Stämmer min teori?

[Erikzor]

Tjena alla!

Jag har legat och tänkt på en teori som jag funderat på ett tag nu angående deff.
Mitt mål är att bevara den muskel massa som jag byggt upp nu under ett år och skala bort fettet som jag lagt på mig. Om vi bortser från hur man mår och allt som kommer med det, hur kroppen kommer må blablabla. Vi bara leker med tanken om att jag skulle lyckas att äta 40g protein var 2:a timma under hela dagen, träna tungt (samma upplägg) precis som jag gjort under deffen, inga kolhydrater, inget fett, ingen räkning av kalorier. Skulle inte detta sluta med en snabbare viktminskning men med behållning av muskel massan för mitt höga intag av protein och min tunga träning i gymmet?

Nu kommer jag såklart äta kolhydrater under deffen för att ha energi till passen, men vad är det kolhydrater och fett är till för igentligen inom deffen? Har dom någonting överhuvudtaget att göra med att behålla muskel massa under deffen?

[King Grub]

Utan fett så får du bristsjukdomar och dör så småningom, och det brukar inte vara så bra för deffen.

[Erikzor]

Utan fett så får du bristsjukdomar och dör så småningom, och det brukar inte vara så bra för deffen.

Haha ne det lät ju inte så bra :P Men var inte det jag ville veta, hur kroppen skulle må. Är det så det fungerar och det som behövs som "basics" ett högt protein intag och tung styrketräning?

Jag ska ju äta kolyhydrater och fett men jag har hört att man ska ligga på 500 kalorier ner, men vad händer om jag ligger på 1000 kaloirer ner med ett högt protein intag? Det blir inte så att jag tappar mer muskel massa än vad jag skulle ha gjort vid 500 ner eller är det ända som händer att jag inte kanske mår lika bra som jag skulle ha gjort vid 500 kalorier ner och det blir större chans att jag ger upp min deff eftersom den är så mentalt påfrestande?

[King Grub]

Varje kilo fettvävnad kan bara frisätta en viss mängd energi per dygn. Ett större underskott än så innebär muskelförlust oavsett proteinintag.

Och fett är livsnödvändigt. Du kan inte nolla fettintaget och behålla hälsan.

[Erikzor]

Varje kilo fettvävnad kan bara frisätta en viss mängd energi per dygn. Ett större underskott än så innebär muskelförlust oavsett proteinintag.

Och fett är livsnödvändigt. Du kan inte nolla fettintaget och behålla hälsan.

Okej, tackar :) Vad är det lägsta man kan gå ner till då skulle du säga?

[King Grub]

Jag vet inte hur fet du är.

[Erikzor]

Jag vet inte hur fet du är.

Runt 18% body fat skulle jag tro, 184cm, väger runt 100kg just nu

[exevision]

Du kan ju kolla in denna tråd:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=184629

Men den dieten ska man nog bara köra 1-2veckor max.

[Sheogorath]

Runt 18% body fat skulle jag tro, 184cm, väger runt 100kg just nu

Då är den teoretiska maximala frisättning 1,1 kg fett i veckan (ett underskott på 1242 kcal per dygn). Den siffran kommer bli lägre allteftersom du tappar fett, förstås.

[Erikzor]

Då är den teoretiska maximala frisättning 1,1 kg fett i veckan (ett underskott på 1242 kcal per dygn). Den siffran kommer bli lägre allteftersom du tappar fett, förstås.

Okej :) Hur räknade du ut det? :) Tack tack :)

[Sheogorath]

Okej :) Hur räknade du ut det? :) Tack tack :)

Väger du 100 kg och har BF 18% har du 18 kg fett. Varje kg fett kan frisätta 69 kcal / dygn. Det blir 1242 kcal (18 x 69).

1 kg kroppsfett innehåller cirka 7700 kcal.

7 dagar med 1242 kcal i underskott ger ett veckominus på 8694 kcal, översatt blir det 1,1 kg fett. ((1/7700) x 8694 = 1,13)

[Erikzor]

Väger du 100 kg och har BF 18% har du 18 kg fett. Varje kg fett kan frisätta 69 kcal / dygn. Det blir 1242 kcal (18 x 69).

1 kg kroppsfett innehåller cirka 7700 kcal.

7 dagar med 1242 kcal i underskott ger ett veckominus på 8694 kcal, översatt blir det 1,1 kg fett. ((1/7700) x 8694 = 1,13)

Tackar så mkt! Börjar förstå lite nu, så går jag under 1242 kcal per dag börjar kroppen ta av den fett fria massan (dvs musklerna)?

[Sheogorath]

Tackar så mkt! Börjar förstå lite nu, så går jag under 1242 kcal per dag börjar kroppen ta av den fett fria massan (dvs musklerna)?

Nej, siffran är underskottet, d.v.s. om ditt dagliga kaloribehov (för att ligga still i vikt) är låt säga 3500 kcal får du inte gå under 2258 kcal per dag (3500-1242=2258). Den siffran kan säkert både påverkas uppåt och nedåt men den är bra att hålla sig till tycker jag. Jag har det som en övre gräns för underskottet och siktar på att gå ner i vikt något långsammare än siffran tillåter för säkerhets skull.