Visa fullständig version : CS kHRYSTAL shredded [JOURNAL]
Välkommen till teknisk support du pratar med Frej.
Jag är 22 bast, fyller 23 nu i mars och har tränat rätt stabilt med ett snitt på 3½ pass/vecka sedan mitten av oktober 2011.
Har spelat fotboll och skojtränat på gym under skoltiden men la av under gymnasiet då jag blev proffsgamer på heltid, har väl egentligen levt på det fram till mitten av 2012 då Counter-Strike 1.6 helt dog ut, just nu jobbar jag på Bredbandsbolaget som teknisk support och gymmar så ofta jag kan.
Har tidigare haft en journal här utan följare alls men nu tyckte min work and workout buddy (vi smuttar shakes på jobbet)Likeapeanut (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=181777) att det var dags för mig att fixa en ny ordentlig journal för att folk ska kunna följa mina gains!
Egentligen är det väl inget mer att tillägga, eller ja, jag har opererat hälsenan på höger ben, så böj är i princip omöjligt att utföra om jag inte kör i smith, så benen tränas mest i benpressen:|
Kan väl börja med lite stats från då och nu:
2011/10/13
Längd: 173cm
Kroppsvikt: 68kg
2013/02/02
Längd: 173cm (FÖGA OVÄNTAT)
Kroppsvikt: 82kg
Personbästan
Bänkpress: 100kg
Marklyft: 170kg
Knäböj: 120kg
Mål för 2013
Bänkpress: Kunna reppa på 100kg
Marklyft: 200kg
Knäböj: x
Blev ett jäkligt sent pass idag vid 22.30, Nöten* försökte få med mig ut och dricka öl efter jobbet, men kände att jag behövde få träna istället*flex*
Rygg unt vader
Marklyft
8x60kg uppvärmning
8x60kg uppvärmning
8x100kg
8x120kg utan marktouch
10x120kg utan marktouch
10x120kg utan marktouch
Stångroddar
8x60kg
6x70kg + 2st jävligt fula som ej gills
10x60kg
"Latspushdowns i cable" vet inte vad övningen heter egentligen, men nanosekund diggar den!:}
10x20
10x22,5
8x22,5
dropset
15x15
Vadpress i benpress
25x130
25x130
20x160
20x160
20x160
dropset
25x100
Sittande lowrowmaskin med en hand
10x60 långsamma för kontakt
10x90 långsamma för kontakt
10x90 långsamma för kontakt
Likeapeanut
2013-02-02, 00:49
''Nöten försökte få med mig ut'' SANT !
Välkommen hit igen BrusskII
ballen123
2013-02-02, 01:22
Legendar ju!
Kul att se! Bra styrka :thumbup:
Kan ju inte gå fel med Nöten som träningspolare ;)
Tjenare, möttes en hel del innan du joinade topplagen, roligt att se dig få upp en journal. :)
Kommer helt klart följas!
Discogymmar
2013-02-02, 02:12
Wait a minute... är det riktiga kHRYSTAL? *drool*
Du anar inte vad jag följt dig genom åren! H2k, MYM, Playzone, Lemondogs, Lions, you name it!
Fishtank
2013-02-02, 02:37
Synd att du inte spelar GO däremot.
Spelet börjar faktiskt bli okej.
Bra stats för en gammal csräv.
Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2
Likeapeanut
2013-02-02, 12:52
Aj-aj...ländryggen din lär vara rätt schleten sen marken!
Akta så du inte faller in i gammalt beteende och fuskar, då blir resultatet på gymmet lidande!
Akta så du inte faller in i gammalt beteende och fuskar, då blir resultatet på gymmet lidande!
:laugh:
Kvällens pass med nöten, blev ett rätt dåligt pass egentligen, är sliten i kroppen sedan igår. Tror det var dom där marklyften utan touch i backen som gjorde sitt;d
Bröst Biceps
Hantelpress uppvärmning
15x12kg
Rotatorcuffvärmning
8x6kg
Bänkpress
8x60kg
4x80kg
5x80kg
5x80kg+3x80kg negativa
4x80kg+2x80kg negativa
Lutande hantelpress
12x24kg
12x24kg
9x28kg
Cableflyes
4x12,5 + 4x10, liggandes på bänk bara för att testa:]
10x12,5 stående
10x12,5 stående
10x12,5 stående
15x10 stående
Stångcurls
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Incline hantelcurls ala Kai Greene
8x12kg
8x12kg
8x12kg
Stående hammercurls
8x18kg
Sedan avslutades det med oseriöst svingparty på en lördagkväll med alldeles för tunga vikter8)
Kul att det är folk som tittat förbi, tänkte få upp lite pics senare då det gör journalen lite mer intressant så man vet vad det för jävla loffe som tränar egentligen
Wait a minute... är det riktiga kHRYSTAL? *drool*
Du anar inte vad jag följt dig genom åren! H2k, MYM, Playzone, Lemondogs, Lions, you name it!
Kul å höra! Jorå det är jag, du glömde ju dock största meriten... SK. :-)
Synd att du inte spelar GO däremot.
Spelet börjar faktiskt bli okej.
Bra stats för en gammal csräv.
Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2
Jag smygspelar lite gathers ibland och är väl helt okej även i GO, men det är inte i närheten av ett bra spel ännu:]
HMS Laestander
2013-02-02, 22:17
22kg mer överviktig än dig men samma stats.
kHRYSTAL din jävla kung! :D
Ska bli kul att se hur du utvecklas!
Akta så du inte faller in i gammalt beteende och fuskar, då blir resultatet på gymmet lidande!
Oooh SNAP :d
Fan vad grymt! Lions verkade vara ett riktigt skönt gäng. Synd att 1.6 dog! Lycka till på gymmet, kommer defintivt följa denna! :)
Likeapeanut
2013-02-04, 19:26
Här har vi KhrYstal i sitt essé..glider in på gymmet lika kaxig även fast det är fullsmockat lika bad-ass som i denna video..kikar på hantlarna som 80% av gymmet har problem med att lyfta upp och bara slänger iväg dessa och kör strikta samt kontrollerade curls!! :D
Lika kaxig på gymmet som bakom datorskärmen!!
#STRIKT#GREAT FORM#GAINS
JWVwzDIVnbo
Fyfan vad stor du har blivit!! Siktar på att slå HeatoN och Pasha antar jag? :) blir att följa journalen!
Här har vi KhrYstal i sitt essé..glider in på gymmet lika kaxig även fast det är fullsmockat lika bad-ass som i denna video..kikar på hantlarna som 80% av gymmet har problem med att lyfta upp och bara slänger iväg dessa och kör strikta samt kontrollerade curls!! :D
Lika kaxig på gymmet som bakom datorskärmen!!
#STRIKT#GREAT FORM#GAINS
JWVwzDIVnbo
Trodde det här videon var for our eyes only... :smash:
Medan nöten vilar så kilade jag iväg på ett litet impulspass i brist på annat... hehe.
Axlar Ben Traps
Rotatorcuffvärmning
12x6kg
Axelpress m hantlar
12x16kg värmning
8x28kg
8x28kg
8x28kg
Sidolyft
8x12kg + 8x12kg korta
8x12kg + 8x12kg korta
8x12kg + 2x12kg korta + 10x10kg korta
Benpress, maskin
20x100 värmning
15x150
12x180
12x180 + 25x120 urpumpning
Legextension, maskin
8x55
8x55
8x55
Sidolyft i cable
8x7,5
12x5
10x5
Stående overheadpress
8x40kg
8x40kg
7x40kg
Shrugs m. hantlar
20x24kg
12x32kg
10x40kg
Fick bra tryck i axlarna efter ha supersettat sidolyften genom att först köra "raka armar" för att sedan böja armen och köra det som jag kallar korta sidolyft, vilket är mycket lättare men bränner på bra som satan:}
Blev inte så mycket av benen idag, känner av baksidan sedan marken och vaderna känns skrumpna som russin pga träningsvärk
Fyfan vad stor du har blivit!! Siktar på att slå HeatoN och Pasha antar jag? :) blir att följa journalen!
Haha tyy! Har faktiskt mätt underarmar med HeatoN och fick creds för att dom
är fucking huge! Dock slår han mig med hästlängder på bicepsfronten hähä.
Senast jag snackade med pasha sa han att jag till sommaren ska ha 43cms biccar och vara shredded as a mfker, får se om man lyckas med det *flex*
Jävligt bra form! Ska bli skoj att följa dina gains.
Jävligt bra form! Ska bli skoj att följa dina gains.
Ty man!
Blev ett snabbt monsterpass med en hel del övningar:ooo
Rygg/baksida axlar, Triceps unt Vader
Stångrodd i smith
20x20kg warmup
12x60kg
12x60kg
12x70kg
"Latspushdowns"
15x20
15x20
15x20
Low-Row maskin m. en hand i taget,
12x80
12x110
12x110
8x120
superset
12x90 med båda händerna samtidigt
Vadpress @ benpress
20x100 värmning
20x150
15x150
15x150
20x120
Sittande framåtlutande hantellyft
10x10kg
10x10kg
10x8kg
Omvända flyes CC
10x7,5
10x7,5
10x7,5
Pushdowns
12x30
12x20 m. rep
12x20 m. rep
dropset till failx15
Enhandspushdowns m. hammergrepp
12x5
12x7,5
12x7,5
Smal bänkpress + superset liggande tricepextension m. hantel
20x40kg
12x50kg + 8x12kg
10x50kg + 6x12kg
10x50kg + 6x12kg
:hbang:
Varit hemma från jobbet i 2 dygn pga feber men tillbaka både på jobbet och gymmet idag.
Bröst unt Biceps
Rotatorcuffvärmning
20x6kg
Bänkpress
20x50kg uppvärmning
8x70kg
5x80kg
5x80kg
4x80kg
3x80kg + 1xfail på 80
7x75kg
12x60kg
Cableflyes
8x15
6x17,5
8x15
Stående hantelcurls
10x14kg
5x22kg
6x20kg
8x18kg
Cablecurls
8x30
10x30
10x30
Lutande hantelpress långsamma för kontakt
12x26kg
10x26kg
8x26kg
Stående EZ-barcurls rätt mycket sving efter 5-6 första men långsam negativ på alla
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Summering: Sjukt bra tryck idag, körde voltaren på underarmarna innan för att lindra lite smärta vid curls. Små känningar efter varje set men absolut mycket bekvämare!
Ska man betygsätta det här passet ala FLS-jesran blir det "4 av 5 staplar nere i högra hörnet bredvid klockan"
antisleep
2013-02-09, 00:31
Jäääklar vilka strika och fina curls!!
Nice med journal förövrigt, blir till att följa! :thumbup:
Känner av träningsvärk idag både i armarna och titsen, bra belöning från passet igår:d
Rygg, nacke unt baksida axlar
Marklyft
8x70kg
8x110kg
5x140kg
4x140kg
8x120kg utan marktouch
8x120kg utan marktouch
8x120kg utan marktouch
Latspushdowns
20x20
12x22,5
10x25
Stångrodd med brett grepp
12x50kg
10x50kg
8x60kg
Low-row, maskin
12x90 enhands
8x120 enhands
12x100 med båda händerna samtidigt
Shrugs hantlar
20x26kg
12x32kg
20x32kg en hand i taget, höll med andra i squatracket så man inte bara står och gungar
Omvända flyes CC
10x7,5 superset 20x35kg latsdrag, brett grepp bakom huvudet
10x7,5 superset 10x50kg latsdrag, brett grepp bakom huvudet
10x7,5 superset 10x50kg latsdrag, brett grepp bakom huvudet
Shrugs CC
8x40 m. en hand
15x40 m. rak stång
Avslutade passet med en soft övning, typ som sidolyft fast man kör det över huvudet och ner till toppläget på vanliga sidolyft..
Summering:
Ländryggen kändes vek som satan efter första 5 på 140, hade tänkt köra SL där men efter att ha failat redan på set2 blev det change of plans.
Jag fick bra tryck i nacken iallafall, så lite nöjd kan man iallafall vara.
Umeåmaffian börjar bli stor nu! Du ser stark ut, keep up the good work :)
Redefine
2013-02-10, 11:47
Fräsigt! Byggare på B2! Har själv avverkat 3 år på Tullkammaren innan jag flyttade till fjollträsk:) Jobbat där länge?
Denna kommer följas förresten:)
Umeåmaffian börjar bli stor nu! Du ser stark ut, keep up the good work :)
Jofan det verkar vara en del umebor som tar träningen på allvar, kul att se!:) Thanks man will do!
Fräsigt! Byggare på B2! Har själv avverkat 3 år på Tullkammaren innan jag flyttade till fjollträsk:) Jobbat där länge?
Denna kommer följas förresten:)
Yesbox! jag och nöten som styr upp hela B2 just nu, eller ok mest nöten med sin jävla supermass_all_over_body_gains_2013. Snart 1 år i tullkammaren förresten!
Redefine
2013-02-10, 16:35
Yesbox! jag och nöten som styr upp hela B2 just nu, eller ok mest nöten med sin jävla supermass_all_over_body_gains_2013. Snart 1 år i tullkammaren förresten!
Haha de låter bra! styr upp datanördarna! Ni måste ju klå Dan Honn (om han jobbar kvar, annars fråga nån som jobbat lite längre så berättar dom hur han ser ut) ;)
Slitet pass idag utan PWO, tänkte köra ett lite längre uppehåll pga sömnsvårigheter. Kändes bra under själva passet men efteråt var blev jag illamående av utmattning, heheahaehölaehaeöl
Ben Axlar
Rotatorcuffvärmning
15x7kg
Axelpress
15x20kg uppvärm
8x28kg
6x30kg
7x30kg
Sidolyft i cable
10x7,5
10x7,5
12x5
Upright row cable
8x25
8x30
8x30 m. rep
Frontlyft
12x10kg
10x12kg
10x12kg
Benpress
20x100 uppvärmning
12x150
12x200
12x200
12x200
Legcurls
8x50
8x50
12x50
12x50
Legextension
10x50
12x60
12x60
12x60
Drog till gymmet innan Champions League-matchen, kände mig kry i både axlar och ben trots passet igår. Brukar i normala fall inte köra bröst dan efter axlar och tvärtom men det gick helt ok.
Bröst, biceps unt vader
Rotatorcuffvärmning
15x6kg
Bänkpress Stronglifts
12x50kg värm
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
4x80kg damn, kändes lätt fram tills sista rep
till failx60kg extra långsam excentrisk fas
Cableflyes uppifrån
8x15
8x15
8x15
Cableflyes nerifrån
5x12,5 + 6x10 stående
12x7,5 på knä
12x7,5 på knä
Hantelcurls
12x12kg uppvärmning
5x22kg
8x20kg
10x18kg
Cablecurls
10x30
8x30 dropset 8x17,5
7x30 dropset 10x17,5
EZ-barcurls
8x40kg superset 12x20kg reversecurls
8x40kg
10x30kg superset 12x20kg reversecurls
Vadpress @ benpress varierande bredd mellan fötterna
20x150
20x150
20x150
20x150
20x150 + 20x100
Helt ok bänkpass idag faktiskt, i övrigt rätt standard, fick dock lite ont i underarmarna då jag glömde smörja på Voltaren innan:<. Kommande veckor ska jag nog försöka på ännu färre reps och testa köra några maxningar. Hoppas att man kan snygga till PBn på några övningar innan deffen börjar.
För övrigt trist att United inte lyckades vinna mot Real ikväll, la en slant när de hade 5.5 i odds! Får se om det blir vinst i returen istället:] *popcorn*
Likeapeanut
2013-02-14, 14:07
Bra bänkat brah, synd att du inte fick upp hela 5x5 din mes ;) Kanske med lite voltaren så hade det gått =)
Bra bänkat brah, synd att du inte fick upp hela 5x5 din mes ;) Kanske med lite voltaren så hade det gått =)
ty brah! nästa pass då sitter hela 5x5 på 80kgz!
Sundqvist
2013-02-14, 20:45
Soft kHRYSTAL, va Cs-filmer man kollade p dig när man va mindre= )
Ser bra ut man
DAAAAAAAAGENS pass
Rygg, triceps unt ze traps
Marklyft
10x70kg uppvärmning
10x110kg
5x150kg
1x175kg *PB*
5x150kg
5x150kg
Stångrodd
8x60kg brett grepp
10x60kg supinerat grepp
10x60kg smalt grepp
Latspushdowns
10x22,5
10x22,5
10x22,5 dropset 10x12,5
Pushdowns
10x30
8x37,5
5x42,5 + 5x35
Liggande hantelextensions
8x12kg
8x10kg
8x10kg
Pushdowns enhands med handflatan uppåt
10x5
8x7,5
8x7,5
Shrugs hantlar
12x32kg
20x32kg
Shrugs skivstång
12x60kg
10x90kg
10x90kg dropset 10x60kg
Började bra och kändes fint efter en lätt 5a på 150kg.. nöten var såklart där och frågade om det inte var dags för ett PB. Tvekade först men, ja vad gör man inte för att stila till det lite extra, sagt och gjort så snurrades 175kg upp utan större problem. Skulle väl säga att det var ett klart bättre lyft än mitt tidigare pb på 170kg med bananryggen:naughty:
Ger passet 5 av 5 krämbullar på grund av personbästat och bra tryck i triccarna.
Likeapeanut
2013-02-14, 23:23
Gratz till marken igen MAYN! klart som fan det är PB då jag är där *slap*
Ser att jag glömde posta mitt pass jag gjorde i fredags..
Bröst unt ze biceps
Rotatorcuffvärmning
20x6kg
Hantelpress uppvärmning pga upptagen bänk
15x20kg
8x32kg
6x40kg
Bänkpress
8x60kg
3x80kg
2x85kg
1x90kg
0x95kg fail
2x85kg
4x80kg
12x60kg kontakt
Pecdec
8x30
8x60
8x60
8x60
Scottcurls
8x30kg
10x30kg
12x30kg
Hammercurls m hammerstång
8x35kg
10x30kg
10x30kg
Cableflyes
10x15
12x12,5
12x12,5
Sittande hantelcurls
8x12kg
8x12kg
8x12kg
Hammercurls stående
8x20kg dropset 12x12kg
Och här kommer dagens pass:
Axlar unt ben
Rotatorcuffvärmning
15x6kg
Militärpress smith
15xstången
15x40kg
9x60kg
8x70kg
7x70kg
Sidolyft
12x12kg
10x12kg
10x12kg
Cable Upright Row m. rep
8x30 (12 plattor)
7x35 (14 plattor)
8x32,5 (13 plattor)
Baksida axlar CC (Omvända flyes)
10x7,5 (3 plattor)
8x10 (4 plattor)
8x10 (4 plattor)
Benpress
20x100 uppvärmning
10x160
Kändes konstigt redan på värmningen och fick nån känning i ländryggen...
Leg extensions
8x50
8x70
8x80
8x80
Leg curls
12x50
8x70
8x70
2x70+6x65
dropset
9x50
Snabbt och intensivt pass... tog på rätt bra av militärpressarna och leg extensionsen, annars inget märkvärdigt. Eller jo, det var så jäkla mycket folk idag så blev att snabba sig till allt innan nån annan skulle hinna dit! :}
Rygg, biceps and zum calves
Marklyft
8x60kg
8x90kg
8x120kg
5x140kg
5x150kg
5x150kg
8x120kg utan marktouch
Latsdrag brett
12x55
8x70
10x60
12x50 superbrett
Latsdrag V-handtag
12x50
12x50
12x50
12x50
Vadpress i benpress
20x130
20x130
20x130
20x100
20x100
Scottcurls
8x30kg
10x30kg
10x30kg
Stående hammercurls
10x14kg
10x14kg
Koncentrationscurls mot lutande bänk
12x10kg
8x20kg endast negativa
Cablecurls
8x30kg dropset 8x17,5
6x30kg dropset 6x17,5
21x20kg (aka 21an)
Likeapeanut
2013-02-21, 20:11
Bra tryck i gammbiccarna?!
//EJ hittat das_wristwraps!
Fredagspasset~~ discoteque
Chest n' triceps
Rotatorcuffvärmning "Stående rotation med hantel"
12x6kg
Hantelpress
12x20kg uppvärmning
12x20kg uppvärmning
7x36kg
7x36kg
7x36kg
Incline hantelpress
10x26kg
12x24kg
12x24kg
Pecdec
8x60
8x60
8x60
Enarms hantelextension
10x12kg
Liggande tricepextension m. hantlar
12x12kg
10x12kg
10x12kg
Smal bänkpress
8x60kg
10x50kg
.. fick sjukt ont i handlederna, så då gav jag upp
Enarms cablepushdown m. handflatan uppåt
12x7,5
10x10
10x10
10x7,5
Summa sumarum: schleten i kroppen, ont i handlederna... behöver 1-2 dagars vila för att tagga till. Gick t.o.m. runt å gäspade mellan övningarna*facepalm*
Enda roliga idag är att man får ett SMS av nöten som kompat hem från jobbet så att han kunde träna tidigare, vilken tomte*screwy*
Likeapeanut
2013-02-22, 17:59
Enda roliga idag är att man får ett SMS av nöten som kompat hem från jobbet så att han kunde träna tidigare, vilken tomte
Haha !! Dem GAINS aint made in the office brah
Hade tänkt ha vilodag(ar) men jag hade så jävla tråkigt att jag bara blev tvungen att göra nåt innan man blir ADHD-diagnostiserad pga rastlösheten...
Ben, axlar, nacke
Benpress
25x100 uppvärmning
25x130 uppvärmning
30x200
20x200
12x200
15x150
Körde djupare och djupare för varje set, var faktiskt rätt skönt för knäna att få "jobba in sig" i rörelsen. Tror det är min hälsena som spökar i grunden
Leg extension
12x50
12x60
12x70
12x70
Leg curls
12x50
12x60
12x60
12x60
Militärpress i smith
20x20kg uppvärmning
10x60kg
15x40kg bakom huvudet
15x40kg bakom huvudet
15x40kg bakom huvudet
Sidolyft
12x14kg
12x12kg
12x12kg
Framåtlutande hantellyft
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Stående omvända cableflyes
10x7,5
8x10
8x10
Upright cablerow m. rep
8x30
8x30
8x30
Shrugs
15x26kg
12x32kg
12x32kg
12x32kg
12x32kg
Avslutade med 100 situps(5x20) och lite av den där jäkla övningen när man målar en åtta i luften med fossingarna:}
Ska försöka komma ihåg att stretcha högervaden/hälsenan VARJE dag från och med nu för att öka rörligheten!
Bröst Triceps
Rotatorcuffvärmning "Stående rotation med hantel"
12x6kg
Hantelpress uppvärmning
12x20kg
Bänkpress i smith
12x60kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg
2x100kg
2x100kg
Flyes
10x14kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
Cableflyes nerifrån
10x12,5 stående
10x10 på knä
10x10 på knä
Pushdowns
12x30
8x37,5
5x37,5 + 8x30
Skullcrushers
8x30kg
10x30kg
10x30kg
Pushdowns enhands
8x7,5 "hammer"
8x10 handflatan uppåt
8x10 "hammer"
8x10 handflatan uppåt
Bänken upptagen, blev i smithen idag, orkade ej köra hantelpressar heller hehe..
Rygg biceps
Marklyft
12x50kg
12x90kg
8x130kg
4x150kg
1x160kg
0x165kg fail
8x130kg
Sittande rowmaskin
10x90
8x110
8x110
Latsdrag
12x55
6x75
8x65
Sittande hantelcurls, strikt ala kai
8x14kg
8x14kg
8x14kg
Stående EZ-barcurls
6x40kg
12x30kg smalt grepp m. armbågarna i magen
12x30kg smalt grepp m. armbågarna i magen
Cablecurls enhands m. hammergrepp
8x12,5
8x10
8x10
Segt morgonpass, hann knappt vakna och stressad innan jobbet... värdelösa marklyft men av sittande curlsen fick jag bra kontakt
Ben, axlar unt ze neck
Rotatorcuffvärmning
12x6kg
Axelpress
15x20kg uppvärmning
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Militärpress bakom huvudet i smith
15x40kg
8x50kg
8x50kg
8x60kg
Sidolyft
12x12kg
12x12kg
10x12kg
Baksida axlar, stående omvända flyes i CC
8x10(4 plattor)
8x10(4 plattor)
8x10(4 plattor)
Framåtlutade hantellyft
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Benpress
20x130kg uppvärmning
15x200kg
15x200kg
15x200kg
Legextension
12x70
8x80
7x80
8x80
Legcurls
15x30 m. ett ben
8x60
8x60
8x60
Shrugs m. hantlar
12x32kg
12x32kg
12x32kg
12x32kg
12x32kg
dropset
12x24kg
Likeapeanut
2013-03-01, 18:41
Axlarna innan le_legs bro?! what u be doin there??
Kan man ens gå efter 15-reppare i benpressen?
Bröst, triceps, vader och mage lol
Rotatorcuffvärmning
12x6kg
Bänkpress
8x40kg
8x60kg
6x80kg
1x90kg
0x95kg fail
6x80kg
6x80kg
5x80kg
12x60kg
10x60kg
Incline flyes
8x16kg
8x18kg
8x18kg
Pecdec
8x60
10x60
10x60
Stående vadpress i smith
20x60kg
superset
20x110 Vadpress @ benpress
20x100kg
superset
20x110 Vadpress @ benpress
20x100kg
superset
20x110 Vadpress @ benpress
20x100kg
superset
20x110 Vadpress @ benpress
Skullcrushers
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Pushdowns enhands m. handflatan uppåt
10x10
10x12,5
10x12,5
Pushdowns m. rep
8x25
10x20
10x20
superset
8x12,5kg liggande hantelextension
Avslutade med 100 situps, liggande åttor och plankan 1min..
2timmarspasset of mordor
Axlarna innan le_legs bro?! what u be doin there??
Det var tankday så prio på shoulders, sen blev det hoodie
Kan man ens gå efter 15-reppare i benpressen?
Hahha, mja efter man suttit kvar en minut och bara mått illa så brukar det gå*spy*
groenrows
2013-03-02, 22:37
Härligt med en till gamer som vänt och gått till vikterna istället för den skiten :D
Härligt med en till gamer som vänt och gått till vikterna istället för den skiten :D
Shiet, är du också ex-gamer? du måste ju slutat för 10 år sedan med den fysiken du har... mirin:Virro
groenrows
2013-03-03, 18:41
Shiet, är du också ex-gamer? du måste ju slutat för 10 år sedan med den fysiken du har... mirin:Virro
Hahahaha :D Jag slutade väl spela för 3 år sen när vi förlorade mot er på inferno........
;) Nej faktiskt inte. 2 år sen jag började lyfta ungefär=)
Rygg biceps
Marklyft
8x70kg
8x90kg
8x130kg
5x150kg
5x150kg
3x150kg+6x130kg
Sittande rowmaskin
8x80
8x110
8x110
8x110
Latspushdowns
15x20
12x22,5
12x22,5
Stående hantelcurls
8x12kg
8x20kg
8x18kg
8x16kg
EZ-barcurls smalt grepp
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Sittande hantelcurls
8x12kg
8x12kg
6x12kg+4x12kg endast negativ
Festlig pump i biccarna*flex*
Axlar, ben n traps
Rotatorcuffvärmning
12x7kg
Axelpress
12x20kg uppvärmning
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Militärpress bakom huvudet i smith
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Sidolyft
12x12kg + 12x12kg korta
12x12kg + 12x10kg korta
8x12kg + 12x10kg korta
Legcurls
10x55
12x60
12x60
12x60
Legextension
10x60
10x70
10x70
10x70
Benpress
20x120
20x200, 2 snabba reps i taget
12x200 djupa
12x200 djupa
Shrugs
12x28kg
12x28kg
12x36kg
12x36kg
12x36kg
Note to self: öka vikt@axelpressarna :}
Bröst och triceps
Rotatorcuffvärmning
12x7kg
Bänkpress
8x50kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
4x85kg
5x85kg fick passning av en dude
12x60kg
12x60kg
Lutande hantelpress
8x28kg
8x28kg
8x28kg
Pecdec
8x50
8x60
8x60
12x35
Liggande hantelextensions
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Pushdowns
8x30
10x30
10x30
Enhandpushdowns m handflatan uppåt
10x10
10x10
10x10
Satte mig även i benpressen och latjade lite med vaderna, körde mest strecht i bottenläge...
groenrows
2013-03-08, 18:12
Bra pressat mannen! =)
Bra pressat mannen! =)
Thanks! =) Kändes helt ok! Ska försöka mig på en maxning snart då likeapeanut är med och kan passa
Rygg biceps
Stångrodd
10x20kg
20x20kg
12x60kg
10x70kg
10x70kg
Latsdrag brett grepp
12x55
12x55
12x55
12x55
Hantelrodd
10x32kg
10x32kg
10x32kg
Lowrow-maskin superkoncentrerat
10x80
12x80
12x80
Stångcurls
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Stående hantelcurls
3x24kg
8x18kg
8x18kg
Stående hammercurls
10x14kg
10x16kg
superset
8x10kg
Sittande hantelcurls
8x12kg
8x12kg
6x12kg
Tränar man själv på en lördagkväll mellan 22-00 så får man räkna med ostrikta curls i takt till alldeles för hög housemusik, summa summarum: skaderisken på det här passet låg en bra bit över medel, men armarna sitter iallafall kvar och jag fick mitt glory swole /broscience
Axlar and legs
Rotatorcuffvärmning
12x6kg
Axelpress
15x20kg
8x32kg *PB*
8x32kg
7x32kg
Härligt med ökning som jag sa senast, kändes egentligen lätt, synd bara på sista rep att jag inte riktigt hade det i mig
Militärpress bakom huvudet i smith
20x20kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Sidolyft
10x14kg
8x14kg
8x14kg
Sidolyft i CC
8x7,5
8x7,5
Benpress
25x120
15x200
15x200
15x200
15x200
Legcurls
12x45
8x60
8x60
8x60
Legextensions
10x55
10x70
8x70
8x70
Som tidigare sagt, skönt med ökning i axelpressarna, benen gick också bra idag, inga större känningar i knäna som jag hade under förra passet. Stramade dock lite i extra i vänster hamstring under legcurlsen... GAINS inc(?)!
groenrows
2013-03-11, 22:02
GZ till pb! Allltid najs med ökningar, jag håller med! =)
Bröst Biceps
Rotatorcuffvärmning
12x7kg
Bänkpress
12x50kg
8x80kg
5x85kg
3x90kg
5x80kg
Lutande hantelpress
12x30kg
8x32kg
8x32kg
Cableflyes
12x15
10x15
10x15
Hantelcurls
7x20kg
7x20kg
7x20kg
Scottcurls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Sittande hammercurls
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Sträckte mig typ i ländryggen på efter 3an på 90kg, vågade inte köra speciellt hårt efter det :| Kändes dock väldigt lätt med 8x80kg, tror inte jag gjort det tidigare:}
Haft lite dålig update på mina senaste träningspass, var hemma i Skellefteå från 16-20:e och hann träna iaf 2 pass med en polare. Ett rygg+biceps och ett bröst unt triceps.
Kommer ej ihåg exakt, men körde rätt tungt i bänken, 4 set 5x100kg. Slet på sjukt bra, det var ju dock med passning på alla utom första reppet, men kändes bra att variera lite tyngre vikter för att få in känslan. Målet som jag satt för detta år är att själv kunna reppa på 100kg.
Hann även med att köra marklyft när jag var hemma, bl.a en lätt 6a på 150kg efter att redan ha kört 5x140, 5x140, 5x150, kändes bara extremt enkelt, vet ej om det är gymmet/stången/andra vikter som gör skillnaden.. eller om man helt enkelt blivit starkare :]!?11
Dagens pass tillbaka i Umeå kan jag ju även få ner:
Rygg & Biceps
Marklyft
8x60kg
8x100kg
8x130kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
12x100 utan marktouch
Är det hemmaplan som gör det lätt? Kändes tyngre än i Skellefteå
Latsdrag brett
8x60
8x70
8x70
8x55 superbrett
Latspushdowns
10x17,5
10x20
10x20
Hantelcurls
8x16kg
8x16kg
8x16kg
Scottcurls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Enhands cablecurls m hammergrepp
10x10
10x10
10x10
21an i cable
21x20
21x20
Tänkte även passa på nu att slänga in en före, under och efterbild.
Får be om ursäkt redan nu då bilderna är i olika kvalité och storlek, palla_fixa
Första bilden är tagen innan nåt jäkla grekiskt toga-krök i september 2011. Vikt: 68kg
Andra bilden är 2012-07-11 efter ett semideffande. Vikt: 72-73kg
Sista bilden är tagen 2013-01-29, massbulk'd. Vikt: 82kg
http://i.imgur.com/TyghmMH.jpg
http://i.imgur.com/R6wleEq.jpg
http://i.imgur.com/J24OoGZ.jpg
Ska snart dra igång dieten igen så man kan våga sig ut på strandeN i sommar, om nu vädret tillåter det. HEHEHEAHAEHAEHazsxdhdash bajs=)
groenrows
2013-03-24, 22:38
Ser riktigt jävla bra ut! Grym utveckling=)
Antoonuknow
2013-03-24, 23:09
Riktigt grov! Bra jobb! :)
Likeapeanut
2013-03-24, 23:20
Dem shoulders brah!!
//Mirin
Bröst Triceps
Rotatorcuffvärmning
10x6kg
Hantelpress
12x22kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg
Flyes
8x18kg
8x18kg
8x18kg
Skullcrushers
10x30kg
8x40kg
8x40kg
Cableflyes
10x15
8x15
8x15 dropset 10x10
Pushdowns med rep
8x20
8x20+10xsmala
8x20+10xsmala
Pushdowns enhand m handflata uppåt
8x10
8x10
12x7,5
Blev ingen bänk idag pga att en brud och en lökig snubbe stod och snackade/körde squats. fURiOuS_90 ville bänka:(
toalettmysaren
2013-03-25, 22:31
vafan. VARFÖR ÄR ALLA SÅ BITIGA
Riktigt grov! Bra jobb! :)
Ser riktigt jävla bra ut! Grym utveckling=)
vafan. VARFÖR ÄR ALLA SÅ BITIGA
TY GRABBAR!!11 blir kallad fet när jag spelar cs, vet att man kan lita på gymdudes och ej svettiga p12or på playnation! Ska fan bli shredded till sommaren *flex*
toalettmysaren
2013-03-26, 18:30
haha jo, är gammal gamer själv. Trollklimatet/standard näthat emellan spelare på internätet är ohyggligt nu för tiden, en räv som mig som blev aktiv inom gamingcommunityn redan -96 och andra communityn för den delen innan det börjar typ tilta direkt. Har verkligen eskalerat senaste åren och jag känner att jag börjar bli för gammal :).
Drömmer om att onlinepunchen uppfinnes, att man kan dra en jävel genom skärmen och träffa den tilltänkte.
Likeapeanut
2013-03-26, 20:39
haha jo, är gammal gamer själv. Trollklimatet/standard näthat emellan spelare på internätet är ohyggligt nu för tiden, en räv som mig som blev aktiv inom gamingcommunityn redan -96 och andra communityn för den delen innan det börjar typ tilta direkt. Har verkligen eskalerat senaste åren och jag känner att jag börjar bli för gammal :).
Drömmer om att onlinepunchen uppfinnes, att man kan dra en jävel genom skärmen och träffa den tilltänkte.
Hahah så sant så sant Toan!!
Glömde skriva mitt bajspass jag körde 2013-03-26..
Ben, vader och litt mage
Knäböj i smith
20xstång
15x60kg
8x100kg
8x100kg
6x100kg
20x60kg
Legextension
12x40
12x60
8x75
8x75
Vadpress
20x60kg
25x90kg
20x120 @ benpress
25x90kg
20x120 @ benpress
20x90kg
20x120 @ benpress
Situps
Hängande benlyft och andra magövningar i typ 2-3minuter, var helt slut så orkade knappt röra mig.
Såhär ett par dagar i efterhand så kan jag säga att mitt högerknä tog rätt mkt stryk.
Dagens fredagspass, discodags
Bröst, biceps and ze traps
Rotatorcuffvärmning
12x6kg
Hantelpressvärmning
8x22kg
Bänkpress
8x60kg
5x80kg
4x85kg
3x85kg
Bänkpress i smith
7x90kg
8x80kg
15x60kg
12x60kg
10x60kg
Cableflyes
12x12,5
12x12,5
10x12,5
Hantelcurls
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Scottcurls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Hammercurls i cable "arnoldstyle"
12x10
12x10
12x10
Shrugs m. hantlar, 60sek vila mellan
20x24kg
20x28kg
20x28kg
20x28kg
20x28kg
Sjukt bra tryck idag, ger detta pass full pott.
TJENA!
Har fått för mig att jag ska testa på Smolov bänkpress via den här calcen
http://joshmahony.com/weights/smolov_jr_bu.php
Kommer med andra ord bli en hel del bänkpressande de 3 kommande veckorna
Rotatorcuffvärmning
12x6kg
Bänkpress
8x20kg stång
5x50kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
60 sekunder vila mellan varje set kändes lagom för mig
Baksida axlar i cable
8x10
12x7,5
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Shrugs
12x28kg
12x28kg
8x40kg
8x40kg
20x20kg m. plattor
20x20kg m. plattor
20x20kg m. plattor
Har inte riktigt funderat ut hur jag ska få in övriga grupper, men får testa mig fram nu första veckan, kommer iallafall inte bli några tunga lyft i mark, utan endast lite håll igång för att inte tappa formen och tekniken helt.
Det kommer heller inte bli några riktiga monsterpass då det känns som att vila och återhämtning är nyckeln till att det här ens ska fungera.
Bänk biZZe
Rotatorcuffvärmning, stående rotation
12x6kg
Cuffvärmning i cable
10x5
10x5
Hantelpressvärmning
12x22kg
Bänkpress smolov jr day2
5x60kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Barbellcurls
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Cablecurls arnoldstyle
10x7,5
10x7,5
10x7,5
Sittande hantelcurls koncentrerat som satan
8x12kg
8x12kg
9x12kg
Var nån jäkel som ockuperande bänken i seriöst 30 minuter, TILT.
https://www.youtube.com/watch?v=eJ7cVDgZQdg
Likeapeanut
2013-04-03, 21:47
Nice me bänken brusski!!!
..fin vit bild :)
Youtube-länken skulle såklart vara
eJ7cVDgZQdg
groenrows
2013-04-03, 22:02
Stabila bänkar!=)
ÄR SJUK SÅ BLEV INGEN TRÄNING IDAG
zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzZzzzzzznark. *facepalm*
Förhoppningsvis ska jag slita mig iväg imorgon ändå och bänka sönder titsen.
Stay tuned for pictures from the hospital!
Shieeet, vaknade och kände mig helt död och uttorkad, men efter jag tog en dusch och slängt i mig 2 skopor craze så blev det åka av!
Bänk, lite rygg och baksida axlar
Rotatorcuffvärmning
12x6kg
Bänkpress, smolov jr day 3
10x20kg aka stången
8x40kg
5x60kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
Stångrodd i smith
20x20kg aka stången
10x60kg
8x80kg *PB*
6x80kg +2st ugly form
9x75kg
Baksida axlar CC
10x7,5
12x7,5
16x7,5
10x7,5
Latsdrag koncentrerat m. brett grepp
12x50 supersettat m. chins till fail, blev typ 3st riktiga for teh fat fuck /myself
12x55
10x60
10x60
Hantelrodd
10x32kg
10x32kg
10x32kg
För att summera så kändes det som det lättaste bänkpasset hittils iallafall. Näst sista setet kändes helt klart lättast av de 8, vetefan vad det var men måste hittat den perfekta vinkeln, formen, tekniken då det knappt kändes som jag lyfte stången. Varför HAR man inte alltid den känslan?! *gah!*
Nån som kan komma med lite BRO TIPS på hur man så ofta som möjligt får in den där supertekniken?!
Bänk, sum shouldrs and massbiceps
Rotatorcuffvärmning stående rotation
12x6kg
12x6kg
Bänkpress smolov jr day 4
8x20kg
8x40kg
6x60kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg 1 m. pass
3x85kg 1 m. pass
3x85kg 2 m. pass
3x85kg 2 m. pass
Hantelcurls
8x14kg
8x20kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg superset 10x10kg hammercurl
Sidolyft
12x12kg
12x10kg
Negativa scottcurls
5x40kg
5x40kg
Pullups
8xkv
Cablecurls enhands arnoldstyle
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Fett seg idag, sov typ 3-4h pga för mycket playnationgibb igår*facepalm*
Fick aldrig till något vidare bra lyft heller, allt kändes snett och aldrig riktigt lätt som det gjorde förra gången. Aja, nästa pass blir det lite fler reps med lättare vikt så hoppas på utveckling!11
Såg för övrigt ganska veiny ut efter sidolyften, KAN THE PEANUT INTYGA??? MIRIN??? GETTING SHREDDED????
Bänkn, nacke, vader
Rotatorcuffvärmning
12x6kg
12x6kg
Bänkpress
10x20kg aka stången
5x60kg
6x72,5kg
6x72,5kg
6x72,5kg
6x72,5kg
6x72,5kg
6x72,5kg
Pecdec
8x45
8x45
8x45
Vadpress i benpress
20x100
20x150
20x150
20x150
15x90 ett ben i taget
Shrugs
20x32kg
20x32kg
20x36kg
20x36kg
40+x20kg viktskivor
Flyes
12x16kg
12x18kg
10x18kg
Likeapeanut
2013-04-11, 15:42
Såg för övrigt ganska veiny ut efter sidolyften, KAN THE PEANUT INTYGA??? MIRIN??? GETTING SHREDDED????
Word brah, Veinimus-maximus //Simplyshredded//Rockswoll
Bänk, rygg, triceps
Rotatorcuffvärmning
12x5kg
12x5kg
+
Axel/cuffvärmning i cable
Bänkpress, smolov jr day 6
12x40kg
6x60kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
Latsdrag brett
12x55
12x65
12x65
12x65
Roddmaskin, ny maskin så det är första gången jag testade
15x35
12x50
10x60
Hantelrodd
12x26kg
8x30kg
8x30kg
10x26kg
Stångrodd
10x70kg
8x70kg
7x70kg
Liggande tricepsext m hantlar
12x12kg
12x12kg
Pushdowns
8x25
8x35
8x35+8x25
Rätt lång session, pressarna kändes ganska lätta trots små känningar i högeraxeln innan passet.
Lallade runt väldigt mycket på slutet också... samt filmade PERSONBÄSTA x 2 av FLS-jesran|helg aka Likeapeanut*slap*
Haha åfan, denna ska bli intressant att följa!
Hörredu, vad hände med din kommande CS-film? :)
Bröst and biceps
Rotatorcuffvärmning
10x5kg
10x5kg
Bänkpress, smolov jr day 7
12x40kg
10x60kg
4x82,5kg
4x82,5kg
4x82,5kg
4x82,5kg
4x82,5kg
4x82,5kg
4x82,5kg
4x82,5kg
Hantelcurls
10x10kg uppvärmning
8x20kg
8x20kg
6x20kg superset 8x16kg hammer
Hammercurls
8x16kg dropset 8x12kg
8x16kg dropset 8x12kg
8x16kg dropset 8x12kg
Stående cablecross4zetits
12x12,5
12x12,5
10x12,5
Arnoldcurls i cable
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Sittande hantelcurls
8x10kg ala kai greene
Stående EZ-barcurls
8x35kg
8x35kg
Sjukt intensivt pass, svettades som en gris och fick ett jävla tryck!
Morgonvikt idag: 77,7kg
/Vascular da Gama *flex*
Haha åfan, denna ska bli intressant att följa!
Hörredu, vad hände med din kommande CS-film? :)
Hehe, kul! =D!
Har deletat hela demo-arkivet så det blir tyvärr ingen film:p Hade påbörjat den där typ 10 gånger men aldrig blivit nöjd och sedan har det bara blivit en enda stor smörja av allt.
Bröst och rygg
Rotatorcuffvärmning, stående rotation
10x6kg
10x5kg
Bänkpress, smolov jr day 8
10x20kg
8x40kg
8x60kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg sista m. pass
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
Marklyft
12x20kg
12x40kg
8x90kg
5x130kg
5x140kg
3x150kg
1x160kg
Baksida axlar i cc
20x7,5
20x7,5
Blev två tunga övningar idag, trodde att bänken skulle vara omöjlig men det gick ju bra trots små känningar i axeln
PÅBÖRJAR SISTA VECKAN AV SMOLOV-SCHEMAT, SEN BLIR DET FAKKING MAXNING OCH FÖRHOPPNINGSVIS ETT NYTT PB:naughty:
Blev ett pass innan jobbet idag
Rotatorcuffvärmning
10x5kg
10x5kg
Bänkpress, smolov jr day 9
10x40kg
8x60kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
Shrugs m. hantlar
20x28kg
20x28kg
20x28kg
Hantelcurls
12x10kg
8x20kg
6x20kg + 2x20kg
6x20kg
MVH
Hata barn på gymmet.
Bröst, rygg, axlar
Rotatorcuffvärmning
12x5kg
12x5kg
Bänkpress, smolov jr day 10
10x40kg
8x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Marklyft snatchgrip
12x40kg
12x60kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
Latsdrag brett
12x60
12x70
8x80
Roddmaskin
12x40
12x50
8x60 dropset 12x35
Baksida axlar i cc
15x5
15x7,5
Sidolyft
12x12kg + 10x12kg korta
12x12kg + 10x10kg korta
10x12kg + 10x10kg korta
Bröst, biceps, baksida axlar and vader
Rotatorcuffvärmning
12x6kg
10x6kg
Bänkpress smolov jr day 11
10x20kg
10x50kg
1x80kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
Baksida axlar i cc
20x7,5
20x7,5
15x7,5 lite olika vinklar på dragen
Cableflyes
12x12,5
10x15
12x12,5
Vadpress i benpress
20x100
20x130
20x130
25x100
25x100
25+x100 till fail
Stående hantelcurls
12x12kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
Stående hammercurls
10x14kg
10x14kg
Koncentrerade curls mot lutande bänk
8x14kg
8x14kg
21an i cc
21x20
21x20
Hammercurls (cutlerstyle)
10x12kg
10x10kg
10x10kg
pewpew långt pass idag, helgrön på bänken också. /patte
Bjuder på en bild från igår, optiljuset2013. Dåligt tryck då jag knappt käkar carbs nu.
http://i.imgur.com/6eTUr7c.jpg
Bröst, biceps, nacke
Rotatorcuffvärmning, stående rotation
15x6kg
10x6kg
Bänkpress smolov jr day 12 aka sista dageN^
20x20kg
10x50kg
1x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
10x75kg
Flyes
10x14kg
10x18kg
10x20kg
Chins lol sämst
12xkv
8xkv
6xkv + 4x negativa
Shrugs
20x28kg
15x32kg
15x32kg
Hammercurls
4x22kg dropset 8x16kg
Hantelcurls
4x24kg dropset 8x14kg
Stångcurls med kort vila
21x20kg
15x20kg
21x20kg
Cablecurls enhands jaycutlerhammerlol
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Stabilt med bänken, kändes rätt bra efteråt och pumpade ur 10 reps på kroppsvikt(-1kg)
Det är fan dags för maxning snarast möjligt!!
EDIT: Skulle förresten kört lite rygg idag men blev upptaget så fick bli fredagsbisse^
groenrows
2013-04-26, 19:23
Sedär ja, bitig khille!? ;) Stabila pass aswell, gött att se!
Sedär ja, bitig khille!? ;) Stabila pass aswell, gött att se!
HEhe! börjar ta sig! Frågan är vad jag ska gå på för schema nu efter det här.. var rätt kul att ha bestämt vad man ska köra så kan man iaf känna sig nöjd varje gång då lyckas med det man är där för att göra.
Har testat på SL och det funkade sisådär, skulle vilja köra nåt för markprio egentligen så ska forska lite om vad som finns på marknaden
Bröst, axlar, traps
Rotatorcuffvärmning
12x6kg
12x6kg
Bänkpress
15x20kg
10x40kg
6x60kg
1x80kg
1x90kg kändes tungt så flyttade upp stången ett steg
1x60kg högt avlyft
1x80kg högt avlyft, kändes ännu tyngre så flyttade ner igen
0x100kg fail
.. bytte till annan ställning aka the squat rack
1x90kg ezmode
1x100kg *TANGERAT PB* cirkus -6kg kv sedan förra gången
10x75kg
15x60kg
Axelpress
8x24kg
6x28kg
6x28kg
Lutande hantelpress
8x28kg
8x28kg
Sidolyft
12x10kg
12x10kg
10x12kg
10x10kg
Frontlyft
10x10kg
Shrugs m. hantlar
15x28kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg+15x28kg
Lutande flyes
8x20kg
8x20kg
Baksida axlar i cc
15x7,5
12x10
12x10
Jävla surt på bänken, skulle kört i racket direkt istället för bögställningen där avlyftet antingen är för högt eller för lågt för mig :( Kändes helt fkin sämst, tom 1x90kg kändes tungt i jämförelse med förra passet då jag gjorde 10 set 3x90...
bad day 4 maxning
Likeapeanut
2013-04-29, 17:50
Dåliga benchdays är dåliga för le_confidence ..know dat feel brah!
//Fick iaf curla ditt PB ;) hihiih
Rygg unt biceps
Marklyft
10x20kg
10x50kg
8x80kg
8x100kg
6x130kg
4x150kg
2x160kg
1x170kg
Roddmaskin
15x30 smalt grepp
12x50 smalt grepp
12x35 brett grepp
8x40 brett grepp
10x35 brett grepp
Hantelrodd
12x30kg bänk
8x40kg bänk
10x24kg stående
Hantelcurls
7x20kg
10x16kg
9x16kg
EZ-barcurls
12x30kg stående
8x30kg scott
7x30kg scott
7x30kg scott
Cablecurls enhands
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Jävla sour idag alltså knappt sovit, lack på jobbet, lack överallt.
Slänger upp en vid från marken, sämsta lyftet eu på 170kg.
dW1k11LsQ8U
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.