Funderingar kring ämnesomsättning vid diet.

[Raksoid]

Hej jag är cirka 5 veckor in på min deff och har tappat en del cm och några kilon. Det jag undrar över är hur och vad jag ska göra om ett par veckor när ämnesomsättningen troligen saktat in. Det kanske inte sker, men jag vill ju hellre va på den säkra sidan och ha en plan om och när detta sker.

"Ämnesomsättningen kommer inte sjunka om du låter kolhydraterna komma i jämn ström." Vad menas med detta?

Jag äter enligt periodisk fasta, får i mig ca 2000 kcal om dagen på mina 185cm, 100kg och 20% kroppsfett. Jag får på mina 2000kcal i mig ca 200g protein 200g kolhydrater och 45-50g fett, kör alltså en 40/40/20 split på mina makronutrienter.

Jag har sedan jag började träna mars 2011 tappat sammanlagt 30kg fett och lagt på mig en del muskler, lägsta jag varit nere på är ungefär 90-91kg på en 10-12% kroppsfett (alla mätningar gjort med kaliper)

Ni kan se min viktresa HÄR (http://powerofmywill.blogspot.com.au/2012/10/bildbomb-fran-arkivet.html)

Anledningen till att jag slöt min deff vid 90-91kg var för jag kände att jag inte hade så mycket muskler att ta fram och den andra anledningen var att allt hade saktat in, även fast jag sänkte kalorierna allt eftersom jag gick ner. Samt ökade på kardion.

Långt inlägg det här blev.. Min fråga är alltså, hur och vad gör jag för att låta kolhydraterna komma i en "jämn ström" så ämnesomsättningen inte krashar, och om den krashar hur fixar jag detta??

Tacksam för all hjälp jag kan få =)

[Lychgate]

Rent skitsnack.

[nisse1976]

Håller med Lychgate angående att låta kolhydraterna komma i en jämn ström.
Sen låter dina fettmätningar konstiga:
Du säger att du som minst vägt 90 kilo med 10-12% fett. Det är 10 kilo fett.
Nu väger du 100 kg med 20% fett. Det är 20 kilo fett.
Om det stämmer så har du gått upp 10 kilo fett och 0 kilo muskler sen du vägde 90 kilo.

[Raksoid]

Håller med Lychgate angående att låta kolhydraterna komma i en jämn ström.
Sen låter dina fettmätningar konstiga:
Du säger att du som minst vägt 90 kilo med 10-12% fett. Det är 10 kilo fett.
Nu väger du 100 kg med 20% fett. Det är 20 kilo fett.
Om det stämmer så har du gått upp 10 kilo fett och 0 kilo muskler sen du vägde 90 kilo.

Hur rätt och riktig senaste fettmätningen är vet jag inte då mina tidigare mätningar gjorts hos samma PT, senaste gjordes av polaren, som aldrig tidigare gjort kaliper mätning. 100kg är även en uppskattad vikt. Väger 101.5kg ungefär som kvällsvikt, har inte tillgång till någon våg just nu så jag kan väga mig på morgonen, därför ingen koll vad jag väger tom på morgonen.

Jag hoppas ju jag lagt på mig några gram muskler.. ökat från 70kg till 100kg i bänkpress på min 3 1/2 månaders bulk, 130kg - 145kg x5 marklyft 100-115kg knäböj, 22kg sittande axelpress(hantlar) - 30kg x5, 4kg viktade chins x5.

[Raksoid]

Rent skitsnack.

Broscience alltså? Okej tackar.

[Raksoid]

Håller med Lychgate angående att låta kolhydraterna komma i en jämn ström.
Sen låter dina fettmätningar konstiga:
Du säger att du som minst vägt 90 kilo med 10-12% fett. Det är 10 kilo fett.
Nu väger du 100 kg med 20% fett. Det är 20 kilo fett.
Om det stämmer så har du gått upp 10 kilo fett och 0 kilo muskler sen du vägde 90 kilo.


Fel av mig, hittade anteckningarna. Låg på 13-14% vid 91kg. 10% var önsketänkande.