Visa fullständig version : Nått målet men inte nöjd med resultatet...
Tja!
Till saken direkt, sen 19e november med strikt kost, hård träning och disciplin har jag äntligen nått mitt mål: att bli smal(are) och att gå ner (minst) 10 kg. Men trots att jag nått målet så är jag inte helt nöjd med resultaten pga ett par anledningar...
En snabb tillbakablick på min lilla resa från 88,5kg-75,5kg:
Vinkel 1
19 november: http://i50.tinypic.com/34njl7q.jpg
31 december: http://i47.tinypic.com/16l4p0.jpg
14 januari: http://i49.tinypic.com/bi2dzq.jpg
Vinkel 2
19 november: http://i48.tinypic.com/zk2zqf.jpg
31 december: http://i49.tinypic.com/1q4utw.jpg
14 januari: http://i49.tinypic.com/20i2ap.jpg
Vinkel 3
19 november: http://i47.tinypic.com/344pmid.jpg
31 december: http://i49.tinypic.com/2jfzrf7.jpg
14 januari: http://i47.tinypic.com/10f2xwj.jpg
-------------------------------------------------
Nu kommer bilder som är tagna förra veckan (75,5kg):
http://i50.tinypic.com/359cm0h.jpg
http://i49.tinypic.com/bj6cew.jpg
http://i49.tinypic.com/sg4r3k.jpg
När jag står upp och ser ut sådär så har jag inget att klaga på, ser helt ok ut även om jag egentligen vill ha ännu mindre fett på magen. MEN, det finns även smågrejer som jag inte är nöjd med, och som faktiskt är irriterande.
1) Fortfarande en massa fett att göra sig av med trots att jag väger längd-110 och att det är väldigt synligt när jag sitter ner.
2) Magen kan bli stor som fan ibland, trots att jag ligger på underskott. Och den håller i sig så ett tag.
Bilder som förklarar vad jag snackar om:
1) http://i50.tinypic.com/xonqxf.jpg
http://i47.tinypic.com/29nh3t1.jpg
http://i47.tinypic.com/4h3zx5.jpg
2) Fick ett jobb, så efter att ha varit arbetslös rätt länge så bå började jag jobba igen :P En morgon (onsdag 30e feb) märkte jag att magen tryckte ut ovanligt mycket. För att jämföra så kan vi ta bilderna från förra veckan som är länkade högre upp:
http://i50.tinypic.com/359cm0h.jpg
http://i49.tinypic.com/bj6cew.jpg
http://i49.tinypic.com/sg4r3k.jpg
kommande bilder är tagna igår lite fort innan jobbet. Är ca en veckas mellanrum på dessa bilder och de ovanför. Se bara på skillnaden... hur kan det växt till sig så mycket även om jag fortfarande ligger på underskott? Det jag oroar mig mest över är att det har varit såhär i 3 dagar nu...
http://i49.tinypic.com/2mn0hlj.jpg
http://i50.tinypic.com/i3xnhc.jpg
http://i49.tinypic.com/a4oh01.jpg
Hur kan detta ha gått till? Ska det vara så?
Hur ska jag göra för att göra mig av med resterande fett? Finns ju tydligen en del kvar, men om jag fortsätter gå ner så kommer jag väga för lite snart... Jag förväntade mig ett resultat ungefär som användaren Hampe123 fick:
http://imageshack.us/photo/my-images/440/sistajan.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/856/img0486rk.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/688/img0484jz.jpg/
Där har vi en kille som enligt mig iaf fick väldigt bra resultat. Går att jämföra mig och honom eftersom han också vägde ungefär lika mycket i förhållande till sin längd och hur lång tid det tog för honom att tappa 10 kg. Rätt stora skillnader mellan oss två...
Så för att avrunda: Är det normalt att ha så mycket fett som jag har när man väger 75,5kg på 185 cm? Ska jag inte ha mindre egentligen?
Hur ska jag göra för att skala bort ytterligare fett utan att tappa alltför mycket vikt?
Själv hart jag tänkt sänka kcalunderskottet till -500 istället för -1000 som jag kört på hittills och fortsätta träna som vanligt... det är det enda jag kan komma på, men jag kommer ju fortfarande tappa vikt :p vill ju inte väga för lite... När jag ser magen uppblåst så går all motivation åt helv***. Men jag ska inte ge upp, har jag kämpat mig ner så långt så ska jag gå hela vägen, men behöver lite hjälp och svar på dessa "konstigheter" som ställer till det i huvudet på mig...
Inlägget kan ha blivit lite messed up pga ändringar lite här och där i texten eftersom jag började skriva på morgonen, lämnade den för andra sysslor och kom tillbaka nyss för att fortsätta och skriva klart.
Utan att ha sett alla bilder och analyserat all text du skrev så får jag bara uppfattningen att du hade mindre muskelmassa under fettet än vad du trodde.
Ett kraftigt kcal-underskott kan få dig att tappa oönskad mängd med muskler samtidigt som fettet minskar. Så även om vågen visar mindre så kan man få högre fett%
Om målet är synligare muskler så får du börja med att se över din styrketräning.
Ett mindre underskott samt hålla ett högre proteinintag kan oxå hjälpa dig.
Provrörsbarn
2013-02-03, 11:04
Tja!
Till saken direkt, sen 19e november med strikt kost, hård träning och disciplin har jag äntligen nått mitt mål: att bli smal(are) och att gå ner (minst) 10 kg. Men trots att jag nått målet så är jag inte helt nöjd med resultaten pga ett par anledningar...
En snabb tillbakablick på min lilla resa från 88,5kg-75,5kg:
Vinkel 1
19 november: http://i50.tinypic.com/34njl7q.jpg
31 december: http://i47.tinypic.com/16l4p0.jpg
14 januari: http://i49.tinypic.com/bi2dzq.jpg
Vinkel 2
19 november: http://i48.tinypic.com/zk2zqf.jpg
31 december: http://i49.tinypic.com/1q4utw.jpg
14 januari: http://i49.tinypic.com/20i2ap.jpg
Vinkel 3
19 november: http://i47.tinypic.com/344pmid.jpg
31 december: http://i49.tinypic.com/2jfzrf7.jpg
14 januari: http://i47.tinypic.com/10f2xwj.jpg
-------------------------------------------------
Nu kommer bilder som är tagna förra veckan (75,5kg):
http://i50.tinypic.com/359cm0h.jpg
http://i49.tinypic.com/bj6cew.jpg
http://i49.tinypic.com/sg4r3k.jpg
När jag står upp och ser ut sådär så har jag inget att klaga på, ser helt ok ut även om jag egentligen vill ha ännu mindre fett på magen. MEN, det finns även smågrejer som jag inte är nöjd med, och som faktiskt är irriterande.
1) Fortfarande en massa fett att göra sig av med trots att jag väger längd-110 och att det är väldigt synligt när jag sitter ner.
2) Magen kan bli stor som fan ibland, trots att jag ligger på underskott. Och den håller i sig så ett tag.
Bilder som förklarar vad jag snackar om:
1) http://i50.tinypic.com/xonqxf.jpg
http://i47.tinypic.com/29nh3t1.jpg
http://i47.tinypic.com/4h3zx5.jpg
2) Fick ett jobb, så efter att ha varit arbetslös rätt länge så bå började jag jobba igen :P En morgon (onsdag 30e feb) märkte jag att magen tryckte ut ovanligt mycket. För att jämföra så kan vi ta bilderna från förra veckan som är länkade högre upp:
http://i50.tinypic.com/359cm0h.jpg
http://i49.tinypic.com/bj6cew.jpg
http://i49.tinypic.com/sg4r3k.jpg
kommande bilder är tagna igår lite fort innan jobbet. Är ca en veckas mellanrum på dessa bilder och de ovanför. Se bara på skillnaden... hur kan det växt till sig så mycket även om jag fortfarande ligger på underskott? Det jag oroar mig mest över är att det har varit såhär i 3 dagar nu...
http://i49.tinypic.com/2mn0hlj.jpg
http://i50.tinypic.com/i3xnhc.jpg
http://i49.tinypic.com/a4oh01.jpg
Hur kan detta ha gått till? Ska det vara så?
Hur ska jag göra för att göra mig av med resterande fett? Finns ju tydligen en del kvar, men om jag fortsätter gå ner så kommer jag väga för lite snart... Jag förväntade mig ett resultat ungefär som användaren Hampe123 fick:
http://imageshack.us/photo/my-images/440/sistajan.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/856/img0486rk.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/688/img0484jz.jpg/
Där har vi en kille som enligt mig iaf fick väldigt bra resultat. Går att jämföra mig och honom eftersom han också vägde ungefär lika mycket i förhållande till sin längd och hur lång tid det tog för honom att tappa 10 kg. Rätt stora skillnader mellan oss två...
Så för att avrunda: Är det normalt att ha så mycket fett som jag har när man väger 75,5kg på 185 cm? Ska jag inte ha mindre egentligen?
Hur ska jag göra för att skala bort ytterligare fett utan att tappa alltför mycket vikt?
Själv hart jag tänkt sänka kcalunderskottet till -500 istället för -1000 som jag kört på hittills och fortsätta träna som vanligt... det är det enda jag kan komma på, men jag kommer ju fortfarande tappa vikt :p vill ju inte väga för lite... När jag ser magen uppblåst så går all motivation åt helv***. Men jag ska inte ge upp, har jag kämpat mig ner så långt så ska jag gå hela vägen, men behöver lite hjälp och svar på dessa "konstigheter" som ställer till det i huvudet på mig...
Inlägget kan ha blivit lite messed up pga ändringar lite här och där i texten eftersom jag började skriva på morgonen, lämnade den för andra sysslor och kom tillbaka nyss för att fortsätta och skriva klart.
Om jag var du så skulle jag fortsatt med att gå ner i vikt, men långsammare som du själv säger med -500kcal. Jag kan förstå dig att du blir orolig att väga för lite, har själv varit där och trivdes inte alls. Men nu i efterhand är jag glad över att jag deffade ner mig så mycket även om jag redan var smal för att resultaten jag får nu av en kontrollerad bulk känns riktigt bra. Jag har gått från riktigt smalfet, till riktigt smal och sedan till hyfsat vältränad. kändes mycket bättre att börja bulka som smal med låg fett% än börja bulka som smalfet med relativt hög fett%.
Tappar du nå mer i vikt så kommer du bara se benig ut, satsa på mer muskelmassa innan du skalar nå mer i vikt. Det är iallafall vad jag tycker
Tackar för svaren. Har inte kunnat logga in tidigare och besvara inläggen eftersom jobbet tar kål på mig haha :P Nä, men går hemifrån tidigt och kommer hem sent som fan. Hinner knappt skita innan jag måste gå lägga mig. Så blir det när man kör långa arbetspass och sen försöker trycka in gymmet också.
Utan att ha sett alla bilder och analyserat all text du skrev så får jag bara uppfattningen att du hade mindre muskelmassa under fettet än vad du trodde.
Ett kraftigt kcal-underskott kan få dig att tappa oönskad mängd med muskler samtidigt som fettet minskar. Så även om vågen visar mindre så kan man få högre fett%
Om målet är synligare muskler så får du börja med att se över din styrketräning.
Ett mindre underskott samt hålla ett högre proteinintag kan oxå hjälpa dig.
Mjaa, jag förväntade mig inga muskler eftersom jag vet att det knappt finns några. Har sen tidigare aldrig tränat seriöst. Började lite smått för ca ett år sen, men det är först nu jag ska ta allt seriöst.
Målet är och har varit att bli smalare vilket jag har lyckats rätt bra med, men är inte 100% nöjd dock. Synligare muskler kommer sen, efter att jag har tränat en del :)
Om jag var du så skulle jag fortsatt med att gå ner i vikt, men långsammare som du själv säger med -500kcal. Jag kan förstå dig att du blir orolig att väga för lite, har själv varit där och trivdes inte alls. Men nu i efterhand är jag glad över att jag deffade ner mig så mycket även om jag redan var smal för att resultaten jag får nu av en kontrollerad bulk känns riktigt bra. Jag har gått från riktigt smalfet, till riktigt smal och sedan till hyfsat vältränad. kändes mycket bättre att börja bulka som smal med låg fett% än börja bulka som smalfet med relativt hög fett%.
Japp, blir nog till att testa med -500 kcal och fortsätta med hård träning. Får man fråga hur mycket du vägt som lägst (och hur lång är du)? Känns som att man når gränsen väldigt snart. Siktade först på 75kg, sen 72-73 men vafan, kan väl köra ner till 70 :P
Tappar du nå mer i vikt så kommer du bara se benig ut, satsa på mer muskelmassa innan du skalar nå mer i vikt. Det är iallafall vad jag tycker
Nja, kan inte säga att jag kommer se benig ut... än iallafall. Har ju fortfarande lite på magen att göra mig av med :(
Kvicksilver
2013-02-06, 00:02
Nja, kan inte säga att jag kommer se benig ut... än iallafall. Har ju fortfarande lite på magen att göra mig av med :(
Ta inte illa upp men du ser benig ut på bilderna. Lägg dig på ett kaloriöverskott och träna några månader. Sedan kan du lägga dig på ett underskott och få den kropp du är ute efter.
slimjim10
2013-02-06, 12:33
Ta inte illa upp men du ser benig ut på bilderna. Lägg dig på ett kaloriöverskott och träna några månader. Sedan kan du lägga dig på ett underskott och få den kropp du är ute efter.
Håller inte med om att han ser benig ut på bilderna. Dock så har han inte mycket muskler heller. Om jag hade varit du hade även jag fortsatt att deffa bort några kilon. Som någon innan skrev, jag tycker det är roligare att först bli smal och sen kunna bygga muskler på det, än att vara lite småfet och när man väl bygger muskler så är man bara stor och mullig. Jag är hellre smal och "skinny" än att ha lite muskler och småfet. Men där är det väldigt olika vad man föredrar. Dock så lägger man på sig mer muskler om man har lite kroppsfett än om man har mycket kroppsfett. Sen hur stor skillnad det har praktiskt är jag inte säker på.
Jag tror det viktigaste för att du ska kunna få den kroppen du vill ha är att träna seriöst och hårt på gymmet!
Coachamig
2013-02-06, 15:42
Oavsett vad du själv tror kommer det aldrig se bea ut förän du byggt lite muskler, du kommer alltid se smalfey och degig ut eftersom du fan inte har ett gram muskler, antingen deffa lite till o sen bulka+deffa lr minibulk (litet överskott)nu och sen deff.
Mjaa, jag förväntade mig inga muskler eftersom jag vet att det knappt finns några. Har sen tidigare aldrig tränat seriöst. Började lite smått för ca ett år sen, men det är först nu jag ska ta allt seriöst.
Nej. Men många gör felet att resonera "eftersom jag knappt har några muskler finns det ingen vits att försöka skydda mot muskelförlust eller träna för att få några. Det är ju fett jag vill bli av med". Har du resonerat så? tränar du styrketräning eller är det nåt annat du tränar?
Resultatet du ser och inte är nöjd med beror delvis på avsaknad av muskulatur. du har blivit av med fett men att dömma av vad du hade önskat och varför du inte fått de resultaten beror på för lite muskulatur eller snarare för hög kroppsfettprocent (dvs relationenn mellan muskler/fett).
Enkelt och generaliserat så skapar kaloriunderskottet en fettförlust på daglig basis. Styrketräning motverkar muskelförlust. Detta innebär att nån som utesluter styrketräning kan tappa mer vikt utan att tappa mer fett. Den extra vikten som tappas är muskler. Detta gör att man måste gå ner mer för att se fit/vältränad/smal eller vad man nu är ute efter.
Nu tränar du säkert styrketräning redan men du har inte specificerat det (eller har jag missat det?) så jag nämner det ändå ifall man skulle ha fel.
Så det du kan göra nu är att styrketräna om du inte redan gör det och antingen:
1. Fortsätta gå ner i vikt för att få lägre kroppsfettprocent (snabb lösning). Du kommer dock bli mindre än vad du kanske förväntat dig innan man ser definierade konturer.
2. Ha mer tålamod och hålla dig mer i balans och fortsätta styrketräna ett år innan du väljer hur du ska gå vidare. Det tar tid att se vältränad ut om man inte vill vara spinkig.
Och nej. Du ska inte jämföra dig med andra. Sluta med det med en gång :P
Därmed inte sagt att du inte kan få mycket bättre resultat än killen du gav som exempel.
Ta inte illa upp men du ser benig ut på bilderna. Lägg dig på ett kaloriöverskott och träna några månader. Sedan kan du lägga dig på ett underskott och få den kropp du är ute efter.
Självklart tar jag inte illa upp om du tycker det, jag håller bara inte med helt enkelt :)
Håller inte med om att han ser benig ut på bilderna. Dock så har han inte mycket muskler heller. Om jag hade varit du hade även jag fortsatt att deffa bort några kilon. Som någon innan skrev, jag tycker det är roligare att först bli smal och sen kunna bygga muskler på det, än att vara lite småfet och när man väl bygger muskler så är man bara stor och mullig. Jag är hellre smal och "skinny" än att ha lite muskler och småfet. Men där är det väldigt olika vad man föredrar. Dock så lägger man på sig mer muskler om man har lite kroppsfett än om man har mycket kroppsfett. Sen hur stor skillnad det har praktiskt är jag inte säker på.
Jag tror det viktigaste för att du ska kunna få den kroppen du vill ha är att träna seriöst och hårt på gymmet!
Exakt, håller med där! Det var en stor anledning till att jag ville gå ner i vikt fort som f*n. Lyfte ju vikter i gymmet men eftersom jag var så fet var jag inte så motiverad att träna alla muskler ordentligt. Bla. magen och brösten råkade ut för detta. Eftersom jag hade så mycket fett där så ville jag inte träna de musklerna eftersom man ändå inte skulle se nåt på dem ändå tänkte jag... dumt och efterblivet jag vet, men det var iaf så jag tänkte. Nu har jag mycket bättre utgångspunkt och då blir det ju roligare :) Och yes, är hellre smal som fan än lite smått överviktig som jag var eller smått fet med lite muskler. Vill och ska aldrig bli fet igen, iaf inte innan 40-45 :P
Oavsett vad du själv tror kommer det aldrig se bea ut förän du byggt lite muskler, du kommer alltid se smalfey och degig ut eftersom du fan inte har ett gram muskler, antingen deffa lite till o sen bulka+deffa lr minibulk (litet överskott)nu och sen deff.
Hmm, eftersom jag är otränad så bör jag väl ändå kunna bygga lite på -500 underskott? Vad tycker du? Är ju inte det mest optimala, men man bygger ju lite samtidigt som man går ner i vikt (skalar bort fett). Men jag står hellre still i muskel-byggnaden tills magen blir plattare än går över och bulkar redan nu... Känns som att jag kan få till ett bättre utgångsläge om jag går ner typ 3kg till mha styrketräning och underskott på kcal.
Nej. Men många gör felet att resonera "eftersom jag knappt har några muskler finns det ingen vits att försöka skydda mot muskelförlust eller träna för att få några. Det är ju fett jag vill bli av med". Har du resonerat så? tränar du styrketräning eller är det nåt annat du tränar?
Resultatet du ser och inte är nöjd med beror delvis på avsaknad av muskulatur. du har blivit av med fett men att dömma av vad du hade önskat och varför du inte fått de resultaten beror på för lite muskulatur eller snarare för hög kroppsfettprocent (dvs relationenn mellan muskler/fett).
Enkelt och generaliserat så skapar kaloriunderskottet en fettförlust på daglig basis. Styrketräning motverkar muskelförlust. Detta innebär att nån som utesluter styrketräning kan tappa mer vikt utan att tappa mer fett. Den extra vikten som tappas är muskler. Detta gör att man måste gå ner mer för att se fit/vältränad/smal eller vad man nu är ute efter.
Nu tränar du säkert styrketräning redan men du har inte specificerat det (eller har jag missat det?) så jag nämner det ändå ifall man skulle ha fel.
Så det du kan göra nu är att styrketräna om du inte redan gör det och antingen:
1. Fortsätta gå ner i vikt för att få lägre kroppsfettprocent (snabb lösning). Du kommer dock bli mindre än vad du kanske förväntat dig innan man ser definierade konturer.
2. Ha mer tålamod och hålla dig mer i balans och fortsätta styrketräna ett år innan du väljer hur du ska gå vidare. Det tar tid att se vältränad ut om man inte vill vara spinkig.
Och nej. Du ska inte jämföra dig med andra. Sluta med det med en gång :P
Därmed inte sagt att du inte kan få mycket bättre resultat än killen du gav som exempel.
Ärligt talat så var det typ sådär jag resonerade de första veckorna i viktminskningen. De flesta (alla :P ) rekommenderade mig att inte köra cardio utan enbart styrketräna. Men jag mådde så j*vla dåligt över hur min kropp såg ut, så jag bestämde mig för att trycka ihop styrketräningen till två dagar per vecka. Alltså blev det en dag överkropp, en dag underkropp och resterande fem dagar spenderades på cykeln. Såg till att ligga på -1000 kcal varje dag. När jag gått ner lite så ändrade jag på schemat till styrke/styrke/kondis/kondis. Efter ett litet tag till blev det ännu mer styrketräning och mindre kondition och nu är det bara styrketräning sen 3-4 veckor tillbaka.
Av de två "alternativen" du nämner så tror jag snarare på att jag haft för mycket kroppsfett. Har varit fet sen högstadiet och har aldrig gymmat sen 2an i gymnasiet vilket var förförra vintern.
Det fetmarkerade känner jag till. Användarna här på forumet tipsade mig om det tidigare.
Yes, nu är det 100% styrketräning som gäller varje dag. Att jag skulle bli mindre än förväntat är väl inget att oroa sig för? Baserat på bilderna (och när jag ser mig själv i spegeln) så ser det iaf ut som att jag lätt skulle kunna skala bort några kilon till utan att bli alltför liten utseendemässigt. Jag oroar mig mer för själva vikten, var går gränsen egentligen när man är 185cm lång?
Vet att det tar tid att se vältränad ut, men det kommer sen. Har flera mål att uppnå innan det som t.ex. tappa över 10kg (check) och bli smalare & se bättre ut i facet/kinderna (check). Nu vill jag mest av allt platta till magen och då är väl det enda man kan göra att gå ner i vikt? Vet inte hur större och starkare magmuskler skulle påverka, men om man tränar dem ordentligt under några månaders tid så kanske de kan hålla tillbaka magen bättre (om de ens gör det?) och på så vis blir magen plattare. Kanske lite luddigt förklarat, men hoppas att du förstår...
Yes, man ska undvika att jämföra sig med andra men det blir ju svårt ibland när denne får i princip exakt det resultat man själv vill uppnå :P
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.