handdator

Visa fullständig version : Hur kommer kroppen reagera på ett kaloriunderskott efter 1,5år av underskott?

Macce86
2013-02-14, 10:31
Tjena!

Nu är det så att jag har gått ner tills idag 29kg sen september 2012. Av detta är ca 6 kg muskler om man ska tro min våg.
Jag har legat på ca 2000kcal och tränat stundtals 5-6 dagar i veckan. Ca 2 dagar dubbelpass med gym och itf taekwondo samt konditionsträning på helgerna. På gymmet har jag delat kroppen på 2 (ben,mage,rygg dag1. bröst,axlar och armar dag2) och tränat 4 dagar. På gympassen är det full fokus på styrka så tungt som möjligt och max 6 reps.

Sedan måndag förra veckan fick jag nys om Ola Wallengrens lilla deff när jag lyssnade på podcasten. Självklart hoppade jag på den direkt och har gått ned 6 kg. har 2 dagar kvar på den deffen. Nu är jag så jävla trött på att vara hungrig hela tiden att nu ska jag försöka lägga på mig muskler istället.(har redan beställt 2 kg kräftor samt 2 kg räkor att frossa på tills på fredag )

Såhär tänkte jag göra dagligen:
06.30 10geaa
07.30 30g casein (Fairing complete så fort allt mitt casein tar slut)
09.00 Frukost 1000 kcal minst 35g protein samt största delen kolhydrater inför dagen
11,00 30g casein
13.00 lunch 1000kcal minst 40g protein samt en del kolhydrater inför tränigspasset.
15.00 30g casein
efter träning ca 18.00 10g eaa
1h efter träning middag 1000kcal mestadels protein 40g+ med lite kolhydrater.
30g casein innan läggdags

ca 3500 kcal
minst 210g protein


Nu till min fråga. Hur kommer kroppen reagera på ett kaloriöverskott för första gången på 1,5 år?
Sen har ni några synpunkter på min kost är det väldigt välkommet också.

Lite info:
Startvikt: 121kg (ca89kg muskler)
Nuvarande vikt: 92kg (ca83kg Muskler(eller kanske leanmass? skriver vad vågen säger )
Längd: 182cm
Ålder: 26år
Mål: Aldrig bli fet igen och må hur jävla bra som helst.

Det jag tänkte ändra på träningen är att öka på antalet reps till max 10(fortfarande samma träningsschema). Samt träna crossfit 2 dagar i veckan.


Är lite nervös att lägga på mig för mycket fett igen. Blir tacksam för all hjälp jag kan få.

Kan tilläggas att jag aldrig tränat för att gå upp i vikt.
owaysis
2013-02-14, 10:42
Nu är jag väldigt långt ifrån en expert i ämnet så ta det jag säger men en nypa salt men varför ska du ligga på så stort överskott?
Varför inte öka till 2500 någon månad och ser hur det känns, är det för lite så öka eventuellt till 3000 osv. Känns lite drastiskt att öka från 2000 till 3500.

(Du har skrivit fel i rubriken btw)
Ola Wallengren
2013-02-14, 10:43
Om målet är att inte bli fet igen så hade jag tagit det mycket lugnare i övergången och redan från början varit lite restriktiv. Precis som du beskriver så är risken stor för oproportionellt överätande efter en VLCD.
Rent hälsomässigt är det naturligtvis inte bra med en långvarig överätning men träning och tidigare energiunderskott gör utgångsläget något bättre rent initialt, men om du oroar dig för hälsan samt att du inte vill bli fet så skall du vara måttlig med energiöverskottet. Träning och tillräckligt med protein är det viktigaste för muskeltillväxt.
Macce86
2013-02-14, 10:58
Kan man ändra rubriken? :)

Om målet är att inte bli fet igen så hade jag tagit det mycket lugnare i övergången och redan från början varit lite restriktiv. Precis som du beskriver så är risken stor för oproportionellt överätande efter en VLCD.
Rent hälsomässigt är det naturligtvis inte bra med en långvarig överätning men träning och tidigare energiunderskott gör utgångsläget något bättre rent initialt, men om du oroar dig för hälsan samt att du inte vill bli fet så skall du vara måttlig med energiöverskottet. Träning och tillräckligt med protein är det viktigaste för muskeltillväxt.

(Kul att du svarade ola:))
Om man räknar ut mitt kaloribehov med hjälp av alla verktyg som finns på internet så hamnar det mellan 3100 och 3400 beroende på vilken man väljer. Så om allt hade varit frid och fröjd hade jag börjat lite försiktigt med 3500kcal och sett hur kroppen reagera på det.
Men efter en VLCD kanske jag ska lägga mig på 2500 till att börja med första veckan. För att sedan gradvis öka med 100kcal i veckan?

Jättetack för snabba svar.
Ola Wallengren
2013-02-14, 11:06
Försök att rent praktiskt hitta en balans först (och då spelar det faktiska kaloriintaget inte någon egentlig betydelse men runt 3000 kan vara en startpunkt) innan du ökar upp lite. Att gå på känsla kan vara svårt eftersom din känsla är att överäta. Att ta ca 70% av vad du skulle vilja äta kanske kan fungera.
Efter VLCD kan det däremot vara ok att börja med en kolhydratuppladdning under 1-2 dagar för att komma upp till normala nivåer.
Macce86
2013-02-14, 11:21
Försök att rent praktiskt hitta en balans först (och då spelar det faktiska kaloriintaget inte någon egentlig betydelse men runt 3000 kan vara en startpunkt) innan du ökar upp lite. Att gå på känsla kan vara svårt eftersom din känsla är att överäta. Att ta ca 70% av vad du skulle vilja äta kanske kan fungera.
Efter VLCD kan det däremot vara ok att börja med en kolhydratuppladdning under 1-2 dagar för att komma upp till normala nivåer.

Ska jag gå på känsla kommer jag säkert sluta på där jag börja för 1,5 år sedan. Det har de senaste 25 åren visat och resultat av det talar för sig själv. Nu äter jag ingenting utan att räkna ut kalorierna innan.

Jag har ett par kilo fett kvar att bli av med. Vad skulle hända om jag körde bulk 1 månad och vlcd 1 vecka fram tills sommaren? Skulle kroppen balla ur?
Ola Wallengren
2013-02-14, 11:25
Nej, kroppen ballar inte ur men du kanske gör. Det försvårar i allafall för dig att hitta en vettig balans på ditt matintag. Kortsiktiga mål kan vara lockande men hjälper de dig inte långsiktigt, så är det ju bara onödigt jobb.
Macce86
2013-02-14, 11:34
Får ta en tankeställare och se hur jag ska lägga upp det. Tack så hemskt mycket för all hjälp. Känner mig mycket lugnare inför "bulken".
frekar3
2013-02-14, 11:56
Hur mycket har du gått ner per vecka när du legat på 2000kcal/dag?

Om du tar det i hänsyn så kan du räkna ut hur mycket som är din kaloribalans.
Om jag då var du skulle jag lägga mig på kaloribalans +100 kcal första veckan.
Sedan bumpar du upp kalorierna med cirka 100 kcal per vecka under 4 veckors tid (så att du hamnar på 500 kcal över kaloribalansen)

Då kommer du lägga på dig rätt lite fett. :)
Macce86
2013-02-14, 12:48
I början gick det väldigt fort. men nu på slutet va det ca 2-3 kg i månaden. Men hur hade du tänkt räkna ut det? (Kan tilläggas att det varit en del blöta helger i början på detta året)
frekar3
2013-02-14, 14:56
Om du gått ner 2kg i månaden så blir det cirka = 0,5kg i veckan.

0,5kg (fettvikt i kroppen) = 3500 kcal (på ett ungefär)
3500/7=500 kcal underskott / dag.

Så om du nu åt 2000 kcal / dag och gick ned 0,5kg i veckan i snitt så innebär det att din kaloribalans ligger omkring 2500 kcal. (Om man räknar med ätardagar osv) så hamnar den siffran kanske uppåt 2700 kcal.
Macce86
2013-02-14, 15:09
Då ska jag nog lägga mig på 2700 kcal de första 2 veckorna och se vad kroppen säger.
Tanken är nu att de blöta helgerna ska läggas på hyllan till midsommar. Förutom ett glas vin eller två :).
Intressant att man kan använda matematik för att räkna ut hur mycket man ligger på underskott. Man lär sig något nytt varje dag.
Tack för den infon.
Ola Wallengren
2013-02-14, 15:40
Hur stor viktnedgången blir vid ett visst energiunderskott är väldigt beroende på fördelningen av fett och fettfri massa i den förlorade vikten, men 500-600 kcal per dag är kanske inte långt ifrån sanningen.