monsa123
2013-01-29, 14:16
Hej,
20 år, 187 cm och 95 kg. Synligt sexpack, 14-15%. Grov om man får säga så själv, har inte speciellt mycket fett men kan ändå plocka bort en del.
Tränar HÅRD och TUNG styrketräning 4-5 ggr i veckan.
Basalt energiintag: 2173 kcal. Är det rätt att anta att min aktivitetsnivå är 1.55 med 4-5 tunga styrkepass i veckan? Ingen konditionsträning atm.
För att behålla vikt: 3300 vilket också troligt. Har ökat stabilt tycker jag så måste legat en bra bit över 3k kalorier. (6-7 kg från augusti tror jag).
SÅ, ska jag isf ligga på (3300-500) = 2800 kalorier varje dag för att torska 0.5 kg / vecka oavsett om jag tränar den dagen eller inte? För styrketräning bränner väl 300-400 så jag kan väl inte bara lägga på +300 varje träningsdag varje dag?
Såhär såg min mat ut igår:
frukost:
3 kokta ägg
1 dl havregryn, 2 dl vatten (havregrynsgröt)
2 matskedar lättsockrad lingonsylt
3 deciliter mellanmjölk
Lunch:
200 gram KOKT spaghetti (så 60-80 gram?)
200 gram kyckling
purjolök
Whey efter träning
Mellanmål:
3 dl filmjölk
60 gram musli
= 1400 kalorier~
+
Middag:
2 st potatisar i ugn
4 skivor fläskfile
Mycket salad
+
250 g keso @ kvällen
= tippar på 2300-2500 nånstans? skrev inte in middag + keso i shapeup utan bara 3 första målen. Känns fortfarande för lite. Jävligt svårt att uppskatta tycker jag även om jag räknar.
Bor hemma så äter väldigt varierad men bra. Mycket lax, kyckling, annan fisk, köttfärs och kött. Ris, pasta och potatis varieras. Mycket grönsaker.
Tacksam för svar!
20 år, 187 cm och 95 kg. Synligt sexpack, 14-15%. Grov om man får säga så själv, har inte speciellt mycket fett men kan ändå plocka bort en del.
Tränar HÅRD och TUNG styrketräning 4-5 ggr i veckan.
Basalt energiintag: 2173 kcal. Är det rätt att anta att min aktivitetsnivå är 1.55 med 4-5 tunga styrkepass i veckan? Ingen konditionsträning atm.
För att behålla vikt: 3300 vilket också troligt. Har ökat stabilt tycker jag så måste legat en bra bit över 3k kalorier. (6-7 kg från augusti tror jag).
SÅ, ska jag isf ligga på (3300-500) = 2800 kalorier varje dag för att torska 0.5 kg / vecka oavsett om jag tränar den dagen eller inte? För styrketräning bränner väl 300-400 så jag kan väl inte bara lägga på +300 varje träningsdag varje dag?
Såhär såg min mat ut igår:
frukost:
3 kokta ägg
1 dl havregryn, 2 dl vatten (havregrynsgröt)
2 matskedar lättsockrad lingonsylt
3 deciliter mellanmjölk
Lunch:
200 gram KOKT spaghetti (så 60-80 gram?)
200 gram kyckling
purjolök
Whey efter träning
Mellanmål:
3 dl filmjölk
60 gram musli
= 1400 kalorier~
+
Middag:
2 st potatisar i ugn
4 skivor fläskfile
Mycket salad
+
250 g keso @ kvällen
= tippar på 2300-2500 nånstans? skrev inte in middag + keso i shapeup utan bara 3 första målen. Känns fortfarande för lite. Jävligt svårt att uppskatta tycker jag även om jag räknar.
Bor hemma så äter väldigt varierad men bra. Mycket lax, kyckling, annan fisk, köttfärs och kött. Ris, pasta och potatis varieras. Mycket grönsaker.
Tacksam för svar!