Ska nu börja deffa men

[Erikzor]

Jag funderar på om jag fortfarande ska köra någon typ av kolhydrat efter passet eller bara protein? Förslag? Finns det någon fördel med att köra kolhydrat efter passet?

Kör pwo innan.

[cakehole]

Jag funderar på om jag fortfarande ska köra någon typ av kolhydrat efter passet eller bara protein? Förslag? Finns det någon fördel med att köra kolhydrat efter passet?

Kör pwo innan.

Kör det som passar din livsstil och tänkta makrofördelning.

JAG föredrar att ligga lågt med all mat fram tills min träning. Det blir ytterst lite mat fram till träning.

Så här kan en vanlig träningsdag se ut för min del:
.
Mål 1 (5timmar innan träning): 25g glukos, 50g protein.

Mål 2 (2timmar innan träning): 40g protein.

Mål 3 (30min innan träning: 50g glukos, 50g protein.

Mål 4 (30min efter träning): 60-100g glukos, 50g protein.

Mål 5 (2timmar efter träning): 200g stärkelse, 80g protein, 35g fett.

Mål 6 (4timmar efter träning): 30g protein.

Totalt:
Kolhydrater: ~335-375g
Protein: ~300g
Fett: ~35g

Vilodagarna ser exakt likadana ut. Förutom att jag utesluter glukosen runt träning och byter ut det mot en mindre mängd kolhydrater i form av stärkelse.

[Vitlök]

Kolhydrater som i mat eller kolhydrater som i t.ex. malto?
Om malto, skippa det. Spar kalorierna till fast föda istället.
Annars tror jag absolut att kolhydrater efter passet är att föredra, speciellt om du tränar ofta så du hinner återhämta dig ordentligt till nästa pass.

[vicarious]

Bara protein, spara kalorierna till fast föda sen.

[cakehole]

Kolhydrater som i mat eller kolhydrater som i t.ex. malto?
Om malto, skippa det. Spar kalorierna till fast föda istället.
Annars tror jag absolut att kolhydrater efter passet är att föredra, speciellt om du tränar ofta så du hinner återhämta dig ordentligt till nästa pass.

Säg det till dem som trycker 100,200,300,400g glukosbaserat godis efter träning. ;)

Finns inget som säger att man inte "har råd" med snabba kolhydrater under deff.
Får man i sig sina mikronutrienter med råge och inte har allvarliga problem med hunger, så ser jag ingen anledning att INTE använda sig av malto eller druvsocker under deff.

[Jeml]

Kör det som passar din livsstil och tänkta makrofördelning.

JAG föredrar att ligga lågt med all mat fram tills min träning. Det blir ytterst lite mat fram till träning.

Så här kan en vanlig träningsdag se ut för min del:
.
Mål 1 (5timmar innan träning): 25g glukos, 50g protein.

Mål 2 (2timmar innan träning): 40g protein.

Mål 3 (30min innan träning: 50g glukos, 50g protein.

Mål 4 (30min efter träning): 60-100g glukos, 50g protein.

Mål 5 (2timmar efter träning): 200g stärkelse, 80g protein, 35g fett.

Mål 6 (4timmar efter träning): 30g protein.

Totalt:
Kolhydrater: ~335-375g
Protein: ~300g
Fett: ~35g

Vilodagarna ser exakt likadana ut. Förutom att jag utesluter glukosen runt träning och byter ut det mot en mindre mängd kolhydrater i form av stärkelse.

vad äter du för att lyckas få 0g fett alla måltider utom mål 5?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Vitlök]

Säg det till dem som trycker 100,200,300,400g glukosbaserat godis efter träning. ;)

Finns inget som säger att man inte "har råd" med snabba kolhydrater under deff.
Får man i sig sina mikronutrienter med råge och inte har allvarliga problem med hunger, så ser jag ingen anledning att INTE använda sig av malto eller druvsocker under deff.
Det är det väl ingen som påstått heller?
Jag kan ju bara svara för mig själv men med en budget på 2000kcal under deff så lägger jag hellre kalorierna på mat än godis. Men alla är vi olika.

[cakehole]

vad äter du för att lyckas få 0g fett alla måltider utom mål 5?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Äggvita mestadels. Och sedan fisk och whey-isolat. Fisken innehåller 0,5g fett per 100g och isolatet 1g.

200g fisk ca: 40g protein 1g fett.

500g äggvita ca: 50g protein 0g fett.

Glömde att skriva ut den där 1g fett ;)