Kostschema deff.

[Antoonuknow]

Deffat en vecka nu på måndag, har gott helt okej! ;)

Ålder 17år.
Vikt: 86kg.
Längd 180cm.

Här har ni mitt kostschema!

Frukost: 2 ägg och en halv burk tonfisk.
Lunch: snabbnudlar/Fiskbullar eller skollunch runt 400kcal.
Efter gym: 60g Whey blandas med 1 Liter mellanmjölk.
Kvällsmat: 500g kvarg 0.3%, Kasein 30g.

Näringsinnehåll med snabbnudlar som lunch.
Kcal: 1743 Protein: 214,5g Kolhydrater: 125,5g Fett: 48,5g

Näringsinnehåll med fiskbullar som lunch.
Kcal: 1813 Protein: 228,5g Kolhydrater: 98,5g Fett: 59,5g

[Woody R]

Varför delar du inte upp kvällsmaten och det du tar efter gym, det blir ganska mycket protein på en gång

[Amfksp]

För lite kcal för en 17-åring på 86 kg tycker jag. Jag hade börjat på ca 2200 istället om kg var du.

[cero]

1700 kcal låter väldigt lite för någon på 86 KG. Jag som nästan väger 20 KG mindre hade nog tappat vikt på det energiintaget.

[erikmarklund]

Jag hade också delat upp kvällsmaten där som ovanstående nämnde.

Sen som en annan också nämnde, du ligger troligast på för stort underskott. Vet inte direkt vad målet är med deffen men.

[Antoonuknow]

Jag delar faktiskt upp kvargen och äter halva på dagen antingen innan eller efter träning och sedan hälften på kvällen, och sedan kaseinet precis innan jag går och lägger mig.

Äter vanligtvis även en middag med familjen som jag troligtvis ligger på runt 300-400kcal :)

[Jeml]

bra makros, lite lite kalorier kanske.

annars, tråkig mat.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2