newstick00
2013-02-13, 10:37
Hej!
Hade tänkt gå ner ca 2-3 kg för att sedan fortsätta bygga på en lägre fettprocent. Mest för att få känna lite på hur det är att dieta nu innan sommarn kommer så man inte är helt oförberedd ( min första diet ).
Hade uppskattat lite feedback på mitt kostschema som jag skissat ihop. Skulle gissa på att jag har en daglig energiförbrukning på ca 2700kcal.
Observera att stekfett inte är inkluderat i nedanstående räkning och att på träningsdagen intas alltid pastan efter träning och byts således ut mot potatisen. Mivitotal/aminosyror och omega-3 är inte heller inräknat. Broccolin är också fördelat jämt över båda rätterna.
Tänken är att detta kostschema skall följas efter periodisk fasta i ca 2 veckor eller efter önskat resultat. Tänkte äta mellan 12:00-18:00.
Så vad tror ni?
Ålder: 22
Längd: 184cm
Vikt: 77kg
Frukost:
50g sötmandel: P= 10g K= 6,5g F=26g Kcal= 297,5
Whey 100 proteinshake: P=24g K=1,8g F=1,8 Kcal= 119,4
Medelstor banan (175g) P=1,75g K38,5 F=1g Kcal=177
Lunch:
125g stekt lax P=28,75G K=O F=18.5G Kcal= 281
50g fullkornspasta: P=7g K= 32,5g F=1g Kcal 175
Mellanmål:
Whey 100 proteinshake: P=24g K=1,8g F=1,8 Kcal= 119,4
Efter träning gainer (enbart träningsdagar): 1,5 dl P=22,5g K=60,3g F=1,4g Kcal= 345
Middag inom 1 h efter träning:
½ Avokado: ~50g P=1g K=2g F=7,65g Kcal= 84
100 g fryst broccoli: P=3g K=2g F=0,3g Kcal= 29
200g nötfärs: P=44g K0g F=16,6g Kcal= 326
100g kokt potatis: P=1,8g K=16,5g F=0 Kcal= 78
Mellanmål:
Whey 100 proteinshake: P=24g K=1,8g F=1,8 Kcal= 119,4
Träningsdag: 2150,4, Kcal P=191.8 K=163,7 F=94,35g
Ej träningsdag: 1805,4, Kcal P=169,3 K=103,4g F=92,95g
Hade tänkt gå ner ca 2-3 kg för att sedan fortsätta bygga på en lägre fettprocent. Mest för att få känna lite på hur det är att dieta nu innan sommarn kommer så man inte är helt oförberedd ( min första diet ).
Hade uppskattat lite feedback på mitt kostschema som jag skissat ihop. Skulle gissa på att jag har en daglig energiförbrukning på ca 2700kcal.
Observera att stekfett inte är inkluderat i nedanstående räkning och att på träningsdagen intas alltid pastan efter träning och byts således ut mot potatisen. Mivitotal/aminosyror och omega-3 är inte heller inräknat. Broccolin är också fördelat jämt över båda rätterna.
Tänken är att detta kostschema skall följas efter periodisk fasta i ca 2 veckor eller efter önskat resultat. Tänkte äta mellan 12:00-18:00.
Så vad tror ni?
Ålder: 22
Längd: 184cm
Vikt: 77kg
Frukost:
50g sötmandel: P= 10g K= 6,5g F=26g Kcal= 297,5
Whey 100 proteinshake: P=24g K=1,8g F=1,8 Kcal= 119,4
Medelstor banan (175g) P=1,75g K38,5 F=1g Kcal=177
Lunch:
125g stekt lax P=28,75G K=O F=18.5G Kcal= 281
50g fullkornspasta: P=7g K= 32,5g F=1g Kcal 175
Mellanmål:
Whey 100 proteinshake: P=24g K=1,8g F=1,8 Kcal= 119,4
Efter träning gainer (enbart träningsdagar): 1,5 dl P=22,5g K=60,3g F=1,4g Kcal= 345
Middag inom 1 h efter träning:
½ Avokado: ~50g P=1g K=2g F=7,65g Kcal= 84
100 g fryst broccoli: P=3g K=2g F=0,3g Kcal= 29
200g nötfärs: P=44g K0g F=16,6g Kcal= 326
100g kokt potatis: P=1,8g K=16,5g F=0 Kcal= 78
Mellanmål:
Whey 100 proteinshake: P=24g K=1,8g F=1,8 Kcal= 119,4
Träningsdag: 2150,4, Kcal P=191.8 K=163,7 F=94,35g
Ej träningsdag: 1805,4, Kcal P=169,3 K=103,4g F=92,95g