hur mkt % protein vid energibalans?

[kampsporttjej]

hej, jag är ny medlem här men har följt diskussionerna en längre tid.

jag undrar; hur gör ni med %fördelningen av näringsämnena
när ni nått önskat resultat i viktminskningen? nu tänker jag mest på protein.
vid energiunderskott är det ju bra med ordentligt med protein,
men vid energibalans -behövs verkligen 2 g protein/kg kroppsvikt då, om man som jag är tjej, tränar tae kwon do ca 3 grr/vecka?
när är det risk att man tappar muskler?
1.73 cm
57 kg.

[z_bumbi]

Icke styrketränande men som tränar någon annan typ av idrott? Jag har sett siffror på ca 1,4-1,7 g/kg kroppsvikt och dag.

Personligen skulle jag satsa på den högre siffran och sen justera lite efter hur man känner att kroppen mår, det märks ju skillnad på återhämtningen t ex om man äter för lite protein.

Edit: Välkommen!