styrkan, försök att inte sänka i vikterna)
Du kan dricka protein om det får plats i din kaloribudget, proteinpulver är ju en bra och "kalorisnål/ren" proteinkälla. I det stora hela är det ju kaloriunderskott du ska hamna på.
okej, tack för alla information! ska testa det här om2 månader typ, men visst ska man köra få reps under deff? typ 3-6? för att behålla styrkan osv

[Provrörsbarn]

okej, tack för alla information! ska testa det här om2 månader typ, men visst ska man köra få reps under deff? typ 3-6? för att behålla styrkan osv

lugnt, ligger hemma sjuk så har inget för mig precis xD

Jag har läst en del att man ska köra färre reps ja, men personligen kör jag samma reps och set och försöker att absolut inte sänka utan höja om det skulle gå.
Klarar man av lika mycket under deffen som man gjorde innan man påbörjade deffen så är det ju bevis på att man inte tappat i styrka, jag känner även att det är lättare att följa sin "styrke-kurva" genom att hålla kvar det samma "träningschema"
Du får testa och se vad som passar dig, själv håller jag kvar vid höga reps då jag trivs med dem vilket jag tror är viktigt att man kör speciellt under deff då motivationen ibland kan börja tryta :P

[aronohman]

lugnt, ligger hemma sjuk så har inget för mig precis xD

Jag har läst en del att man ska köra färre reps ja, men personligen kör jag samma reps och set och försöker att absolut inte sänka utan höja om det skulle gå.
Klarar man av lika mycket under deffen som man gjorde innan man påbörjade deffen så är det ju bevis på att man inte tappat i styrka, jag känner även att det är lättare att följa sin "styrke-kurva" genom att hålla kvar det samma "träningschema"
Du får testa och se vad som passar dig, själv håller jag kvar vid höga reps då jag trivs med dem vilket jag tror är viktigt att man kör speciellt under deff då motivationen ibland kan börja tryta :P

ja okej, ska köra lite få rep på endel övningar nu så man kan se vars man ligger styrkemässigt så kan man jämföra sen!

[Provrörsbarn]

ja okej, ska köra lite få rep på endel övningar nu så man kan se vars man ligger styrkemässigt så kan man jämföra sen!

Låter som en bra ide. På basövningar kanske kan vara bra, har inte riktigt kollat upp detta :P

[slimjim10]

En erfarenhet som jag har lärt mig från mina deffar är att det det alltid krävs större fettförlust än vad man tror för att få det resultat man vill, alltså en kropp som man kan va nöjd med på beachen;)

Sen beror det jue såklart hur rippad man vill bli. Du skriver att du inte vill göra någon jättedeff, och då är det nog rätt lagom att sikta på 5 kg. Om du vill få den kropp som jag tror du vill ha så skulle jag tippa på att det behövs kanske ca 10 kg i viktnedgång, om du lyckas bra med deffen vill säga. Men bara vad jag tror:)

[Lärlingen]

+1 på slimjim10

Hade mitt sikte på 22,8 kilo som ändrades till 32,8. Nu är jag på 36,1 kilo haha. Av vad man läst på kollo så brukar det alltid behövas mer än man planerat.

Dock lär TS inte behöva långt då du ser ut att ha en del massa som syns en del redan

[aronohman]

En erfarenhet som jag har lärt mig från mina deffar är att det det alltid krävs större fettförlust än vad man tror för att få det resultat man vill, alltså en kropp som man kan va nöjd med på beachen;)

Sen beror det jue såklart hur rippad man vill bli. Du skriver att du inte vill göra någon jättedeff, och då är det nog rätt lagom att sikta på 5 kg. Om du vill få den kropp som jag tror du vill ha så skulle jag tippa på att det behövs kanske ca 10 kg i viktnedgång, om du lyckas bra med deffen vill säga. Men bara vad jag tror:)
Okej jo :) hade tänkt mig en lite seriösare deff till nästa år istället, det är ju första gången så vill inte göra allt för hård deff :) men vad tror du om det som provrörsbarn skrev? Alltså om den deffen :)

[aronohman]

+1 på slimjim10

Hade mitt sikte på 22,8 kilo som ändrades till 32,8. Nu är jag på 36,1 kilo haha. Av vad man läst på kollo så brukar det alltid behövas mer än man planerat.

Dock lär TS inte behöva långt då du ser ut att ha en del massa som syns en del redan

Okej, jo tänkte mig kring 83 i sommar och nästa år under 80, vill ju fortfarande kunna bygg muskler i sommar :) men vad tror du om "sättet att deffa" som provrörsbarn säger? Tror du de kan fungera?

[Reaper123]

Okej, jo tänkte mig kring 83 i sommar och nästa år under 80, vill ju fortfarande kunna bygg muskler i sommar :) men vad tror du om "sättet att deffa" som provrörsbarn säger? Tror du de kan fungera?Det som fungerar är tex:
- Kcalunderskott där proteinbehovet uppfylls (2+ ggr kv är att rekommendera)
- Tung styrketräning

Sen finns det femtielva varianter på hur du går tillväga, men krasst sätt ät vad/var/när/hur du vill så länge du uppfyller grundkravet för att tappa i vikt (kcalunderskott) och äter du tillräckligt med protein och tränar styrketräning (helst tung) så har du lagt en bra grund för att lyckas! Styrketräning behöver inte ske oftare än 3ggr/vecka och då gärna med fokus på basövningar!

Nu kör jag periodisk fasta, så äter lite udda....

Men om du är nyfiken kan du läsa om min senaste 100 dagars deff här:
- Träningsupplägg (http://quattrojimmy.blogspot.se/2012/09/traningsupplagg-del-1.html)
- Kostupplägg variant 1 (http://quattrojimmy.blogspot.se/2012/09/deff-med-periodisk-fasta-leangains-del-1.html) & 2 (http://quattrojimmy.blogspot.se/2012/09/one-pre-workoutmeal.html)
- Resultat (http://quattrojimmy.blogspot.se/2012/11/100-dagar-deff-done.html)

Lärde mig en hel del senaste deffen och kommer äta lite annorlunda i kommande deff och försöka hålla extraträningen i form av kardio så låg som bara möjligt

[aronohman]

Det som fungerar är tex:
- Kcalunderskott där proteinbehovet uppfylls (2+ ggr kv är att rekommendera)
- Tung styrketräning

Sen finns det femtielva varianter på hur du går tillväga, men krasst sätt ät vad/var/när/hur du vill så länge du uppfyller grundkravet för att tappa i vikt (kcalunderskott) och äter du tillräckligt med protein och tränar styrketräning (helst tung) så har du lagt en bra grund för att lyckas! Styrketräning behöver inte ske oftare än 3ggr/vecka och då gärna med fokus på basövningar!

Nu kör jag periodisk fasta, så äter lite udda....

Men om du är nyfiken kan du läsa om min senaste 100 dagars deff här:
- Träningsupplägg (http://quattrojimmy.blogspot.se/2012/09/traningsupplagg-del-1.html)
- Kostupplägg variant 1 (http://quattrojimmy.blogspot.se/2012/09/deff-med-periodisk-fasta-leangains-del-1.html) & 2 (http://quattrojimmy.blogspot.se/2012/09/one-pre-workoutmeal.html)
- Resultat (http://quattrojimmy.blogspot.se/2012/11/100-dagar-deff-done.html)

Lärde mig en hel del senaste deffen och kommer äta lite annorlunda i kommande deff och försöka hålla extraträningen i form av kardio så låg som bara möjligt
okej, men har tänkt försöka utan att måsta väga all mat... är det möjligt? är bara 15 så de är inte så lätt o väga maten på skolan :/

[slimjim10]

Okej jo :) hade tänkt mig en lite seriösare deff till nästa år istället, det är ju första gången så vill inte göra allt för hård deff :) men vad tror du om det som provrörsbarn skrev? Alltså om den deffen :)

Något speciellt du tänker på som han har skrivit? Står jue dels hur han åt men även hur han tränade under deffen.

[Pretorian]

Nej du behöver inte väga och räkna på allt hela tiden men det är en fördel att du har någon koll på vad du stoppar i dig och vad det innehåller. Ja, det blir ju en slags räkning ändå även om du inte väger allt du äter.

[Reaper123]

okej, men har tänkt försöka utan att måsta väga all mat... är det möjligt? är bara 15 så de är inte så lätt o väga maten på skolan :/Nu när du säger att du är 15år så kan jag ifrågasätta det här med deffandet, för det är ju nu du har möjlighet att växa maximalt när det kommer till muskelmassa! *flex*

Men bortser vi ifrån detta (du väljer ju själv), så går det sjävlklart bra att deffa utan att väga/mäta maten men blir ju lite svårare då. Men som pretorian skrev, försök hålla koll på vad du äter och se om vikten minskar, annars äter du mindre och utvärdera efter säg en vecka. Troligen krävs det inte så stora nedskärnignarna utan kan räcka med att sluta äta godis och se till att äta proteinrikare än normalt (man behöver tex ej undvika kolhydrater helt, men kanske äta största delen direkt efter träning)

[aronohman]

Nej du behöver inte väga och räkna på allt hela tiden men det är en fördel att du har någon koll på vad du stoppar i dig och vad det innehåller. Ja, det blir ju en slags räkning ändå även om du inte väger allt du äter.
okej jo de blir ju de :)
Nu när du säger att du är 15år så kan jag ifrågasätta det här med deffandet, för det är ju nu du har möjlighet att växa maximalt när det kommer till muskelmassa! *flex*

Men bortser vi ifrån detta (du väljer ju själv), så går det sjävlklart bra att deffa utan att väga/mäta maten men blir ju lite svårare då. Men som pretorian skrev, försök hålla koll på vad du äter och se om vikten minskar, annars äter du mindre och utvärdera efter säg en vecka. Troligen krävs det inte så stora nedskärnignarna utan kan räcka med att sluta äta godis och se till att äta proteinrikare än normalt (man behöver tex ej undvika kolhydrater helt, men kanske äta största delen direkt efter träning)
jo de är därför jag inte har tänkte deffa så mycke, bara testa litegrann, vill ju ändå va i ganska bra form i sommar :) okej så de är bara undvika godis osv o äta mer proteinrik mat och ändå ligga på ett underskott? :)

[aronohman]

Någon som har lust att svara på några frågor angående periodisk fasta?

Hur många kalorier ska man äta?
Ska man äta mycke under "ätar timmarna"?
Hur långt in på dagen ska man fasta?
Ska man träna normalt som man brukar?
Lite kolhydrater och fett?
Tappar mycke muskelmassa?
Hur mycke kan man gå ner i vikt på en månad?

Har nämligen tänkt testa det nu i maj och därför ställer jag frågorna ska naturligtvis oxå läsa på på internet oxå... Har formnojja och det känns lärorikt att testa till nästa vår ifall jag ska deffa att ja testa på det tack i förhand!

[Reaper123]

Någon som har lust att svara på några frågor angående periodisk fasta?

Hur många kalorier ska man äta?
Ska man äta mycke under "ätar timmarna"?
Hur långt in på dagen ska man fasta?
Ska man träna normalt som man brukar?
Lite kolhydrater och fett?
Tappar mycke muskelmassa?
Hur mycke kan man gå ner i vikt på en månad?

Har nämligen tänkt testa det nu i maj och därför ställer jag frågorna ska naturligtvis oxå läsa på på internet oxå... Har formnojja och det känns lärorikt att testa till nästa vår ifall jag ska deffa att ja testa på det tack i förhand!Prova i rätt tråd, Du får garanterat svar på samtliga frågor om du orkar läsa alla sidor :thumbup:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=96449

Skickat från min LT25i via Tapatalk 2